CVT

LA PREPARACION FISICA

EN H FUTIOI
674 programas de entrenamiento

Ariel Gonzalez

EDITORIAL
TRILLAS
Argenuna,E
Colombsa. Puarın Rico,
CVT
 Catalogaciön en la fuente
Gonzäle2. Arıei
La preparacıön fisıca en el futbol 6749 programas.
.2aed Mewco TInllas. 2006
380p ı1.27cm
Bivhografia D 377
Incluye indıces
ISBN 968-24-7503-1

ı Fütbol (Soccer) 2. Educaciön fisica I

D- 796 354 'G644p LC GV943 9.1706 6 3699

[2 presentaciön y dıspasicön en conyunto de

LA PREPARACION FISICA EN EL FÜTBOL. 674 programas
son propıedad de! editor. Nınguna Darze de esta obra
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Prirnera edicion, 2002 (ISBN 968-24-6485-4)

Segunda ediciön, enero 2006*

ISBN 968-24-7503-1

Impreso en Mexico
Printed in Mexico

Esta obra se terminö de imprimir

el 10 de enero de 2006,
en los talleres de Impresora Publimex, S. A.
Se encuadernö en JJM Impresiön y Encuadernacion
AO 75 RW
CVT
 Introduccion

Durante algün nempo estuve

preguntändome, ecuäl seria la mejor forma de ofrecer
mı erperiencıa a los pre
paradores fisıcos v a los furbolistas interesados en el terna de la
preparaciön fisıca? Fınalmente, arrib€ ala resp
uesta con la elaboraciön de la presente obra
LA PREPARACION FiSICA EL FÜT BOL ., con bas e en 674 pro
EN la cual
gramas, espero que les
ses de unlıdad.
Mı actnndad como docente y entrenador me ensenö que sep
arar teoria, por un lado,
y eyercicios sueltos (catälogos de ejercicios), por otro, no
siempre es la mejor forma de
que los jövenes entiendan los nexos lögicos que existen entre teoria
motıvo, recurri a esta forma de v präctica; por este
presentacıön del entrenamiento que, obviarnente, no
tende solucionar todos los Rre-
problernas que implica, ni nınguna otra forma de
del entrenamiento lo harä, pla nea ciö n
puesto que en el desarrollo de Este requie tomarse a dia
decisıones no predecibles. re rio
La preparacıön fisica es uno de los
pilares del rendimiento del con
la tecnica, la täctica y el asp
ecto me ntal. En general, se le dedica a la furbolista, junto
lo largo del torneo, aproxima preparaciön fisica, a
damente 25 35 % del tiermpo total de entrenamiento sem
nal del equıpo, aunque ste a-
puede variar de manera excepcional; por
de inicio, en la etapa de resistencia-fuerz el ejemplo, en el ciclö
a, porcentaje puede ser de 45 a 60 %,
etapa de velocidad de 30 a 35 %. yen la
Existe una gran diversidad de ideas acerca de
cömo deben entrenarse las cua
motoras en un ciclo de entrenamien lidades
to; no obstante, son pocas las
resultados, debido a que en el fürbol como que producen buenos
, en la mayoria de los
dep ort es, la
resultados, dirigen el entrenamiento de una competen-
cia y sus exigencias, es decir, sus
tante rigida, a tal punto forma bas-
que Este debe desarrollarse dentro de una determ
ina da lögica de
cargas; de lo conrrario, las posibilidades de Exito serfan
La base principal de esta obra es comuni mu y poc as.
car lo que es el
cualquier deportsta, en especial del furbolista, de nuestra eje del entrenamiento de
cicio. Para ello, hemos y act ivid ad profesional: el
escogido una via diferente de la de los ejer-
si bien cumplen una funciön catälogos de ejercicios que
importante en el desarrollo del entrenamiento
presentan algunas dificultades, como son la elecciön de
los ejercicios la
deportivo,
Estos con otros y, sobre todo, su dosificaciö , inte gra ciön de
n. Para ello, hemos seleccionad
o una impor-

CVT
 en estructuras ä las’ guedenominamas’pfo-
tante colecciön de ejercicios que, &onjuntados ser utilizados de manera
ord ena dos en catälogos por cualidades motoras, puedan
$rariasy nto.
sencilla dentro de la unidad de entrenamie cortos per-
renamiento con base en programas
Asi, la elaboraciön de la unidad de ent del entrenami ent o y, por otra,
mite al entrenador, por una parte, cubrir todos los objetivos ideas
form a el catä logo de programas con sus propias
seguir completando en per man ente
de entrenamiento. unciado
Como los objetivos de esta obra son mäs bien de indo präctic
le a, hemos ren
teöricos del entrenamiento, por
a una justificaciön profunda de los aspectos biolögicos y
da bibliografia deportiva.
considerar que ya existe una amplıa y bien fundamenta tiene la preparacıön
Por otra parte, me parece innecesario reiterar la importancia que
alcanzados desde principios
fisica del jugador de fütbol, por la magnitud de los progresos
se realizan actualmente
de los afos setenta hasta la actualidad. Adermnäs, los estudios que
estado fisico
o a del excepcional
y que cada vez son mäs precisos, nos dan un clar panoram ve reflejado en un fütbol mäs
losmejores furbolistas del mundo, el cual se
gue
inäm estran
ico.
Imu

Introduccidn
CVT
 Indice de contenido

Introducciön
PRIMERA PARTE ta.
La preparaciön fisica del futbolis
Introducciön teörica
11
to
1. La condiciön fisica y su entrenamien namiento
Cap. 11.
Objet ivos del entre
Condiciön y preparaciön condicional,
condicional, 12. 14
iento del entrenamiento programado
Cap. 2. Funcionam14. Unidad de entrenamiento, 16. Microciclo, 19. Etapa, 20.
Programa,
Ciclo, 21. 22
iciön
Cap. 3. Pruebas de control de la cond ntrol de la condiciön, 22.
de co
Forma de ejecutar las pruebas
SEGUNDA PARTE
olista
La preparaciön fisica del futb
(674 programas para lograrla
)
28
4. og ra m as de resistencia aeröbica (RA)
Cap. Pr
Introducciön, 28. 77
5. og ra m as de velocidad-resistencia (VR)
Cap. Pr
Introducciön, 77. 147
6. Programas de veloc
idad (Ve)
Cap.
Introducciön, 147. (F) 264
7. Programas de fu
erza (resistencia, mäxima y räpida)
Cap.
Introducciön, 264. 279
8. Programas de fu
erza de salto (FS)
Cap.
Introducciön, 279. 348
9. Programas de fuer
za de carrera (FC)
Cap.
Introducciön, 348. 363
10. Programas de m
ovilidad (Mo)
Cap.
Introducciön, 363.
377
379
Bibliografia o
Indice analitic

CVT
 a)
J

La preparac ION f Isica

del futbolista
Introducciön teörica

u;=? El
FE
BE
in
$,

Febr
39; Sun
Et

SEEN

CVT
 =

La condiciön
fisica y su
entrenamiento
.

CONDICION Y PREPARACION
CONDICIONAL
o preparaciön condicional
del futbolista es el procesde o perfec-
fisic a
La preparaciön
ional por el cual su organismo alca nza un Öptimo estado
cionamiento morfolögico y func ino, hemos designa-
del fütbol. Si bien, debido a la popularidad del term
para la präctica como “La preparaciön fisic a del futb olista”; decidimos
do la primera parte de esta obra amb os son de amplia
iciön y preparaciön condicional, ya que
sustituirlo por los terminos cond lati-
depo rtiva . El termino condiciön proviene de la expresiön
difusiön en la term inol ogia
constituye el requisito imprescindible
na conditio sine gua non, que en cualquier deporte
el acto deportivo motor con la fuerza, velo
la cidad, la duraciön y la amplitud
para real izar
adecuadas que el gesto tEcnico requiere.
en su ambito condicional, y el fürbol,
Cada deporte posee requerimientos especificos
no es una excepciön y presenta como principal
con sus exigencias condicionales mixtas,
diferentes: el aeröbico y el anaeröbico. Por
dificultad armonizar dos campos metabölicos oras: fuerza, ve-
ne como la suma de las cualidades mot
tanto, la condiciön aqui se defi e la cual se
debe considerarse como la base motora sobr
locidad, resistencia y movilidad, y ral (SNC).
con la conducciön del sistema nervioso cent
constnuye la tecnica nivel alcanzado por cada cuali-
El grado de desarrollo de la condiciön dependerä del
asi como de las posibilidades de aplicaciön
dad motora y su interrelaciön con las demäs,
en la competencia.
del sistema nervioso central y la
La coordinaciön, entendida como el accionar preciso
no es tema especifico de esta obra; sin
musculatura en una secuencia de movimiento,
o condicional con variedad de ejercicios lJeva indirect
arnente
embargo, un entrenamient
crea un ambiente propicio para el.
a un mejoramiento de la capacidad de aprendizaje y
mejoramiento coordinativo.,
11

CVT
 entrenämiento que se uti
lizan para desarrollar o man-
o con los me dio s de
De acuerd ide en general y especial (cuadro 1.1).
cua lida des mo tor as, la condiciön se div no presentan
ten er las ejercicios que
ion al era l se con
La preparaciön con dic gen des arr olla illas con pesas.
del fürbol; por ejemplo, sentad
similitud con los movimientos propios el contrario, se entren a con en ejerci-
con dic ion al esp eci al, po r base
La preparaciön veloz
ext raid os del jue go de fürbol; por mp lo, con du cci ön del
cios automatizados, eje de fin ir la
de est os ia prepar ön
aci
balön y centro. Una separaciön simplista dos campos ser
el bal ön el
en la que no se utıiliza para entre namiento
condicional general como aquella dic ion al eci al, en la que si
con esp aquella
de las cualidades motoras, y como preparaciön em os div isiön, no obstante
s did äct ica s con ser var
se le utiliza. Sin embargo, por razone esta
en el regimen de carga y el ttipo
la eci fici dad en el fürbol se basa, en gran medida,
que esp el balön.
€ intencionalidad del movimiento, y no
sölo en si se ejecuta o no con
n existe un criterio de especificidad
Por otra parte, no debemos olvidar que tambie esistencia-mo-
s del dep ort e) en la relaciön fuerza-velocidad-r
(adecuaciön a las exigencia del furbolista. Por tanto, el
al
vilidad dentro de la misma preparaciön condicion general a
blicar, en breve, otr
ämbito de esta obra es la Preparaciön condicional general y esperamos pu as en un tema,
l asi superar las diferenci que
que abarque la preparaciön condiciona especial y
en el campo se maneja como una unidad.

Cuadro 1.1. Ämbitos de la condiciön general y especial.

Condiciön general Condiciön especial

1. Carrera: 1. Carrera:

a) Resistencia aeröbica a) Resistencia aeröbica

b) Velocidad-resistencia b) Velocidad-resistencia
c) Velocidad (ciclica, aciclica y
reac- c) Velocidad ciclica, aciclica y reacciön
cıön)

2. Fuerza: 2. Fuerza:

a) Fuerza (resistencia, mäxima y räpi- a) Fuerza de salto

da)
b) Fuerza de salto
c) Fuerza de carrera

3. Movilidad:

a) Movilidad activa y pasiva

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO

CONDICIONAL
jeti
Las cualidades motoras Tepresentan los objetivos del entrenami
mi! ento condicional y
- .
son las

12 Primera parte. Introduccidn tedrica

CVT
 a) Resistencia
aeröbica.
b) Velocidad-resistencia.
c) Velocidad.
mäxima y räpida).
d) Fuerza (resistencia,
e) Fuerza de salto.
Fuerza de carrera.
g) Mowvilidad.

De estas cualidades motoras se hablarä en los capftulos de programas correspondien-

tes a cada una de ellas en la segunda parte de esta obra.

CGD La
IJZ IVWIAIAHAH E
condıcin fisıca
ap. 11
y su entrenamento 13

CVT
 FE En
Funcionamiento
del
entrenamiento
programado

PROGRAMA
Un programa, en la acepciön que utilizamos e] termino (vease la
segunda parte de esta
obra), es una microestructura de entrenamiento compuesta por:
° Un objetivo (fuerza-resistencia, por ejemplo).
° Un gjercicio (1/2 sentadilla, por ejernplo).
° Un metodo, mismo que aparece en la dosificacion, por ejemplo, el metodo de
intervalo intensivo: 5 X 15 repeticiones, 40 % de intensidad,
ejecuciön räpıda y
pausa de 45 s.
°
Una forma de organizaciön del entrenamiento, que considera tanto la disposiciön
del jugador en el espacio (filas, hileras, estaciones,
etc.) y sus desplazamientos,
como el material deportivo necesario.

Cada programa presenta una dosificaciön eständar, que

puede ser ajustada hacia arri-
ba o hacıa abajo, de acuerdo con el estado de entrenamiento del
deportista, el estadio de
entrenamiento, el momento del ciclo y el tempo de entrenamiento
adjudicado a cada
objetivo en las diferentes etapas.
Todos los programas de los capitulos de la
segunda parte de esta obra, han sido reali-
zados y “sufridos” por jugadores de fürbol, tanto
principiantes como seleccionados na-
cionales, y quizä en esto resida su fuerza y realismo.
El material se utiliza para entrenar, a
deportivo que excepciön de las mäquinas para
hacer fuerza, es sencillo costo. Al
y de bajo respecto, considero que todo aporte que se
haga en este rubro contribuirä a mejorar la presentaciön de los
ejercicios, a elevar yvarar
las exigencias coordinativas y, en consecuencia, a
lograr un estimulante clıma de entre-
namiento.

14

CVT
 como a
EI hecho de presentar programas de entrenamiento puede sonar proponer,
no debemos olvidar los grandes reciben con
recetas de cocina; sin ernbargo, que chefs
de sus colegas que, finalmente, cada chef, entrenador en nuestrg
gusto ideas y recetas
cocina de acuerdo con su sensibilidad e inteligencia.
caso, lleva a la präctica y
tedio de la
En el entrenamiento por medio de programas se intenta romper con el
twradicional del futbolista, caracterizada por trabajos largos y
preparaciön condicional mäs acorde con la
monötonos, y ofrecer los medios para realızar un entrenamiento
dinämica del fürbol actual.
Es obvio, que es mäs fäcil aspirar a algo que lograrlo, ya que las situaciones que pre-
se
de asimilar totalmente me-
sentan en un partido de fürbol son irrepetibles e imposibles
cuanto mäs
diante un programa fisico de entrenamiento. Sin .embargo, considero que
de des-
desarrolladas tenga sus cualidades motoras un jugador y rnayor sea su repertorio
las
trezas generales y especiales, tendrä mayores posibilidades de resolver exitosamente
mültiples y complicadas acciones de un partido.
Por otra parte, para aplicar de manera coherente y ordenada los prograrnas de la
de integrarlos a un proceso de
segunda parte de esta obra, debemos estar en condiciones
el desarrollo del
planeaciön del entrenamiento, el cual debe abarcar la preparaciön y
Torneo de Liga (vease tabla 2.1), pasando por los ciclos, etapas y microciclos, hasta llegar,
finalmente, a las unidades de entrenamiento, que es donde se insertan y se llevan a cabo
los programas.

Tabla 2.1. Planeaciön de dos ciclos de entrenamiento. Primer torneo de liga.

Duraciön Unidades de
Etapas (semanas) entrenamiento Microciclos Fechas

1. Resistencia y 3 .12345678.. 1 Pretemporada

2
fuerza
3

2. Velocidad 5 * Continüan... 4 Inicio del Torneo

5
6
7
8

* Contindan... 9
3. Resistencia 4
10
11
12

4, Fuerza 5 Continüan... 13
14
15
16 :
17

3 « Continüan... 18
5. Velocidad
«

19
20

6. Repechaje/Liguilla (depende de
®

Mantenintetrfe.de
Ta velocidad los resultados)

15
|

CVT
 UNIDAD DE ENTRENAMIENTO
Con base en
La unıdad de entrenamiento (UE) es la estructura bäsica del microeiclo.
täcticos de
ella, se entrenan y ejercitan los aspectos condıcıonales, tecnicos y la prepa-
inicial
racıön del deportista La unidad de entrenamiento esta dıvidida en tres partes:
totalmente calen-
al
(calentamıento), principal y final. Nosotros, si bien no renunclamos
balön y los ejerc
tamiento, consideramos suficiente ocho a 10 min de actividad con el
cios de movilidad, que el jugador realiza antes del inicio del
entrenamiento proplamente
dicho. Por otra parte, cuando una unidad de entrenamiento ınıcıö con el trabajo condi-
de entrena-
cional, la actividad transcurre en forma progresiva. La parte final de la unidad
miento consiste en un trote leve (5 a 10 min) y ejercicios de movilidad. u
Tanto la parte inicial como la parte final del entrenamiento tienen su propia impoOT-
tancia, ya que en la primera se prepara fisica y mentalmente al jugador para la actividad
intensa, y een la final, el organismo del mısmo regresa suavernente a la calma y se inicia
el proceso de recuperaciön, que lo llevarä a estar en öptimas condiciones para la pröxi-
ma unidad de entrenamiento. Empero, considerarnos que las partes inicial y final de la
unidad de entrenamiento son estricta responsabilidad del jugador, quien debe conocer
su organismo y tratarlo con la delicadeza y el cuidado que tan preciada mäquina re-
quiere.
Como se observa en los microciclos (veanse tablas 2.2 a 2.7), las unidades de entre-
namiento estän elaboradas por distintos objetivos (cualidades motoras), y cada una de

Tabla 2.2. Ciclo I (Pretemporada + inicio de temporada).

Microciclo de resistencia-fuerza (2 sernanas).

Lunes Martes Miercoles Jueves Vienes Sdbado Domingo

Manana ÜE* ]1 RA* 30 RA 25 RA 30 RA25 RA20 RA 30 "RA 80

Fre* 30 VR* 15 Fre 30 VR15 Fre 30 Ve 10 Mo: 10 =
FS* 5 FS 10 Ve 5 FS10 FS5 Mo10 E
Mo* 8 Mo 8 Mo 8 Mo 8 Mo 8
1)
en

(73) U (63) (50) (0)

Tarde UE 2 RA 5 RAS RA
Ve
5
5 Ve
RS
=
Mo 5 Mo 5 Mo 5 Mo 5 Mo 5 Mo 5
(15) 1) 0
(15) (15) (15) (15) 5
Totales (minutos) 88 30: 88 Rn 65

Carrera Fuerza Movilidad

|

RA 270 + VR 30 + Ve 45 = 345 min - Fre 90 + FS 30 = 120 min min

9%
j
Tiempo total de entrenamiento fisico: 555 min = 9h 15 min

"Fre: Fuerza-resistencia FS: Fuerza de salto

Mo: Movilidad RA: Resistencia aeröbica
UE: Unidad de entrenamiento VR: Velocidad-resistencia
Ve: Velocidad **"Caminata

16

CVT
 Tabla 2.3. Microciclo de resistencia-fuerza (1 semana).

Martes Miörcoles Viernes Sabado Dominge

Lunes Jneves

UE RA 10 15 RA 10 RA 10 RA 15 RAI2 Pausa
Mahana 1 RA
VR 12 Ve 10 VR}5 Ve 10 VR10 Ve 10
Fra* 30 FS 10 FC* 10 Fra 30 FS 15 FC 10

Mo 8 Mo 8 Mo 8 Mo 8 Mo 8 Mo 8

(60) (45) (43) (58) (48) (40)

Tarde UE 2 RA 5 RA 5 Pausa
Ve 5 Ve 5
Mo5 Mo 5

(15) (15)

58 43 73 ‚48 40
Totales (minutos)
Fuerza Morilidad
Carrera

+ VR 37 + Ve 40 = 159 min Fra 60 + FS 25 = 105 min 58 mın

RA 82
min = 5 h 22 min
Tiempo total de entrenamiento fisico: 322

"FC. Fuerza de carrera

Fra: Fuerza räpida

Nora: En relaciön con las demäs abreviaturas consultar tabla 2.2.

Tabla 2.4. Microciclo tipo de velocidad (6 semanas).*

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Säbado Domingo

Manana RA 12 RA 6 VR12 Ve 10 RAS Juego Pausa

VR12 Ve 10 Ve 10 FS 10 Ve 8 xXv.xX
FC 12 FS 10 Mo 8 Mo 8 Mo8
Ve 12 Mo 8 (30) (28) (24)
Mo 8 Fra 30
(56) (64)

56 64 30 28 24
Totales (minutos)

Carrera Fuerza Movilidad

RA 26 + VR 24 + Ve 50 = 100 min Fra 30 + FS 20 + FC 12= 62 min 40 min

= 3 min
Tiempo total de entrenarniento fisico: 202 min
h 22

. Esta .
el campeonato, y finaliza dos o tres semanas despues de
etapa comienza dos o tres semanas antes de que se inicie
haber iniciado.

17

_ ich
CVT
 de resistencia (4 sernanas).
Tabla 2.5. Ciclo ll. Microciclo
Dia 0 Dia 00
Dia 3 Dia 2 Dia ]
Dia 5* Dia 4

15 Ve 5 Juego X vs. X Pausa

RA 20 RA 10 RA 15 RA
VR15 Ve 10 FS 5
VR 15 Ve 10
Mo
FC 15 Fre 40 FS12 FC 10 5

Mo 5 Mo 5 Mo 5 Mo 5

47 mın 40 mın 15 min

55 mın 65 min
Totales
Movilidad
Fuerza
Carrera
82 min 25 min
= 115 min Fre 40 + FS 17 + FC 25=
RA 60 + VR30 + Ve 25
condicional: 222 min = 3 h 42 min
Tiempo total de entrenanuienio

o juego; asf sucesivamente

"Dia 5: Cinco dias antes de la competencia

Tabla 2.6. Ciclo II. Microciclo de fuerza (5 sernanas).

Dia 2 Dia Dia 0 Da®X0

Dia 5 Dia 4 Dia 3 1

RA 20 RA 13 RAS Ve 15 Ve 5 JuegoX vs. X Pausa

VR15 Ve 10 VR7 Fra 30 FS5

FC 12 Mo5 Mo 5
FC 10 Fra 30
FS 10 Mo 5 FS 12
Mo5 Mo5

58 min 4] min 50 min 15 mın

Totales 60 min

Fuerza Movilidad
Carrera
+ FS 27 + FC 22= 109 min 25 mın
RA 38 + VR 22 + Ve30 = % min Fra 60

condicional: 224 min = 5h 44 mın

Tiempo total de enirenamiento

ellas tiene asignado un tiempo de entrenamiento. La tarea del entrenador

consistirä,
seleccionar un programna del catälogo de programas, el que mäs coincida con
entonces, en las condicıones de
las exigencias de la etapa, expresado en el microciclo tipo y ajustarlo a
entrenamiento (lugar y material deportivo).
Es senalar, que la unlizaciön de nuestra estructura de planeacıön y pro-
immportante
por motoras no puede, de ninguna manera, responder a las muy varıa-
gramas
as y complicadas situaciones que plantea la präctica, por tanto, se sunere que el entre-
cualcaces
nador trate de ajustar dichos programas a su präctica, segün considere conveniente

18 Prımera parte Inrroducaön teönca

CVT
 velocidad (4 semanas
+ ?).
Tabla 2.7. Ciclo IL Microciclo de
Dia de juego Dia de pausa
Dia 3 Dia 2 Dia 1
Dia 5 Dia 4

RA 20 RA 5 Ve 10 RA10 Ve10
Ve 15 FC 10 Ve 10 Mo5
FC 15
Ve 15 Fra 30 FS 10 FS 10
Mo 5 Mo 5 Mo 5 Mo 5

35 min 35 min 15 min

55 mın 55 min
Torales

Movilidad
Fıuerza
Carrera
FC25 = 75 min 25 min
35 + Ve 55 = 90 min Fra 30 + FS20 +
RA
entrenamiento condicional: 190 min = 3 h 10 min
Tienpe total de

MICROCICLO,
la orientaciön metodo-
Los microciclos son estructuras de tiempo que responden a al
tienen duraciön de una sernana, aproximadamente, y corresponden
lögica de la etapa,
plan semanal. 2.2 a 2.7) tiene un caräcter ejem-
La presentaciön por microciclos tipos (veanse tablas
de cada füt-
ar, con esta obra, las variadas realidades
plificador dado que es imposible abarc
bol. Sın embargo, es ütil para un entrenador
revisar y confrontar con su propia experien-
cia la forma de trabajo de otro entrenador. Si
bien el entrenamiento tEcnico-täctico no
del preparador fisico, modo de ejemplo, en la tabla
corresponde a la esfera profesional
a

dedicados a la preparaciön fisi-

2.8 mostramos un microciclo donde aparecen los tiempos
ca y teenico-täctica por unidad de entrenami
ento.

Tabla 2.8. Ejemplo de la relaciön de tiempos de la preparaciön condicional

de 9 h de entrenamiento
(PC) y teenico-täctica (PTT) en un microciclo
en una semana tipo de cinco dias de entrenamiento,
1 dia de juego y 1 dia de pausa.

Di 5 Dia 4 Dia 3 Dia 2 Dia 1

Jueves Viernes
Lunes Martes Mireoles

PC: 70 PC: 30 PC: 40 PC: 25 PC: 15

PTT: 60 PTT: 120 PTT: 90 PTT: &0 PTT: 30

UE: 130 UE: 150 UE: 130 UE: 85 UE: 45

ne 9 h = 540 min = 100 % = (PC: 180 min = 33 %) + (PTT: 360 min =

19

CVT
 - .
men

Estamos convencidos de que la divisiön del entrenamiento, en programas, unidades

de entrenamiento, microciclos, etapas y ciclos, facilita el manejo del proceso de
miento, ya que quedan claramente delineados los momentos en que cambian entrena-
los obje-

cargas del entrenamiento.

RN propuesta de objetivos fijos para cada
dfa de entrenamiento, en los distintos
miero-
©
ciclos tipos de cada etapa, se debe a que los fenömenos adaptativos del
se dan en unas horas o dfas, sino que se requieren semanas para que esto entrenamien!
ocurra. Kor
ne
e
contrario, los programas que cubren los objetivos si pueden ser cambiados, siempre y
cuando se respeten los tiempos asignados de Una excepciön son los pro-
entrenamiento.
gramas de fuerza, los cuales deben realizarse sin cambios durante tres o cuatro semanas
o lo que dure la etapa, para lograr los fenömenos adaptativos buscados.
En caso de que el microciclo se alargue o se acorte, por razones del calendario de jue-
g0S, se sugiere agregar o quitar dfas de entrenamiento, como se muestra en la tabla 2,9.

ETAPA
Una etapa abarca un lapso de tres a ocho semanas (microciclos)/de duraciön y posee
una orientaciön condicional reflejada en el nombre otorgado (etapa de resistencia, etapa
de fuerza, etapa de velocidad, etc.). La diferencia entre las etapas reside en los acentos con
que se entrenan las cualidades motoras, lo cual se refleja en el tiermnpo de entrenamiento
que se le dedica y en el cambio de los metodos de entrenamiento.
Nosotros hemos optado por renunciar a la terminologja que hace referencia a la
pe-
riodicidad (8), porque consideramos que en el fütbol no es posible realizar un
largo
periodo de preparaciön sin competencia 0 con competencias secundarias, y otro de com-
petencia, como ocurre, por ejemplo, en los deportes condicionales como el atletismo yla
nataciön. En el fütbol debemos tener preparaciön y
competencia, simultäneamente, po:
las caracteristicas de este deporte y por su sistema de competencia.

Tabla 2.9. Adaptaciön del microciclo tipo de cinco dfasen caso de alargamiento ?-
o acortamiento del microciclo debido al calendario de
competencia. =
'BD m’ my. mw“.
"m Dar |m mim im m,
,5b'’ im'im
Sue
..M-'D
EEE

‘D 3m D1
, DJ . Dr
im
|

DJ

or ... mimM me
m
Ei
Di yD’miE
MEMEMID.:
R
er
D1
m“

DI ‘pp =
"Significa que este dfa se cumplirän los objetivos
DS: Cinco dias antes del j de D3
partido.
DJ: Dia de juego. _

DP: Dfa de pausa,

20

FR
Zee Ni
CVT
 cıcLo
cciones adaptativas, logradas mediante la carga de entrenamiento, no son per-
de profundas rafces todos los
manentes” Este simple enunciado biolögicas, indica que
se fundamentan en un proceso ciclico donde las cualidades
Jogros en el deporte motoras
se desarrollan, se mantienen y se pierden. Es decir, como un jugador no puede mante-
nerse indefinidarmnente en un alto nivel de rendimiento, periödicamente (etapas) deben
cambiar los objetivos, los contenidos y los metodos de entrenamiento, ya sea para seguir
ascendiendo o para despu6s del descenso de la capacidad de rendimiento, volver a iniciar
un nuevo ciclo.
En el caso particular de Mexico, tenemos dos Torneos de Liga y cada uno de ellos estä
-

dividido en dos ciclos (vease cuadro 2.1).

El primer ciclo tiene como fin, que el equipo inicie la competencia en estado de
forma deportiva para evitar una perdida de puntos porque los jugadores todavia estän
lentos; este ciclo tiene una duraciön de cuatro a ocho semanas, aproximadamente, y fina-
liza a la segunda o tercera semana de haberse iniciado el Torneo de Liga. Esto, por dos ra-
zones:

a) Los fenömenos adaptativos logrados en corto tiempo desaparecen, tambien, en

corto tiempo.
b) La duraciön del torneo exige comenzar pronto el segundo ciclo, para poder sin-
cronizarlo con las finales.

Sin embargo, el poco tiempo de que forma a los jugadores

se dispone para poner en
obliga compactar dos etapas en la etapa de resistencia y fuerza.
a
El segundo ciclo se extiende hasta fines del Torneo de Liga con el fin de llegar a su
parte final (liguilla), en el punto mäs alto del rendimiento condicional.

Cuadro 2.1. Estructura de ciclos y etapas del Torneo de Liga.

Ciclo1 Ciclo 2

Eiapa de
de
resistencia Elapa Etapa de Eiapa . Etapa
y.fuerza resisiencia defuerza de velocidad

2+1 6
semanas 4
sernanas 5
semanas 4+?
sermanas semmanas
de liguilla

Cap. 2. Funcionamiento del entrenamiento programado 21

CVT
bel
 ) Pruebas de
“control de
la condicion

Las pruebas que hemos escogido para el control de la condiciön son cinco, las cuales
consideramos que abarcan los principales objetivos de.la preparaciön condicional y se
realizan con todo el equipo, en un tiempo no mayor de dos horas (vease tabla 3.1).

FORMA DE EJECUTAR LAS PRUEBAB

DE CONTROL DE LA CONDICIÖN.
Orden en que se realizan las pruebas de control (v£ase tabla 3.1):

a) Salto vertical.
b) Triple salto sin impulso.
c) Carrera de 30 m con partida detenida. .

d) Carrera pendular de 140 m.

e) Carrera de 2000 m.

Eorma de ejecutarlas:
1.
Salto vertical. Se coloca una cinta me£trica pegada a la pared a partir de los 2.20 m y
se extiende hasta una altura de 3.20 m. El jugador se coloca pegado a la
pared y marca
el brazo
con extendido su altura mäxirna. Luego se flexiona, salta y marca lo mäs alto
La diferencia entre la primera y segunda marcas expresarä su fuerza vertical de
posible.
salto.
2. Salto triple sin impulso. El jugador se coloca con los pies juntos deträs de una Ifnea
se lanza al frente haciendo contacto con el
se flexiona y suelo, primero con el pie
izquierdo (o derecho), luego con el pie derecho (o izquierdo) y, finalmente, con los

22

CVT
 Table 3.1. Normas para el control de la condiciön.

Edod Pruedeba sol

contr 5 (Exeelente) 4 (Mu bueno) 3 (Bueno) 2 (Regular) 1 (Doficienee)

53-51 50-48 47-45

13-14 Salio vertical (cm) 56-54 -635
6.99-6,77 6.76-6.56 6.55-6.35
Salto triple alterno (m) 7.20-7.00
4,92-5,07 5,08-5.23 +5,23
Carrera 30 m (s) 4,60 -4,75 4,76-4,91
34,15-35,00 +35
“
32,00-32,49 32,50-33,27 33,28-34,14
Carrera pendular 140 nı (s) .

8,21-8,58 +8,58
7,20-7,90 7,41-7,59
-
8,00-8,20
Carrera 2000 m (min, s)
54-52 51-49 49
Salto vertical (cm) 60-58
-

57-55 -6.75
15-16
'

7.18-6.94 6.95-6.75
Salto triple alterno (m) 7.60-7.40 7.39-7.19
+4,96
,
4,714,83 4,34-4,96
Carrera 30 m (s) 4,45-4,57 4,58-4,70 +33,50
3202-3232 32.33-33.50
Carrera pendular 140 m (s) 31,00-31,30 31,31-32,01 +821
.
7,40-8,00 8,01-8,21
Carrera 2000 m (min, s) 7,26-7,40 .

55-53 -3
65-62 61-59 -7.05
17-18 "Salto verical (cm) .

7.75-155 750-730 7.25-7.05

Salto triple alterne (m) 8.0-7.50 4,71-4,85 +4,83
4,45-4,57 4,58-4,70
Carrera 30 m (s) "4.364,44 32,04-32,40 +22,40
31,01-31,32 31,33-32,03
Carrera pendular 140 m (s) 30,30-31,00 +755
..

726-7,40 7,41-7,55
6,55-7,10 7,11-7,25 .

Carrera 2000 m (min, s)

58-56 55-53 -53
65-62 61-59
750-7%0 —7.05
19 ymSs Salto vertical (cm) 8.00-7.80 7.75-755
71.25-17.85
Salto triple alterno (m) 4,58-4,70
-
KTIA,B5 +4,89
Carrera 3 m (s)
4,36-4,44 4,45-4,57
31,01-31,32 3133,32, .. 32,04-32,40 +32,
30,30-31,00 +7,55
Carrera pendular 140 m(s) -7,55
-

7,26-7,40 . W41
*

m 6,55-7,10 7,11-725
Carrera 2000 {min,
-
.

Tr
gz

CVT
 en la partida, hasta los
dos pies. La distancia saltada se mide desde la punta de los pies
talones en la cafda.
a 30 m de una esta-
3. Carrera de 30 m. El jugador se para deträs de la linea de partida,
de llegada,
ca o marca de llegada. Cuando el entrenador, quien se ubicarä en el punto
dice “en sus marcas”, el jugador coloca un pie adelante y se flegiona, en ese momento
deberä escucharse el silbatazo de salida. El cronömetro se echarä a andar a partir del sil-
batazo y se pararä cuando el jugador pase delante de la estaca.
4. Carrera pendular de 140 mi. Se coloca una estaca en el punto de partida, otras a 10,
15, 20 y 25 m. El jugador se colocari a la altura de la primera estaca y partirä al silbata-
zo, deberä correr ida vuelta, rodeando las estacas colocadas, hasta recorrer la distan-
y
cia de 140 m.
5. Carrera de 2000 m, Se corre con zapatos tenis en una pista de atletismo. Para facili-
tar el cronornetraje y hacer mäs competitiva la prueba, se divide todo el equipo en dos
0
tres grupos homogeneos.
La partida se inicia al silbatazo y se registra el tiempo que
realicen en
recorrer la distancia mencionada.

Primera parte Introduceiön teörica

des
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