Unidad Educativa Particular San Fernando

2021-2022
Nombre: Kevin Yuquilema
Curso: 3°B
Fecha: 26/10/2021
Asignatura: Expresión Corporal
Investiga sobre lo siguiente:
¿Qué son los macros y micro nutrientes?
- Macronutrientes
Serían los nutrientes que nos aportan energía. Son fundamentales para el
organismo, en mayor cantidad que los micronutrientes. En este grupo se incluirían
grasas, carbohidratos, proteínas y agua. Dicha energía se mide en calorías y es
esencial para el correcto funcionamiento de los procesos de nuestro cuerpo. Dentro
de los macronutrientes estarían los siguientes elementos:
Grasas o lípidos: Permiten crear una valiosa reserva energética que se almacena
en el tejido adiposo y a la que el cuerpo recurre cuando termina por quemarse
cuando el cuerpo ha gastado la potencia que proporcionan los carbohidratos.
Carbohidratos: Son esenciales para metabolizar las grasas o para el desarrollo de
la flora microbiana, conjuntos de microorganismos que se localizan en entornos
concretos del cuerpo.
Proteínas: forman parte de todos los tejidos de nuestro cuerpo, lo que permite
hacerse una idea de su gran relevancia a nivel nutricional.
- Micronutrientes
Son imprescindibles para la correcta actividad diaria, pero la cantidad que requiere
el cuerpo es menor que la de los macronutrientes. La labor que desempeñan es
mayoritariamente la de favorecer numerosas reacciones químicas internas. En este
grupo estarían las vitaminas y los minerales.
Vitaminas: juegan un papel primordial en el crecimiento y desarrollo del ser
humano, así como en el funcionamiento de las células vivas que componen el
cuerpo.
Minerales: presentes en pequeña proporción en alimentos tanto vegetales como
animales, constituyen el 4% de la masa corporal.
Bibliografía: https://www.hola.com/estar-bien/20180612125128/que-son-
macronutrientes-micronutrientes-gt/
El impacto que estos nutrientes causan en nuestro cuerpo, sus vitaminas,
proteínas, minerales y grasas. (Antes y después del ejercicio)
Revisa que son los ejercicios de rendimiento, fuerza, y flexibilidad
Flexibilidad
La flexibilidad se define como la capacidad de los músculos de adaptarse, mediante
su alargamiento, a distintos grados de movimiento articular. Es una propiedad
morfológico-funcional del aparato locomotor. Es decir, que cuando efectuemos el
movimiento de cualquier articulación los músculos que intervengan en dicho
movimiento puedan alcanzar la máxima amplitud posible. Pocas personas que
hacen ejercicio incluyendo a los deportistas o atletas competitivos han tomado
consciencia de la gran importancia de realizar ejercicios de flexibilidad.
Ya que es una de las cualidades físicas más importantes si queremos tener y
mantener un adecuado nivel de condición física que a su vez nos permite proteger
nuestros músculos y articulaciones de posibles lesiones. Y existe una relación
directa entre la flexibilidad a la capacidad de ejecutar movimientos con potencia, la
potencia es la mezcla de velocidad y fuerza en el movimiento, se dice que un
músculo flexible tiene una adecuada capacidad para ejercer toda su potencia.
Fuerza
Los ejercicios de fuerza, también denominados de resistencia, hacen que el trabajo
de los músculos sea más arduo mediante la adición de peso o resistencia al
movimiento. Los ejercicios de flexibilidad, como los del yoga, pueden ser ejercicios
de fuerza si los haces rápidamente, aumentas la cantidad de repeticiones o agregas
peso al ejercicio.
La intensidad de los ejercicios se puede evaluar de dos maneras:
Según cómo te sientes o cómo percibes el esfuerzo (un ejemplo es usar una escala
del 1 al 10, en la que 1 equivale a estar sentada en un sillón y 10 a lo máximo que
puedes hacer).
Según la frecuencia cardíaca (réstale tu edad a 220 para obtener la máxima
frecuencia cardíaca, es decir, la mayor cantidad de veces que el corazón puede
contraerse en 1 minuto).
Presente tres ejemplos de los ejercicios
Flexibilidad
Ejercicio 1
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies juntos. Estira también los
brazos a ambos lados del cuerpo sin tocar el suelo y con las palmas hacia abajo.
Después, levanta las piernas, ahora estiradas, del suelo. Estas deben estar
alineadas con la cintura. Manteniendo esta postura, levanta los brazos hacia arriba y
hacia abajo.
Ejercicio 2
Apoya la pierna sobre una silla con peso, utilizando el talón como base y poniendo
la punta del pie extendida. Inclínate hacia delante sobre la pierna levantada hasta
que notes como tus músculos se estiran. Vuelve a la posición inicial y repite el
ejercicio varias veces con ambas piernas.

Ejercicio 3
En esta ocasión, debes acostarte únicamente sobre el lado izquierdo del cuerpo,
con el antebrazo en el piso y la mano derecha descansando en el costado. Las
piernas deben estar juntas, mientras que la cintura debe tener cierto equilibrio con el
antebrazo y el pie izquierdo. Mantén esta posición durante 10 largos segundos, para
cambiar después al otro lado.

Fuerza
Sit-ups
Este ejercicio es perfecto para trabajar la fuerza y resistencia abdominal. Para
hacerlo, debes tumbarte boca arriba en una esterilla, flexionar las rodillas y juntar las
plantas de los pies.
Con la cabeza apoyada en el suelo, tienes que elevar el torso flexionando la zona
abdominal hasta subir la cabeza a la altura de las rodillas. Después hay que
descender hacia la posición inicial poco a poco y continuar haciendo repeticiones.
Burpees
Para hacerla tienes que colocar las manos en el suelo a la anchura de los hombros
con los pies entremedias.
Para iniciar el movimiento impulsa tus pies hacia atrás dando un salto hasta la
posición de plancha, haz una flexión, vuelve a la posición inicial de sentadilla y
finaliza con un buen salto extendiendo los brazos hacia arriba.
Planchas
Puedes hacerlas frontales o laterales. Para hacer la primera debes colocarte
completamente boca abajo y apoyar antebrazos (o manos con los brazos totalmente
estirados) y pies.
Para realizar la lateral tendrás que colocarte de lado con apoyo en el suelo con un
solo antebrazo o pie.
Tanto en una como en otra, no debes hundir nunca la zona lumbar. Para trabajar
bien los músculos deberás aguantar el mayor tiempo posible. Rétate a ti mismo/a y
aguanta más tiempo cada día.