Educación Física

FECHA GRADO TEMA UNIDAD TEMÁTICA

___/___/___ Octavo Condición Física

El calentamiento y Salud

Realiza rutinas de calentamiento general para la

Capacidad: práctica de las actividades físicas.

- Describe el concepto del calentamiento y sus fases.

- Realiza el calentamiento teniendo en cuenta sus fases.
Indicadores: - Practica los hábitos de higiene luego de las actividades físicas.
- Valora la importancia del calentamiento.
- Demuestra interés hacia la actividad realizada.

Me informo
El calentamiento es una rutina de ejercicios físicos ordenados de manera gradual con
la nalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y evitar lesiones.
Benecios del calentamiento
1
Favorece a la exibilidad, la lubricación articular y a la contracción y relajación muscular.
2
Favorece a la liberación de hormonas y activación del sistema energético.
3
Aumenta la temperatura corporal y frecuencia cardiorrespiratoria.
4
Mejora la capacidad de concentración y aumenta la autoestima.
5
Aumenta la oxigenación de los tejidos musculares.
6
Mejora la capacidad coordinativa.

Duración del calentamiento Partes del calentamiento

La duración del calentamiento varía según:
Calentamiento General
Nivel de condición física. Prepara al organismo para una actividad
de mayor exigencia a nivel universal.
El clima (frío, calor o templado).
La edad (niños, adolescentes, adultos, adultos
Calentamiento Especíco
mayores).
Prepara al organismo para una actividad
El tipo de actividad a realizar (Intensidad alta, dirigida a un deporte o actividad física
media o baja). denida.

Actividades:
Contesta:
¿Qué es el calentamiento y cuáles son sus benecios?

Coordinador General: Lic. Nelson Ovelar Lic. Plinio Penzzi, Lic. Raúl Osnaghi, Lic. Juan C. Marcet
Elaboradores: Lic. Helen DuarteLic. Marcelo Rojas, Lic. Gustavo Fleitas
Coordinador de Edición: Mg. Néstor Figueredo Lic. Stela Gabilán, Francisco Cristaldo, Alan Nuñez
 Actividades Prácticas
FASE DE MOVILIDAD ARTICULAR
Descripción Gráco descriptivo Duración

1. Realizo apoyo de
10 repeticiones
punta de un pie al piso y de cada lado.
realizo circunducción
T (círculos).
O
B 2. Realizo exión y
I 10 repeticiones.
extensión del tobillo.
L
L
O 3. Realizo apoyos
sobre talón, exionar y
10 repeticiones
extender punta de pie.

1. Realizo exión y
8 Repeticiones.
extensión de las
rodillas.

2.Realizo circunducción
8 Repeticiones
(círculos) de las rodillas en ambos sentidos
con las piernas juntas. (izquierdo y derecho).

1. Realizo inclinación
T del tronco del lado 6 Repeticiones
cada lado.
R izquierdo y derecho
O de manera alternada.
N
C 2. Realizo rotación del
6 Repeticiones
O tronco alternando hacia cada lado.
la izquierda y la derecha
con los brazos extendidos.

Coordinador General: Lic. Nelson Ovelar Lic. Plinio Penzzi, Lic. Raúl Osnaghi, Lic. Juan C. Marcet
Elaboradores: Lic. Helen DuarteLic. Marcelo Rojas, Lic. Gustavo Fleitas
Coordinador de Edición: Mg. Néstor Figueredo Lic. Stela Gabilán, Francisco Cristaldo, Alan Nuñez
 Descripción Gráco descriptivo Duración
3. Realizo movimientos
T oscilantes con el tronco
inclinado hacia el frente 6 Repeticiones
R y los brazos extendidos, cada lado.

O toco de manera alternada

el pie izquierdo y derecho.
N
4. Realizo circunducción
C de las caderas hacia la 6 Repeticiones
O izquierda y derecha cada lado.
ubicando las manos en
la cintura.

H 1.Realizo rotaciones del 5 Repeticiones hacia

O hombro con los brazos delante y 5 atrás.
a los lados.
M
B
R 2.Realizo circunducción 5 Repeticiones hacia
O de hombro con los brazos delante y 5 atrás.
extendidos.

C 3.Realizo exión y
O extensión del codo. 6 Flexiones de cada
D lado.

M 4.Realizo movimientos en
6 movimientos
U ocho (8) con los dedos dibujando el numero
entrelazados. ocho (8).
Ñ
E
C
5 Repeticiones hacia
A 5. Realizo exión y arriba y debajo de
extensión de la muñeca. cada lado.

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 Descripción Gráco descriptivo Duración

1.Realizo círculos hacia 5 Repeticiones en

cada sentido.
la izquierda y la derecha.
C
U
E 2.Realizo giro de la cabeza 5 Repeticiones de
mirando sobre el hombro cada lado.
L
L de izquierda a derecha.
O
3.Realizo exión y
extensión del cuello 5 Repeticiones de
moviendo la cabeza cada lado.
mirando hacia arriba
y abajo.

FASE DE ESTIMULACIÓN CARDIOVASCULAR.

Descripción Gráco descriptivo Duración

1- Realizo trote en el 30 segundos.

lugar.

2-Realizo elevación de
las rodillas de manera 30 segundos.
alternada (rodilleo).

3- Realizo elevación de
los talones de manera 30 segundos.
alternada (taloneo).

4-Realizo el ejercicio de
30 segundos.
payaso (payasito).

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Elaboradores: Lic. Helen DuarteLic. Marcelo Rojas, Lic. Gustavo Fleitas
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 FASE DE ACTIVACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO
Descripción Gráco descriptivo Duración

1- Realizo ejercicios de
15 segundos
zona media (plancha).

2. Realizo ejercicios de 6 repeticiones

exiones de brazos (con
y sin apoyo de rodillas).

3. Realizo ejercicios de 3 sentadillas + 3 saltos

sentadilla con los brazos + salida a velocidad
extendidos al frente, luego (3 Repeticiones)
saltos verticales con ambos
pies y salida a velocidad.

Al término de las actividades completo el siguiente

cuestionario con la mayor honestidad posible. Recomendaciones:
1. Es fundamental a la hora de emprender
cualquier actividad física realizar un adecuado
calentamiento general y un buen estiramiento
muscular.
2. Recuerda la importancia de la realización de
ejercicios físicos en casa en forma diaria.
3. Recuerda respetar las medidas sanitarias y no
olvides lavarte las manos.
4. Si desea enriquecer o profundizar sobre el tema,
visite las siguientes páginas:
https://www.edu.xunta.gal/centros/cpinaviadesuarna/system/
iles/EL%20%20CALENTAMIENTO.pdf
https://www.youtube.com/watch?v=srxwu63blCo

Adecuaciones
En la elaboración del plan se ha tenido en cuenta el Diseño Universal para el Aprendizaje, que es un
enfoque gracias al cual los planes de estudios pueden reducir al mínimo las barreras y maximizar el
aprendizaje de todos los estudiantes. Sin embargo, por la especicidad de los contenidos, se sugiere
las siguientes adaptaciones:
-Para mantener el equilibrio del cuerpo colocar las manos en la
cintura o apoyarse por una pared u otro objeto.
Alumno con discapacidad leve: (discapacidad -Realizar con el apoyo de otra persona o en pareja.
física, visual, auditiva, Sindrome de down, etc) -El payasito se puede realizar en 2 fases y o combinado, trabajar
en forma separada miembro inferior y superior.
-Disminuir repeticiones y tiempo de ejecución.

Aporta tu conocimiento y experiencia con el equipo elaborador.

Ingrese al siguiente link y comparte tu sugerencia, idea y opinión profesional desde tu lugar de trabajo.
https://docs.google.com/forms/d/1j0jNfTUXRme9ON8dkwYkaPWMa1hxEI14H8UsZB-g-3s/edit