CLASES DE BALLET DESDE CASA

GUÍA DE EJERCICIOS PARA TRABAJAR LAS NIÑAS DE BALLET

INFANTIL JUNTO A SUS PADRES

CAPANE

2DA SEMANA

Elaborado por Alondra Chiriboga

Marzo, 2020
 Introducción

Esta guía tiene como objetivo fortalecer el compromiso, disciplina y la relación de padres e hijos
así también mantener y cuidar el trabajo logrado por las niñas a lo largo del su proceso en esta
aventura de aprender ballet.

Instrucciones

o Adecuar un lugar amplio y cómodo.

o Se debe usar ropa cómoda (uniforme), recogerse el cabelle y tener hidratación cerca.
o Adecuar un espacio amplio en donde realizar la actividad física.
o Los ejercicios tienen que ser supervisado por un adulto, preferiblemente del padre o la
madre.
o El tiempo a emplear será aproximadamente de una hora (1hora)
o La clase está dividida en tres partes:
1ra. calentamiento
2da. Barra 1da fase
3ra. Estiramiento /révérence
o Se adjunta la música para cada parte de la clase.
o Esta clase se llevará a cabo durante una semana, es decir, se repetirá esta rutina en el
transcurso de la semana. Se recomienda hacer en el horario habitual de la clase de
ballet de su hija.
o Se solicita enviar fotos del trabajo realizado.
o Hacer todas las preguntas que tenga con respecto a los ejercicios a través del
WHATSAPP.

No tomar agua durante la clase, se recomienda tomar agua al final de la clase, para
evitar malestares o vomito del agua.

¡Disfruten de la clase de hoy, sean bienvenidos!

 ¡Comenzamos!
1. CALENTAMIENTO. - es la parte de la clase en la que preparamos las articulaciones y a los
músculos para una actividad física más fuerte y poco habitual para el cuerpo. Por lo cual es
de suma importancia hacerlo.

Música: calentamiento 2 (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-virtual )

Iniciamos: de pie, se va a distribuir el espacio en 4 estaciones

Estación 1.
- Saltar y abrir piernas: colocamos en el piso una con cinta adhesiva o una pintura en el
piso, etc.
Solicitamos al niño que salte sobre la referencia con los brazos a los costados y luego
abriendo las piernas fuera de la referencia con los brazos sobre su cabeza. Se realiza 10
repeticiones, descansamos y repetimos 3 veces la serie.

Repeticiones:
10
Series:
3

Estación 2.
- Levantar las rodillas a la altura de las caderas: Ponemos las manos a la altura de las
caderas y las rodillas tienen que subir a topar las palmas de las manos. Una vez en esa
postura y sin moverse del lugar (series de 10 -2 repeticiones).

Duración por repetición:

30 segundos
Repeticiones:
2
Series:
10

Estación 3. (Dos ejercicios)

- Escalador: Nos colocamos en 4 puntosa (manos y pies sobre el piso) y llevamos las
rodillas al pecho.
 - Respiración: Inhalamos profundo 4 tiempos, sostenemos 4 y exhalamos en 6 tiempos
(repetido 2 veces)

Estación 4. (Dos ejercicios)

- M.A. Cabeza: hacemos movimientos de “SI” 4 veces la 5 vez colocamos las manos con los
dedos entrelazados en la nuca haciendo una ligera presión sostenemos 4 tiempos y
relajamos. Terminamos con movimientos de mentón hacia el hombro derecho centro
hombro izquierdo centro 4 repeticiones.

- M.A Tobillos: De pies con los pies paralelo a las caderas, Vamos a decir que nos hemos
quedado atorados en el fango/ lodo y que la única forma de salir es desatornillándonos,
solicitamos al niño que coloque las manos en la cintura, levante el talón del pie derecho,
sin despegar los dedos del suelo, y que hagan un gran circulo con el talón hasta
desatornillar el pie, y repetimos lo mismo para el lado izquierdo. (5 tiempos)

¡Hemos terminado el calentamiento!

Preparémonos para la clase de Ballet

 ¡Empecemos con nuestra clase!
2. EJERCICIOS A LA BARRA 1ra FASE – estos ejercicios se realizan de frente a la barra. Y el
principal objetivo es mantener la alineación del cuerpo, espalda, cuello y cabeza en un mismo
eje, así también, tener una conciencia corporal (sentir el movimiento sin la necesidad de regresar
a verse la ejecución del mismo)

Música: clase 2 (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-virtual )

Iniciamos: Frente a la barra (silla, encimera, etc.)

- Demi plié. Frente a la barra, en primera posición de pies, bajamos en 4 tiempos al demi
plié estiramos en 4 tiempos (repetimos 4 veces) la ultimas vez sostenemos el demi plié al
relevé 4 tiempos, estiro al relvé regreso a la posición, y empiezo todo otra vez.
o Música: minuto 00: 00
o Repetición del ejercicio: 2 veces
o Cuentas:
Bajar al Demi plié en 4 tiempos
Estirar en 4 tiempos
Sostener el demi plié al relevé 4 tiempos
Estirar al relevé 2 tiempos
Bajar a primera posición de pies en 4 tiempos
Secuencia del movimiento

Primera posición Demi plié Estiro

Bajamos a Demi
plié en 4 y, estiramos en
tiempos. 4 tiempos.
Empezamos en Contamos: Contamos: Repetimos el
Primera 1 ejercico 4
1
posición, 2 veces.
2
3
3 4
4
 Demi plié al Relevé Relevé Primera posición

En posición demi
Seguido, sin Bajamos a la
plié, subimos los primera posicion
perder la postura
talones y en 2 tiempos
de los pies.
La ultima sostenemos, en 4 Contamos:
Empezamos a
repeticion tiempos 1
subir al Relevé en
relizamos un Demi Contamos: 2
plié al relevé 2 tiempos
1
Contamos:
2 y repetimos todo
1 una segunda vez
3
2
4

- Battement Tendu Estirado: En primera posición de pies, estiramos la pierna a la

derecha cepillando el pie por el piso hasta formar el empeine (nunca se separa los dedos
del piso ni la rodilla se dobla), regresamos a primera sin doblar rodilla, repetimos todo 4
veces, terminamos con un plié – relevé, sostenemos 4 tiempos buscando un balance, y
repetimos todo con la pierna izquierda (abdomen apretado durante todo el ejercicio)

Nota: Cuidar que la cadera no se desplace con el pie, solo se tiene que mover la pierna el
resto del cuerpo debe tener una ligera sensación de estiramiento hacia arriba.

o Música: minuto 3: 32, (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-

virtual )
o Repetición del ejercicio: todo, una vez con cada pierna
o Cuentas:
Tendu estirado en 4 tiempos
Regreso a la posición en 4 tiempos
Plié en 2 tiempos
Relevé en 2 tiempos
Balance al relevé en 4 tiempos
 Secuencia del movimiento

Primera posición Deslizo Battement Tendu Primera posición

Deslizamos una Regresamos a

pierna, sin separar 3 Primera posición.
los dedos del pie 4
Empezamos en del piso, en 4
Estiramos la Bajamos,
Primera posición, tiempos.
pierna, el pie
Contamos: Para continuar
debe mostrar el
1 con un Demi plié
empeine
2 en 2 tiempos.

Demi plié Relevé Primera posición

Nos estiramos hacia
arriba en BALANCE y Finalmente en 2
sostenemos en 4 tiempos bajamos a
Realizamos un Demi tiempos. Primera posición
Y en seguida subimos a
plié en 2 tiempos Contamos: Contamos:
Relevé, en 2 tiempos
Contamos: 1
Contamos: 1
1 2
1 2
2
2 3 Volvemos a realizar el
4 ejercicio con la otra
pierna.

Empezamos en Primera posición,

- Développé: En primera posición, deslizo la pierna derecha por la pierna de base, (pie con
empeine talón hacia frente), hasta llegar a la rodilla de la pierna de base y desenvuelvo
la pierna hacia el lado derecho (cuidando que el pie siempre tenga empeine y que no se
cierre la pierna) bajo a tendu primera posición
NOTA. Cuidar que la rodilla vaya en dirección de los dedos del pie y el talón con una
intención hacia arriba (el techo) evitar que el arco del pie de base se caiga, y que la cadera
no se salga del eje ajustar los glúteos y abdomen.
o Música: minuto 7: 58 (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-
virtual )
o Repetición del ejercicio: todo, 3 veces con cada pierna
o Cuentas:
Deslizar por la pierna de base 4 tiempos
Desenvolver la pierna en 4 tiempos
Sostener pierna estirada 4 tiempos
Bajar en 2 tiempos
Regresar a la primera posición de pies en 4 tiempos
Referencia: https://youtu.be/P0FWmgB0Jy8

Secuencia del movimiento

Primera posición Développé

Subimos deslizando por la
pierna de base, en 4 Desenrvolvemos la pierna
tiempos. en el aire, en 4 tiempos.
Empezamos en Primera Contamos:
posición, Contamos: 1
seguido 1 2
2 3
3 4
4
 Tendu Primera posición
Regresamos a Primera
Estiramos la pierna, y la Bajamos la pierna posición. en 4 tiempos.
sostenemos estirada, estirada y tocamos los
en 4 tiempos. Contamos:
dedo al piso con el pie
Contamos: en empeine en TENDU, 1
1 en 2 tiempos 2
2 Contamos: 3
3 1 4
4 2 Repetimos todo 3
veces con cada
pierna

- Gran battement: En primera posición frente a la barra pasando por un tendu lanzamos
la pierna con una ligera por detrás del hombro (ajustar glúteos), aterrizar en tendu y
lanzamos, después de las 8 Gran Battemont pasando por el tendu regreso a la posición,
repetir la secuencia al lado izquierda, al terminar con ambas piernas hacemos un plié,
relevé y balance.

o Música: minuto gran battement

o Repetición del ejercicio: toda la secuencia 2 vez con cada pierna
o Cuentas:
Gran Battement: 8 veces a una cuenta de y1, y2, y3,… hasta el 8 (anteponer la
palabra “Y”)
Tondu – posicion
Plié en 2 tiempos
Relevé en 2 tiempos
Balance sostener 4 tiempos
 Secuencia del movimiento

Primera Tendu Grand battemen Primera

En seguida, Repetimos el Realizamos el

realizamos un movimiento de movimiento 8 veces.
GRAND BATTEMENT, GRAND BATTEMENT,
estirandoy subiendo estirando y subiendo Regresamos a
Empezamos en la pierna, en 1 la pierna, en 1 Primera posición. en
Primera posición. tiempo. tiempo. 2 tiempos.
Seguido, realizamos Contamos: Contamos: Contamos:
un TENDU, deslizando
la pierna. Y uno Y dos 1
y bajamos la pierna y bajamos la pierna 2
a posicion TENDU. a posicion TENDU. Para continuar con
un Demi plié.

Demi plié Relevé Primera posición

Nos estiramos hacia
arriba en BALANCE y Finalmente en 2
sostenemos en 4 tiempos bajamos a
Realizamos un Demi tiempos. Primera posición
Y en seguida subimos a
plié en 2 tiempos Contamos: Contamos:
Relevé, en 2 tiempos
Contamos: 1
Contamos: 1
1 2
1 2
2
2 3 Volvemos a realizar el
4 ejercicio con la otra
pierna.
3. FUERZA MUSCULAR. – estos ejercicios nos ayudan a incrementar los músculos, dándoles más
fuerza para mejorar la dinámica del movimiento.

Iniciamos: Acostada la espalda totalmente en el piso y cuidando que no quede un arco a la

altura de la cintura.

Música: clase 2 desde el minuto 12:07, (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-

virtual )

- Vela: Acostado en posición inicial, se apoyan las manos en el piso a la altura de la pelvis
y al mismo tiempo se levanta el torso y las piernas en segunda posición para formar una
“V” (la vela) repetimos 5 veces y descansamos repetimos 2 veces.

NOTA. Durante el ejercicio hay que mantener firme los abdominales presionando hacia dentro,
cuidando el talón hacia el teco y las rodillas estiradas con puntas de pie (empeine).

- Cambre: boca abajo piernas y pelvis al piso subimos las piernas y torso del piso
manteniendo al máximo la nuca alineada y ajustando el abdomen repetimos 4 veces y
descansamos, repetimos 2 veces.

NOTA. Mantener las piernas cerradas con puntas de pie (empeine), cuidando la alineación de la
nunca y los codos.
- Abdominales: acostado boca arriba con las plantas de pie en el piso paralelo a la cadera
y rodillas ligeramente separadas y con ayuda de la imaginación nos imaginamos que
tenemos una cuerda que va del ombligo al techo. Subimos con la ayuda de la cuerda
hasta sentarnos 4 veces y descansamos abrasándonos las piernas (en bolita), repetimos
todo 2 veces.

- Saltos: De pie con hombros a bajo abdomen ajustado piernas cerradas con manos en la
cintura, saltamos 8 veces manteniendo las rodillas y las puntas de pie en el aire la cuenta
tiene que ir acompañada siempre de la palabra “y” ejemplo: y 1; y 2; etc.
El salto debe pasar por un demi plié (flexión de rodillas) salto y aterrizar en plié pasando
por dedos metatarso y talón.
NOTA. El ejercicio se debe ejecutar con manos en la cintura y piernas cerdas, la imagen
solo es una referencia de la dinámica del movimiento.

Muy bien, hemos terminado de acondicionarnos

Es hora de relajarnos
4. ESTIRAMIENTO / RÉVÉRENCE

Iniciamos: De pies en primera posición de pies respiramos profundo y exhalamos lentamente.

- Manteniendo la posición con brazos en quita posición subimos 3 veces en relevé en la
cuarta vez sostenemos un balance de 4 tiempos en relevé.

- En sexta posición de pies y brazos en quita posición manteniendo las rodillas estiradas
bajamos lentamente pasando por suplé hasta llegar a topar el suelo con las palmas de
las manos y sostenemos 4 tiempos, nos incorporamos muy lentamente doblando las
rodillas.

- Repasamos las posiciones de brazos cuidando los hombros, codos y muñecas, lo mismo
hacemos con las posiciones de los pies cuidando que no se caiga el arco del pie y que
las rodillas vayan en dirección de los pies.
Al terminar, seguimos la secuencia de Révérence del siguiente link:
https://youtu.be/o1eV2Mgc_BI

Y terminamos aplaudiendo el esfuerzo del trabajo de la clase

terminada.

¡¡Buen trabajo!!!

PARA SABER MÁS:

Las posiciones y movimientos del ballet son muy numerosos. En el siglo XVII, en Francia, el rey
Luis XVI fundó en París la Academia Real de Danza. Fue la primera escuela profesional de ballet.
Por eso, gran parte de las posiciones y de los movimientos se dicen en francés.

Consultas y sugerencias: 0961131121

REFERENCIAS
Elite Arte y Danza. (s.f.). http://www.elitearteydanza.com.ar/enciclopedia-battement.htm. Obtenido
de http://www.elitearteydanza.com.ar/enciclopedia-battement.htm

Ballet, R. (febrero de 2011). Obtenido de

https://www.youtube.com/watch?v=o1eV2Mgc_BI&feature=youtu.be

Barcelona, M. E. (Febrero de 2011). http://centrosdeenergiabarcelona.blogspot.com. Obtenido de

http://centrosdeenergiabarcelona.blogspot.com/2011/02/ejercicios-para-el-centro-
lumbo-sacro.html

Biomecanica del ballet. (20 de agosto de 2012). Missindiestyle.com. Obtenido de

http://missindiestyle.com/2010/09/30/ballet/.

Lacheré, F. (2001). Manual básico de barra al piso Coleccion Danza. Mexico: Fondo Nacional para
la Cultura y las Artes.

Mind Heart. (2020). Mindheart. kids. Obtenido de www.mindheart.co: https://www.mindheart.co/

Pineappleyogastudio. (Abril de 2018). Obtenido de Pineappleyogastudio:

http://pineappleyogastudio.net

El uso de las imágenes solo tiene como fin de ilustrar y educar

La guía está sujeta a derechos de autor y su único fin es didáctico e ilustrativo