FECHA DE ELABORACION:

SISTEMA DE GESTION DE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO 22/08/2018

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NIVEL 4PROGRAMAS:
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS PRG-SST-002
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PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS BENENEMERITO CUERPO DE BOMBEROS

VOLUNTARIOS DE DUITAMA

ELABORO: REVISO: APROBO: FECHA DE MODIFICACION:

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INTRODUCCIÓN
Las pausas activas surgen principalmente como respuesta a la creciente aparición de
diferentes enfermedades profesionales; básicamente consisten en pequeños descansos
durante las jornadas laborales. Toda organización está en riesgo de que su personal sufra de
este tipo de afecciones laborales, sin embargo, los riesgos dependen mucho de las
características del puesto de trabajo. Podemos identificar los siguientes: malas posturas,
agotamiento visual, contaminación auditiva, dolor en las manos entre otras.

OBJETIVOS

 Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada individuo

 Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea contribuyendo a disminuir la
fatiga física y mental e incrementar los niveles de productividad.
 Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés ocupacional y propiciar la
integración grupal.
 Prevenir trastornos osteomusculares causados por los factores de riesgo de cargas
estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos.

MARCO TEÓRICO

Pausa activa:
Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos períodos de
recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico
generados por el trabajo. El programa de pausas activas se utiliza para el
mejoramiento en la calidad de vida nuestra, se ha venido implementando todas las
mañanas antes de iniciar labores y hacer de esta actividad un hábito de vida.

Sedentarismo:
El sedentarismo entendido como la falta de movilidad o inactividad mínima necesaria
que requiere el organismo para mantenerse saludable, es asumido como parte de la
vida diaria y con él sus múltiples consecuencias como las enfermedades
cardiovasculares y el aumento de la morbilidad por enfermedades asociadas como la
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obesidad, el estrés y el consumo de alcohol. Son muchos los factores que influyen o
conllevan a momentos incapacitantes, junto con el estrés se encuentra otra situación
que además de coadyuvar a generar molestias físicas es una de las situaciones que
más está enfermando a la población especialmente la juvenil y la laboralmente activa.

Accidente de trabajo:
Se considera accidente de trabajo toda lesión orgánica o funcional que en forma
violenta o repentina sufren los trabajadores debido a causas externas a la víctima o al
esfuerzo realizado por ésta y que origine reducción temporal o permanente en su
capacidad de trabajo o produzca su fallecimiento.

Riesgo:
Se denomina riesgo a la probabilidad de que un objeto material, sustancia ó
fenómeno pueda, potencialmente, desencadenar perturbaciones en la salud o
integridad física del trabajador, así como en materiales y equipos.

Factor de riesgo:
Se entiende bajo esta denominación la existencia de elementos, fenómenos, ambiente
y acciones humanas que encierran una capacidad potencial de producir lesiones o
daños materiales, y cuya probabilidad de ocurrencia depende de la eliminación y/o
control del elemento agresivo.

Movimientos repetitivos: Se define el trabajo repetitivo como la realización

continuada de ciclos de trabajo similares. Cada ciclo se parece al siguiente en tiempo,
esfuerzos y movimientos aplicados.

Monotonía: Falta de variedad, que produce aburrimiento o cansancio.

Rutina: Costumbre o hábito adquirido de hacer algo de un modo determinado, que no

requiere tener que reflexionar o decidir.

RESPONSABLES

Responsable por el mantenimiento y control de este programa:

Coordinador de Seguridad y Salud en el Trabajo.

Responsable Por La Ejecución De Este Programa:

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Coordinador de Seguridad y Salud en el Trabajo.

DESCRIPCION
Riesgos que podemos identificar en el Benemérito Cuerpo De Bomberos

 FACTOR DE RIESGOS QUÍMICOS Es toda sustancia orgánica e inorgánica, natural o

sintética que durante la fabricación, manejo, transporte o almacenamiento, tiene
probabilidades de lesionar la salud de las personas que entran en contacto con ellas.
Pueden ser gases, vapores, polvos inorgánicos y orgánicos, solventes, sustancias,
humos, entre otros.

 FACTOR DE RIESGOS FÍSICOS Son todos aquellos factores ambientales que

pueden provocar efectos adversos a la salud según sea la intensidad, exposición y
concentración de los mismos. Se asocian con el ruido, temperaturas extremas,
iluminación, radiaciones ionizantes y no ionizantes, vibraciones, entre otros.

 FACTOR DE RIESGOS BIOLÓGICOS Todos aquellos seres vivos ya sean de origen

animal o vegetal y todas aquellas sustancias derivadas de los mismos, que pueden
provocar efectos negativos en la salud.

 FACTORES DE RIESGOS ERGONÓMICOS Involucra todos aquellos agentes o

situaciones que tienen que ver con la adecuación del trabajo, o los elementos de
trabajo a la fisonomía humana. Representan factor de riesgo los objetos, puestos de
trabajo, máquinas, equipos y herramientas cuyo peso, tamaño, forma y diseño pueden
provocar sobre-esfuerzo, así como posturas y movimientos inadecuados que traen
como consecuencia fatiga física y lesiones osteomusculares.

 FACTORES DE RIESGO PSICOSOCIAL La interacción en el ambiente de trabajo, las

condiciones de organización laboral y las necesidades, hábitos, capacidades y demás
aspectos personales del trabajador y su entorno social, en un momento dado pueden
generar cargas que afectan la salud, el rendimiento en el trabajo y la producción
laboral.
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 FACTORES DE RIESGO LOCATIVO Las características de diseño, construcción,

mantenimiento y deterioro de las instalaciones locativas pueden ocasionar lesiones a
los trabajadores o incomodidades para desarrollar el trabajo, así como daños a los
materiales de la empresa, como:
 Pisos, escaleras, barandas, plataformas y andamios defectuosos o en mal estado.
 Muros, puertas y ventanas defectuosas o en mal estado.
 Techos defectuosos o en mal estado.
 Superficie del piso deslizante o en mal estado
 Falta de orden y aseo.
 Señalización y demarcación deficiente, inexistente o inadecuada.

IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS

La Pausa Activa es una herramienta destinada a compensar el esfuerzo diario

realizado por las personas entregando un espacio destinado a la educación,
recuperación y formación de hábitos hacia una vida saludable.

En efecto, de todo lo anterior lo podríamos inferir que gracias a un pequeño espacio

dentro de la jornada laboral de sus trabajadores es posible mejorar la productividad y
disminuir las licencias médicas por trabajos sistemáticamente repetitivos. Dentro de
las Ventajas de la Pausa Activa podemos encontrar que:

 Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, física e

intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar más atento
a los riesgos en su trabajo.
 Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y reactivar los
subutilizados.
 Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al participar en
conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativa.
 Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la jornada laboral.

 Recomendaciones generales de autocuidado

Es importante tener en cuenta que el Autocuidado está ligado a las habilidades de las
personas y puede variar de una persona a otra de acuerdo con sus creencias y
contexto cultural. Para iniciar la práctica la persona debe:
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 Tomar conciencia del propio estado de salud.

 Diseñar un plan de actividades teniendo en cuenta el estado de salud.
 Comprometerse con las prácticas de Autocuidado adoptadas

 Descanso:
Debe garantizarse el adecuado reposo antes de iniciar las actividades diarias.
 No deben prolongarse las jornadas laborales.

 Acondicionamiento físico:
Practicar ejercicios de estiramiento y calentamiento previo al inicio de la actividad.
Adicionalmente, deben realizarse pausas activas para estirar los músculos.

 Alimentación:
Debe evitar ingerir exceso de alimentos durante la jornada laboral, al igual que largas
abstinencias. Se debe conocer el estado de salud del trabajador con el fin de manejar
una dieta adecuada.

 Estado de salud:
Practicarse exámenes médicos periódicos para determinar el estado general de salud
y realizar las intervenciones que se requieran a partir de las recomendaciones
médicas.

TENGA EN CUENTA PARA REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS:

 La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.

 Relájese.
 Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar.
 Sienta el estiramiento.

DESARROLLO
Teniendo en cuenta las características, posibilidades y requerimientos de la empresa, se
plantean las siguientes alternativas para el desarrollo del Programa de pausas activas:
 Iniciar el programa de pausas activas en la institución del cuerpo de bomberos.
 Designar la persona o personas encargadas de dirigir por semana o mes los
ejercicios de pausa activa
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 Las pausas activas se realizarán como mínimo 2 veces al día.

 La persona encargada debe dar la voz de inicio a participar de las pausas activas, el
personal deberá acudir de inmediato, firmar la lista de asistencia.
 El sitio para la realización de los ejercicios se destinara el patio de máquinas de la
institucion.
 El tiempo designado para la ejecución de las rutinas de pausa activa es de máximo 5
a 10 minutos en cada jornada.
 Inicialmente las pausas activas las lidera el encargado del Sistema de Gestión de
Seguridad y Salud en el Trabajo, posterior si es necesario se designará un líder
semanal o mensual que se encargará de convocar y motivar a los trabajadores
participantes al sitio de encuentro los días y horarios destinados para realizar las
rutinas de pausas activas.
 Los ejercicios a desarrollar en cada rutina serán de los segmentos corporales más
trabajados en la actividad laboral que predominan en las áreas de trabajo. Se
recomienda hacer énfasis en los miembros superiores (brazos, codos, muñecas,
manos), cuello, espalda y posteriormente piernas y pies.

 RUTINA 1 Encaminada a prevenir el dolor a nivel cervical (cuello).

EJERCICIO No 1. Lleve su mentón hacia el pecho, con las manos cruzadas sobre la cabeza,
realice con sus manos presión hacia abajo, sostenga 10-15 segundos. Repita de 3 a 5 veces.
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EJERCICIO No. 2. Por encima de la cabeza, coloque su mano derecha en la oreja izquierda,
incline su cabeza hacia el hombro derecho y con la mano que sostiene la oreja ejerza presión
hacia abajo, sostenga 10-15 segundos. Repita al lado contrario de 3 a 5 veces en cada uno.

EJERCICIO No 3. Rote la cabeza hacia el lado derecho lo más que pueda o hasta que sienta
el estiramiento, sostenga 10-15 segundos y repita al lado contrario de 3 a 5 veces en cada
uno.

EJERCICIO No. 5. Entrelace sus manos, gírelas hacia dentro permitiendo que las palmas
miren hacia afuera, estire los brazos y sostenga de 10-15 segundos. Repita de 3 a 5 veces.

EJERCICIO No. 6. Una las palmas de sus manos y levante los codos hacia arriba, sostenga
de 10-15 segundos. Repita de 3 a 5 veces.
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EJERCICIO No. 7. Separe y estire los dedos completamente, sienta la tensión en medio de
ellos. Sostenga. Repita de 3 a 5 veces con cada mano.

 RUTINA 2 Encaminada a prevenir la fatiga a nivel de los hombros y la región

lumbar.
EJERCICIO No.1. Gire los hombros hacia atrás 5 o 10 veces y luego hacia delante la misma
cantidad de veces.

ESTIRAMIENTO

EJECICIO No 1. Entrelace las manos, gírelas y lleve los brazos hacia arriba, estire
completamente los codos, sostenga por 10-15 segundos. Repita 3 a 5 veces.
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EJERCICIO N°.2Lleve los brazos hacia atrás, entrelace las manos, estire completamente los
codos y ahora lleve hacia arriba lo más que le sea posible, sostenga por 10-15 segundos.

Ejercicio N°3 Lleve el brazo hacia el lado contrario y con otra mano empújelo hacia el
hombro. Realice el ejercicio durante 15 segundos y luego hágalo con el otro brazo.

EJERCICIO No 4. Lleve su brazo derecho por encima del tronco, tome el antebrazo con la
otra mano y realice presión hacia atrás, mantenga por 10-15 segundos y repita con el brazo
contrario de 3 a 5 veces con cada uno.
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EJERCICIO N°5 Lleve los brazos hacia atrás por encima del nivel de los hombros, tome un
codo con la mano contraria, empujando hacia el cuello. Sostenga durante 15 segundos y
cambie de lado.

EJERCICIO No. 6 De pie, separe las piernas al ancho de los hombros y las rodillas
ligeramente dobladas, lleve los brazos hacia arriba e incline el tronco hacia la izquierda,
sostenga de 10-15 segundos. Y repita de la misma manera hacia la otra dirección de 3 a 5
veces a cada lado.

EJERCICIO No. 7. De pie, separe las piernas al ancho de los hombros, estire las piernas y
arquee la espalda tratando de tocar con sus manos las rodillas o hasta donde su cuerpo se lo
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permita con el mentón tocando su pecho, sostenga de 10 a 15 segundos. Vuelva

suavemente a la posición inicial. Repita de 3 a 5 veces.

EJERCICIO No. 8. De pie, separe las piernas al ancho de los hombros, estire las piernas y
arquee la espalda hacia atrás, sostenga de 10 a 15 segundos. Vuelva suavemente a la
posición inicial. Repita de 3 a 5 veces.

EJERCICIO N°9. Con la espalda recta flexione las rodillas, lleva los brazos hacia al frente,
sostenga durante 15 segundos y luego descansa.
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 RUTINA No. 3: Encaminada a prevenir la fatiga a nivel de las piernas y los

pies.

EJERCICIO No. 1. De pie, separe las piernas al ancho de los hombros, levante sus pies
apoyándose en sus dedos (empinarse), realice este movimiento 10 veces y repita 3 veces.

ESTIRAMIENTO
EJERCICIO No 1. Doble la rodilla derecha hacia atrás, intente pegar el talón derecho al
glúteo, sujételo con la mano del mismo lado por 10-15 segundos, suelte y vuelva a la
posición inicial, repita con la pierna contraria de 3 a 5 veces cada una.

EJERCICIO No. 2. De píe, lleve una pierna adelante doblada y la otra atrás estirada sin
levantar el talón, mantenga por 10-15 segundos y repita de la misma forma cambiando la
posición de las piernas, 3 a 5 veces.
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EJERCICIO N°3. Levante la rodilla hasta donde le sea posible y sostenga esta posición
durante 15 segundos. Mantenga recta la espalda y la pierna de apoyo.

EJERCICIO N°4. Conservando la pierna recta, extiéndala al máximo posible. Mantenga esta
posición por 15 segundos.

EJERCICIO N°5. Extienda sus brazos hacia el frente, y flexione las piernas simulando que se
sienta en el aire y mantenga esta posición durante 15 segundos.
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7. CONCLUSIONES
Las pausas activas son interrupciones dentro de una actividad laboral que se utiliza para
realizar diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, el estrés y para
prevenir lesiones osteomusculares.
Un programa de pausas activas se conforma por un conjunto de actividades físicas
técnicamente diseñadas para ejercitar el cuerpo y la mente en periodos cortos de tiempo
dentro de la jornada laboral.
Las pausas activas brindan beneficios como: mejorar la circulación, activación de la
oxigenación cerebral, mejorar la respiración, flexibilidad muscular, aumenta la vitalidad,
disminución del estrés y la tensión muscular, ayuda a la concentración, reduce los dolores
musculares y minimiza la ansiedad.
Las pausas activas o la gimnasia laboral mejora la productividad, el rendimiento y las
condiciones de trabajo, disminuye las incapacidades por accidente de trabajo y ausentismo
laboral.
REGISTRO
 Formatos de asistencia a la pausa activa