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› PSICOLOGÍA › TERAPIAS NATURALES

Los 5 mejores mantras para

meditar e0cazmente
Veri;cado Redactado por Elena Martinez
Martinez. Este

artículo ha sido revisado, actualizado y veri;cado por

nuestro equipo de psicólogos por última vez el 31

diciembre 2022.

¿Necesitas desconectar cuerpo y mente

para recargar? Hoy te presentamos los 5
mantras para meditar más poderosos e
importantes.

La meditación es una práctica muy

bene;ciosa que busca mantener nuestra
atención en un punto ;jo o un referente
para llegar a un estado de calma en el que
no caben pensamientos intrusos ni
distracciones, solo la mente en blanco.
Según se describe en el Bhagavad Gita, el
texto sagrado hinduista:

“Cuando la meditación es
dominada, la mente es
inquebrantable como la Cama de
una vela en un lugar sin viento”.

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Contenido

Qué es meditar

La meditación es una técnica usada en

diferentes religiones
religiones, como el budismo o
el hinduismo, a la que se llega a través de
muchas horas de práctica y entrenamiento
en los que se ven envueltos diferentes
aspectos como la respiración, la escucha
de sonidos, la postura o la repetición de
mantras.

Con la meditación se consigue una

reducción signi;cativa del estrés y la
ansiedad
ansiedad. Algunos estudios demuestran
que puede llegar a reducir el dolor, mejorar
el sistema inmune y el bienestar
emocional. Desde los años 70, la psicología
clínica ha adoptado técnicas derivadas de
la meditación, como el mindfulness
mindfulness, para
tratar diferentes problemas.

Qué son los mantras

La palabra mantra proviene del sanscrito y

se forma a través la unión de dos palabras:
“man”, que signi;ca mente o pensamiento
y el su;jo “-tra”, que quiere decir
herramienta o instrumento. Podríamos
decir que este término signi;ca, pues,
herramienta mental
mental.

Los mantras son sonidos, palabras o

secuencias de palabras
palabras, ya sean
emitidas externa o internamente, con una
vibración especial, cuyas repeticiones
ayudan a conseguir relajación y a inducir
estados de alta concentración durante la
meditación. Por supuesto, hay mantras
para meditar más poderosos que otros, de
ahí que hayamos decidido presentarte esta
lista.

Pueden consistir en palabras o frases con

signi;cados o en sonidos sin una
estructura sintáctica y se repiten de
manera constante y rítmica para ayudar a
focalizar los pensamientos y llegar al
estado de concentración que busca la
meditación.

7 Técnicas de
respiración para la
relajación

Los 5 mejores mantras para meditar

A continuación, describimos algunos de los

mantras más poderosos e importantes
y que más se utilizan en la meditación:

1. Om

El mantra Om es el sonido más popular en

la meditación y es el que seguramente
hayas escuchado más a menudo. Aunque
no es fácil de describir, su signi;cado
envuelve diferentes ideas abstractas como
“la esencia de la vida” “el sonido del
universo” o “el in;nito conocimiento”
conocimiento”.
Es el mantra más sagrado en el hinduismo
y el budismo tibetano y aparece en la
mayoría de sus textos.

2. Om mani padme hum

Es uno de los mantras para meditar más
populares. Se utiliza por los budistas
tibetanos que sostienen que su repetición
invoca las bendiciones de Chenrezig
Chenrezig,
uno de los bodhisattvas (aquellos que se
han encontrado el camino del Buda), más
venerados y que encarna la compasión.

Este mantra de seis sílabas representa

diferentes signi;cados:

Om es para el budismo la palabra

sagrada.
Mani signi;ca “Joya”.
Padme es la for sagrada de los
budistas, la for de loto.
Hum signi;ca iluminación.

3. Om namah shivaia
Es otro de los mantras para meditar más
conocidos del hinduismo y puede
traducirse como “adoración al Dios
Shiva”
Shiva”, uno de los dioses principales de
esta religión. Se trata de un saludo a esta
deidad y se asocia con conceptos como la
verdad y el amor.  Los maestros hindúes
consideran que este mantra es algo
terapéutico para el ser humano, tanto
física como psicológicamente.

4. Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Este mantra de origen sanscrito signi;ca lo

siguiente:

“que todos los seres de cualquier

parte sean felices y libres y que
los pensamientos, palabras y
acciones de mi propia vida
contribuyan de alguna manera a
esa felicidad y a esa libertad para
todos”.

Un signi;cado que destaca por los

deseos de paz y amor y el rechazo al
egoísmo y las limitaciones personales,
abrazando la compasión y la vida en total
armonía con nuestro entorno.

5. Om gam ganapataye namaha

“Yo Saludo al señor Ganesha desde lo más
profundo de mi ser”.

Sin duda, uno de los mantras para meditar

más poderosos, dedicado a Ganesha
Ganesha, dios
hindú maestro de la sabiduría y el
conocimiento
conocimiento. La deidad con cabeza de
elefante, uno de los dioses más adorados
en la India.

Estas palabras se asocian con el poder de

Ganesha para eliminar las di;cultades de
nuestras vidas y destruir los obstáculos.
Muchas personas lo usan para enfrentarse
a grandes retos vitales y buscar protección
dentro de esta forma de ;losofía y religión.

Terapias Naturales, Psicología

Elena
Martinez

Graduada en Psicología por la

Universidad de Sevilla. Experiencia
investigadora y redactora de artículos
relacionados con psicología y
neurociencia.

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1 comentario en «Los 5 mejores

mantras para meditar eMcazmente»

Gemma
29 mayo 2020 a las 13:17

Me ha gustado mucho tu artículo,

meditar es todo un mundo, a
veces la gente no sabe muy bien
por qué lo hace… Los mantras sin
lugar a dudas son bonitas
herramientas para utilizar
mientras meditamos. Cuando
meditamos, se producen muchos
cambios en nosotros, como bien
dices, reduce la depresión y la
ansiedad, pero también produce
cambios en el cerebro,
aumentando la materia gris,
mejora nuestra capacidad de
atención y la memoria.
Namaste.

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