Pmcvt-Pausas Activas 2018

PROGRAMA DE CODIGO: SST-17DN01-PMCV-001
MEJORAMIENTO DE LA Versión: 3 Pág 1 de 28 2018

CALIDAD DE VIDA DE LOS Elaboró: Respaldo: Aprobado:
DIRECCION DISTRITAL TRABAJADORES USST TH/CSST DIRECCIÓN DISTRITAL
DE SALUD 17DN01
1. OBJETO
El presente programa, proporciona una guía para la ejecución de actividades que ayuden al
mejoramiento de la calidad de vida de los trabajadores, basadas en diversas formas de
llevar como: actividad física, pausas activas-masivas, alimentación saludable y otras; de
esta manera se garantizara las salud de los trabajadores en los distintos puestos de trabajo.
2. ALCANCE
Este programa va dirigido a todos los colaboradores que por la naturaleza del desarrollo
de sus tareas requieren realizar actividades para mejorar sus condiciones.
3. NORMATIVA APLICABLE
Que, el artículo 33 de la Constitución de la República del Ecuador establece que: “El

trabajo es un derecho y un deber social, y un derecho económico, fuente de realización
personal y base de la economía. El Estado garantizará a las personas trabajadoras el pleno
respeto a su dignidad, una vida decorosa, remuneraciones y retribuciones justas y el
desempeño de un trabajo saludable y libremente escogido o aceptado”.
Que, el artículo 326, numeral 5 de la Constitución de la República, determina que: “Toda

persona tendrá derecho a desarrollar sus labores en un ambiente adecuado y propicio, que
garantice su salud, integridad, higiene y bienestar”.
Que, el artículo 155 de la Ley de Seguridad Social señala como lineamientos de política del
Seguro General de Riesgos de Trabajo, la protección al afiliado y al empleador mediante
programas de prevención de los riesgos derivados del trabajo, y acciones de reparación de
los daños derivados de los accidentes del trabajo y enfermedades profesionales, incluida la
rehabilitación física y mental y la reinserción laboral.
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Que, el Código del Trabajo en su artículo 38 señala: “ Los riesgos provenientes del trabajo
son de cargo del empleador y cuando, a consecuencia de ellos, el trabajador sufre daño
personal, estará en la obligación de indemnizarle de acuerdo con las disposiciones de este
Código, siempre que tal beneficio no le sea concedido por Instituto Ecuatoriano de
Seguridad Social”.
Que, el citado Código en su artículo 410, prevé que: “Los empleadores están obligados a
asegurar a sus trabajadores en condiciones de trabajo que no presenten peligro para su salud
o vida… Los trabajadores están obligados a acatar las medidas de prevención, seguridad e
higiene determinadas en los reglamentos y facilitadas por el empleador
Que, La Estrategia Agita tu Mundo es una estrategia de Promoción de la Salud para el

ámbito laboral, generado por el Ministerio de Salud Pública, que busca poner en
movimiento a las entidades u organizaciones para mejorar el estado de salud y el ambiente
laboral, mediante la aplicación de medidas sencillas que generarán, a mediano y largo plazo,
hábitos y conductas favorable a la salud y al bienestar individual y colectivo
Basado en la normativa vigente, la promoción de la salud laboral y entornos saludables es

indispensable en todas las organizaciones; las medidas a adoptarse permitirán mejorar la
calidad de vida de los trabajadores, disminuir los accidentes y enfermedades profesionales
de origen ocupacional y, por consiguiente, reducir el ausentismo y aumentar la
productividad.
4. ANTECEDENTES
Las pausas activas surgen principalmente como respuesta a la creciente aparición de

diferentes enfermedades profesionales; básicamente consisten en pequeños descansos
durante las jornadas laborales. Existen diferentes entidades que buscan prevenir dichas
enfermedades.
Toda organización está en riesgo de que su personal sufra de este tipo de afecciones
laborales, sin embargo, los riesgos dependen mucho de las características del puesto de
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trabajo. Podemos identificar los siguientes: malas posturas, agotamiento visual,

contaminación auditiva, dolor en las manos entre otras.
Las ventajas que generan las pausas son muchas; entre ellas disminuye el estrés, ayuda al
funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio, favorece el cambio de posturas y
rutina, libera estrés articular y muscular, estimula y favorece la circulación, mejora la
postura, favorece la autoestima y capacidad de concentración, motiva y mejora las
relaciones interpersonales, promueve la integración social, disminuye riesgo de enfermedad
profesional, promueve el surgimiento de nuevos líderes y mejora el desempeño laboral.
También conocidas como gimnasia compensatoria, las pausas activas han sido una de las
principales herramientas de la salud ocupacional para promover actividad física enfocada a
mejorar movilidad articular, realizar estiramientos y ejercicios que propicien cambios de
posición y disminución de cargas osteomusculares por mantenimiento de posiciones
prolongadas y/o movimientos repetitivos durante la jornada laboral.
5. OBJETIVOS
 Prevenir trastornos osteomusculares causados por los factores de riesgo de cargas

estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos
 Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés ocupacional y

propiciar la integración grupal.
 Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada individuo.
 Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea contribuyendo a disminuir

la fatiga física y mental e incrementar los niveles de productividad.
6. DEFINICIONES
a. Factor de riesgo: Se entiende bajo esta denominación la existencia de

elementos, fenómenos, ambiente y acciones humanas que encierran una
capacidad potencial de producir lesiones o daños materiales, y cuya
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probabilidad de ocurrencia depende de la eliminación y/o control del

elemento agresivo.
b. Riesgo: Se denomina riesgo a la probabilidad de que un objeto material,
sustancia ó fenómeno pueda, potencialmente, desencadenar perturbaciones
en la salud o integridad física del trabajador, así como en materiales y
equipos
c. Enfermedad profesional: Se considera enfermedad profesional todo estado
patológico crónico que sufra el trabajador y que sobrevenga como
consecuencia de la clase de trabajo que desempeña o hubiese desempeñado
o del medio de trabajo causada por a gentes físicos, químicos o biológicos.
d. Accidente de trabajo: Se considera accidente de trabajo toda lesión

orgánica o funcional que en forma violenta o repentina sufren los
trabajadores debido a causas externas a la víctima o al esfuerzo realizado por
ésta y que origine reducción temporal o permanente en su capacidad de
trabajo o produzca su fallecimiento
e. Pausa activa: La Pausa Activa es una actividad física realizada en un breve
espacio de tiempo en la jornada laboral o durante extenuantes jordanas de
estudio, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño
eficiente, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas,
revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el
trabajo.
7. RESPONSABILIDADES
a. De la dirección:
La Dirección Distrital velará por el cumplimiento de lo establecido en el presente

Programa, adoptando las medidas necesarias, que incluyan la aceptación de las
responsabilidades de los actores del presente programa
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b. De los Coordinadores Distritales-Jefes Directos y/o Inmediato:
Tomar liderazgo en la ejecución de lo estipulado en el presente Programa según su lugar de

influencia en el ámbito laboral. Dar seguimiento, registro de las actividades ejecutadas y
emitir informes de manera bimensual.
c. De la Unidad de Seguridad:
Apoyar en cada una de las actividades planteadas con el fin de dar cumplimiento a lo
estipulado y de esta manera mejorar las condiciones de vida de los funcionarios.
d. Comité de Seguridad y Salud del Trabajo:
Apoyar en el cumplimiento del estipulado en el presente programa.
Hacer las recomendaciones pertinentes para mejorar las condiciones de vida de los
funcionarios.
e. De los trabajadores:
Todos los trabajadores del Distrito 17DN01 deberán participar en cada una de las
actividades planteadas en el presente Programa.
8. TIEMPOS DE EJECUCIÓN
Este tipo de actividad física no lleva al trabajador al cansancio porque es leve, de poco
impacto y de corta duración. Los ejercicios aconsejados en la pausa activa son de relajación
muscular, acompañados de movimientos activos simples. Su ejecución dura entre 5 a 10
minutos, en cada lapso de 3 o 4 horas de labores.
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FASES DEL PROGRAMA
FASE I: Aceptación y Adaptación
Objetivo
Buscar la interiorización en cada colaborador de los esfuerzos institucionales con los

programas presentados, además de la necesidad propia por buscar mejorar los estándares
de satisfacción al interior del Distrito y los cuales se logran si cada colaborador siente
apoyo por parte de la institución tanto a nivel personal como laboral.
Contenido
Como una forma de aprovechar los medios institucionales se realizara la presentación de

breves artículos semanales en las carteleras, mail, quipux y/o tv en los cuales se
fundamenta la importancia de los ejercicios de pausas activas, como también la realización
de los ejercicios basados específicamente en las necesidades propias de cada área,
haciendo un mayor énfasis en las zonas corporales más afectadas por la actividad diaria.
Actividades
Presentación de artículos en los cuales se evidencia los riesgos de una vida sedentaria tales
como:
 Aumento de depresión por estrés acumulado

 Dolencias propias del cargo a desempeñar por posturas no adecuadas.
 Deficiencia en la respuesta de las articulaciones para el desplazamiento
 Trastornos cardiovasculares
 Trastornos musculares
 Ejercicios de estiramiento a los grupos musculares de miembros inferiores; y otros.
Ejercicios Propuestos
Ejercicio Uno:
De pie piernas separadas al ancho de las caderas manos en la cintura, llevar la punta de un
pie hacia la parte lateral y dirigir el cuerpo hacia el otro lado manteniendo una pierna
flexionada y la otra en extensión, llevando la cadera hacia atrás en la medida que flexiono
la pierna.
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Ejercicio Dos:
De pie separa de lado cerca de una pared haciendo la extensión del brazo que esta contiguo
a la pared y a la altura del hombro y apoyando el cuerpo sobre la mano llevando la cadera
hacia la misma, las piernas siempre estiradas.
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Ejercicio Tres:
De pie una pierna sobre la otra con las piernas estiradas y flexionar el cuerpo a los lados.
Ejercicio Cuatro:
De pie una pierna cruza la otra flexionar el cuerpo hacia la pierna que cruza y tratar de tocar
el tobillo.
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Ejercicio Seis:
De pie llevar la pierna hacia delante y arriba tomando por la parte dela rodilla y sostener.
FASE II: INTERIORIZACIÓN Y MEJORAMIENTO DE DOLORES LUMBARES
Objetivo
Buscar que cada uno de los involucrados sientan la necesidad de realizar los ejercicios y
sean ellos quienes pidan la realización de las pausas activas, junto con este proceso lo que
se busca es perfeccionar los movimientos y la postura al momento de realizarlos, este
proceso ayudara no solo a trabajar los movimientos con más efectividad, sino a llevar
mejor postura en los momentos laborales y que necesariamente disminuirán los dolores
musculares por posturas inadecuada
Contenido
Se realizará una segunda etapa de artículos semanales en los cuales se mostrará la

importancia de las posturas correctas tanto a la hora de hacer ejercicio como en los
momentos de las actividades laborales.
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Actividades
Se presentan artículos en los cuales se referencie dolencias por malas posturas tales como:
 Dolor lumbar
 Escoliosis
 Lordosis
Ejercicios Propuestos
Ejercicio Uno:
Sentados en la silla levantar los antebrazos a la altura del pecho y realizar el movimiento
de las escapulas hacia atrás.
Ejercicio Dos:
En la misma posición sentados llevando los brazos hacia arriba y enlazando las manos
detrás de la cabeza realizar el mismo ejercicio.
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Ejercicio Tres:
Sentado y erguido en la silla, llevar la parte superior hacia las piernas hasta tocar los
tobillos y sostener.
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Ejercicio Cuatro:
Sentados llevar los brazos hacia arriba y detrás de la cabeza, luego realizar el movimiento
de juntarlos adelante y sostener.
FASE III: MANEJO DEL ESTRÉS
Con regularidad en diferentes programas de pausas activas, las actividades están enfocadas
básicamente en la realización de los ejercicios dejando de lado el manejo del stress o
incluyendo este en trabajos independientes realizados en otros espacios diferentes al
ámbito laboral. Dentro de la propuesta entonces, se contempla el manejo del stress en el
mismo momento de la realización de los ejercicios para que de una forma integral se
pueda dar una continuidad a la jornada laboral dinamizando las actividades.
Objetivo
Reducir los niveles de stress causados por la actividad diaria y que necesariamente con
llevan a dolor de cabeza y agotamiento mental.
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Contenido
Se presentara la tercer sesión de artículos en esta etapa se hará énfasis en la importancia del
ejercicio para reducir los niveles de stress ocasionados por la labor diaria, se realizaran
actividades que generen relajación y distracción de la actividad laboral en el instante de
realizar los movimientos.
Actividades
Los artículos que se presentan se fundamentaran en cómo identificar las situaciones que lo
producen, como se manifiesta en su cuerpo, en su vida familiar y personal y tratar de
identificar el stress bueno o positivo, las actividades a realizar pueden enmarcarse en:
 Reuniones grupales en las cuales se utilice música ambiental, situaciones que

generen risa (sin llegar a la burla o el desorden)-RISOTERAPIA.
 También se pueden presentar en cada computador videos de interiorización personal

y como ayudar a disminuir el stress cambiando hábitos de vida, pequeños momentos
de relajación con música adecuada.
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FASE IV: HOMBRO DOLOROSO
Objetivo
Contribuir al mejoramiento de dolor de hombro, generados por movimientos repetitivos y

continuos.
Actividades
 La cuarta etapa de artículos se fundamentan en la identificación de los factores que

desencadenan el dolor de hombro, como prevenirlos y como mejorar su puesto de
trabajo
 Ejercicios de fortalecimiento de hombro
Ejercicio Uno:
De pie sostenido en una silla de frente a la silla inclinar el cuerpo de tal forma que este
paralelo al piso, se debe dejar que el brazo cuelgue a su lado como un péndulo, luego
realice pequeños movimientos en círculos, cada vez debe hacer los círculos más grandes.
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Ejercicio Dos:
Lleve la mano hacia el hombro del otro lado, con la otra mano sostenga el brazo doblado
por la parte de abajo del codo y súbalo hasta donde sea posible aguantar el dolor, sostenga
un minuto y regréselo a la posición inicial.
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Ejercicio Tres:
Sentado o de pie lleve un brazo flexionado por encima de la cabeza y que la mano toque el
omoplato, con la otra mano sostener el codo y mantener la posición.
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Ejercicio Cuatro:
Situado de espalda a la pared, entrelace las manos y lleve los brazos hacia la nuca, luego
trate de tocar la pared con los codos, sostenga unos segundos y vuelva a la posición
inicial.
FASE V: DOLORES MUSCULOESQUELETICOS
Objetivo
Prevenir y disminuir el dolor lumbar por causa de actividades laborales tales como cargas
inadecuadas, posiciones no ergonómicas y otros factores laborales que puedan causar la
sensación de dolor
Actividades
La quinta etapa del artículo en la cual se evidenciaran los riesgos expuestos al no tener una
posición ergonómica adecuada para la actividad que se está realizando, se hace necesario la
revisión de los puestos de trabajo que no cumplan con las especificaciones necesarias para
la actividad laboral y las frecuentes charlas con el fin de minimizar los riesgos.
Los ejercicios adecuados son de fortalecimiento para la espalda baja y los cuales son
necesarios realizar bajo la supervisión del especialista de la institución, o del centro médico
asignado ya que requieren de ropa cómoda y por lo general corresponden a ejercicios
acostados.
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1) Ejercicios manos:
Estire el brazo hacia al frente y abra la mano como si estuviera haciendo la señal de pare, y
con la ayuda de la otra mano eleve hacia atrás todos los dedos durante 15 segundos:
Lleve haca adelante la mano y voltee hacia abajo todos los dedos, con la ayuda de la otra
mano ejerza un poco de presión hacia atrás durante 15 segundos.
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Con una mano estire uno a uno cada dedo de la mano contraria (como si estuviera
contando) y sosténgalo durante 3 segundos.
Con las palmas de las manos hacia arriba, abra y cierre los dedos. Esto debe se debe repetir
10 veces.
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2) Ejercicios cuello:
Con la ayuda de la mano lleve la cabeza hacia un lado como si tocara el hombro con la
oreja hasta sentir una leve tensión. Sostenga durante 15 segundos y realícelo hacia el otro
lado.
Entrelace las manos y llévelas detrás de la cabeza de manera tal que lleve el mentón hacia
el pecho. Sostenga esta posición durante 15 segundos
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3) Para los ojos:
Con el cuello recto mire hacia arriba, hacia la derecha, hacia la izquierda y hacia abajo
repitiendo durante 10 segundos.
Con el cuello recto haga movimientos circulares con los ojos hacia el lado derecho y
luego hacia el lado izquierdo durante 10 segundos.
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Cierre los ojos durante 30 segundos, respire profundo y piense en algo POSITIVO.
9. DISEÑO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO
A continuación observaremos el esquema de un puesto de trabajo ideal con el diseño y

postura adecuada para la prevención de enfermedades osteo-musculares. Nivel de los ojos y
a una distancia entre 45 a 70 cms.
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a. Mala postura:
En la Imágenes se reflejan cuáles son las malas posturas más comunes, y los errores que
cometemos en la posición del computador y sus componentes:
 Pantalla de Computador muy cerca, muy alta o muy baja

 Silla muy separada del escritorio
 Espalda doblada
 Posición de las piernas cruzadas y hacia atrás
Efectos mala postura:

 Dolor en el cuello.
 Dolor en la espalda.
 Dolor en el brazo o ante-brazo.
 Dolor en las manos.
 Sensación de cansancio.
 Disconformidad.
b. Buena postura:
Una buena postura nos permite permanecer más tiempo cómodo en nuestro escritorio. Lo
primero que debemos hacer es organizar y adecuar nuestro espacio de trabajo para un
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ambiente ideal, luego aprende a tomar las posiciones ergonómicas para sentarse frente al
computado
c. Zonas de trabajo:
Lo primero que haremos es identificar y las distintas zonas en el escritorio, hablaremos de

tres zonas.
Zona poco común, Zona ocasional y Zona usual, tal cual como se describe en el gráfico:
d. Posición de los componentes del computador:
La posición correcta de los periféricos del computador también influye en la postura que
debemos tomar aquí veremos cómo debemos ubicarlos en el escritorio:
Mantener el ratón, teclado y otros accesorios de uso frecuente al mismo nivel y en la zona
usual.
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e. Posición de la silla:
Otra pieza importante en la ergonomía de la zona de trabajo es la silla y su ubicación,

detallaremos como debemos acondicionarla para una buena postura.
 Ajuste el asiento a la altura de las rodillas.

 Siéntese de forma que siempre el tronco esté apoyado en el espaldar de la silla.
 Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla y el borde del asiento;
 Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoyapiés.
f. Uso correcto del teclado y ratón:
Una vez tengamos acondicionado el espacio de trabajo, e iniciemos las actividades

debemos saber cómo trabajar con los periféricos más usados, explicaremos con gráficos
cada uno de ellos.
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 Teclado: Mantener los antebrazos, puños y manos alineados en posición recta, con
relación al teclado.
 Ratón: Tomar una posición similar que con el teclado, considerando que el secreto está
en la posición neutral
10. Prácticas de autocuidado para prevenir lesiones y enfermedades profesionales.

a. Prevención de dolor de espalda al levantar objetos.
1) Agáchese doblando las rodillas y mantenga la espalda recta.
2) Agarre firmemente el objeto.
3) Acerque el objeto al cuerpo y levántese, haciendo el mayor esfuerzo con las piernas.
Pautas para tener en cuenta al agacharse:
 Su tronco debe estar recto.
 Reparta el peso entre sus piernas.
 Ayúdese con la mano que tenga apoyada.
 Busque comodidad.
11. Recomendaciones
En la actualidad tanto el estado como las empresas privadas y públicas están

comprometidas en mejorar la calidad de vida de sus colaboradores, siendo ellos un eslabón
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importante en la cadena de producción se hace cada vez más necesario invertir en el

capital humano, el mismo que lleva a ser la sociedad productiva y pujante.
Es por eso que las empresas, instituciones están realizando una importante inversión en los
procesos de salud ocupacional, claro está que el proceso no es solo de las áreas de gestión
humana y salud ocupacional, hay un porcentaje importante que depende del colaborador
que siempre debe estar alerta a todos los procesos y cambios en su salud, por tanto cada
colaborador debe respaldar las actividades que se realizan en función de mejorar su espacio
laboral, por eso se hacen necesarias las siguientes recomendaciones con el propósito que se
interioricen y se pongan en práctica.
 AUTOCUIDADO:
Se debe tener alimentación balanceada, dormir bien que significa las horas diarias
necesarias, evitar fumar, consumir licor y en general se deben realizar actividades que
generen bienestar y tranquilidad al organismo
Descanso: Debe garantizarse el adecuado reposo antes de iniciar las actividades diarias.
 No deben prolongarse las jornadas laborales.
Alimentación: Se debe evitar ingerir exceso de alimentos durante la jornada laboral, al

igual que largas abstinencias. Con los resultados de exámenes realizados por medicina
ocupacional se llevará a cabo charlas sobre alimentación saludable y con el personal que
amerite mejor hábitos alimenticios con la responsable de Nutrición.
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 CUIDADO DE SU PUESTO DE TRABAJO:
El puesto de trabajo debe estar ordenado, lo cual evita stress al no saber exactamente qué
actividades se deben realizar en el día, todos los implementos que se utilizan para la labor
diaria deben ubicarse de tal forma que queden al alcance de la mano sin tener que realizar
esfuerzos excesivos, la pantalla del computador no debe estar por encima del ángulo visual,
de lo contrario genera dolor en la parte posterior del cuello
 Realizar pausas activas en su lugar de trabajo continuamente.
 Realizar ejercicio por lo menos tres veces a la semana.
 Avisar al médico laboral de las molestias que se pueden estar presentando.
 Cada que se sientan molestias osteo musculares o cualquier otro tipo de dolor se
debe consultar de inmediato al médico laboral quien determinara el procedimiento
a seguir.
ELABORADO POR: APROBADO POR:
Dra. Carolina Toapanta MsC. Jackeline López

MÉDICO OCUPACIONAL DIRECTORA DISTRITAL (S)

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MEJORAMIENTO DE LA Versión: 3 Pág 1 de 28 2018

Que, el artículo 33 de la Constitución de la República del Ecuador establece que: “El

Que, el artículo 326, numeral 5 de la Constitución de la República, determina que: “Toda

Que, La Estrategia Agita tu Mundo es una estrategia de Promoción de la Salud para el

Basado en la normativa vigente, la promoción de la salud laboral y entornos saludables es

Las pausas activas surgen principalmente como respuesta a la creciente aparición de

trabajo. Podemos identificar los siguientes: malas posturas, agotamiento visual,

 Prevenir trastornos osteomusculares causados por los factores de riesgo de cargas

 Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés ocupacional y

 Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada individuo.

 Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea contribuyendo a disminuir

a. Factor de riesgo: Se entiende bajo esta denominación la existencia de

probabilidad de ocurrencia depende de la eliminación y/o control del

d. Accidente de trabajo: Se considera accidente de trabajo toda lesión

La Dirección Distrital velará por el cumplimiento de lo establecido en el presente

b. De los Coordinadores Distritales-Jefes Directos y/o Inmediato:

Tomar liderazgo en la ejecución de lo estipulado en el presente Programa según su lugar de

d. Comité de Seguridad y Salud del Trabajo:

Apoyar en el cumplimiento del estipulado en el presente programa.

FASES DEL PROGRAMA

FASE I: Aceptación y Adaptación

Buscar la interiorización en cada colaborador de los esfuerzos institucionales con los

Como una forma de aprovechar los medios institucionales se realizara la presentación de

 Aumento de depresión por estrés acumulado

FASE II: INTERIORIZACIÓN Y MEJORAMIENTO DE DOLORES LUMBARES

Se realizará una segunda etapa de artículos semanales en los cuales se mostrará la

FASE III: MANEJO DEL ESTRÉS

 Reuniones grupales en las cuales se utilice música ambiental, situaciones que

 También se pueden presentar en cada computador videos de interiorización personal

FASE IV: HOMBRO DOLOROSO

Contribuir al mejoramiento de dolor de hombro, generados por movimientos repetitivos y

 La cuarta etapa de artículos se fundamentan en la identificación de los factores que

 Ejercicios de fortalecimiento de hombro

FASE V: DOLORES MUSCULOESQUELETICOS

3) Para los ojos:

9. DISEÑO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO

A continuación observaremos el esquema de un puesto de trabajo ideal con el diseño y

 Pantalla de Computador muy cerca, muy alta o muy baja

Efectos mala postura:

Lo primero que haremos es identificar y las distintas zonas en el escritorio, hablaremos de

d. Posición de los componentes del computador:

Otra pieza importante en la ergonomía de la zona de trabajo es la silla y su ubicación,

 Ajuste el asiento a la altura de las rodillas.

f. Uso correcto del teclado y ratón:

Una vez tengamos acondicionado el espacio de trabajo, e iniciemos las actividades

10. Prácticas de autocuidado para prevenir lesiones y enfermedades profesionales.

En la actualidad tanto el estado como las empresas privadas y públicas están

importante en la cadena de producción se hace cada vez más necesario invertir en el

 No deben prolongarse las jornadas laborales.

Alimentación: Se debe evitar ingerir exceso de alimentos durante la jornada laboral, al

 CUIDADO DE SU PUESTO DE TRABAJO:

 Realizar pausas activas en su lugar de trabajo continuamente.

 Realizar ejercicio por lo menos tres veces a la semana.

 Avisar al médico laboral de las molestias que se pueden estar presentando.

ELABORADO POR: APROBADO POR:

Dra. Carolina Toapanta MsC. Jackeline López

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