Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
PLANIFICACIÓN DE LA
PREPARACIÓN FÍSICA
EN EL FÚTBOL BASE
WANCEULEN
EDITORIAL DEPORTIVA, S.L.
Título: PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
(UNA PERSPECTIVA INTEGRAL)
Autor:Miguel de León Arpón
Editorial:WANCEULEN EDITORIAL DEPORTIVA, S.L.
C/ Cristo del Desamparo y Abandono, 56 41006 SEVILLA
Tlfs: 95 465 66 61 y 95 492 15 11 - Fax: 95 492 10 59
I.S.B.N.:84-9823-028-4
Dep. Legal: SE-3537-2005 European Union
©Copyright:WANCEULEN EDITORIAL DEPORTIVA, S.L.
Primera Edición: Año 2005
Impreso en España: Publidisa
1. INTRODUCCIÓN ............................................................................................7
8. CONCLUSIONES........................................................................................107
1. INTRODUCCIÓN
Este libro sí puede ser válido para quien busque orientaciones sobre cómo
planificar el entrenamiento de su equipo de manera racional y con base científica.
7
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
8
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
2. DOS MODELOS
MODELOS DE
PLANIFICACIÓN
CONTEMPORÁNEA
MODELO
COGNITIVO
VERJOCHANSKI MODELO (SEIRUL.·LO)
INTEGRADOR
(BONDARCHIUK)
BLOQUE DE
ORIENTACIONES A.T.R. MODELO DE
PROGRESIVAS MODELO PROLONGADO
(ACENTUADAS) CIBERNÉTICO ESTADO DE
ORGANIGRAMAS RENDIMIENTO
LÓGICOS (BOMPA)
¿Se pueden trasladar estos modelos a la etapa que nos atañe? Las
peculiaridades del desarrollo motor en estas edades nos obligan a buscar un
modelo que se adapte a sus necesidades y a las particularidades del juego. Si
además el entrenamiento se articula en torno a los procesos de
enseñanza/aprendizaje en el entrenamiento, el modelo de planificación escolar
cobra especial relevancia.
9
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO EN EL
FÚTBOL BASE
Dos modelos
EL DEPORTIVO
EL ESCOLAR
10
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
Los ejemplos descritos son casos extremos y entre ambos se dan las
diferentes etapas y niveles competitivos.
11
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
Las características de la etapa que nos atañe (infantil a juvenil) sugieren una
conjugación equilibrada de los postulados de la planificación deportiva y de la
escolar. La proximidad, dentro de esta etapa, al modelo deportivo se acentúa
cuanto más alto es el nivel competitivo/categoría del equipo o club. Por ejemplo,
un equipo cadete que juegue en categoría autonómica tendrá una planificación
más cercana a las características del modelo deportivo que un cadete que juega
en 2ª regional.
12
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
CARACTERÍSTICAS DEL
JUEGO: fútbol 11, fútbol 7,
duración del partido,
calendario competición, etc.
CONTEXTO: proyecto
deportivo del club y CARACTERÍSTICAS DE
su planificación por PLANIFICACIÓN LOS JUGADORES:
categorías, recursos motrices, cognitivas,
disponibles,… afectivas, sociales
CIENCIAS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA Y EL
DEPORTE:
investigaciones,
experiencias sobre
aprendizaje motor, etc.
13
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
1. Fase de análisis.
2. Fase de previsión.
3. Fase de programación.
4. Fase de realización.
5. Fase de control.
Estudio previo.
Definición de objetivos.
Calendario de competencias.
Racionalización de las estructuras intermedias.
Determinación de los medios de entrenamiento.
Puesta en acción del plan.
1. Fase de diagnóstico
2. Fase de diseño
3. Fase de realización
4. Fase de evaluación
1. FASE DE DIAGNÓSTICO.
2. FASE DE DISEÑO.
14
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
3. FASE DE REALIZACIÓN.
4. FASE DE EVALUACIÓN.
15
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
ETAPA “FÚTBOL 7”
16
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
CONTENIDOS: RESPONSABLES:
Finalidades Coordinadores
Orientación deportiva / educativa técnicos
Características de la institución: Directiva
- Organigrama Padres
- Secciones deportivas Jugadores
- Instalaciones
- Contexto sociocultural
CONTENIDOS: RESPONSABLES:
Finalidades Coordinador de
Objetivos y contenidos fútbol base
Orientaciones metodológicas Equipo de
Evaluación. Detección de talentos deportivos entrenadores
Instalaciones, material, horarios y recursos Equipo
h l idi i li
PROGRAMACIÓN ANUAL
CONTENIDOS: RESPONSABLES:
Características del equipo, de la competición, del Entrenador
contexto sociocultural
Objetivos de la temporada Jugadores
Estructuras intermedias y finales de la
planificación deportiva:
- Períodos
- Mesociclos
- Microciclos
- Sesiones
- Actividades de enseñanza/ aprendizaje/
entrenamiento
Metodología
17
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
OBJETIVOS A ALCANZAR
CONTENIDOS A DESARROLLAR
− Conceptos, habilidades-recursos y actitudes en
los diferentes bloques: técnico-táctico-físico-
psicológico
METODOLOGÍA A UTILIZAR
− Secuenciación de objetivos y contenidos
Temporización (distribución temporal)
− Estrategias de enseñanza/aprendizaje/
entrenamiento
− Recursos a utilizar: materiales, espacios,
agrupaciones, medios de enseñanza/
aprendizaje/entrenamiento.
18
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
19
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
BLOQUE
CONDICIONAL
• CONCEPTOS
BLOQUE
PSICOLÓGICO
20
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
CATEGORÍA: Cadete
BLOQUE TÁCTICO
CONTRAATAQUE:
• Concepto:
“Principio ofensivo que se fundamenta en llegar lo más
rápidamente posible a la portería adversaria, una vez se
ha restado o robado el balón, tratando de sorprenderle
de forma que no pueda replegarse ni organizarse
defensivamente explotando los espacios libres que dejó
al adelantarse y descolocarse” (Federación Valenciana
de Fútbol, 2004).
• Habilidades y recursos:
− Robo de balón.
− Ocupación y aprovechamiento de espacios libres.
− Resolución 3x2, movimientos sincronizados.
− Pase ante desmarque de ruptura, control, tiro.
− Velocidad de desplazamiento, con balón y sin balón.
• Actitudes y valores
− Valoración del contraataque como recurso ofensivo a utilizar
previo repliegue y pressing.
− Predisposición para el contraataque en situaciones de
marcador favorable y en base a la velocidad de los jugadores
más adelantados.
21
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
Aprender a convivir.
Aprender a entrenar dos veces al día.
Aprender a ejecutar tareas específicas de fútbol dentro y
fuera del campo.
Aprender a descansar, hidratarse y comer adecuadamente.
Aprender a competir en situaciones de juego.
Aprender a interpretar y desarrollar planes de juego.
22
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
23
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
24
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
4.3. METODOLOGÍA
25
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
26
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
García Manso, J.M., y cols. (1996) presentan los siguientes principios del
entrenamiento:
4.4. LA EVALUACIÓN
27
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
28
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
5. PROPUESTA DE PLANIFICACIÓN DE
LA ETAPA “FÚTBOL 11”.
EL BLOQUE CONDICIONAL
29
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
Las edades asignadas para las diferentes etapas son orientativas. Los
procesos madurativos son individuales y, por tanto, la observación de caracteres
sexuales, la maduración de los cartílagos de crecimiento, la rapidez de
crecimiento, etc. resultan imprescindibles para saber en qué etapa de desarrollo
se encuentra el jugador. La edad cronológica no es fiable en este sentido.
30
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
60
EVOLUCIÓN DE LAS CUALIDADES FÍSICAS
(Fuentes: García Manso, J.M. y cols 1996 y CEDIF, Oposiciones EF 1994) )
RESISTENCIA FUERZA
PUBERTAD: PUBERTAD:
AERÓBICA ANAERÓBICA
Su capacidad Entre los 14 y los
crece de forma 18 años los VELOCIDAD
considerable hasta resultados del Es una cualidad altamente influenciada por el
llegar al 90% del entrenamiento potencial genético del individuo.
total. Se alcanzan pueden ser más
los valores máx. efectivos que en PUBERTAD:
sobre los 20 años. cualquier otra etapa.
Fase sensible para la mejora de la reacción
y la frecuencia de movimiento (desde los
8/10 hasta los 13 años).
FLEXIBILIDAD
ADOLESCENCIA:
31
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
32
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
• lo anterior
• “el número, frecuencia de impulsos nerviosos y la
inhibición neuromuscular mediante el uso de cargas
pesadas y de pocas repeticiones”
• el preestiramiento muscular
• el factor hipertrofia
33
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
34
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
HABILIDADES
INDIVIDUALES
♦ Pase
♦ Control
♦ Conducción
♦ Regate
♦ Tiro
♦ Golpeo de cabeza
♦ Tackle
♦ Intercepción
MOVIMEINTOS
BÁSICOS CUALIDADES
♦ Carreras
FÍSICAS
Hacia delante ♦ Edad
Hacia atrás ♦ Altura
Lateral ♦ Peso
♦ Cambios de ♦ Estructura
PERFORMANCE ♦ Velocidad
dirección
♦ Giros ♦ Resistencia
♦ Paradas ♦ Fuerza
♦ Dribling ♦ Equilibrio
♦ Saltos ♦ Flexibilidad
♦ Agilidad
HABILIDADES
SENSOMOTRICES HABILIDADES
♦ Vista PSICOLÓGICAS
♦ Oído ♦ Motivación
♦ Tacto ♦ Activación
♦ Reacción ♦ Concentración
♦ Reflejos ♦ Persistencia
♦ Sensibilidad ♦ Autoconfianza
muscular y ♦ Creatividad
articular ♦ Ansiedad
♦ Decisión …
A) TIPOS DE ESFUERZO
Las acciones técnicas se tienen en cuenta desde el punto de vista del tipo
esfuerzo realizado y se contextualizan los esfuerzos en función de la situación
ofensiva o defensiva. Por ejemplo, no se programarán actividades de tiro o pase
largo con un número excesivo de repeticiones o sin la recuperación suficiente
para un sistema locomotor en vías de maduración o sin una preparación previa
que facilite la asimilación de esa carga de entrenamiento. El desarrollo de
cualidades como la agilidad, la flexibilidad, la velocidad ayudará a la mejora
técnica del jugador. Igualmente la mejora técnica repercutirá en una mayor
economía en el esfuerzo y el desarrollo de algunas cualidades físicas.
35
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
Una investigación sobre niños pre-púberes (11 años) fue realizada por
Capranica, L. ( 2001). La frecuencia cardiaca excedió durante el 84% del tiempo
de juego los 170 ppm. (en adultos la frecuencia cardiaca se sitúa la mayoría del
tiempo entre las 160 y las 170 ppm. (Prof. Mike Gleeson, 2004)). El índice de
lactacidemia se situaba entre 1.4 y 8.1 mmol.1-1. Andar representó el 38% del
tiempo de juego, correr el 55%, inactividad el 3% y saltar el 3%..
El Dr. Ekblom (1989) afirma, tras investigar el esfuerzo físico realizado por
jugadores de la liga sueca, alemana y británica, que el “fútbol es un ejercicio de
alta intensidad no continuado e intermitente”. Dice a modo de resumen que el
36
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
fútbol “se realiza con un 80% del VO2 máx., más lactacidemia elevada
(anaerobiosis), así como de actividad alactácida”. La larga duración del partido
realza la importancia de las reservas de glucógeno muscular y hepático para el
rendimiento, especialmente en la segunda mitad del partido.
C) CUALIDADES FÍSICAS
VELOCIDAD
37
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
RESISTENCIA
FUERZA
Acondicionamiento muscular de
base sobre el que cimentar a las
FUERZA GENERAL diferentes manifestaciones de
fuerza (contacto, golpeo, etc.) y
velocidad (especialmente
aceleración).
Acciones que incrementen la
intensidad de golpeo sin pérdida de
FUERZA DE GOLPEO eficacia, tanto en la propia acción
como en el resto de cualidades
necesarias en el desarrollo del
juego.
Acciones que permitan mayor
capacidad en la fase preparación
FUERZA DE SALTO de salto (diferentes desplaza-
mientos, control de posiciones,
etc.), duración y altura de vuelo, y
eficacia (anticipación, colocación,
etc.).
38
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
A. FINALIDAD Y ORIENTACIONES
39
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
o infantil B
o infantil A y cadete B
o cadete A y juvenil.
C. INSTALACIONES Y HORARIO
40
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
D. MATERIAL
41
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
Gomas-fuerza 2 12
Gomas-velocidad 2 2
Pesas 2 6x2kgx3kg
Lastres 2 3(juegos de 2)
Paracaídas velocidad 3 5
Colchoneta fitness 3 19
Máquinas fuerza 3 10-12
Pulsómetros 3 3
Radio-cassette-cd 3 1
Baño-duchas-masaje 4 1
Ordenador portátil 5 1
Lactato Tester 5 1
Laboratorio de esfuerzo físico 5 1
Electroestimulador muscular 5 1
Complementos ergogénicos 5 Varios
A. OBJETIVOS
42
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
OBJETIVOS DE LA ETAPA
BLOQUE CONDICIONAL
43
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
1. Experimentar y reconocer diferentes 1.Dirigir el calentamiento y la vuelta a la calma 1. Realizar, de manera autónoma y dirigiendo a los
ejercicios de calentamiento y vuelta al resto del grupo, conociendo sus efectos compañeros, diferentes tipos de calentamiento y
a la calma para los distintos grupos y beneficios sobre el organismo. ejercicios de desactivación o recuperación.
musculares y articulares, así como 2.Incrementar su nivel en cualidades como: 2. Mejorar la condición física, especialmente en:
el proceso de activación y a) resistencia y potencia aeróbica a. resistencia/potencia aeróbica.
desactivación de los sistemas b) resistencia anaeróbica b. resistencia anaeróbica.
implicados en la tarea motriz. (iniciación) c. resistencia a repetidos esfuerzos submáximos
2. Mejorar la capacidad de rendimiento c) velocidad de reacción, gestual y d. velocidad de reacción, velocidad gestual y
motor, mostrando, especialmente, de desplazamiento (frecuencia y velocidad de desplazamiento específica
un desarrollo de: amplitud de zancada) (frecuencia y amplitud de zancada). con balón
a) resistencia aeróbica d) fuerza resistencia y fuerza y sin balón.
b) velocidad de reacción, explosiva (iniciación) e. fuerza-explosiva, fuerza-resistencia
gestual y de desplazamiento e) flexibilidad f. flexibilidad.
(frecuencia de zancada) f) agilidad g. agilidad.
c) fuerza resistencia e identificar la relación entre técnica y h. capacidad de recuperación de esfuerzos
(abdominal, dorso-lumbar, condición física. submáximos.
tren superior e inferior) 3.Prevenir la aparición de lesiones y aplicando estos recursos de manera económica, en
d) flexibilidad patologías que el fútbol genera, función de la situación de juego, y buscando la mejor
e) agilidad consolidando hábitos como la realización aportación para el equipo.
3. Iniciarse en la técnica de los de ejercicios compensatorios o 3. Iniciarse en el “body building”. Compensar los
ejercicios de fuerza explosiva. recuperadores, y saber las principales desequilibrios musculares y articulares que el
4. Conocer y valorar la importancia del causas de lesiones musculares así como entrenamiento y la competición pudiesen generar,
acondicionamiento físico sobre el las medidas para su prevención. reconociendo las lesiones articulares y musculares
rendimiento futbolístico 4.Aplicar los recursos y la capacidad física de más frecuentes, los medios preventivos y el
5. Desarrollar armónicamente el manera eficaz y adecuada a la situación tratamiento de primera instancia.
sistema locomotor adoptando las de juego, sabiendo cuáles son los 4. Conocer los fenómenos fisiológicos que propicia el
técnicas correctas en los ejercicios esfuerzos que generan una mayor deuda entrenamiento y la importancia de la alimentación e
y mostrándose exigente en el energética y los medios que facilitan una hidratación en el rendimiento deportivo, adoptando las
cuidado de su salud postural recuperación más rápida en el transcurso medidas necesarias para optimizar el equilibrio hídrico
6. Mantener los hábitos higiénicos de de la competición y el entrenamiento. y el nivel adecuado de las reservas energéticas.
la etapa anterior, adoptando una 5.Interpretar y aplicar planes de aprendizaje/ 5. Profundizar y ampliar los conocimientos sobre
actitud crítica frente a hábitos entrenamiento, comprendiendo la ejercicios y métodos de entrenamiento, alcanzando
nocivos como el tabaco o una nomenclatura utilizada en la descripción cotas de autonomía suficientes para diseñar y aplicar
alimentación desequilibrada. de los ejercicios así como las leyes de un plan de entrenamiento con la asistencia del
7. Soportar volúmenes semanales adaptación al esfuerzo y los principios del preparador físico.
medios de 6 h. con una intensidad entrenamiento/ aprendizaje que se 6. Adaptar el organismo a volúmenes de esfuerzo físico
media cercana al 80%. derivan. de 8 h. (cadete A) a 12 h. (Juvenil último año)
6.Adaptar el organismo a volúmenes de semanales con una intensidad media cercana al 70%-
esfuerzo físico de 7 h – 7´5 h semanales, 85%, aumentando progresivamente su capacidad de
con una intensidad media cercana al 80 % sufrimiento en el esfuerzo físico y compaginando
mostrándose autoexigente en la mejora eficientemente los tiempos de estudio escolar con la
de su condición física. dedicación deportiva.
7.Adoptar una actitud responsable frente a 7. Conocer y valorar los efectos sobre la salud y el
ciertos hábitos poco saludables: consumo rendimiento deportivo del consumo de drogas
de alcohol y participación en actividades comunes así como de sustancias consideradas
físicas no supervisadas. “doping”, adoptando una actitud crítica hacia su
consumo.
44
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
B. CONTENIDOS
CONTENIDOS DE LA ETAPA
BLOQUE CONDICIONAL
45
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
46
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
47
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
48
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
49
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
SITUACIÓN
IMPLICACIÓN
INFANTIL B MÉTODOS
TÉCNICO/TÁCTICA
¿ÁNALÍTICA O
GLOBAL?
JUEGOS SÍ GLOBAL
CARRERA CONTINUA NO (POSIBILIDAD. ANALÍTICA
FARTLEK ADAPTADO TÉCNICA) ANALÍTICA
ENTRENAMIENTO NO (POS. GLOBAL
CONTINUO TOTAL TÉCNICA) GLOBAL
RECORRIDOS TÉCNICA (POS.
TÁCTICA)
TÉCNICA (POS.
TÁCTICA)
JUEGOS SÍ GLOBAL
RELEVOS NO (POS. ANA/GLO
REPIQUETEADOS TÉCNICA) ANALÍTICA
PROGRESIVOS NO ANALÍTICA
CUESTAS ABAJO NO (POS. ANALÍTICA
AUTOCARGAS TÉCNICA) ANALÍTICA
MULTISALTOS NO ANALÍTICA
(TÉCNICA) NO ANA/GLO
FRACCIONADO CIRCUIT TRAINING NO
SITUACIONES 1X1, NO (POS. TÉCNICA ANALÍTICA
1X2, 2X2, ETC. Y TÁCTICA) GLOBAL
TÉCNICA SÍ
DESPLAZAMIENTOS GLOBAL
CIRCUITO NO (POS. TÉCNICA
MULTIACTIVIDAD Y TÁCTICA)
SÍ
50
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
SITUACIÓN
INFANTIL A IMPLICACIÓN
MÉTODOS ¿ÁNALÍTICA
CADETE B TÉCNICO/TÁCTICA
O GLOBAL?
JUEGOS SÍ GLOBAL
CARRERA NO (POSIBILIDAD. ANALÍTICA
CONTINUA TÉCNICA) ANALÍTICA
FARTLEKADAPTADO NO (POS. TÉCNICA) GLOBAL
ENTRENAMIENTO TÉCNICA (POS. GLOBAL
CONTINUO
TOTAL TÁCTICA) ANALÍTICA
RECORRIDOS TÉCNICA (POS.
CARRERA CON TÁCTICA)
RITMOS NO (POS. TÉCNICA)
JUEGOS SÍ GLOBAL
RELEVOS NO (POS. TÉCNICA) ANA/GLO
REPIQUETEADOS NO ANALÍTICA
PROGRESIVOS NO (POS. TÉCNICA) ANALÍTICA
CUESTAS NO ANALÍTICA
AUTOCARGAS NO ANALÍTICA
MULTISALTOS NO ANALÍTICA
CIRCUIT TRAINING NO (POS. TÉCNICA Y ANA/GLO
SITUACIONES 1X1, TÁCTICA) GLOBAL
FRACCIONADO 1X2, 2X2, ETC. SÍ
TÉCNICA ANALÍTICA
DESPLAZAMIENTOS NO (POS. TÉCNICA Y
INTERVAL TRAINING TÁCTICA) ANALÍTICA
ACCIONES ANA/GLOB
COMBINADAS NO (POS. TÉCNICA) ANALÍTICA
GOMAS TÉCNICA (POS. GLOBAL
CIRCUITO TÁCTICA)
MULTIACTIVIDAD NO
SÍ
JUEGOS SÍ GLOBAL
INTERMITENTE
PARTIDOS SÍ GLOBAL
VARIABLE
MINICAMPEONATOS SÍ GLOBAL
51
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
SITUACIÓN
CADETE A IMPLICACIÓN
MÉTODOS ¿ÁNALÍTICA
JUVENIL TÉCNICO/TÁCTICA
O GLOBAL?
JUEGOS SÍ GLOBAL
CARRERA NO (POSIBILIDAD. ANALÍTICA
CONTINUA TÉCNICA) ANALÍTICA
FARTLEK ADAPTADO NO (POS. TÉCNICA) GLOBAL
CONTINUO CARRERA CON TÉCNICA (POS. GLOBAL
RITMOS TÁCTICA) GLOBAL
ENTRENAMIENTO TÉCNICA (POS.
TOTAL TÁCTICA)
RECORRIDOS TÉCNICA (POS.
TÁCTICA)
JUEGOS SÍ GLOBAL
RELEVOS NO (POS. TÉCNICA) ANA/GLO
REPIQUETEADOS NO ANALÍTICA
PROGRESIVOS NO (POS. TÉCNICA) ANALÍTICA
CUESTAS NO ANALÍTICA
AUTOCARGAS NO ANALÍTICA
MULTISALTOS NO ANALÍTICA
CIRCUIT TRAINING NO (POS. TÉCNICA Y ANA/GLO
SITUACIONES 1X1, TÁCTICA) GLOBAL
1X2, 2X2, ETC. SÍ
INTERVAL TRAINING ANALÍTICA
ACCIONES NO (POS. TÉCNICA) ANA/GLOB
FRACCIONADO COMBINADAS TÉCNICA (POS. ANALÍTICA
GOMAS TÁCTICA) ANALÍTICA
SERIES CORTAS DE NO
VELOCIDAD NO ANALÍTICA
PESAS ANALÍTICA
SOBRECARGAS CON NO
COMPAÑEROS NO ANALÍTICA
PLIOMETRÍA ANALÍTICA
(JUVENIL A) NO GLOBAL
ISOMETRÍA (JUVENIL NO
A) SÍ
CIRCUITO
MULTIESTACIONES
52
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
53
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
INICIAL:
• CAPACIDAD FÍSICA: tests de condición física
• HISTORIAL DE LESIONES
• CONOCIMIENTOS, ACTITUDES HÁBITOS RESPECTO A LA
CONDICIÓN FÍSICA
• CARACTERÍSTICAS DE LA COMPETICIÓN
• RECURSOS DISPONIBLES: horarios, espacios, material, técnicos
• ORIENTACIÓN QUE SE LE DA AL BLOQUE CONDICIONAL EN EL
MARCO DE PLANIFICACIÓN DE ETAPA
CONTINUA:
• TIEMPOS DE JUEGO Y ENTRENAMIENTO COLECTIVO E
INDIVIDUAL
• LESIONES PADECIDAS (tipo, tiempo de inactividad, etc.)
• LOS MISMOS TESTS FÍSICOS
• CONOCIMIENTOS, ACTITUDES HÁBITOS RESPECTO A LA
CONDICIÓN FÍSICA
• SITUACIÓN COMPETITIVA
• EVALUACIÓN DEL ENTRENADOR POR PARTE DE LOS
JUGADORES Y COORDINADOR
FINAL:
• LOS JUGADORES, EL EQUIPO ¿HAN ALCANZADO LOS
OBJETIVOS?
• LA PLANIFICACIÓN ¿HA SIDO ADECUADA Y COHERENTE?
• MI INTERVENCIÓN: explicaciones, gestión de la sesión (espacios,
tiempo, material, agrupaciones), conocimientos, etc.
54
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
55
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
JUGADOR: “JAVI”
T. Cooper T. Flexibilidad
300
0 5 4
250 0 2
0 4
200 0 3 30,4
27,8 2
0 Serie 0 7
150 3 4 8 Serie
1
0 Serie 0 1
100 2 2 Serie
0 0 2
50 1
0 0
0 0
Javi Media Media Javi Media Media
G. grupo edad G. grupo edad
3 8,3
8,4 8,24
3 3 28,7
5 8,2
3 4 7,99
0 23,5 2
2 8 3 8 7,80
5 1 Serie1
2 Serie 7,69
8 7,8
0 1 Serie2
1 Serie2
7,6
5
1
0 7,4
5
0 7,2
2,05 2 20 17,08
2
1,92 1,91 15 11,9 12,33
1,95 11,78
1,89
1,9 Serie1 Serie1
1,82 10
1,85 Serie2 Serie2
1,8
5
1,75
1,7 0
Javi G. Media grupo Media edad Javi G. Media grupo
70 61,375
20
60 15 15 15 15
50 15
36,00
40 Serie1 Serie1
10
30 Serie2
15
Serie2
20
5 5
10
0 0
Javi G. Media grupo Javi G. Media grupo
12 10 10,5 10
8,94 9,82
10 8 10
7,375
8 9,5 9
Serie1 Serie1
6 9 8,4375
Serie2 Serie2
4 8,5
2 8
0 7,5
Javi G. Media grupo Javi G. Media grupo
6 5 5,133333333 4,775
4
Serie1
Serie2
CONTINUIDAD EN LOS ENTRENAMIENTOS
2
¿Ha mejorado respecto a los tests iniciales de
SI NO
0
Javi G. Media grupo manera global?
56
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
6. LA PROGRAMACIÓN ANUAL.
ESTRUCTURAS INTERMEDIAS DE
LA PLANIFICACIÓN
57
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
Los modelos de planificación de los deportes individuales son los que más se
han prodigado a la hora de estructurar la carga del entrenamiento. La aportación
específica de planificación de la carga para el fútbol la encontramos en la
propuesta de Seirul·lo, F. (1993). Realiza un análisis de los modelos utilizados
históricamente, de las exigencias del calendario competitivo, y de las
consecuencias de la adaptación fisiológica al esfuerzo físico (Ley de H. Selye).
58
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
INFANTIL B
120
100
volumen
% DE CARGA
80
intensidad
60
40
20
0
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
MESO 1 MESO 2 MESO 3 MESO 1 MESO 2 MESO 3 MESO 4 MESO 5 MESO 6 MESO 1 MESO 2 MESO 3
59
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
La larga duración del período general sitúa el comienzo del período especial
(si comienzan a entrenar el 1 de septiembre) en diciembre. Las vacaciones
navideñas no deberían suponer un descanso o cambio en la dinámica de las
cargas debido al reciente inicio del período especial. Este descanso se podría
introducir en la semana blanca escolar o una semana sin competición oficial
durante el mes de febrero. En infantil B la distribución de las cargas cobra
importancia como orientación para establecer tiempos de entrenamiento y
descanso. No se plantea como un plan rígido de escrupuloso cumplimiento para
obtener el máximo rendimiento.
INFANTIL A – CADETE B
120
100
% DE CARGA
80
volumen
60
intensidad
40
20
0
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.5
Mic.6
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
MESO 1 MESO 2 MESO 1 MESO 2 MESO 3 MESO 4 MESO 5 MESO 6 MESO 7 MESO 1 MESO 2
60
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
CADETE A - JUVENIL
120
100
% DE CARGA
80
volumen
60
intensidad
40
20
B. F B. F
0
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
Mic 1
Mic 2
Mic.1
Mic.2
Mic.1
Mic.2
Mic.3
Mic.4
MES MES MESO 1 MESO 2 MESO 3 MESO 4 MESO 5 MESO 6 MESO 7 MESOMESO MESO 2
GENERAL DIRIGIDO 8 1
B. F Bloque de fuerza
61
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
PERIODIZACIÓN DE LA TEMPORADA
EJEMPLO PARA CATEGORÍA INFANTIL
P. GENERAL
P. ESPECIAL
P. RECUPERATORIO
Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul Ago
62
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
PERÍODO GENERAL
63
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
ORIENTACIÓN P. PREPARATORIO
V-R Anaeróbica 5%-<4%
Resistencia muscular 10%->2%
R. Ritmo Carrera 20%->2%
R. Aeróbica Media Duración 30%>3%
R. Aeróbica Larga Duración 5%>5%
¿En qué contenidos se pondrá el acento? ¿Cuál es su relación con los otros
bloques de contenido? La propuesta que se realiza a continuación se hace desde
la perspectiva del bloque condicional. Desde el planteamiento integral se
considera el espacio propio de los otros bloques y la interacción que se da entre
todos.
64
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
CICLO 1 (Infantil B)
CONTENIDOS:
65
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
66
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
67
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
CONTENIDOS:
68
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
ƒ Carrera continua
60% a 70% de FCM Dependiendo de la evolución o
Capacidad aeróbica ƒ Circuito resistencia 2-3 15 a 30 min - necesidades se puede hacer
ƒ Fartlek adaptado 60% a 85% de FCM algún interval al final del mes.
ƒ Juegos
8-10 ejercicios x
ƒ Autocargas 15 a 20
Fuerza resistencia 3-4 repeticiones (en 60%-70% de 1 RM 20’’-25’’
ƒ Gomas función del tipo
de autocarga)
Velocidad:
ƒ Juegos, salidas 4 a 6 ejercicios x
de reacción, de Completa. En función La amplitud de zancada se
ƒ Cuestas arriba (2%), 1 serie x er
desplazamiento 1 100% de la duración del introduce a partir del 3
carreras cortas en esfuerzos de 1’’ a
(amplitud de esfuerzo (15’’ a 2’) microciclo.
playa. 10’’
zancada)
Predominarán ejercicios
continuos de no muy alta
intensidad. Por ejemplo,
El entrenador propone: De 30’ a 60’ En función del
Técnico-táctico- conducciones a media
partidos, campeonatos, 4 dependiendo de 60%-80% ejercicio que proponga
psicológico velocidad. Cuando se trabaje
juegos, etc. la sesión el entrenador
el pase o tiro, intercalar
carrera suave y estiramientos
cada “x” pases o tiros.
69
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
6-8 ejercicios x 1-
ƒ Stretching 4
2 reps x 30’’ Máximo sin llegar
Flexibilidad
al dolor -
ƒ Balístico 1
4x8-12 lanz.
Aumenta el volumen e
En función del intensidad del los ejercicios con
El entrenador propone: De 40’ a
Técnico-táctico- ejercicio que balón, y sigue teniendo gran
partidos, campeonatos, 4 80’dependiendo 80%-100%
psicológico proponga el importancia el
juegos, etc. de la sesión
entrenador acondicionamiento físico
general.
70
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
CONTENIDOS:
71
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
INTENSIDAD
MÉTODO DE FRECUENCIA VOLUMEN DEL
CONTENIDO DEL RECUPERACIÓN COMENTARIOS
ENTRENAMIENTO SEMANAL EJERCICIO
EJERCICIO
72
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
INTENSIDAD DEL
MÉTODO DE FRECUENCIA VOLUMEN DEL EJERCICIO
CONTENIDO ENTRENAMIENTO SEMANAL EJERCICIO RECUPERACIÓN COMENTARIOS
• Carrera continua
• Entrenamiento Total 60% a 80% de -
• Fartlek 2 30 a 40 min
FCM. Incluir la presencia
• Carrera con ritmos discontinua de balón
Capacidad
aeróbica/anaeróbica • Interval-trainning 85-90% de FCM. Bajar a 120 ppm
• Juegos, competición. 2 1-2x6-10x60-80m
90%-100% de 2’
• Series 400 m. 1 cada 2 sem. 6-8 x 400 m.
FCM.
73
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
PERÍODO ESPECIAL
− 28 semanas en cadete
− 34 semanas en juvenil
74
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
CICLO 1 (Infantil B)
CONTENIDOS:
Mantenimiento de las cualidades físicas condicionales específicas y su
aplicación al juego:
o resistencia aeróbica
o velocidad de reacción, gestual, y de desplazamiento (frecuencia
de zancada)
o fuerza resistencia –abdominal, dorso-lumbar, tren superior, e
inferior-
o flexibilidad
o agilidad.
Actividades recomendadas al final de la sesión de
entrenamiento/partido. Carrera suave de breve duración,
estiramientos, vibraciones. Valoración de la recuperación del esfuerzo
para una mejor respuesta en la siguiente sesión/partido.
Iniciación en el desarrollo de la fuerza explosiva (acento en posturas,
apoyos y equilibrio segmentario)
Repercusiones de la condición física sobre el rendimiento:
prestaciones tácticas, psicológicas y condición física.
Consecuencias del consumo de tabaco en la salud y rendimiento
deportivo.
Participación activa y consciente en sesiones con una duración media
de 85-90 min. y una frecuencia semanal media de 4 sesiones.
Adaptación del organismo a cargas que supongan una intensidad
media del 80%.
75
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
INTENSIDAD
MÉTODO DE FRECUENCIA VOLUMEN DEL
CONTENIDO DEL RECUPERACIÓN COMENTARIOS
ENTRENAMIENTO SEMANAL EJERCICIO
EJERCICIO
La carrera continua se propondrá
ƒ Juegos como parte de los ejercicios
ƒ Recorridos resistencia compensatorios y recuperadores
ƒ Entrenamiento total (5–10min)
Capacidad
ƒ Fartlek adaptado 60% a 85% de
aeróbica - Introducir la presencia del balón
ƒ Circuito de 1ó2 15-20 min FCM
en las actividades de resistencia.
resistencia.
ƒ Carrera con ritmos Evitar ritmos anaeróbicos de
ƒ Interval trainning larga duración o acumulados sin
la suficiente recuperación
ƒ Circuitos agilidad
ƒ Ejercicios
Agilidad 1 cada 2 4 x 10’’–15’’ 100% 30’’
gimnásticos
ƒ Juegos I.V
¿? En función del
De 25’ a 60’
Técnico-táctico- El entrenador propone: ejercicio que
4 dependiendo de la 80%-100%
psicológico partidos, campeonatos, proponga el
sesión
juegos, etc. entrenador
76
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
CONTENIDOS:
77
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
INTENSIDAD
MÉTODO DE FRECUENCIA VOLUMEN DEL
CONTENIDO DEL RECUPERACIÓN COMENTARIOS
ENTRENAMIENTO SEMANAL EJERCICIO
EJERCICIO
ƒ Circuito resistencia La carrera continua se propondrá
ƒ Entrenamiento total como parte de los ejercicios
adapatado 1 60% a 85% de
20 a 30 min - compensatorios y recuperadores
ƒ Fartlek adaptado FCM (5–10min)
ƒ Recorridos resistencia
ƒ Carrera con ritmos
Capacidad 1-2x7x50-70 met Bajar a 120 ppm Se introducirá la presencia de
aeróbica/anaeróbica ƒ Juegos competición 1 85%
balón en la medida de lo posible
ƒ Interval training 3X300 met. 1’30’’ (por ejemplo, un interval con
1 cada 3 sem 90%
balón)
ƒ Series 300 m
ƒ Autocargas 8 ejerciciosx2 x 10 En los circuitos, se introducirá
Fuerza resistencia 2-3 a 25 rep (según el 80% 15’’-20’’ alguna estación con balón
ƒ Gomas
tipo de autocarga) (habilidad, pase corto ...)
El Infantil A realizará los ejercicios
ƒ Multisaltos 1 cada 2 6x1x10-20apo de multisaltos buscando más la
Fuerza explosiva 100% 1’
ƒ Tiros a puerta, pases 1-2 correcta ejecución técnica que la
potencia en el apoyo.
Velocidad:
ƒ Juegos, salidas
reacción, 5 a 7 x 1 serie x Completa. En
ƒ Repiqueteados
desplazamiento 2 esfuerzos de 1’’ a función esfuerzo
ƒ Progresivos 100%
(con y sin balón) y 10’’ (15’’ a 2’)
ƒ Acciones combinadas
gestual
ƒ Stretching 3 6-8 ejercicios x 1-2
Máximo sin
Flexibilidad reps x 30’’ -
ƒ Balístico 3 llegar al dolor
4x8-12 lanz.
ƒ Circuitos, juegos
Agilidad 1 cada 2 6x10’’-15’’ 100% Completa (1’)
ƒ Acciones combinadas
78
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
CONTENIDOS:
79
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
80
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
PERÍODO RECUPERATORIO
− 10 semanas en cadete
− 6 semanas en juvenil
CONTENIDOS:
Descanso y recuperación activa de esfuerzo competitivo.
Desarrollo del plan de verano: comprensión de la nomenclatura
utilizada en la descripción de las actividades y aplicación
autónoma.
Participación en actividades multideportivas en un entorno lúdico y
predominantemente bilaterales
Actitud responsable ante el mantenimiento de los niveles
alcanzados y preparación para el siguiente macrociclo.
81
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
INFANTIL B
ACTIVIDADES:
JULIO
TIPO:
• TENIS
• ACTIVIDADES ACUÁTICAS
• CAMPAMENTOS DEPORTIVOS
• BALONCESTO
• ETC.
VOLUMEN (orientativo):
• 3 DÍAS POR SEMANA ALTERNATIVOS
• 45 MIN. a 1 HORA CADA DÍA
INTENSIDAD:
• BAJA, PREDOMINARÁ LA DIVERSIÓN
SOBRE LA OBTENCIÓN DEL RESULTADO
82
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
6.3. MESOCICLO
Mesociclo
120
100
% de carga
80
60 Serie1
40
20
0
Mic 1 Mic 2 Mic 3 Mic 4
6.4. MICROCICLO
83
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
Microciclo Juvenil A
100
80
% de carga
60
40
20
0
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
84
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
6.5. LA SESIÓN
1. Objetivos de la sesión.
2. Actividades de enseñanza/aprendizaje
3. Orientaciones metodológicas:
a. Estilo de enseñanza
b. Agrupaciones
c. Duración de las actividades
d. Ocupación de los espacios y material necesario
85
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
4. Evaluación de la sesión:
a. Asistencia y participación de los jugadores
b. Grado de adecuación de las actividades programadas
c. Consecución de los objetivos planteados
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN
2.- Calentamiento.
• No realizar ejercicios con balón nada más salir al campo. Si acaso se puede
realizar carrera suave conduciendo el balón.
• No realizar estiramientos para comenzar el calentamiento. Antes la musculatura
debe ganar temperatura. Ejercicios como carrera y movilizaciones articulares de
baja intensidad son los que ayudarán a conseguirlo.
• El calentamiento debe ser progresivo, incluyendo al final una parte específica con
balón (rondos, pase largo, tiro, conducción…). Si se propone un calentamiento
con balón desde su principio, se debe evitar que los jugadores realicen gestos
explosivos al inicio del calentamiento (pases largos, tiros, regates, etc)
• La temporización del calentamiento es especialmente importante en la
competición. La duración será de 13 a 18 minutos, dependiendo de la categoría,
y se acabará 4-5 minutos antes de comenzar el partido (el tiempo justo para
entrar al vestuario y volver al campo). Si se excede mucho este tiempo de
parada, se pierden los efectos del calentamiento. Los ejercicios de flexibilidad
serán dinámicos más que estáticos.
86
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
1. Táctica
2. Técnica
3. Ejercicios de fuerza (explosiva: i.e. multisaltos)
4. Ejercicios de velocidad
5. Ejercicios de resistencia anaeróbica láctica (3-4 min y de alta intensidad)
6. Ejercicios de resistencia aeróbica (mayores de 3 min. y de mediana intensidad).
7. Ejercicios de fuerza resistencia (objetivo compensatorio)
Ocasionalmente se puede cambiar este orden. Por ejemplo, si se quiere trabajar un gesto
técnico (ya automatizado), en condiciones de cansancio, se puede dejar este ejercicio para
el final de la parte principal. Puede cambiarse el orden excepcionalmente si el momento
volitivo del grupo así lo sugiere.
87
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
88
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
7. DISEÑO DE ACTIVIDADES DE
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
PARA EL FÚTBOL BASE.
ETAPA DE FÚTBOL 11
89
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
1. Carga de la actividad:
a. Tiempo total de actividad
b. Volumen
c. Intensidad
d. Recuperación
e. Orientación de la carga (general, dirigida, especial).
2. Número de participantes y grado de oposición
a. Objetivos dinámicos (i.e compañeros)
b. Adversarios circunstanciales
c. Colaborador circunstancial
d. Adversarios condicionados
e. Atacantes condicionados
3. Reglas Espacio de juego utilizado
a. Tipo de utilización
i. Espacio libre
ii. Espacio prohibido
iii. Espacio semiprohibido (para atacantes o defensores)
iv. Espacio condicionado (a una acción previa)
b. Estructura geométrica
c. Organización espacial del grupo
i. Simultánea
ii. Alternativa
4. Utilización de porterías
a. Tamaño
b. Número
c. Ubicación
d. Funcionalidad
5. Elementos técnico-tácticos
a. Superficie de contacto
b. Número de contactos
c. Elementos tácticos: apoyos, ayudas permanentes,
contraataques, etc.
6. Tiempo de juego
90
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
F. Ayestarán (2003)
91
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
Portería móvil.
Conos.
Balón.
Jugador.
Jugador.
Portero.
Entrenador.
Tiro.
Movimiento jugador.
Pase.
Conducción.
A. SISTEMA CONTINUADO
• Objetivos:
- Principal. Desarrollar la resistencia (aeróbica y anaeróbica)
- Secundarios. Mejorar la movilidad articular, la conducción y el
pase, la resolución de situaciones 1x1 ó 2x2 y la concentración
en situaciones de fatiga.
• Descripción:
- Volumen: 40 minutos
- Intensidad variable: 60%-80%
- Recuperación: no hay, al ser un esfuerzo continuo
92
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
93
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
94
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
Habilidad o multisaltos
Zig-zag
95
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
Araña
Tela de araña
96
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
Talones- culo
Carrera hacia
atrás
Skipping
97
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
B. Sistema Fraccionado.
98
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
Actividad 3
99
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
sprint
multisaltos
100
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
GRUPO A
GRUPO B
101
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
Casa azul
10 m.
Casa roja
102
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
103
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
104
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
105
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
106
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
8. CONCLUSIONES
107
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
Tres son los ejes que articulan el acondicionamiento físico en esta etapa: la
capacidad de entrenamiento del jugador, el rendimiento y la higiene deportiva.
Casi tan importante es facilitar los estímulos apropiados como evitar los
inapropiados. La secuenciación de objetivos y contenidos por ciclos (infantil B,
infantil A - cadete B, cadete A – juvenil) indica al entrenador de equipo qué
corresponde alcanzar y desarrollar en cada ciclo. Si el ciclo 1 (infantil B) se
caracteriza por ser una introducción al acondicionamiento físico con la presencia
dominante de métodos adaptados y formas jugadas, el ciclo 3 (cadete a – juvenil)
se aproxima a las exigencias del entrenamiento senior, utilizando métodos de
entrenamiento del deportista adulto con la pertinente adaptación de la carga de
entrenamiento.
108
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
109
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
110
PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE
111
MIGUEL DE LEÓN ARPÓN
112