Sesión n: ° 1 Edades:

Ejercicios Cardiovasculares Nombre del Entrenador: Lic. Lenin Dario muñoz ochoa

Instalaciones Características: Cancha de Centro de Rehabilitación Social del Cantón Cañar

PLAN DE SESION DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

Materiales: parlante, memoria USB con canciones para la ambientación del entorno
Objetivo: Desarrollar y mejorar la condición física de los internos del centro de rehabilitación social del cantón Cañar en
base a la ejecución de ejercicios de acondicionamiento físico para mejorar de la calidad de vida de los internos
Descripción de los ejercicios: tiempo
Calentamiento:
1- Instrucción previa.
2- Movilidad articular consiste en el movimiento o lubricación de las articulaciones, esta se puede ejecutar de manera
ascendente o descendentes
2.1.- Rotación de cuello izquierda- derecha, movimiento circular de los hombros de Adelante hacia atrás, flexión y
extensión de los codos, rotación circular de las muñecas, giro de la cintura de derecha a izquierda, flexión - extensión de
extremidades inferiores (rodillas) rotación de las tobillos y flexión y extensión. 15
3.- Calentamiento general: trote en su propi terreno de igual manera tocamos rodillas continuamos realizando variaciones min
en los ejercicios talones y concluimos con combinación de talonera - rodillas.
Estiramiento general

Parte principal:
1 saltos con pes junto.

2 saltos a pies cruzado con combinación de brazos brazos. 20min

3 saltos largos.
4 saltos laterales (derecha izquierda)

Vuelta a la Calma
Ejercicios de estiramiento 10 min