sentaFICHA TÉCNICA EXPLICATIVA DEL VIDEO

ENLACE DEL VIDEO https://youtu.be/w5QkydfL_OQ

En este espacio se debe colocar el enlace del video, donde ejecuta la parte central
de la sesión descrita abajo.
Tiempo máximo del video: 5 minutos.
Solo deberá realizar para el video, una serie de cada ejercicio propuesto.

CONTENIDOS DE LA PARTE CENTRAL DE LA SESIÓN

MÉTODO RUTINA MÉTODO DE SERIES DOBLES

Ejercicio Peso (Kilos) Series Repeticiones Escala de
Borg
Press militar con barra 6 kilos 4 8 40%
sentado
Press hombro con 6 kilos 4 Al fallo 40%
mancuernas
Abdominales 6 kilos 4 8 40%
Abdominal elevación pierna 6 kilos 4 Al fallo 40%
Glúteo elevación de cadera 6 kilos 4 8 40%
Sentadilla con peso 6 kilos 4 Al fallo 40%

DESCRIPCIÓN GENERAL DE LA SESIÓN

En este espacio deberá explicar de forma general la rutina presentada, lo cual

incluye:
 Objetivo de la sesión.
Se realizará una sesión de acuerdo con el método de series dobles
 Duración: Calentamiento, parte central y vuelta a la calma.
Calentamiento: movilidad articular y activación
Parte central: circuito método de sobre carga
Vuelta a la calma: estiramiento general
 Volumen total e intensidad promedio de la parte central.
Volumen total:45 minutos
Intensidad promedio de la rutina: moderado
 Generalidades de la sesión propuesta.
Silla, mancuernas, barra y colchoneta

Nombre completo: Santiago Mateus Prado