La falta de
ejercicio
“El ejercicio físico disminuye el riesgo de
desarrollar deterioro cognitivo, por lo que
se recomienda realizar ejercicio físico
aeróbico: por ejemplo, caminar 30
minutos diarios”, El ejercicio aeróbico
favorece la liberación de hormonas de
crecimiento, las cuales ayudan al cerebro
a funcionar de manera más efectiva.
Además, reduce la resistencia a la
insulina y la inflamación y estimula la
liberación de sustancias químicas en el
cerebro que mejoran la salud de las
células cerebrales.
Factores que influyen en el
desarrollo de la memoria
Nemotecnia
EMOCIONES
Es una técnica que aumenta la
capacidad de la memoria se trata de
relacionar los contenidos aislados
con determinados contextos ya
conocidos, para poder memorizarlos
mejor. Por ejemplo: Las contraseñas
que ponemos asociadas a fechas
importantes.
Estrés
El estrés es bueno para la memoria,
siempre y cuando éste no sea continuo.
El estrés negativo constante provoca la
muerte de neuronas en el hipocampo y
daña el cerebro a largo plazo. El Estrés
en pequeñas dosis, durante cortos
periodos 1 a 3 horas es positivo, activa
las Neuronas y la concentración,
percibimos el detalle y focalizamos,
después de esas 3 horas haz 15 minutos
de mindfulness o meditación y continúa.
POSITIVAS
Las emociones fuertes fomentan la
memoria. Lo mejor es exponerse a
emociones positivas, porque de esta forma
el cerebro también produce substancias
químicas o neurotransmisoras, como la
SEROTONINA y la DOPAMINA, cuyo
efecto beneficia la memoria.
La falta o el exceso
de sueño
Se trata de lograr un equilibrio, ya que tanto
el exceso como la falta de sueño se
relacionan con un aumento de las
posibilidades de padecer la enfermedad de
Alzheimer. El motivo está en el metabolismo
de la proteína amiloide, cuyo depósito se
encuentra presente en dicha enfermedad.
“Datos de estudios sobre el sueño y la
proteína amiloide indican que ésta se
metaboliza durante el sueño, por lo que una
disminución o exceso de horas de sueño
alteran su metabolismo y favorecen su
depósito”, explica Abdelnour. Lo ideal es
dormir ocho horas cada día,
aproximadamente.
FUERA DATOS INSERVIBLES
El cerebro se concentra en las informaciones que
sean más importantes, y se libera generalmente de
lo que se haya vuelto irrelevante. Mientras no
tengamos un vínculo personal con el contenido a
aprender o un objetivo claro de para qué lo
necesitamos, nuestro cerebro se negará a
memorizar lo que considera inservible.