Universidad

Nacional de la
Rioja
Sede regional
Villa Unión
Profesorado Universitario en
Educación Física

 Título: Monografía Deportes:

Futbol
Softbol
Natación
 Catedra: Actividades Deportiva IV
 Año: 4º año
 Apellido y Nombre: Perazzone Carla
 Profesora a cargo: Silvina

1
 Índice

 Introducción.

 Resumen.

 Etiología.

 Historia de las tres disciplinas.

 Terreno y campo de juego.

 Reglamento.

 Arbitraje.

 Planilla o planillajes en competencia.

 Plan de clase y/o de entrenamiento para las

tres disciplinas de los grupos musculares

que intervienen en cada disciplina.

 Conclusiones

 Bibliografía

2
 ÍNDICE
PÁG.

Introducción………………………………………………………………… 4
Resumen………………………………………………………………………5
Etiología……………………………………………………………………….6
Historia de las tres disciplinas……………………………………………7
Futbol……………………………………………………………………………7
Softbol…………………………………………………………………………..8
Natación………………………………………………………………………..9
Terreno y campo de juego …………………………………………………9
Futbol……………………………………………………………………………9
Softbol…………………………………………………………………………..9
Natación:………………………………………………………………………10
Reglamento: …………………………………………………………………10
Fútbol:………………………………………………………………………….10
Softbol:………………………………………………………………………….11
Natación………………………………………………………………………..11-12
Arbitraje:………………………………………………………………………12
Fútbol:………………………………………………………………………….12
Softbol:………………………………………………………………………….13
Natación:…………………………………………………………………………14
Planilla o planillaje………………………………………………………………14
Fútbol………………………………………………………………………….. ..14
Softbol:…………………………………………………………………………..15
Natación:…………………………………………………………………………15
Plan de clase de los grupos musculares de cada disciplina……….……16
Fútbol………………………………………………………………………………17
Softbol………………………………………………………………………… …17-18
Natación………………………………………………………………………….20
Conclusión………………………………………………………….,……………... 21
BIBLIOGRAFIA………………………………………………………………….22

3
Introducción:
El deporte contribuye al establecimiento de una relación positiva con el propio cuerpo y
permite vivir experiencias de solidaridad y confianza que, a su vez, promueven la
formación de una identidad (específica de género).
Fútbol, deporte de equipo practicado por dos conjuntos de once jugadores con una
pelota esférica. Es el que más se juega en el mundo y también el más popular entre
los espectadores, con un seguimiento de millones de aficionados.
El softbol es un deporte de equipo en el que una pelota es golpeada con un bate, muy
parecido al béisbol, en general, una derivación del béisbol donde la pelota es más
grande y su lanzamiento se efectúa por debajo del hombro.
La natación es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso
de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningún instrumento o apoyo
para avanzar.

4
Resumen:
El fútbol se juega siguiendo una serie de reglas, llamadas oficialmente reglas de juego.
Este deporte se practica con una pelota esférica (de cuero u otro material con una
circunferencia no mayor a 70 cm y no inferior a 68 cm, y un peso no superior a 450 g y
no inferior a 410 g al comienzo del partido), donde dos equipos de once jugadores
cada uno (diez jugadores "de campo" y un guardameta) compiten por encajar la misma
en la portería rival, marcando así un gol.
El organismo rector de este deporte es la Federación Internacional de Sóftbol, la cual
celebra un campeonato mundial cada año en varias categorías.
La natación es consistentemente una de las principales actividades recreativas
públicas, y en algunos países las lecciones de natación son una parte obligatoria del
currículo educativo. Como un deporte formal, la natación tiene competencias locales,
nacionales e internacionales. Los Juegos Olímpicos son los más importantes, donde la
natación es una disciplina acompañada de un comportamiento adecuado.

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Etiología
La palabra fútbol viene del inglés football compuesta de foot (pie) y ball (pelota, balón).
En castellano también nos referimos a este deporte como "balompié".
El Softbol originó en Chicago el día de Gracias, 1887. El organismo rector de este
deporte es la Federación Internacional de Sóftbol, la cual celebra un campeonato
mundial cada año en varias categorías.
La natación es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre
o bajo el agua. Puede realizarse como actividad lúdica o como deporte de
competición. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natación es
una habilidad que debe ser aprendida.

6
Historia de las tres disciplinas
Futbol:
La humanidad ha realizado a lo largo de su historia diversos juegos de pelota, desde la
Antigüedad. Se conoce que este entretenimiento existía tanto en la cultura del Mar
Mediterráneo como en América. El hallazgo más antiguo y revelador se remonta a un
relieve de la Antigua Grecia (400 a. C.), donde un hombre domina una pelota sobre su
muslo. Este deporte era el episkyros, que se jugaba con una pelota de cuero pintada
con colores brillantes y dos equipos de 12 a 14 jugadores. La FIFA lo reconoció como
una de las formas más antiguas del actual fútbol. Más tarde, en Roma, el mismo
recibió el nombre de harpastum. En otras zonas del mundo también se practicaban
juegos en los que una pelota era impulsada con los pies. Ya con el fútbol bien definido,
se comenzaron a disputar los primeros encuentros con este nuevo código. El 20 de
julio de 1871, un periódico británico anunció la creación de un torneo organizado por la
FA, el primer paso para la creación de la Copa de Inglaterra. Con el pasar de los años,
el fútbol se expandió rápidamente en las islas británicas, donde se crearon nuevas
asociaciones de fútbol. El auge del fútbol a nivel mundial motivó la creación de la FIFA
el 21 de mayo de 1904. Debido al crecimiento del fútbol, la FIFA había anunciado la
primera competición internacional de selecciones para 1906, pero por problemas
internos de varias asociaciones la misma no se desarrolló.38 El fútbol ya se había
presentado al mundo por medio de una serie de encuentros de exhibición durante los
Juegos Olímpicos de 1900, 1904, 1906 (juegos intercalados), todos a nivel de clubes,
hasta que la edición de 1908 recibió por primera vez una competición de selecciones.
La medalla de oro quedó en manos de la selección de fútbol del Reino Unido. En 1916
se fundó la Confederación Sudamericana de Fútbol (Conmebol), que ese mismo año
organizó la primera edición del Campeonato Sudamericano de Fútbol, actual Copa
América, dicho torneo se mantiene como el más antiguo de la historia del fútbol a nivel
de selecciones, de los que todavía existen en esa primera edición participaron
Argentina, Brasil, Chile y Uruguay, resultando campeón este último. La Primera Guerra
Mundial hizo retroceder el desarrollo del fútbol, pero las ediciones de 1924 y 1928 de
los Juegos Olímpicos revitalizaron el deporte. La castellanización de la palabra se
produce a principios del siglo XX. El juego de la pelota o balompié, que ya es bastante
popular en Inglaterra, aparece por primera vez en una revista gráfica de España en
1868. A partir de entonces se empieza a extender el juego del football en España y

7
otros países hispanoamericanos (Argentina, Paraguay) y son muchas las referencias a
este juego, utilizando la denominación original. La segunda mitad del siglo XX sería la
época de mayor crecimiento del fútbol.

Softbol:
Se dice que el SOFTBOL es un deporte tuvo su inicio – bajo techo – en el Día de
Acción de Gracias en 1887 en Chicago. Un grupo de hombres se reunieron en el Club
de Botes Farragut en Chicago, para el juego de fútbol de Harvard-Yale. Muchas
apuestas dieron lugar allí y Yale emergió victorioso, las deudas fueron pagadas y
comenzó la celebración. Durante el regocijo, uno de los felices y alabados Yale tomó
un guante de boxeo y – jugó – tirándolo a uno de los aficionados de Harvard. La
noticia que se tiene fue que el guante regresó a él, él tomó un palo y lo bateó,
lanzándolo directamente sobre la cabeza del aficionado de Yale. Un reportero del
Chicago Board of Trade, George Hancock estaba mirando ese despliegue y pensó que
esto podría ser usado como un juego. Entonces, ató (con sus propios cordones) el
guante dentro de una esfera, tomó un palo de escoba que estaba a mano, y usando
tiza, marcó líneas en el piso. Esa noche un juegó tomó lugar con 80 carreras
anotadas, y desde allí nuestro deporte había nacido. Hancock fijó reglas y tuvo
amigos en casa, cada Sábado en la noche, para jugar ese nuevo juego. Desde allí
este se expandió sobre Chicago. Se dice que el primer libro de reglas fue emitido (por
Hancock) en 1889. En 1895, Lewis Rober Sr, mudó el juego a un terreno vacío de una
estación de bomberos donde él trabajaba, en las afueras de Minneapolis, Minnesota y
los bomberos pudieron hacer algo de ejercicio mientras esperaban la alarma, Las ligas
empezaron a formarse y la construcción del juego se expandió por todas partes.
También, había habido muchas variaciones del juego a través de los años. En 1951,
fue declarada la primera Semana Nacional de Softball (Julio 22-28). El mismo año la
primera árbitro mujer licenciada fue contratada en el softball organizado. El primer
juego de Campeonato Mundial en nivel internacional tomó lugar en 1965, cuando
equipos femeninos de cinco países compitieron en Australia. Un año más tarde, el
primer Campeonato Mundial Masculino sería jugado (en México). Los Campeonatos
Mundiales (lanzamiento rápido) para Mujeres y Hombres Junior, fueron jugados por
primera vez en 1981 y el Campeonato Mundial Masculino en Lanzamiento Lento
debutó en 1987. En 1991, el softball en lanzamiento rápido femenino fue seleccionado
a debutar como un deporte de medalla, en los Juegos Olímpicos de Verano de 1996,
en Atlanta, Georgia.

8
Natación:
La historia de la natación se remonta a la Prehistoria; se han descubierto pinturas
sobre natación de la Edad de Piedra de hace 7500 años y las primeras referencias
escritas datan del 2000 a. C. -Entre los egipcios, el arte de nadar se transformó en uno
de los aspectos más esenciales de la educación pública. -De los japoneses se dice
que ya en tiempos del emperador Sugiu (38 a. C.) se celebraba anualmente
competiciones deportivas entre ellas la de natación. Entre los antiguos griegos, la
natación era tan popular que para indicar que alguien era lo que hoy llamamos un
analfabeto, se decía despectivamente de él: "no sabe ni leer ni nadar". Sin embargo, la
natación como deporte comenzó a principios del Siglo XIX en Gran Bretaña, El primer
campeón mundial fue Tom Morris, quien ganó una carrera de una milla en el Támesis
en 1869. Hacia finales del siglo XIX la natación de competición se estaba
estableciendo también en Australia y Nueva Zelanda, además, varios países europeos
habían creado ya federaciones. En los Estados Unidos los clubes de aficionados
empezaron a celebrar competiciones en el año 1870. La natación pasó a ser parte de
los primeros Juegos Olímpicos modernos de 1896 en Atenas en el caso de los
hombres, y a partir de los de 1912 para las mujeres.

Terreno y campo de juego

Futbol:
El terreno de juego es rectangular de césped natural o artificial, con una portería o
arco a cada lado del campo. Se juega mediante una pelota que se debe desplazar a
través del campo con cualquier parte del cuerpo que no sean los brazos o las manos,
y mayoritariamente con los pies (de ahí su nombre). El objetivo es introducirla dentro
de la portería o arco contrario, acción que se denomina marcar un gol. El equipo que
logre más goles al cabo del partido, de una duración de 90 minutos, es el que resulta
ganador del encuentro.

Softbol:
El juego se desarrolla fundamentalmente en el espacio comprendido dentro de dos
líneas (líneas de foul) que forman entre sí un ángulo recto. Dentro del mismo se
trazará un cuadrado de 18,244 m de lado. Una de estas bases es una figura
pentagonal (home) y se la colocará en el vértice que forman las dos líneas de foul. El

9
círculo del lanzador se ubicará en el centro de dicho cuadrado con su centro a 14 m
para hombres y a 12 m para mujeres. Básicamente tiene la misma forma del diamante
de baseball pero de menores medidas.

Natación:
El lugar más habitual para practicar la natación es una piscina, ya que se trata de un
entorno controlado, tanto desde el punto de vista higiénico como de seguridad.
Normalmente, se puede elegir entre piscinas de 25 o 50 metros. Una instalación
olímpica tiene 50 metros, aunque para quienes estén iniciándose en este deporte será
más aconsejable empezar en las de 25 metros, ya que permite descansar con más
frecuencia. En este sentido puedes encontrar desde piscinas municipales ubicadas en
polideportivos u otros centros deportivos, a instalaciones exclusivas dedicadas a los
amantes de la natación.

Reglamento:
Fútbol:
El reglamento del fútbol, también conocido como las reglas de juego a nivel
de la FIFA, son el conjunto de reglas que rigen el fútbol o balompié en todo
el mundo.
El balón
El balón o pelota tiene forma esférica utilizada para la práctica del balompié.
Deberá ser de cuero u otro material adecuado.
Los jugadores
Cada uno de los dos equipos que juegan un partido podrá tener un máximo
de 11 jugadores (contando al arquero), dentro del terreno, de los cuales uno
jugará como portero, y no menos de 7 por equipo.
Equipamiento del jugador
Equipamiento básico de un jugador.
Por cuestiones de seguridad, los jugadores no podrán llevar elementos que
puedan resultar peligrosos como por ejemplo manillas, collares y etc.
Cada jugador deberá tener la siguiente indumentaria:
Camiseta manga corta
Canilleras o espinilleras que resistan cualquier tipo de golpe.
Calzados o botines.
Pantaloneta.

10
 Medias largas.

Softbol:
 Cada equipo consta de 9 jugadores y los equipos pueden ser de género mixto
 Un juego tiene una duración de 7 entradas y se divide en dos secciones; la parte
superior e inferior de las entradas.
 Cada equipo batea una vez en cada entrada antes de que los lados cambien.
 El equipo de fildeo tiene un lanzador, un receptor, un jugador en primera base,
segunda base, tercera base, tres fildeadores profundos y parada corta.
 Un bateador debe golpear la pelota con éxito y correr alrededor de tantas bases
como sea posible. Una vez que dan la vuelta completa y regresan al plato sin que
se les dé una carrera, se anota.
 El equipo de fildeo puede prevenir a los bateadores haciéndoles perder la pelota,
atrapándola, tocando una de las bases antes de que la alcancen o tocando a los
bateadores mientras corren con la pelota en la mano.
 Abajo de la primera y tercera línea de base hay un área de foul. Una vez que la
pelota cruza esta línea antes de que rebote, la pelota se considera “muerta” y el
juego se reinicia con un nuevo lanzamiento.
 Se puede anotar un jonrón golpeando la pelota sobre los jardines y hacia un área
de pelota muerta. Los bateadores pueden luego pasear por las bases para anotar
junto con cualquier bateador adicional en la base.

Natación
 Respetar el orden y el tiempo de partida es crucial, pues así es como se dará pie a
la competencia.
 Tomar siempre la posición correcta de salida.
 Cumplir con los metros correspondientes designados en la competencia.
 Los movimientos de los brazos deben ser simultáneos siguiendo un plano
horizontal.
 Independientemente del estilo, los dedos siempre deberán ser los que impulsen
primero.
 Al completar cada secuencia, el cuerpo del nadador debe tocar la pared.
 La espalda se debe mantener plana, la cabeza baja y las nalgas altas.
 El traje de baño debe ser siempre el adecuado para la competencia.
 Una vez finalizada la carrera, el nadador debe permanecer en el agua con la
espalda hacia la pared.

11
  El nadador debe contar con los accesorios mínimos necesarios, gorro y lentes,
sino no podrá competir.

Reglamento y lo que debes saber por cada tipo de prueba o estilo de natación:
Pruebas oficiales de la actualidad en Juegos Olímpicos :
 50 metros libre o crol (crawl).
 100 metros  libre o crol, dorso (espalda), pecho (braza), mariposa.
 200 metros  libre, dorso, pecho, mariposa, combinado/estilos (que es nadar los
4 estilos, 50 metros cada uno).
 400 metros libre, combinado.
 800 metros libre (mujeres).
 1500 metros libre (hombres).
 4 x 100 metros libre, combinado.
 4 x 200 metros libre.

Arbitraje:
Fútbol:
Árbitro principal o colegiado:Es el encargado de aplicar las reglas del fútbol en un
partido, dar constancia de losucedido en el mismo y cronometrar la duración del
encuentro, también tiene laposibilidad de aplicar los reglamentos de la competición
antes y después de lacelebración del encuentro. 
Árbitro asistente o juez de línea: Los dos árbitros asistentes tienen la función
general de ayudar al árbitro en el control del partido, haciéndole indicaciones con
una bandera y/o mediante aparatos de comunicación. Cada árbitro asistente
supervisa un lateral en cada extremo del campo. Su función más habitual es
marcar el fuera de juego levantando la bandera.
Cuarto árbitro: Es el encargado de sustituir a aquel miembro del trío que quedara
lesionado, y de ayudar al árbitro en sus labores de anotación de cambios,
amonestaciones y expulsiones
Jueces de área: Ayudan al árbitro principal en las acciones más cercanas al área
grande. Son dos y se coloca uno en cada portería, al lado de la misma.

12
Softbol:

 Arbitro Principal: El que cuenta las bolas y strikes

 Arbitro de Base: El que toma decisiones sobre las bases
 Ningún árbitro puede cambiar la decisión del otro.
 El incumplimiento de la sanción, hará que el juego sea perdido para su equipo.
 Representante de la liga
 Cumplir las reglas
 Expulsar a alguien
 Arbitro Principal:
 Toma de desiciones
 Arbitro del plato: Mayor responsabilidad
 El resultado de un juego confiscado será 7-0 en favor del equipo que no cometió la
falta
 El ganador del juego: Sera el que anote mas carreras en un juego reglamentario.

 Arbitro de Base: El resultado de un juego reglamentario será la anotación al final

de la última entrada completa

 Tomará la posición en el terreno de juego según al sistema de árbitros

 Asistirá al árbitro principal.

Natación:

 Árbitro: es el responsable general de la fiscalización. Emite las señales con un

silbato para que los nadadores se alisten y tomen sus posiciones en la grilla de
partida o en el agua. Una vez que todo esto está hecho, extiende su brazo y
delega la responsabilidad en el juez de salida.

13
 Juez de salida: como su denominación indica, es el responsable de ordenar y
controlar el comienzo de cada carrera. Se coloca a un lado de las plataformas y es
quien da la orden para ejecutar la salida, además de decidir si ha sido válida.
 Inspectores de vueltas: hay uno por carril en cada extremo de la piscina, esto
quiere decir que puede llegar a haber 16 de ellos. Su tarea es controlar que los
competidores hagan el recorrido total y que los virajes se realicen correctamente.
 Jueces de estilo: acompañan al nadador en su trayecto. Controlan que se cumpla
con los requisitos y la técnica de cada estilo y también ayudan a los jueces de
vuelta con los virajes.
 Jueces de llegada: pueden estar o no, ya que este aspecto puede automatizarse.
Su función es supervisar la llegada de los nadadores a la meta.

Planilla o planillaje:
Fútbol:

Softbol:

14
Natación:

Plan de clase y/o de entrenamiento de los grupos musculares que

intervienen en cada disciplina.
Fútbol:

Músculos de las piernas

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Los músculos de las piernas son los más demandados en este deporte. Así, la
musculatura de la parte inferior del cuerpo se activa para correr, golpear el balón y
realizar los saltos. Más precisamente, los isquiotibiales y los cuadríceps son dos
de los grupos musculares más empleados.

Glúteos y músculos de la cadera

Tener fuerza explosiva para vencer a otros jugadores en el fútbol requiere algo
más que la acción de los músculos de las piernas . Los glúteos y los músculos de
la cadera también son esenciales.
Toma en consideración que, al golpear la pelota ,existe una relación entre la
velocidad de tu pie y la velocidad de la pelota. La velocidad de tu pie combina
varios factores que incluyen, entre otros, la rotación de la cadera o la fuerza de tus
glúteos.

Brazos, cuello y hombros, otros músculos que se ejercitan en el fútbol

No es suficiente entrenar la parte inferior del cuerpo y hacer ejercicios de cardio .
También debes entrenar el tren superior para ser un buen futbolista.

Y es que la habilidad para chocar con los defensores y alejarlos del balón es
también muy importante. En este caso, tener fuerza en los brazos y hombros
también permitirá que realices mejores lanzamientos. Asimismo, mantener el
equilibrio y la postura para proteger la bola o recogerla requiere una parte superior
del cuerpo fuerte. La musculatura del brazo es una parte importante de la fortaleza
general de un jugador de fútbol.

En último lugar, los bíceps, tríceps y hombros desarrollados también ayudarán

a aumentar el porte físico de un jugador, lo cual es útil para proteger el balón.
Estos músculos actúan para equilibrar a un jugador mientras salta o corre con
la pelota.

Abdominales
Aunque resulte complicado de creer, los abdominales son unos de los músculos
más empleados en este deporte. De hecho, todos los movimientos en el fútbol
requieren el compromiso de tus músculos abdominales, oblicuos e incluso de la
parte baja de la espalda.
Ya sea para luchar contra un jugador por obtener el balón,  realizar un
desplazamiento explosivo para vencer o regatear a un perseguidor en el área o

16
golpear el esférico con todas las fuerzas, los abdominales desempeñan un papel
clave en este deporte.

Softbol:

 ptitud anaerobia
El juego de softbol promedio tarda menos de siete segundos en desarrollarse. En
consecuencia, mientras que los jugadores se benefician de una base cardiovascular
sólida, la preparación anaeróbica es en realidad más importante. Los programas de
entrenamiento de softbol deben incluir un cuerpo sólido de entrenamientos de
velocidad, incluyendo carreras de velocidad tradicionales, carreras de base e
intervalos. Los intervalos son especialmente beneficiosos porque introducen velocidad
y resistencia.

 Entrenamiento de fuerza
El softbol requiere muchos movimientos y habilidades diferentes que involucran a
todos los músculos del cuerpo. Según Brian Mackenzie, un entrenador del Cuerpo
Gobernante Nacional del Reino Unido para Atletismo de Pista y Campo, una de las
mejores maneras de atacar a múltiples grupos musculares en un corto período de
tiempo es con el entrenamiento en circuito. Los jugadores eligen aproximadamente 10
estaciones, cada una enfocada en un grupo muscular diferente, y realizan cada
actividad durante un número determinado de segundos o repeticiones. Repiten todo el
circuito al menos tres veces. A diferencia del levantamiento de pesas tradicional, el
entrenamiento en circuito eleva la frecuencia cardíaca y aumenta la resistencia al
mismo tiempo que agota los músculos.

 Flexibilidad:
Los atletas en el campo o incluso al bate están relativamente inactivos hasta que
ocurre el juego. Si los músculos están fríos, estos movimientos repentinos y las
contracciones musculares pueden causar daños graves. Los jugadores de softbol
deben incorporar el trabajo de flexibilidad tanto en las prácticas como en los juegos
para prevenir lesiones. Deben calentarse antes de cada actividad y refrescarse antes
de ir a casa. Sin embargo, el estiramiento estático (mantener un estiramiento sin

17
movimiento) en realidad puede disminuir el rendimiento. En su lugar, los programas de
entrenamiento de softbol deben enfocarse en la flexibilidad de una manera activa,
mezclándolo con ejercicios o circuitos de velocidad para que el cuerpo se mantenga
caliente y suelto.

 Equilibrar:
La velocidad y la fuerza son talentos visibles. Sin embargo, los atletas más dotados
son atletas con equilibrio. Usando tablas de equilibrio y bolas de estabilidad, los
jugadores pueden obligar a sus músculos a reaccionar ante condiciones
inestables. De hecho, los programas tradicionales de entrenamiento con pesas
rara vez se dirigen a los músculos desafiados durante los ejercicios de equilibrio,
especialmente en áreas esenciales del núcleo y el tronco. Cuando un jugador
realiza una flexión de brazos con los pies en una bola de estabilidad en lugar del
piso, los abdominales se examinan tanto como los brazos. Los programas de
entrenamiento de softbol que se enfocan en el equilibrio no solo aumentan la
fuerza y previenen lesiones, sino que también desarrollan la coordinación, una
habilidad que se pasa por alto en la mayoría de los programas de entrenamiento
general.

Natación:
1-entrenamiento de natación para velocidad
plan de entrenamiento 5.000 m.

18
 Día 1: tipo 2 (resistencia)
 Día 2: tipo 4 (mixta)
 Día 3: tipo 1 (velocidad)
 Día 4: tipo 2 (resistencia)
 Día 5: tipo 4 (mixta)
 Día 6: tipo 3 (potencia)
 Repite…

2- Rutinas completas para nadar: Resistencia Aeróbica

Estos planes de entrenamiento te preparan para pruebas largas (lo habitual al nadar

en aguas abiertas)
Te serán útiles para para cualquier triatlón/travesía más larga que aprox. 10-15
minutos nadando

Distancia total: 1.500 metros

Calentamiento
 100 – libres
 100 – técnica a elegir

Parte principal
 6×50 – 65% (15s)
 4×100 – 65% (20s)
 2×200 – 65% (40s)

Suavizar
 200 – suave

3. Entrenamientos de natación: Potencia Anaeróbica

Combinados con los entrenamientos de velocidad (tipo 1), este tipo de planes de
natación te preparará para esfuerzos cortos, puntuales y con intensidad alta
Los más exigentes:

Distancia total: 1.250 metros

Calentamiento
 150 – libres

19
 250 – técnica
 150 – libres

Parte principal
3 veces (1 min entre bloques):

 4×25 – 85%-90% (45s)

Suavizar
 400 – suave

4. Planes de entrenamiento: Resistencia Aeróbica/Anaeróbica (Mixta)

Estas rutinas te preparan para esfuerzos medios-altos y prolongados.

Te servirán en distancias cortas (o en momentos puntuales) donde tengas que
mantener una intensidad alta, debido a las condiciones del mar, por ejemplo.

Distancia total: 1.250 metros

Calentamiento
 150 – libres
 200 – técnica a elegir
 150 – libres

Parte principal
 5×50 – 80% (30s)
 2×100 – 80% (45s)

Suavizar
 300 – suave

Conclusión:

La presente monografía busca retomar la importancia e inclusión en las

actividades deportivas, como lo son el fútbol, el softbol y la natación.

20
 Cada una de ellas, con sus particulares, aporta un plus de vitalidad al
cuerpo y alma de cada una de las personas que la realizan, además de ayudar
con la salud, teniendo en cuenta el estado físico, psicológico y emocional. Los
deportistas como tal, deben saber cuál es su aptitud física ante cualquier
disciplina deportiva que quiera practicar, es ahí donde se demostrará su
rendimiento y capacidad para el ejercicio físico.

Toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas

o normas a desempeñar dentro de un espacio ó área determinada (campo
de juego, cancha, tablero, mesa, entre otros). A menudo asociada a
la competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado
(federaciones, clubes), requiere competición con uno mismo o con los demás.
Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las
cuales la capacidad física pulmonar del competidor son la forma primordial para
determinar el resultado (ganar o perder); sin embargo, también se usa para
incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas
al físico del deportista son factores decisivos, como la agudeza mental o el
equipamiento.
El propósito del deporte es, el desarrollo psicomotor del hombre, sus
capacidades físicas y sus valores sociales y afectivos. Otra rama de la
educación física no menos importante que las anteriores es la recreación,
porque en ella experimentamos el placer de hacer actividades al aire libre y sin
ninguna complicación que amerite tiempo o reglas de juego.

BIBLIOGRAFIA:

 https://www.monografias.com/trabajos92/educacion-fisica-y-
deporte/educacion-fisica-y-deporte.shtml

21
 https://noti-deportes.com/reglas-de-softbol/
 https://nadaconexceso.com/sabias-que/reglamento-de-la-natacion-todo-lo-
que-debes-saber/#:~:text=10%20Reglas%20b%C3%A1sicas%20de%20la
%20nataci%C3%B3n&text=Tomar%20siempre%20la%20posici%C3%B3n
%20correcta,ser%20los%20que%20impulsen%20primero.

 https://www.google.com.ar/search?
q=planillas+en+competencia+de+natacion&tbm=isch&ved=2ahUKEwjktdqB
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cCegQIABAA&oq=planillas+en+competencia+de+natacion&gs_lcp=CgNpb
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OTdFZrX1sQPruGFsAg&bih=665&biw=1366&hl=es-
419#imgrc=0Ge3NZMuuZVM6M
 https://mejorconsalud.as.com/fitness/deportes/futbol/que-musculos-se-
ejercitan-en-el-futbol/
 https://trajesneopreno.es/entrenamientos-natacion/
 https://lib2.biz/go/g4zwmmzwmu5doni

22