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Gerard Nus Casa-

nova, residente en
El catlogo de Editorial Crculo Rojo La r elacin entr e el calentamiento y la parte principal del entr enamiento ayuda a mejorar la efi- Reus y natural de
cacia del deportista y eso es una evidencia pr obada. El jugador conoce antes la dinmica de la r e- Tarragona, es en-
incluye publicaciones de carcter di-
ferida sesin de entr enamiento, saca mayor partido a los ejercicios posterior es y todo ello r edunda trenador de ftbol
vulgativo y materiales didcticos, as en su r endimiento posterior. Por eso, siempr e que se puedan utilizar alguno de estos calenta- nacional y licen-
como novela, relato, poesa y obras de mientos, y siempr e en el contexto adecuado, estar emos ayudando a mejorar el r endimiento. () ciado en Ciencias
investigacin. En r esumen, una opcin tan necesaria como trascendental. de la Actividad F-
(R. Bentez. Parte del prlogo) sica y del Deporte por el INEFC de Lleida.
Puedes visitar nuestra pgina web para Ha trabajado toda su vida en el mundo del
El calentamiento en el ftbol: sesiones de entrenamiento y partidos pretende estimular y ftbol destacando su reciente paso por equi-
consultar los ttulos publicados: aportar ideas en relacin a una parte fundamental del rendimiento deportivo que, por desgra-
pos como el Liverpool FC de Inglaterra de
cia, suele estar desatendida y olvidada por demasiados entrenadores. No pocas veces hemos
odo despreciar esta parte tan crucial con expresiones tales como hazles algo y en 20 minu-
la mano del prestigioso entrenador, Rafael
www.editorialcirculorojo.com Bentez, o la reciente aventura asitica en el
tos empezar el entrenamiento o muveles que luego ya empezaremos... En una realidad
donde el ftbol, como en la misma so- Chunnam Dragons de K-League (Liga de
ciedad, el tiempo es limitado, es razn Corea del Sur).
ms que suficiente para controlar e in- Gerard es una persona apasionada por el
tentar mejorar el rendimiento de los ju- mundo del ftbol y del rendimiento depor-
gadores, profesionales y de ftbol base, tivo, que inici su carrera como tcnico de
desde el inicio de la sesin ftbol a una edad precoz. Con tan solo 14
de entrenamiento. No hay aos colaboraba como ayudante en campus
tiempo que perder. Las de verano; a los 16 aos realiz el ttulo de
entrenador de primer nivel y complet el se-
gundo nivel al ao siguiente. Comenz la
carrera universitaria, aprendiendo de gran-
propuestas deben ser acor- des profesores como J. Segura o E. Vicente,
des con los contenidos entre otros, y continu su vinculacin a
principales de sesin. equipos prximos a su ciudad natal como el
Este libro contiene una Reus Deportiu, la UE Rapitenca y el Gim-
parte terica y una parte nastic de Tarragona. Compagin el cuarto
prctica con ms de 50 ao de estudios universitarios con el tercero
propuestas de ejercicios y actividades para desarrollar en los inicios de las se- y ltimo de los cursos de entrenador en la
siones de entrenamientos, as como 20 calentamientos profesionalesde partidos localidad de Huesca. Tambin durante este
realizados por equipos de lite, con anlisis y valoraciones estadsticas. perodo, particip como profesor en la Es-
cuela Catalana de Entrenadores.
Pocos meses despus, recal en el ftbol
base del Liverpool FC, y a la temporada si-
ISBN 978-84-9991-731-3
guiente, fue integrado en el cuerpo tcnico
Editorial Crculo rojo del primer equipo y del filial. sta fue sin
duda la mejor escuela posible para un con-
www.editorialcirculorojo.com tnuo y constante aprendizaje que comple-
9 788499 917313
ment con su reciente vinculacin laboral al
Editorial Crculo rojo Chunnam Dragons.

EDIT006644_PUB0203727-M.A.
EL C A L E N TA M I E N T O E N E L F T B O L :
S E S I O N E S D E E N T R E N A M I E N TO & PA RT I D O S
GERARD NUS CASANOVA

EL CALENTAMIENTO EN EL FTBOL:
SESIONES DE ENTRENAMIENTO
& PARTIDOS

Crculo rojo Ftbol


www.editorialcirculorojo.com
Primera edicin: marzo 2012

Derechos de edicin reservados.


Editorial Crculo Rojo.
www.editorialcirculorojo.com
info@editorialcirculorojo.com
Coleccin Ftbol

Gerard Nus Casanova

Edicin: Editorial Crculo Rojo.


Maquetacin: David Ruiz Muoz.
Fotografa de cubierta: - Fotolia.es
Cubiertas y diseo de portada: Luis Muoz Garca.

Impresin: PUBLIDISA.

ISBN eBook: 978-84-9991-770-2

DEPSITO LEGAL: M-8551-2012

Ninguna parte de esta publicacin, incluido el diseo de cubierta, puede ser


reproducida, almacenada o transmitida en manera alguna y por ningn medio,
ya sea electrnico, qumico, mecnico, ptico, de grabacin, en Internet o de
fotocopia, sin permiso previo del editor o del autor. Todos los derechos reser-
vados.

IMPRESO EN ESPAA UNIN EUROPEA


NDICE

Agradecimientos.................................................................................. 13
Prlogo................................................................................................. 15
Introduccin........................................................................................ 19
Glosario................................................................................................. 21
Diagrama.............................................................................................. 22
1. Definicin de calentamiento......................................................... 23
1.1 Aproximacin cientfica................................................. 23
1.2 Calentamiento de partidos............................................. 24
1.3 Calentamiento de entrenamientos................................ 24
2. Efectos del calentamiento.............................................................. 25
2.1 Fisiolgicos...................................................................... 25
2.2 Prevencin de lesiones................................................... 26
2.3 Psicolgicos...................................................................... 27
2.4 Sistema neuromotor........................................................ 28
3. Tipos de calentamientos................................................................ 31
3.1 Calentamiento pasivo...................................................... 31
3.2 Calentamiento activo...................................................... 32
3.2.1 Calentamiento activo general.................... 32
3.2.2 Calentamiento activo especfico............... 33
3.3 Calentamiento activo / pasivo...................................... 34
4. Elementos activos del calentamiento en ftbol............................ 37
4.1 Elementos del calentamiento general............................. 38
4.1.1 Movilidad......................................................... 38
4.1.2 Carrera............................................................. 39
4.1.3 Bicicleta, remo, o similar............................... 40
4.1.4 Carrera con cambios de direccin............... 40
4.1.5 Estiramientos.................................................. 41
4.1.6 Saltos / similar................................................ 42
4.1.7 Juegos recreativos........................................... 42
4.2 Elementos del calentamiento especfico........................ 43
4.2.1 Tcnico............................................................. 43
4.2.2 Tcnico tctico............................................. 43
4.2.3 Tcnico - tctico individual: 1v1.................. 44
4.2.4 Tcnico-recreativo........................................... 44
5. Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento.. 45
5.1 Objetivo de sesin........................................................... 45
5.2 Entrenamiento como parte de un plan........................ 46
5.3 Condiciones ambientales................................................ 48
5.4 Eventos cercanos............................................................ 49
5.5 Siguiente actividad........................................................... 49
5.5.1 Actividades...................................................... 50
5.5.1.1 Juegos de posesin........................ 50
5.5.1.2 Juegos de posicin......................... 52
5.5.1.3 Estrategia........................................ 54
5.5.1.4 Recursos del juego......................... 56
5.5.1.5 Evoluciones del juego (ofensivo).. 58
5.5.1.6 Evoluciones del juego (defensivo) 60
5.5.1.7 Ajustes (ofensivos / defensivos)... 62
5.5.1.8 Carrera............................................. 63
5.5.1.9 Aceleraciones / sprints................. 64
5.5.1.10 Pesas.............................................. 65
5.5.1.11 Partido........................................... 66
5.5.1.12 Juegos reducidos.......................... 68
5.5.1.13 Tcnica especfica........................ 69
5.5.1.14 Situaciones reducidas: 1v1 /
1v2 / 2v1...................................... 70
5.5.1.15 Especfico fsico + tcnico........ 72
5.5.1.16 Especfico fsico + tcnico /
tctico............................................ 73
5.5.1.17 Juegos recreativos generales...... 74
5.5.1.18 Juegos recreativos especficos.... 75
5.5.2 Caractersticas de las actividades................................ 76
5.5.3 Criterio de seleccin del calentamiento...................... 78
5.5.3.1 Actividades tcnicas.................................... 82
5.5.3.2 Actividades tcnico tcticas.................... 85
5.5.3.3 Actividades tcnico-tctico individual: 1v1.. 88
5.5.3.4 Actividades tcnico-recreativas.................. 90
5.5.3.5 Actividades fsicas....................................... 91
6. Estructura del calentamiento en el partido................................. 93
6.1 Introduccin: partidos de ftbol..................................... 93
6.2 Beneficio de las actividades............................................ 93
6.3 Duracin........................................................................... 96
6.4 Organizacin................................................................... 97
6.4.1 Rutina............................................................... 98
6.4.2 Actividades dirigidas...................................... 98
6.5 Actividades de los calentamientos de los partidos..... 99
6.6 Calentamientos de 20 equipos de lite de Premier
league / Champions League......................................... 101
6.7 Estadsticas..................................................................... 148
7. Consideraciones............................................................................. 157
7.1 Ingestin de bebidas...................................................... 157
7.2 Intensidad / duracin.................................................. 158
8. Actividades para calentamientos................................................. 161
8.1 Actividades estables + timing........................................ 161
8.2 Actividades estables + frecuencia............................... 179
8.3 Actividades inestables + timing.................................... 183
8.4 Actividades de 1v1............................................................ 205
9. Bibliografa..................................................................................... 217
AGRADECIMIENTOS

Agradecimientos por sus opiniones, comentarios y respaldo durante


el desarrollo de este libro a Rafael Bentez, Mauricio Pellegrino,
Josep Segura, Cristbal Snchez, Juan Francisco Snchez, Guillem
Balagu, Hugo Relvas, Begoa Prez, Paula Brennan y Nicola Gil-
more.

Y por supuesto, a mi siempre incondicional y apreciada familia.

13
PRLOGO

Como es fcil de imaginar, durante todos estos aos de vinculacin


en el mundo del balompi, primero como jugador y ms tarde como
entrenador, he ledo un buen nmero de libros de ftbol. Y, lgica-
mente, estos han sido de todo tipo: tratados que hablaban de tctica,
de tcnica, de preparacin fsica, de psicologa aplicada, o sim-
plemente sobre el propio ftbol, sus ancdotas y puntos de vista
particulares que aportaban distintos autores. Sin embargo, lo nove-
doso de este libro que usted, lector, tiene ahora en sus manos es que
se refiere al calentamiento como prtico de entrada al ejercicio y su
importancia. Y est claro que no hablamos de la parte principal del
entrenamiento, aunque s me atrevera a decir que nos ocupa una fa-
ceta absolutamente necesaria, bsica, imprescindible. Algo que
puede que no marque las diferencias de una manera definitiva, pero
que las puede llegar a marcar. No es determinante de entrada, aun-
que puede serlo y de qu forma. Recurso que todos utilizamos en el
mundo del deporte, pero al que no todos le prestamos la debida
atencin. En resumen, y como deca antes, una opcin tan necesa-
ria como trascendental.

15
El calentamiento en el ftbol

Del mismo modo, y dada la formacin y la experiencia que ate-


sora Gerard Nus, se aprecia en este su cuidado trabajo un intento de
hacer un anlisis terico, serio y objetivo del tema, a la vez que busca
un aprovechamiento mucho ms definido en sentido sobre todo
prctico. Y habr que convenir que no es fcil conjugar las dos cosas
al mismo tiempo, por eso tiene ms mrito que l lo haya intentado
y creo que incluso podemos y debemos decir que lo ha conseguido.

A la mayora de los entrenadores, cuando cae un libro de ftbol


con ejercicios en nuestras manos, nos interesa saber con urgencia si
podemos aplicar lo que est incluido en ese trabajo en nosotros mis-
mos, en nuestro propio equipo. Si encontramos en sus pginas algn
ejercicio nuevo que nos d variedad a los entrenamientos. Pues pre-
cisamente una buena parte de esto lo puedes hallar en este libro. In-
cluso yo dira que, al mismo tiempo, puedes profundizar algo ms en
el porqu de las cosas.

La relacin entre el calentamiento y la parte principal del entre-


namiento ayuda a mejorar la eficacia del deportista, y eso es una evi-
dencia probada. El jugador conoce antes la dinmica de la referida
sesin de entrenamiento, saca mayor partido a los ejercicios poste-
riores y todo ello redunda en su rendimiento posterior. Por eso,
siempre que se puedan utilizar alguno de estos calentamientos, y
siempre en el contexto adecuado, estaremos ayudando a mejorar el
rendimiento. Lgicamente, este no es un proceso de slo unos das.
Est claro que llevar meses apreciarlo. Aunque al menos, durante
todo este tiempo, el jugador conocer los objetivos que se persiguen
y estar ms seguro de s mismo cuando intervenga. Adems, y
como aadido, se divertir por la variedad y coherencia de los ca-
lentamientos, no habr improvisacin y eso el jugador siempre lo
valora y lo agradece.

Cuando Gerard Nus me habl de su idea y me dej el borrador


para que lo comentase, con el primer vistazo pude apreciar cul era

16
Prlogo

su objetivo, de dnde vena su mxima. Si el calentamiento es ade-


cuado, el aprovechamiento de la sesin de entrenamiento ser sen-
siblemente mayor y eso cuando, como ocurre en el ftbol actual, no
tienes mucho tiempo para trabajar, es crucial. Cada ejercicio, cada
minuto de trabajo, es importante y, si los calentamientos estn adap-
tados a la sesin y se pueden variar, sern de una ayuda inmensa para
la progresin de los jugadores y su mejor aceptacin del entrena-
miento.

Sobre los beneficios psicolgicos y fisiolgicos del calentamiento


ya se ha escrito mucho. Es ms, relacionarlos con los beneficios tc-
nicos y tcticos me parece un comportamiento bastante acertado.
Es un buen camino a seguir y estoy seguro de que tanto Gerard
como otros autores lo harn y espero que, de esa inquietud y afn
por mejorar y sistematizar el trabajo en el ftbol, salgan ms y me-
jores ejercicios que todos podamos utilizar de forma adecuada para
mejorar la calidad de nuestros entrenamientos y de nuestros juga-
dores y, por ende, la calidad de nuestro ftbol.

Por lo dems, mucho xito para Gerard Nus en esta su nueva fa-
ceta, y que esto le ayude a mejorar como entrenador, que estoy se-
guro de que lo har, ya slo por el hecho de hacerse preguntas y
buscar las respuestas. Suerte.

Rafael Bentez Maudes


Entrenador de Ftbol y Licenciado en INEF

17
INTRODUCCIN

El calentamiento suele ser una parte que merece poca atencin por
parte de los tcnicos en el entrenamiento de hoy en da. Probable-
mente ocupe un segundo plano en el cuerpo principal de la sesin.
Suele considerarse tambin de menor importancia para el rendi-
miento y la mejora de sus jugadores. Sin embargo, en este libro
damos otra visin completamente opuesta. Consideramos el calen-
tamiento como un momento idneo para la introduccin de con-
ceptos futbolsticos, especialmente actividades con baln. El tcnico
debera supervisar y dirigir este perodo para favorecer ciertas me-
joras tcnicas y/o tcticas.

Este libro supone una aproximacin terica y prctica para los ca-
lentamientos de las sesiones de entrenamientos y de los partidos. Se
divide en 8 partes: definicin del calentamiento; efectos del calenta-
miento; tipos de calentamientos; elementos del calentamiento; es-
tructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento;
estructura del calentamiento en el partido; consideraciones y activi-
dades para calentamientos (ejercicios y propuestas prcticas).

19
El calentamiento en el ftbol

La obra se apoya en artculos, estudios, opiniones de tcnicos de


lite y la valoracin personal del propio autor. Tambin, aporta cri-
terios para la seleccin de los calentamientos ms idneos.

El concepto que se considera primordial es la valoracin de las


caractersticas de la actividad posterior a dicho inicio de sesin. Es
decir, la actividad principal del entrenamiento. Atendiendo a dicho
concepto, las tareas elegidas deberan aportar el mismo estmulo, an-
ticipndolo de este modo para un mayor aprovechamiento y asimi-
lacin del propio trabajo. Si este concepto, la especificidad de la
actividad principal, es ignorado por el cuerpo tcnico en el momento
de eleccin del calentamiento, el rendimiento de la sesin se ver
extremadamente afectado.

Partiendo de la importancia de dicha decisin, el libro incluye


una detallada descripcin con actividades propuestas a realizar du-
rante el calentamiento. Llegados a este punto, es decisin del propio
entrenador la eleccin de la actividad que ms se ajuste a sus nece-
sidades. Por ejemplo, frente a un juego de posesin recomendara-
mos introducir ejercicios inestables, es decir, situaciones que precisen
de una toma de decisin consecuente a la variabilidad de la activi-
dad" "Sin embargo, si la actividad posterior se basa en evoluciones
del juego, conocidas comnmente como automatismos, es decir
tareas con toma de decisin reducida, procuraramos actividades de
calentamiento que incluyesen precisin tcnica y timing.

El libro incorpora tambin 20 calentamientos de partidos reali-


zados en equipos de Premier League (liga de ftbol de Inglaterra) y
equipos participantes en la Champions League de la temporada
2008/09. Estos ejemplos estn acompaados de estadsticas y con-
clusiones para su consideracin.

20
GLOSARIO

Tcnica: se entiende como la ejecucin del baln por parte del


jugador en un tiempo y espacio especfico.
Tctica: se considera el conjunto de acciones individuales o gru-
pales atendiendo la posicin del contrario en un tiempo y espacio es-
pecfico.
Timing (en las acciones de juego): se concibe como aquellas ac-
tividades que requieren de precisin del jugador en posicionarse o
actuar en el momento y lugar adecuados para beneficiarse de la ac-
cin, ya sea con baln o sin.
Frecuencia (en actividades tcnicas): se entiende como aquellas
actividades que procuran el mayor nmero de golpeos al baln po-
sibles y con precisin.

21
El calentamiento en el ftbol

DIAGRAMA

22
1. DEFINICIN DE CALENTAMIENTO

1.1Aproximacin cientfica
Calentamiento es una prctica extensamente aceptada previa a cualquier
evento atltico.
(Bishop, 2003)

El comentario de Bishop enfatiza la importancia del calenta-


miento en los eventos atlticos. Dos funciones principales son re-
conocidas por Woods, Bishop y Jones, que anuncian que este sirve
para:
prepara el atleta para las peticiones del ejercicio; y mejora la dinmica
del msculo, reduciendo as la probabilidad de lesin....
(Woods, Bishop & Jones, 2007)

Los efectos anunciados del calentamiento estn vinculados a los


mecanismos relacionados con la temperatura. Incluyen acidaemia,
elevacin del nivel bsico de consumo de oxgeno (VO2), y la po-
tenciacin post-aumento de la activacin. Tambin se ha hipoteti-
zado que el calentamiento puede tener un variado nmero de
beneficios psicolgicos, tal como el aumento de la preparacin

23
El calentamiento en el ftbol

(Woods, Bishop & Jones, 2007). Esto es generalmente aceptado por


los profesionales del deporte, que el calentamiento es un factor que
contribuye al buen rendimiento. Sin embargo, hay pocas aportacio-
nes cientficas que apoyen esta apreciacin (Bishop, 2003).

Por otro lado, hay tambin poca evidencia de los efectos del ca-
lentamiento en ftbol. Sin embargo, en el ftbol es esencial reco-
nocer que el calentamiento se diferencia entre los vinculados a las
sesiones de entrenamiento y a los de partidos.

1.2 Calentamiento de partidos


Los calentamientos de los partidos siempre preceden a la com-
peticin; pretenden preparar a los jugadores y prevenir las lesiones.
El calentamiento incluye ejercicios y actividades con baln y sin
baln en distintas estructuras y contenidos. ste es propuesto por
el cuerpo tcnico atendiendo a las necesidades individuales de sus ju-
gadores. El principal propsito es preparar a los jugadores para las
extremas exigencias del juego. Por esta razn, sern recomendados
ejercicios o actividades especficas.

1.3 Calentamiento de entrenamientos


El calentamiento en las sesiones de entrenamiento constituye la
primera parte del proceso y pretende preparar a los jugadores, mejo-
rar su rendimiento y prevenir las lesiones. El calentamiento incluye
ejercicios y actividades, con o sin baln, en distintas estructuras y con-
tenidos. Ejercicios tcnicos y/o tcticos pueden tambin ser introdu-
cidos. Estos son elegidos por el cuerpo tcnico y deben estar
vinculados al contenido de cada sesin de entrenamiento, y de acuerdo
a un plan general superior (semanal, mensual o de temporada).

24
2. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

2.1Fisiolgicos
El calentamiento debera favorecer el rendimiento a travs del
incremento de la temperatura corporal. Cabe destacar un posible
factor clave que puede favorecer:

un aumento en la velocidad y la fuerza de las contracciones musculares,


acelerando los procesos metablicos y la reduccin de la viscosidad interna, que
se traduce en contracciones ms suaves. Adems, un aumento de la temperatura
conduce a la disociacin del oxgeno de la hemoglobina en concentraciones plas-
mticas elevadas de oxgeno, proporcionando ms oxgeno a los msculos acti-
vos. La velocidad de transmisin nerviosa puede tambin ser incrementada por
el aumento de temperatura, la cual, a la vez, puede incrementar la velocidad de
contraccin y la reduccin del tiempo de reaccin.
(Woods, Bishop & Jones, 2007)

En un estudio de David Bishop, este anuncia los posible efectos


del calentamiento asociados con la temperatura: a) disminucin de
la viscosidad; b) aumento del oxgeno enviado a los msculos; c)
aceleracin de la tasa de limitacin de las reacciones oxidativas; d) au-

25
El calentamiento en el ftbol

mento del metabolismo anaerbico; e) aumento de la conduccin


nerviosa, y f) mayor tensin en la termorregulacin. Los mecanis-
mos no relacionados con la temperatura tambin se proponen como
un: a) aumento del flujo de sangre al msculo; b) elevacin del nivel
bsico de consumo de oxgeno (VO2), y c) aumento de la potencia-
cin post-activacin (Bishop, 2003).

Muchas evidencias cientficas apoyan la relacin entre aumento


de temperatura y efectos fisiolgicos. Acorde con esto, las activida-
des deberan seleccionarse cuidadosamente con el fin de garantizar
la presencia de tales efectos. En particular, los ejercicios y las activi-
dades dinmicas deberan ser ms efectivas en la aportacin de di-
chos efectos fisiolgicos descritos anteriormente. Adems, en el
ftbol las condiciones extremas de tiempo como viento, sol, lluvia
y humedad no deberan ser olvidadas ya que pueden influenciar los
efectos fisiolgicos en distintos modos.

2.2 Prevencin de lesiones


La prevencin de lesiones ha sido vinculada con el calentamiento
y dependiente del tipo de ejercicio o actividad elegida. Se ha de-
mostrado que el calentamiento tiene efectos positivos en la reduc-
cin de lesiones musculares, como Bixler y Jones presentaron en sus
estudios, centrados en el nmero de lesiones que ocurren y los efec-
tos del calentamiento y rutinas de estiramientos (Bixler and Jones,
1992).
La prevencin de lesiones se puede alcanzar estirando los ms-
culos principales para obtener un aumento transitorio de la flexibi-
lidad, especialmente la contraccin muscular excntrica que se deriva
de una serie de ejercicios y movimientos. Esto parece ser un factor
ms eficaz para la proteccin del jugador de la presin y tirantez
previstos, que estn muy relacionados con las lesiones en varios gru-
pos de msculos, incluyendo los isquiotibiales y aductores de la ca-
dera (Reilly, 2007).

26
Efectos del calentamiento

Reilly afirma que las estrategias de prevencin de lesiones son


ms efectivas cuando el calentamiento es especfico al deporte
(2007). Este tambin aade que las rutinas de los calentamientos de-
beran incluir movimientos menos ortodoxos (zancadas laterales, ca-
rrera de espaldas, pasos diagonales, ejercicios de agilidad variando la
posicin corporal) y movimientos especficos del juego, como son
los saltos.
Algunos equipos de lite utilizan parte del calentamiento para la
prevencin de lesiones con la prctica de ejercicios especficos pro-
pioceptivos. Aun as, los programas de calentamiento son ms efec-
tivos y tienen mejores resultados si estos estn desarrollados
atendiendo las necesidades individuales de cada jugador. El cuerpo
tcnico y el cuerpo mdico deberan coordinar dicho trabajo y pro-
piciar programas para cada individuo.

2.3Psicolgicos
El calentamiento provoca una estimulacin fisiolgica a travs
de las variadas rutinas descritas, que pueden tener un efecto positivo
psicolgicamente y en los factores emocionales los cuales, a su vez,
pueden influenciar el rendimiento:

Las emociones se derivan de la interpretacin cognitiva del deportista de su


activacin fisiolgica, y en funcin de la calidad de los pensamientos, ya sean po-
sitivos o negativos, su rendimiento se ver afectado en consecuencia.
(Hardy, Jones and Gould, 1996)

Un calentamiento completo puede ayudar a dirigir la atencin de


un atleta para una mejora en la tcnica y del propio conocimiento de
su cuerpo, que a su vez puede aumentar los pensamientos positivos
del atleta en su prxima actuacin y proporcionar ms confianza.
Otro de los efectos psicolgicos del calentamiento es que puede
proporcionar al atleta el momento adecuado para concentrarse
(Woods, Bishop y Jones, 2007). As, el ejecutar las rutinas de calen-

27
El calentamiento en el ftbol

tamiento permite que el atleta se centre mentalmente y obtenga el


estado de activacin necesaria para la competicin. De este modo,
la preparacin mejorada y la regulacin emocional (incluyendo los
pensamientos y los niveles de ansiedad) obtenidas en el proceso de
calentamiento, pueden ser muy beneficiosas para el rendimiento
(Bishop, 2003).

Est ampliamente aceptado que la preparacin psicolgica est


extensivamente utilizada en el ftbol (Bull y Shambrook, 2004). Se
deduce que el calentamiento podra ser un momento apropiado du-
rante el entrenamiento o la competicin para ayudar a los jugadores
a prepararse. En los partidos de ftbol casi todos los jugadores ne-
cesitan sentirse listos a nivel psicolgico, y el calentamiento les da la
oportunidad de sentirse mejor preparados.

Considerando la naturaleza de la preparacin del partido, los ju-


gadores tienen ms tiempo en los partidos para prepararse psicol-
gicamente, ya que pasan la mayor parte del tiempo calentando para
preparar la siguiente actividad, que es en realidad el partido en s.
Sin embargo, en algunas de las sesiones de entrenamiento los juga-
dores deben estar preparados psicolgicamente en un perodo
mucho ms corto de tiempo, porque la prioridad del calentamiento
en ste es el aprendizaje u otras habilidades tcnicas que requieren
concentracin y enfoque.

2.4 Sistema neuromotor


El calentamiento puede tener efectos beneficiosos en los proce-
sos cognitivos y en las habilidades perceptuales del jugador, as como
otras habilidades fisiolgicas y psicolgicas que tienen un rol muy
importante. Williams, Ward y Smeeton (2005) comentan:

La habilidad de leer las intenciones del oponente y formular apropiadas


respuestas en base a unas consideraciones estratgicas, tcticas y tcnicas sern cru-
ciales para el rendimiento en el deporte.

28
Efectos del calentamiento

La literatura vinculada al control motor se relaciona principal-


mente con la prctica y el desarrollo de estas habilidades. Sin em-
bargo, una sesin de calentamiento no puede ser atribuida como
mtodo de mejora de estas habilidades, como sugiere la literatura.
Aunque s puede ayudar en la preparacin cognitiva de los jugado-
res de distintas maneras, segn los estudios de control motor.
La atencin es un componente importante en los procesos de
aprendizaje y de rendimiento, y puede ser influenciada por elemen-
tos del calentamiento que incluyan situaciones con estmulos que
requieran un especial esmero psicolgico o de alerta.
Apropiados niveles de preparacin fisiolgica pueden afectar las
habilidades atencionales de un modo positivo. Una sesin de calen-
tamiento puede incluso contener informacin relevante al partido,
o bien especficos elementos del juego que puedan influenciar las
exigencias de atencin.

Una sesin de calentamiento que incluya informacin pertinente


al partido o elementos ms especficos del ftbol, podra influir la
atencin requerida del jugador ya que es sabido que, con la expe-
riencia, los jugadores adoptan estrategias de atencin enfocadas a
tareas especficas. Esto significa que tienden a centrarse ms en la in-
formacin relevante para la tcnica o aspectos tcticos introducidos
en la formacin, con exclusin de los elementos irrelevantes, espe-
cialmente cuando la tarea es mejorar estos aspectos. En situaciones
de juego, esta capacidad de atencin podra ayudar a los jugadores
a prepararse y centrarse ms en los aspectos del juego, dejando fuera
de su rea de atencin el ruido de los aficionados o las condiciones
medio ambientales.
El calentamiento puede adems asistir al desarrollo de las habili-
dades de distintas maneras. Puede facilitar el recordatorio de ciertas
habilidades y componentes que haban sido previamente desarro-
lladas en su memoria, con la apropiada instruccin propiciada por
el tcnico (como pueden ser los ejercicios prcticos, instrucciones

29
El calentamiento en el ftbol

verbales o las demostraciones visuales). Esto prepara ms efectiva-


mente a los jugadores para la principal parte de sus sesiones de en-
trenamiento. Estas habilidades no son nicamente tcnicas, tambin
tcticas. El calentamiento contribuye significativamente en el pro-
ceso de aprendizaje, siendo informacin previa al factor principal
de entrenamiento. Generalmente en forma de feedback, demostra-
ciones y/o observaciones de uno mismo, se obtendr informacin
que mejore el rendimiento.
Las habilidades de anticipacin (probabilidades de situacin) son
muy importantes para el comportamiento del control motor. Hasta
ahora, este tipo de preparacin ha tenido lugar slo con la ayuda de
la tecnologa (se han utilizado vdeos para analizar los resultados y
anticipar las estrategias de sus oponentes). Por otra parte, el entre-
namiento para tomar decisiones, que tiende a la mejora de la capa-
cidad de los jugadores para tomar decisiones efectivas, puede
aumentar el esfuerzo cognitivo de los jugadores (Lee, Swinnen, Se-
rrien, 1994). Por lo tanto, una sesin de calentamiento que incluya
los ejercicios y prcticas podra ayudar a los jugadores a estar ms r-
pidamente preparados para las exigencias mentales de la siguiente ac-
tividad, ya sea de entrenamiento o partido.

30
3. TIPOS DE CALENTAMIENTOS

E l calentamiento puede ser pasivo o activo (Bishop, 2003), aun-


que ambos puedan ser utilizados en la misma sesin.

3.1 Calentamiento pasivo


El calentamiento pasivo puede ser desarrollado a travs de ayuda
externa. Por ejemplo: duchas, saunas, o bien, mantas trmicas y cre-
mas pueden incrementar la temperatura del msculo o del cuerpo
(Bishop, 2003; Safran, Seaber & Garret, 1989). Este tipo de calen-
tamiento no tiene ninguna clase de actividad fsica desarrollada por
el deportista. Sin embargo, el calentamiento pasivo no es utilizado
de un modo habitual en el ftbol, aunque puede ser recomendado
para casos especiales, como en jugadores lesionados.

31
El calentamiento en el ftbol

Un incremento de la temperatura corporal del jugador puede re-


ducir la probabilidad de una nueva lesin e incrementar la confianza
del jugador para las siguientes tareas o ejercicios.

3.2 Calentamiento activo


El calentamiento activo es claramente la prctica ms extendida
e incluye una variedad de ejercicios y actividades designadas para fa-
vorecer unos cambios metablicos y cardiovasculares en los juga-
dores. Estos ejercicios y actividades pueden ser clasificados de
distintas maneras. Sin embargo, el modo ms comn de clasificarlos
es entre actividades de calentamiento generales y especficas. Ambas
pueden ser profundamente divididas en ms apartados que segui-
damente se presentan.

3.2.1 Calentamiento activo / general


El calentamiento activo / general utiliza actividades y ejerci-
cios que no son especficos del ftbol, encontrndose frecuente-
mente en otros deportes como parte de sus calentamientos.

32
Tipos de calentamientos

En las sesiones de entrenamiento de ftbol estas actividades y


ejercicios suelen estar entre los primeros minutos del calentamiento.
Pueden ser divididos en distintas categoras como: a) movilidad; b)
carrera; c) bicicleta, remo o similar; d) carrera con cambios de di-
reccin; e) estiramientos; f) saltos o similar y g) juegos recreativos.
El calentamiento activo se nombra comnmente calentamiento
fsico, puesto que requiere algn tipo de actividad motriz, exclu-
yendo ejercicios especficos de ftbol.

3.2.2 Calentamiento activo / especfico


El calentamiento activo / especfico utiliza actividades / ejerci-
cios que son especficos para el deporte que se est preparando (Sa-
fran, Seaber & Garret, 1989; Shellock, 1985). Se puede afirmar que
este es el modo ms efectivo de calentar, ya que reproduce la activi-
dad que luego ser desarrollada (Shellock, 1985; Faigenbaum, Be-
llucci, Bernieri et al., 2005). Las actividades / ejercicios que pueden
ser encontrados en el calentamiento activo / especfico pueden di-
vidirse en cuatro categoras: a) tcnico; b) tcnico - tctico; c) tcnico
/ tctico individual: 1v1 (jugador contra jugador) y d) tcnico re-
creativo. Estos se representan en los siguientes puntos.

33
El calentamiento en el ftbol

3.3Calentamiento activo / pasivo


El mtodo de calentamiento activo suele ser utilizado primor-
dialmente. Sin embargo, los mtodos de calentamiento activo y pa-
sivo pueden encontrarse simultneamente en una misma sesin, en
la preparacin de un partido, o bien, entre tiempo y tiempo de ste.
En tal caso, las actividades pueden ser organizadas segn el orden
que presenten: a) inicialmente un ejercicio o actividad activa, y se-
guido de una pasiva; b) primeramente un ejercicio o actividad pasiva,
y luego una activa; y c) hay tres fases dentro del calentamiento con
combinacin de ejercicios y actividades, ya sean activas o pasivas,
que pueden encontrarse aplicadas en distintos rdenes.

34
Tipos de calentamientos

35
4. ELEMENTOS ACTIVOS DEL
CALENTAMIENTO EN FTBOL

D istintos elementos activos pueden encontrarse en los calenta-


mientos de las sesiones de entrenamiento o en los de los par-
tidos. As, como se ha presentado previamente, el calentamiento
activo y general incluyen elementos que no son especficos del ft-
bol y que pueden ser encontrados en el calentamiento de otros de-
portes. Sin embargo, el calentamiento activo / especfico s contiene
un grupo de actividades y ejercicios altamente relativos a las accio-
nes del ftbol que suelen ser requeridas en las sesiones de entrena-
miento o partidos.

37
El calentamiento en el ftbol

4.1 Elementos del calentamiento general

4.1.1Movilidad
a) Concepto: la movilidad es comnmente entendida como la ha-
bilidad de mover las articulaciones del cuerpo en distintas direccio-
nes y rotaciones. El principal objetivo de los ejercicios de movilidad
es preparar al jugador anticipadamente para todos los movimientos
que este pueda hacer despus en el entrenamiento o partido.
b) Tipos: hay distintas maneras de clasificar los tipos de movili-
dad existentes. Dependiendo de la posicin del cuerpo, se puede de-
finir: a) movilidad esttica (el jugador est estacionado en un mismo
espacio, sin desplazarse); b) movilidad dinmica (el jugador se des-
plaza mientras realiza dichos ejercicios). Tambin se puede diferen-
ciar entre: a) tren superior (ejercicios para el cuello, hombros, codos
y muecas; b) tren inferior (ejercicios para los tobillos, rodillas y ca-
dera). Algunos ejemplos:
- Circulacin de brazos: el jugador lleva los codos juntos enfrente
de la cara. En el punto ms alto de este movimiento, los codos son
separados y el jugador intenta llevarlos juntos detrs de su espalda.

38
Elementos activos del calentamiento en ftbol

Sin pausa ninguna el jugador volver a llevar los codos juntos en-
frente de la cara, repitiendo la accin.
- Extensin de brazos: el jugador lleva los codos juntos enfrente
de su cara y manteniendo los brazos estirados sin ninguna flexin de
codos. Los brazos debe cruzarlos por delante del cuerpo y luego se-
pararlos a la vez que pone el cuerpo adelante.
- Rodillas arriba (skipping): el jugador eleva la pierna quedando
el muslo paralelamente al suelo y la rodilla a 90 de flexin. Esta ac-
cin se repite rpidamente, con el jugador manteniendo la espalda
lo ms recta y estirada posible durante el ejercicio.
- Extensin de piernas: el jugador levanta la rodilla aproximn-
dola a su pecho, luego extiende la pierna como si estuviese pasando
una valla. La accin se repite rpidamente con ambas piernas se-
cuencialmente. El jugador debera mantener una carrera cmoda y
evitar encoger la espalda.
c) Contexto: la movilidad suele ubicarse al principio del calenta-
miento.
d) Puntos de entrenamiento: en relacin a los ejercicios de mo-
vilidad en ftbol, la prioridad suele ser los vinculados al tren inferior,
a excepcin del caso del portero. Suele recomendarse seguir un
orden de ejercicios a ejecutar, por ejemplo empezando por los pies
(tobillos) hasta la cabeza (cuello) o bien, al revs, empezar con ejer-
cicios de tren superior y paulatinamente llegar a los de tren inferior.

4.1.2 Carrera
a) Concepto: el correr es la accin ms bsica en el ftbol y en la
mayora de deportes. Ambos pies estn en contacto con el suelo, de
modo secuencial y alternativo, y facilitan el desplazamiento del ju-
gador de una posicin a otra.
b) Tipos: se pueden encontrar distintos tipos de carrera con in-
tensidades distintas, por ejemplo: a) trotando (la intensidad es re-
almente baja); b) carrera (la intensidad es moderada) y c) velocidad

39
El calentamiento en el ftbol

(siendo la intensidad alta y no pudiendo ser mantenida durante un


perodo largo de tiempo).
c) Contexto: normalmente el trote se encuentra en el principio
del calentamiento. La carrera puede ser introducida en cualquier mo-
mento, pero generalmente se ubica al final de la sesin como tra-
bajo fsico analtico de tipo aerbico o anaerbico. La velocidad
suele trabajarse al principio de la sesin de entrenamiento, despus
de un buen calentamiento.
d) Puntos de entrenamiento: el correr es la forma ms fcil de ca-
lentar en cualquier deporte. El trote es el tipo de carrera ms uti-
lizado en los calentamientos, y adems, puede ser, sin problemas, la
primera actividad a desarrollar.

4.1.3 Bicicleta, remo, o similar


a) Concepto: la bicicleta, el remo, u otras actividades son accio-
nes repetidas secuencialmente que permiten un incremento rpido
de la temperatura corporal. Hay muchas mquinas que se encuentran
en los gimnasios con este fin.
b) Tipos: existen dos mtodos que pueden ser adoptados, los que
incluyen a) mquinas estticas (se incluye la bicicleta esttica) y b)
mquinas dinmicas (se incluye la bicicleta para exterior, ya sea de
montaa o de carretera).
c) Contexto: bicicleta, remo y otras actividades similares suelen
ser alternativas para iniciar una sesin de entrenamiento, y no muy
frecuentes.
d) Puntos de entrenamiento: los jugadores que han estado lesio-
nados recientemente pueden utilizar estos mtodos antes de empe-
zar a entrenar con el equipo para garantizar un extensivo
calentamiento.

4.1.4 Carrera con cambios de direccin


a) Concepto: se combinan pasos distintos variando las trayecto-
rias.

40
Elementos activos del calentamiento en ftbol

b) Tipos: se puede diferenciar entre carrera frontal, carrera late-


ral, carrera diagonal, ziga-zaga y cruzando las piernas.
c) Contexto: suele estar ubicado en el inicio del calentamiento.
d) Puntos de entrenamiento: se recomienda que los jugadores
empiecen con ejercicios fciles y progresivamente incorporen ejer-
cicios de mayor complejidad de ejecucin.

4.1.5 Estiramientos
a) Concepto: los ejercicios de estiramiento tienen el objetivo de
incrementar el rango de movimiento de ciertas estructuras articula-
res con la elongacin de estructuras blandas y musculares (Weera-
pong, Hume & Kolt, 2004; Taylor, Brooks & Ryan, 1997).
b) Tipos: hay tres modos comnmente conocidos para estirar a)
estiramientos dinmicos, b) estiramientos estticos, y c) estiramien-
tos PNF (Amako, Oda, Masuoka et al., 2003). La tcnica del estira-
miento dinmico implica movimientos del tipo saltos o rebotes
(Amako, Oda, Masuoka et al., 2003). El estiramiento esttico suele
referirse a gestos suaves o estiramientos pasivos (Kreighbaum &
Barthels, 1996). Como parte de este mtodo, se hace un lento y de-
liberado movimiento utilizado para extender el msculo. El PNF re-
quiere la combinacin de estiramiento esttico, seguido de una
contraccin isomtrica y una relajacin, y de nuevo otro estiramiento
esttico. (Amako, Oda, Masuoka et al., 2003). Otra opcin puede
ser: Contraccin relajacin y mantener la relajacin, significando
una colocacin pasiva del msculo en cuestin (M.C) a una posi-
cin de estiramiento, seguido por una contraccin esttica del m.c.
El m.c es entonces pasivamente movido hacia una posicin de esti-
ramiento mayor. (Sharman, Cresswell, Riek (2006); Etnyre & Abra-
ham (1986); Ferber, Osternig, Gravelle, 2002; Hanten & Chandler,
1994; Cornelius (1983), Holcomb, 2000).
c) Contexto: se sugiere que el estiramiento debera ocupar los 15
minutos inmediatos a la actividad con el fin de aprovechar el bene-
ficio ms ptimo de ste. (Woods, Bishop & Jones, 2007).

41
El calentamiento en el ftbol

d) Puntos de entrenamiento: ejercicios de flexibilidad suelen ser


esenciales para los calentamientos, aunque el modo de ejecucin de-
pender de cada individuo, como Reilly afirma:

Es importante recordar que los estiramientos tendrn mayor efectividad si


estos son ejecutados mientras el jugador est de pie, no si ste est estirado en el
suelo. Esto se debe al hecho de que, durante el calentamiento, un jugador no ne-
cesita perder el tono muscular y las actividades en el suelo podran relajar al ju-
gador.
(Reilly, 2007)

4.1.6 Saltos
a) Concepto: los saltos son movimientos explosivos que permi-
ten al jugador desprenderse del suelo.
b) Tipos: pueden hacerse distinciones entre los tipos de saltos, de-
pendiendo de: i) el salto utiliza una o dos piernas para impulsarse; ii)
la direccin del salto, ya sea vertical o diagonal; iii) distancia y fre-
cuencia del salto.
c) Contexto: los saltos requieren de un calentamiento preliminar
avanzado para reducir el riesgo de lesin.
d) Puntos de entrenamiento: los saltos pueden ejecutarse exclu-
sivamente como cualquier otra actividad general o como combina-
cin de una serie de ejercicios, como puede ser la carrera con
cambios de direccin (general activo) / o golpeos de cabeza (espe-
cfico activo).

4.1.7 Juegos recreativos


a) Concepto: los juegos recreativos son actividades que pretenden
el disfrute de sus practicantes.
b) Tipos: hay distintas propuestas para clasificar los juegos re-
creativos. Una de las ms populares es dependiendo de cmo los ju-
gadores consiguen su objetivo especfico, ya sea a travs de: a)
colaboracin entre el grupo o subgrupo; b) oposicin entre unos y
otros, o c) en situaciones de colaboracin y oposicin (Parlebas,

42
Elementos activos del calentamiento en ftbol

2001). Otro modo de clasificar los juegos recreativos es segn los


materiales utilizados; por ejemplo, balones, porteras, conos, mate-
riales alternativos
c) Contexto: los juegos recreativos suelen ubicarse en las prime-
ras partes de los calentamientos.
d) Puntos de entrenamiento: este tipo de juegos pretenden rom-
per la rutina y la monotona de los calentamientos habituales.

4.2 Elementos del calentamiento especfico

4.2.1 Tcnico
Los ejercicios tcnicos son aquellas actividades que requieren la
ejecucin del baln por parte del jugador en un especfico espacio
y tiempo. Las actividades que incorporan algn/os oponente/s y
aquellas que tengan un objetivo de juego recreativo no sern consi-
derados ejercicios con exigencia exclusivamente tcnica.
Los ejercicios tcnicos introducen eficazmente actividades que
requieren situaciones con el manejo del baln, a la vez que permi-
ten la mejora de acciones especficas del jugador.

4.2.2 Tcnico - tctico


Los ejercicios tcnico-tcticos son todas aquellas actividades que
requieren la ejecucin del baln y que envuelven oponentes. No
sern consideradas actividades tcnico-tcticas aquellas situaciones
de 1v1. Tampoco se consideran aquellas que aunque incluyan opo-
nentes tengan un objetivo recreativo (ejercicios tcnico-recreativos).

43
El calentamiento en el ftbol

Las actividades tcnico-tcticas introducen eficazmente situacio-


nes que requieren aplicaciones tcnico-tcticas a sus jugadores, a la
vez que permiten la mejora de acciones especficas del jugador.

4.2.3 Tcnico-tctico individual: 1v1


La actividad tcnico-tctica: individual 1v1 es aquella accin que
requiere la ejecucin del baln por parte del jugador y con la pre-
sencia de un contrario. Excepcionalmente puede haber un segundo
contrario si ste es el portero actuando en su portera. Todas las si-
tuaciones que incorporan un mayor nombre de jugadores no sern
consideradas tcnico / tctico individual: 1v1.
Las actividades tcnico / tcticas: individual 1v1 pueden intro-
ducir situaciones de 1v1 eficazmente, permitiendo la mejora de ac-
ciones especficas.

4.2.4 Tcnico-recreativo
Los ejercicios tcnico-recreativos son situaciones de baln, con
o sin oponente, y con un nivel de solicitacin tcnica baja-media.
Estas actividades suelen orientarse al entretenimiento y no pueden
considerarse como mtodo especfico de mejora tcnica pura.

44
5. ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO
EN LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO

L a estructura, la concrecin y la designacin del calentamiento


dependern de varios factores: a) los objetivos de sesin; b) los
ejercicios o actividades previstas posteriormente; c) las condiciones
ambientales; d) el contextualizar las actividades/sesiones dentro de
una planificacin y programacin, y e) cualquier ajuste impuesto por
algn evento cercano (Bishop, 2003).
Otros factores y consideraciones, a la hora de designar el calen-
tamiento y los programas de entrenamiento, se presentan a lo largo
de este libro.

5.1 Objetivo de sesin


Cada sesin de entrenamiento tiene distintos objetivos que cum-
plir, y por lo tanto deben estar relacionados con la primera parte del
programa de entrenamiento, la actividad principal y el calentamiento.
Hoy en da, la mayora de equipos profesionales siguen programas es-
tructurados de entrenamiento que consideran los siguientes aspectos:
tcnicos, tcticos, fsicos y psicolgicos (individuales y de grupo). En
consecuencia, cuando una sesin es diseada, se deberan considerar
todos estos aspectos de un modo relacionado. Reilly afirma que:

45
El calentamiento en el ftbol

El objetivo bsico del entrenamiento es mejorar las capacidades humanas


en todas sus manifestaciones. Estas capacidades se atribuyen a nivel fsico, fi-
siolgico, psicomotor y psicolgico.
(Reilly, 2007)

Un error comn por parte de algunos equipos es el priorizar so-


lamente uno de los aspectos anteriormente mencionados en detri-
mento del resto. En el ftbol es esencial que los programas de
entrenamiento se presenten como una unidad de trabajo conjunta y
lo menos fracturada posible. Sin embargo, esto no impide que a
veces sea necesario el entrenamiento especfico y aislado de algunos
conceptos futbolsticos.

Los programas de entrenamiento para el ftbol deberan, cuando sea posi-


ble, estar asociados a las demandas del juego. En algunas situaciones la sesin
de entrenamiento puede ser diseada para el trabajo de los jugadores con baln.
En otras ocasiones, por ejemplo en el trabajo de fuerza de los isquiotibiales o los
abductores, es necesario aislar los msculos para un entrenamiento especfico.
(Reilly, 2007)

Mourinho afirma que para conseguir sesiones de entrenamiento


bien estructuradas, los conceptos de densidad y de la fatiga mental-
emocional deberan relacionarse con los objetivos perseguidos.
Mourinho enfatiza la exigencia de los esfuerzos a nivel mental.
Este es un aspecto que puede determinar la eleccin de cualquier
contenido de sesin. (Oliveira, Resende et al., 2007)

5.2 Entrenamiento como parte de un plan


Cualquier sesin de entrenamiento debera estar incluida como
parte de un plan general. Este plan es designado para conducir el
desarrollo especfico de los elementos que el equipo tiene que me-
jorar. Estos elementos se conjuntan para la identificacin del estilo
de juego del equipo atendiendo las estrategias propias del entrena-
dor. Carvalhal comenta que:

46
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

El estilo de juego depende de relaciones globales que determinarn un espe-


cfico camino para jugar, no cualquier manera de jugar, nicamente una estruc-
tura especfica.
(Carvalhal, 2001, traducido del portugus)

Actualmente, algunos equipos cometen el error de jugar sin un


estilo ni criterio definido.
El criterio debera ser propuesto por el staff y debera intuirse en
cada sesin de entrenamiento. Por ejemplo, si el equipo se caracteriza
por tratar de mantener el baln y jugar el baln por el suelo con pases
y movimientos, los ejercicios y las actividades deberan poseer exac-
tamente los mismos principios. En la preparacin y entrenamiento
del equipo, los esfuerzos deberan centrarse para que el equipo jue-
gue segn un sistema y estilo de juego, pero a la vez, cada sesin de
entrenamiento debera responder a los hechos observados en el an-
terior partido disputado y tambin atendiendo el siguiente encuen-
tro/s. Roy Hodfson, entrenador de ftbol, afirma que estas
adaptaciones no necesitan afectar el estilo de juego del equipo:

Todos los managers se adaptan. T tienes tu propio estilo de juego y


luego, estn estas adaptaciones, que quizs no cambian tu estilo ni los prin-
cipios de tu trabajo, pero si favorecen el combatir el equipo contrario en ese mo-
mento (partido).
Podras abrir ms a uno de tus jugadores en el lateral derecho o el izquierdo.
Supongo que ellos [el equipo Chelsea] procurarn atacar ms hacia l [Traore, ju-
gador lateral izquierdo del Arsenal]. Ellos piensan que el Chelsea se centrar en
atacar por donde est Traore porque su lateral habitual Clichy, est fuera.
(Hodgson, 2009)

Hay variadas maneras de planificar y preparar las sesiones de en-


trenamiento. Algunos equipos planifican con semanas de antelacin,
otros de semana en semana o bien los hay que lo preparan da a da.
Bastantes equipos adaptan sus entrenamientos de un partido al si-
guiente. Mourinho comenta:

47
El calentamiento en el ftbol

... cuando planifico la semana de trabajo, lo hago con antelacin y de una


forma global, teniendo en cuenta mis principios de juego fundamentales. Des-
pus, en funcin de aquello que fue el partido anterior, de los feedbaks que re-
cib de ese partido y en funcin de aquello que yo entiendo va a ser necesario para
el partido siguiente, acabo la planificacin de la semana de trabajo.
(Oliveria, Resende et al., 2007).

Los equipos deberan prepararse para adaptar sus planes en caso


de cualquier cambio imprevisto, por eso tener una lista de activida-
des y ejercicios preparados puede agilizar la situacin en cuando sea
necesario.
Los entrenadores deberan registrar cada actividad y ejercicio
que han utilizado en la sesin junto a la respuesta que ste les ha
dado, de este modo los programas de entrenamiento podrn ser mo-
dificados en futuras situaciones si se requiere. Adems, el asegurarse
una variacin y combinacin de las tareas de entrenamiento hace
ms efectivo y motivador el entrenamiento.
Las sesiones de entrenamiento deben, generalmente, prepararse
sin perder la identidad del equipo y prepararse a la vez para comba-
tir el estilo de nuestro siguiente adversario. Los partidos de ftbol se
pueden equiparar a los combates entre soldados (jugadores) en un
campo de batalla (terreno de ftbol), as que ignorar al oponente
significara probablemente perder el partido. Para conseguir el ob-
jetivo (ganar el partido), un equipo tiene que conocer su propio es-
tilo con sus virtudes y sus defectos, y tambin lo referente a su
oponente. Las sesiones de entrenamiento son los escenarios para
preparar y anticipar dichas batallas, por eso el staff deber traba-
jar para mejorar la calidad de dichas sesiones.

5.3 Condiciones ambientales


Las condiciones ambientales pueden hacer cambiar o adaptar
las sesiones de entrenamiento previstas. Este hecho ocurre espe-
cialmente en Inglaterra, donde viento, lluvia, nieve o simplemente las

48
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

bajas temperaturas, pueden obstruir ciertas actividades (Drust, At-


kinson & Reilly, 2007). Para asegurar el beneficio por parte de los ju-
gadores de cada entrenamiento y de su calentamiento, las siguientes
propuestas deberan considerarse: a) viento - la prioridad debera ser
introducir ejercicios tcnicos con el baln por el suelo, consecuen-
temente se evitan los pases o las acciones donde el baln tiene que
estar en el aire; b) fro - el aspecto principal es elegir ejercicios que
impliquen movilidad constante, as actividades dinmicas deberan
ser ms efectivas que las estticas; c) lluvia / nieve - la prioridad
sern ejercicios con espacios reducidos para centrarse en los botes
rpidos del baln.

5.4 Eventos cercanos


En las competiciones europeas, la prensa tiene derecho a estar
presente durante unos minutos en las sesiones de entrenamiento
previas a un partido, como son los de Champions League. Este
hecho puede influenciar en la seleccin de actividades y ejercicios
que deben desarrollarse durante este perodo.

5.5 Siguiente actividad


La identidad de la actividad principal de la sesin de entrena-
miento puede ser el principal motivo para determinar la eleccin del
ejercicio de calentamiento ms eficiente. Se entiende que esta acti-
vidad principal de sesin es ubicada justamente posterior a los ejer-
cicios y actividades de calentamiento. Pereira da Silva afirma:

El entrenamiento para un deporte es ms efectivo cuando se conocen las exi-


gencias del mismo deporte.
(Pereira, 2007)

Para ello, es esencial conocer las caractersticas intrnsecas de las


diferentes actividades que pueden ser utilizadas como ejercicios/ac-
tividades principales en las sesiones de entrenamiento. De este

49
El calentamiento en el ftbol

modo, introduciendo tareas de calentamiento con las mismas pro-


piedades que dichas actividades, se consigue mejorar la calidad glo-
bal del entrenamiento. Anticipar los aspectos requeridos por parte
de las actividades en el calentamiento es necesario para un mayor
rendimiento de la sesin.

5.5.1 Actividades
5.5.1.1 JUEGOS DE POSESIN
Objetivo principal: mantener el baln bajo control.
Aspectos asociados: pasar el baln con elevada precisin tc-
nica, marcar a los jugadores contrarios, y ser efectivo en el timing son
aspectos necesarios. Hay dos momentos clave:
a) el equipo est en posesin del baln, donde hay que propor-
cionar ayuda y apoyo al jugador con baln. Un concepto asociado
es el siguiente: la creacin de lnea de pase, implica estar en la po-
sicin ms factible para recibir el baln del compaero que tiene el
baln.
b) el equipo que no tiene el baln, intentar recuperarlo. El pres-
sing nos permite conseguir dicho objetivo ms eficazmente. Va-
rios jugadores deben coordinar este movimiento para hacerlo ms
factible.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: o Timing: o Frecuencia: X
o Tctico: o Estable: X o Inestable:
Ilustracin - Ejemplo: dos equipos, el uno contra el otro, com-
piten entre s para mantener el baln bajo control.

50
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

51
El calentamiento en el ftbol

5.5.1.2 JUEGOS DE POSICIN


Objetivo principal: mantener el baln bajo control.
Aspectos asociados: pasar el baln con elevada precisin tc-
nica, marcar las posiciones del adversario y un buen timing son as-
pectos necesarios. Hay dos puntos clave:
a) el equipo rojo, que est situado fuera del espacio, debe procu-
rar mantener el baln pasndolo entre ellos, ayudados cuando se re-
quiera tambin del jugador interior. El equipo tiene que jugar
rpidamente (1-2 toques) y apoyar (creando lneas de pase) al juga-
dor en posesin del baln. Hay un concepto asociado a esta situa-
cin: jugar el baln a zonas menos pobladas se refiere al hecho de
pasar el baln lejos de la posicin del contrario, especialmente
cuando ste est presionando, por lo que cambiar el baln de zona
es un modo de facilitar la conservacin de ste;
b) los jugadores del equipo azul tienen que coordinarse entre ellos
para interceptar el baln. Un concepto asociado es la anticipacin
a la direccin del baln, es decir, el jugador debe tomar una deci-
sin rpida para moverse en una zona especfica que segn su in-
tuicin facilitar el consiguiente robo de baln.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: o Timing: o Frecuencia: X
o Tctico: o Estable: X o Inestable:
Ilustracin - Ejemplo: cinco jugadores fuera del espacio se
pasan el baln entre ellos con el apoyo de un jugador interior. El
resto de jugadores, situados en el interior, tienen que interceptar el
baln (recuperacin).

52
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

53
El calentamiento en el ftbol

5.5.1.3 ESTRATEGIA
Objetivo principal: ser ms eficiente defensiva y/u ofensiva-
mente en servicios de portera, servicios laterales, faltas y/o servicios
de esquina, con un entendimiento y predisposicin general de los
jugadores.
Aspectos asociados:
a) desde el punto de vista ofensivo, la precisin tcnica para ase-
gurar un pase o un centro adecuado, y una cuidadosa atencin tc-
tica, atendiendo a la posicin de los posibles contrarios y de nuestros
compaeros, es esencial. El concepto de jugar con el jugador im-
previsible pretende hacer intervenir al jugador que aparentemente
est aislado de la jugada, para beneficiarse de su accin sorpresiva.
b) desde un punto de vista defensivo, la activacin y atencin
sern necesarios para evitar situaciones de peligro y recuperar, si es
posible, el baln. Un concepto vinculado es la elevada autodispo-
sicin defensiva, esto significa que realmente el jugador, con gran
confianza y seguridad, quiere conseguir el baln o bien en su de-
fecto desviarlo lejos de nuestra portera.
Ambos roles ofensivos y defensivos deberan considerar las im-
plicaciones del timing y tener un completo entendimiento de sus pro-
pias responsabilidades.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: o Timing: o Frecuencia: X
o Tctico: o Estable: /X o Inestable: /X
Ilustracin - Ejemplo: representa un servicio de esquina.

54
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

55
El calentamiento en el ftbol

5.5.1.4 RECURSOS DEL JUEGO


Objetivo principal: ser ms capaz en situaciones vinculadas a la
ventaja o desventaja numrica y concretas del deporte.
Aspectos asociados:
a) desde un punto de vista ofensivo, los jugadores con una alta
precisin tcnica y una buena apreciacin tctica son esenciales para
superar al oponente. Un concepto que puede ayudar es el de fijar
a un contrario, ya que pretende que el jugador en posesin del
baln conduzca hacia la direccin del oponente, permitiendo a la
vez que sus compaeros de equipo estn en posicin de recibir el
baln, debido a una menor atencin por parte del rival.
b) desde un punto de vista defensivo, el principal objetivo es evi-
tar el tiro a portera por parte del contrario y, si es posible, inter-
ceptar el baln. Un concepto que facilita el proceso es estar en una
posicin de alerta y adaptativa, es decir, el jugador defensivo pre-
tende estar en la posicin que le permita reaccionar ante cualquier
situacin, bien sea: a) interceptar el baln si el jugador con posesin
decide disparar, o bien, b) interceptar el baln si este es pasado a
otro jugador cercano.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: o Timing: o Frecuencia: X
o Tctico: o Estable: X o Inestable:
Ilustracin - Ejemplo: cuatro jugadores atacantes intentan mar-
car a portera y enfrente tienen dos defensas y el portero que pro-
curan impedirlo (4v2+1 GK).

56
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

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El calentamiento en el ftbol

5.5.1.5 EVOLUCIONES DEL JUEGO (ofensivo)


Objetivo principal: ser ms efectivo en la creacin de situacio-
nes ofensivas.
Aspectos asociados: una alta precisin tcnica en los pases, los
controles y los disparos (ya sea con la cabeza o el pie) y una buena
apreciacin de la posicin de los compaeros en el momento ade-
cuado, son esenciales para conseguir un sustancial beneficio de estas
actividades y ejercicios.
Esta situacin plantea unas pautas y unos automatismos para
marcar un gol. Distintos aspectos deben tenerse en cuenta para ex-
primir al mximo esta actividad. Por ejemplo, el concepto de cen-
trar el baln con direccin oportuna que hace referencia al jugador
que centra el baln desde una zona lateral, procurando que, siempre
que sea posible, sea golpeado ligeramente en diagonal hacia atrs.
De este modo se incrementan las oportunidades de xito en el gol-
peo por parte del delantero, ya que el baln se acerca a su posicin.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: o Timing: o Frecuencia: /X
o Tctico: X (*) o Estable: o Inestable: X
Ilustracin - Ejemplo: los jugadores se pasan el baln y se mue-
ven de posicin de un modo preestablecido con orientacin a la por-
tera frontal. La situacin termina con el golpeo a portera.

* (Esta accin puede ser considerada tctica si algunos defensas estn


incluidos en ella).

58
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

59
El calentamiento en el ftbol

5.5.1.6 EVOLUCIONES DEL JUEGO (defensivo)


Objetivo principal: estar mejor posicionado en rol defensivo.
Aspectos asociados: estar en la mejor posicin dependiendo de
la posicin del baln, mantener la formacin tctica establecida y
controlar las principales zonas frontales de la propia portera son
aspectos requeridos en estas actividades. Las evoluciones del juego
(defensivo) se entienden como actividades estructurales para el
grupo de jugadores con rol defensivo. Los jugadores procuran re-
organizarse con las coberturas y ayudas correspondientes, aten-
diendo a la posicin del baln. Este representa estar situado ya sea
en una zona central (zona 2 o zona 3 en el siguiente grfico) o bien
en zonas laterales (zona 1 o zona 4). El concepto de triangulo de-
fensivo est vinculado a la doble cobertura hecha por los compa-
eros, por detrs del que supuestamente presiona o se aproxima al
jugador oponente con baln. El espacio detrs de este defensa es
rpidamente reducido gracias a la proximidad de ambos defensas.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: o Timing: /X o Frecuencia: X
o Tctico: X (*) o Estable: o Inestable: X
Ilustracin - Ejemplo: jugadores se desplazan basculando hacia
distintas posiciones del campo, las cuales estn marcadas por conos
con numeracin. El entrenador verbalmente nombra el nmero
donde los jugadores tienen que bascular.

(* Esta accin puede no ser considerada como un trabajo tctico, si se


entiende por tctica que los contrarios deben estar presentes).

60
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

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El calentamiento en el ftbol

5.5.1.7 AJUSTES (ofensivos / defensivos)


Objetivo principal: mejorar o adaptar el estilo de juego del
equipo acorde a situaciones individuales y/o grupales especficas
orientadas al partido.
Aspectos asociados: estar en la posicin precisa dependiendo de
especficas adaptaciones requeridas, como puede ser la posicin del
baln, la de los compaeros de equipo, del espacio, la distancia de los
objetivos (portera), la presencia del oponente y el mantener una forma-
cin de equipo, son aspectos importantes para la mejor preparacin del
prximo partido. El cuerpo tcnico suele presentar e indicar situaciones
que el equipo rival anticipar, ya sea por ejemplo el cmo suelen defen-
der o el cmo suelen atacar. Conociendo estos datos, el tcnico aporta
informacin para contrarrestarlos y combatirlos.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: o Timing: /X o Frecuencia: X
o Tctico: o Estable: X o Inestable:
Ilustracin - Ejemplo: dos equipos, en este caso, de 11v11 en
un campo reducido, compiten entre s, parando y atendiendo a las
instrucciones dadas por el entrenador en los momentos que consi-
dera oportunos.

62
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

5.5.1.8 CARRERA
Objetivo principal: mejorar la resistencia aerbica / anaerbica,
o facilitar el proceso de recuperacin post esfuerzo (entrenamiento
/ partido)
Aspectos asociados: para conseguir efectos ms beneficiosos
del trabajo de carrera se debe desarrollar atendiendo los aspectos
individuales de cada jugador. De este modo, si se tiene en cuenta la
distancia de desplazamiento y la velocidad requerida, mejorar el
cumplimiento del objetivo fsico especfico. Dependiendo del tipo de
carrera a desarrollar, esta podr realizarse alrededor del campo, si-
guiendo un circuito con picas preestablecido, buscando trazados con
direcciones diagonales, o bien en cualquier otro recorrido exterior
(zonas naturales prximas, como parques o bosques).
Aspectos requeridos:
o Tcnico: X o Timing: - o Frecuencia: -
o Tctico: X o Estable: - o Inestable: -
Ilustracin - Ejemplo: los jugadores corren alrededor del
campo. En este caso, se presentan divididos en dos grupos.

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El calentamiento en el ftbol

5.5.1.9 ACELERACIONES / SPRINTS


Objetivo principal: estimular las fibras rpidas (velocidad).
Aspectos asociados: para asegurar un mayor beneficio del tra-
bajo de velocidad, esta actividad puede organizarse por parejas, as
el componente de competicin entre ambos jugadores para llegar
primero a la marca sealada inspirar mayor esfuerzo.
Los desniveles del suelo, ya sean inclinaciones o pendientes, per-
miten graduar el nivel de dificultad.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: X o Timing: - o Frecuencia: -
o Tctico: X o Estable: - o Inestable: -
Ilustracin - Ejemplo: por parejas en dos hileras, los jugadores
tienen que correr lo ms rpido posible hasta el cono frontal.

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Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

5.1.1.10 PESAS
Objetivo principal: mejorar la fuerza.
Aspectos asociados: las caractersticas y capacidades indivi-
duales tienen que considerarse para garantizar un entrenamiento de
fuerza lo ms efectivo posible. Las pesas suelen trabajarse en el gim-
nasio, pero tambin se pueden utilizar en el campo y, algunas veces,
como parte combinada con otras actividades con baln.
La recuperacin y prevencin de lesiones suele hacer uso de las
pesas.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: X o Timing: - o Frecuencia: -
o Tctico: X o Estable: - o Inestable: -
Ilustracin - Ejemplo: un gran nmero de mquinas permiten
trabajar la fuerza del jugador del tren superior y del tren inferior.

65
El calentamiento en el ftbol

5.1.1.11 PARTIDO
Objetivo principal: mejorar aspectos del ftbol en distancias
reales.
Aspectos asociados: una extensa variedad de situaciones pue-
den influir en el partido. Dos momentos clave a considerar: a)
equipo en posesin del baln (rol ofensivo) y b) equipo sin pose-
sin (rol defensivo).
a) el equipo en posesin, cuyo claro objetivo es el de anotar
goles, puede optar por pasarse el baln de un modo rpido y se-
guro, que facilite la creacin de espacios para encontrar el camino
a portera. Este concepto de velocidad en el pase permite que
el equipo circule el baln con mayor rapidez y que aumenten, de
este modo, las oportunidades para marcar.
b) el equipo sin posesin procura proteger su portera, difi-
cultar el avance del contrario y, si es posible, recuperar el baln.
Una adecuada disposicin tctica defensiva es esencial para cum-
plir dichos objetivos. Por ejemplo, el concepto bloque com-
pacto significa mantener una disposicin de los jugadores
prxima entre ellos, con apoyos y la consiguiente reduccin de
espacios que facilita las tareas defensivas. Esto dificultar las ta-
reas ofensivas rivales, ya que el equipo defensivo pasa a ser ms
consistente defensivamente.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: o Timing: o Frecuencia: X
o Tctico: o Estable: X o Inestables:
Ilustracin - Ejemplo: situacin de ftbol 11v11.

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Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

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El calentamiento en el ftbol

5.1.1.12 JUEGOS REDUCIDOS


Objetivo principal: mejorar aspectos del ftbol en distancias y
nmero de jugadores reducidos.
Aspectos asociados: se requiere constante participacin tcnica
cuando slo hay unos pocos jugadores por cada equipo. Un ajuste
tctico es vital para reaccionar en las situaciones de transiciones ata-
que-defensa o defensa-ataque.
Los aspectos asociados son los mismos mencionados anterior-
mente en el punto 5.1.1.11 Partido.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: o Timing: o Frecuencia: /X
o Tctico: o Estable: X o Inestable:
Ilustracin - Ejemplo: situacin de 5v5.

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Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

5.1.1.13 TCNICA ESPECFICA


Objetivo principal: mejorar la tcnica individual.
Aspectos asociados: una tcnica precisa es esencial para incre-
mentar la eficiencia de este tipo de tareas. Un concepto a tener en
cuenta es el golpeo con conviccin, es decir, contactar el baln
con firmeza, decididamente y con carcter, para mandar en su tra-
yectoria.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: o Timing: X/ o Frecuencia:
o Tctico: o Estable: o Inestable: X
Ilustracin - Ejemplo: hay incontable variedad de ejercicios con
el baln, como es el golpeo del mismo contra la pared, el condu-
cirlo hasta rodear el cono, llevarlo hasta la presencia de un compa-
ero y luego pasarle el baln a ste para que haga lo mismo, o
simplemente pases por parejas.

* (Esta actividad puede ser considerada con componente tctico si el


portero est presente, como por ejemplo en una situacin de lanzamien-
tos a portera).

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El calentamiento en el ftbol

5.1.1.14 SITUACIONES REDUCIDAS: 1v1 / 1v2 / 2v1


Objetivo principal: mejorar ofensiva o defensivamente situa-
ciones de 1v1 / 1v2 / 2v1.
Aspectos asociados: una tcnica precisa y una buena lectura
tctica son esenciales para incrementar la eficiencia de este tipo de
tareas en ambos roles: el ofensivo y el defensivo.
El jugador/es en posesin del baln tienen que realizar dos con-
ceptos que propicien el xito (marcar gol): a) elevada precisin tc-
nica y b) velocidad.
El jugador/es sin posesin, y por lo tanto con rol defensivo,
tiene que intentar situarse acorde a la distancia del contrario, el com-
paero (si lo hay) y la portera. La reduccin de espacios y la accin
de aislar al poseedor del baln respecto al resto de atacantes favo-
rece el xito defensivo.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: o Timing: o Frecuencia: /X
o Tctico: o Estable: X o Inestable:
Ilustracin - Ejemplo: en la parte superior de la imagen se ob-
serva una situacin de 2v1, donde el jugador rojo tiene que defen-
der la portera y los jugadores atacantes intentan marcar gol. En la
parte inferior, la situacin es de 1v1, donde el jugador en posesin
intenta marcar y el otro impedirlo, y a la vez, recuperar el baln.

70
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

71
El calentamiento en el ftbol

5.1.1.15 ESPECFICO FSICO + TCNICO


Objetivo principal: desarrollar un componente fsico junto
combinado a una accin tcnica.
Aspectos asociados: el componente tcnico, as como la solici-
tud fsica, permiten a los jugadores trabajar distintos aspectos de
rendimiento en el mismo momento. Es importante proponer acti-
vidades reales respecto a las solicitudes del deporte (por ejemplo,
las distancias de desplazamiento), y tambin con los adecuados pe-
rodos de recuperacin. Es adems esencial proponer actividades
con una especial atencin en los msculos especficos del ftbol (es-
pecialmente tren inferior).
Aspectos requeridos:
o Tcnico: o Timing: X o Frecuencia: /X
o Tctico: X o Estable: o Inestable: X
Ilustracin - Ejemplo: el jugador ejecuta tres saltos entre va-
llas y posteriormente golpea a portera.

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Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

5.1.1.16 ESPECFICO FSICO + TCNICO / TCTICO


Objetivo principal: desarrollar un componente fsico combi-
nado a una accin tcnica y tctica.
Aspectos asociados: proponer actividades de entrenamiento
con especial requerimiento fsico (ej. saltos) y con situaciones exis-
tentes en el deporte (ej. 2 jugadores con el baln atacan haca la por-
tera defendida por el portero y 1 defensa). Es primordial proponer
actividades fsicas que soliciten los msculos especficos del ftbol
(tren inferior).
Aspectos requeridos:
o Tcnico: o Timing: o Frecuencia: /X
o Tctico: o Estable: X o Inestable:
Ilustracin - Ejemplo: en la parte superior de la imagen hay
dos jugadores que despus de hacer tres saltos entre vallas tienen
una situacin de 2v1. El jugador defensivo ha precedido dicha si-
tuacin con su respectivo trabajo fsico de saltos tambin.

73
El calentamiento en el ftbol

5.1.1.17 JUEGOS RECREATIVOS GENERALES


Objetivo principal: propiciar situaciones ldicas con tareas no
asociadas al ftbol.
Aspectos asociados: se proponen actividades alejadas de la ele-
vada solicitud de conceptos puramente futbolsticos para practicar
aquellas situaciones compuestas por un grado lucrativo alto y ajenas
de la especificidad del ftbol.
Estas tareas se utilizan para romper la monotona de las sesio-
nes. Tambin, pueden pretender rebajar situaciones de presin.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: X o Timing: - o Frecuencia: -
o Tctico: / _ (*) o Estable: - o Inestable: -
Ilustracin - Ejemplo: este juego tiene a todos los participan-
tes dentro del espacio indicado entre conos. Slo un jugador posee
un baln en sus manos; cuando consigue tocar con este a otro ju-
gador, se intercambian los roles. Los jugadores sin baln procuran
alejarse del participante con la pelota.

* (Esta actividad puede considerarse de componente tctico si existen


contrarios. Sin embargo, no se trata de la tctica especfica del ftbol).

74
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

5.1.1.18 JUEGOS RECREATIVOS ESPECFICOS


Objetivo principal: propiciar situaciones divertidas y con baja
exigencia futbolstica.propiciar situaciones ldicas divertidas con ta-
reas de baja exigencia futbolstica.
Aspectos asociados: situaciones de ejercicios y actividades vin-
culadas al ftbol pero con una reducida de exigencia tcnica baja, y
orientadas a la diversin disfrute gracias al componente ldico de
sta. Suelen realizarse el da posterior al partido, como parte del en-
trenamiento de recuperacin.
Aspectos requeridos:
o Tcnico: X o Timing: - o Frecuencia: -
o Tctico: / _ (*) o Estable: - o Inestable: -
Ilustracin - Ejemplo: esta actividad, comnmente conocida como
"ftbol-tenis", presenta una competicin entre dos equipos situados uno
en cada espacio (marcado entre conos). nicamente un bote puede dar
en el suelo del campo propio, si el baln da ms de un bote o simple-
mente el segundo da fuera del espacio, ser punto para el equipo que eje-
cut el golpeo. Una red suele estar entre ambos espacios.

* (Esta actividad puede considerarse de componente tctico, ya que


existen contrarios. Sin embargo, no se trata de la tctica especfica del ft-
bol, ya que se diferencia dilatadamente de la estructura de partido, adems
de tener una complejidad baja).

75
El calentamiento en el ftbol

5.5.2 Caractersticas de las actividades


Todas las actividades tienen caractersticas propias y nicas, pero
dependiendo de los requisitos tcnicos y tcticos de stas, as como
de las propiedades estructurales de dichas actividades, nos permi-
tir asociarlas entre ellas e identificarlas como tales dentro de un
mismo grupo.
Algunas actividades estimulan aspectos tcnicos sin requerir ele-
mentos tcticos (marcados en rojo en la tabla siguiente siguiente
tabla), como son las evoluciones del juego (of), la tcnica especfica,
el trabajo especfico fsico + tcnico / tctico, i/o los juegos recre-
ativos especficos.
Otras actividades pueden incluir ambos aspectos tcnicos y tc-
ticos (marcados en gris), como son las evoluciones del juego (df), los
juegos recreativos generales y los trabajos puramente fsicos como
la carrera, las pesas, las aceleraciones o los sprints. Por otro lado, Sin
embargo, Por otro lado, tambin hay aquellas que requieren de as-
pectos tcnicos y tcticos (marcados en verde), como son los juegos
de posesin, los juegos de posicin, la estrategia (situaciones de
baln parado: crners, faltas y servicio de banda), los recursos del
juego, los ajustes (of/df), los partidos, los juegos reducidos, las si-
tuaciones reducidas: 1v1/1v2/2v1, y las situaciones especfico-fsi-
cas + tcnico / tctica.

76
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

77
El calentamiento en el ftbol

5.5.3 Criterio de seleccin del calentamiento


Es importante reconocer qu aspectos requiere cada actividad
principal de sesin, con el fin de anticiparlos siempre que sea posi-
ble en el calentamiento. El predecir situaciones de entrenamiento
con sus caractersticas y la introduccin de ejercicios con estos mis-
mos componentes incrementa el rendimiento de la actividad, y por
lo tanto optimiza el entrenamiento.
Los calentamientos pueden introducir elementos activos genera-
les y/o activos especficos dependiendo del tipo de actividad que
los prosiga.
Las actividades principales de sesin que requieren tcnica y tc-
tica suelen ir precedidos de un calentamiento general y especfico, de
este modo les permite afrontar los trabajos principales de sesin con
garantas dada su integridad. Aun as, la prioridad debe centrarse en
los trabajos especficos para que estos sirvan de mejora individual
y/o colectiva.
Actividades que solo requieren tcnica y nada de tctica pueden
ser precedidas por un calentamiento general y, seguidamente, de un
contenido especfico. Sin embargo, empezar directamente con ta-
reas especficas puede tambin ser suficiente e incluso ms intere-
sante en muchas situaciones dada su elevada transferencia con el
deporte.
Actividades que no requieren tcnica ni tctica, como por ejem-
plo el trabajo de carrera o el de pesas, no necesitan de un calenta-
miento especfico y s debern insistir en un completo y extenso
calentamiento general.

La intensidad, la duracin y el nmero de tareas designadas en el


calentamiento depender de la extensin total de la sesin de entre-

78
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

namiento, de las prioridades del equipo y de algunas consideracio-


nes (presentadas a continuacin).
Las principales consideraciones a tener en cuenta para determi-
nar qu actividades deben ser utilizadas en el calentamiento son las
siguientes: a) el objetivo de la sesin de entrenamiento; b) la sesin
de entrenamiento dentro de una planificacin/programacin; c) las
condiciones ambientales; d) el siguiente partido (proximidad y ca-
ractersticas del equipo contrario), y e) las caractersticas de la si-
guiente actividad a desarrollar (actividad principal del
entrenamiento).

Todas las actividades tcnicas o tcnico-tcticas pueden ser cla-


sificadas como Estables o Inestables. Estos conceptos fueron
introducidos por Schmidt (1982) como habilidades abiertas y habi-
lidades cerradas. La actividad estable es aquella donde la accin es
cerrada y la toma de decisin nula o bien muy reducida, como el
ejercicio de pasarse el baln por parejas. La actividad inestable es
aquella donde las acciones son mayormente imprevisibles debido al
protagonismo acentuado de la toma de decisiones. Por ejemplo, un
juego de posesin.
Tambin, los conceptos de timing y de frecuencia son rele-
vantes para el entrenamiento del ftbol. Las actividades de timing
priorizan la precisin del jugador para que ste est en la posicin
adecuada en el momento justo y oportuno. Las actividades orienta-
das a la frecuencia son aquellas que procuran que el jugador repita
una accin un nmero elevado de veces.

79
El calentamiento en el ftbol

Los conceptos estable / inestable y los de timing / frecuencia


pertenecen fundamentalmente a las actividades tcnicas o tcnico-
tcticas. Sin embargo, las actividades tcnico-tcticas individuales:
1v1, tcnico recreativo y las actividades fsicas no pueden conside-
rarse del mismo modo que las actividades tcnicas o tcnico-tcti-
cas debido a su estructura intrnseca diferencial.
Cualquier actividad de entrenamiento principal especfica de ft-
bol necesita ser anticipada por una actividad con rasgos parecidos,
la cual tenga componentes estructurales similares. Esto permite ob-
tener un mayor rendimiento durante la ejecucin de dicha tarea prin-
cipal.
La tabla siguiente presenta las recomendaciones propuestas para
elegir el calentamiento ms adecuado antes de la actividad principal
de sesin, atendiendo a sus caractersticas intrnsecas.

80
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

81
El calentamiento en el ftbol

5.5.3.1. Actividades tcnicas


Las actividades tcnicas, como son las evoluciones del juego
(ofensivas), la tcnica especfica y las situaciones especfico-fsico +
tcnico, deben ser anticipadas por actividades con un componente
tcnico acentuado, es decir, con la presencia del baln y sin opo-
nentes.

Las actividades tcnicas propuestas para introducir las evolucio-


nes del juego (ofensivo) deben ser estables y con timing para hacer
ms eficaz el entrenamiento.

El siguiente ejemplo es un ejercicio tcnico que tiene implcito


estos dos componentes de estabilidad y de precisin espacio-
tiempo.

Objetivo: calentamiento tcnico (pasar y controlar).


Caractersticas: estable / timing.
Material: 7 conos y 1 baln (2 balones extras cerca).
Jugadores: 5-8.
Espacio: 20v10m.

82
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

Explicacin:
1) Jugador B se mueve diagonalmente y acercndose al interior del
espacio para recibir el baln procedente del jugador A. Jugador A le
pasa el baln al jugador B, el cual le devuelve de nuevo al primer
toque.
2) Jugador A se aproxima al interior y cuando recibe el baln lo juega
con el jugador C. Entonces el jugador A se mueve rpidamente de-
trs de los conos hacia el espacio (mirar el dibujo).
3) Jugador C se mueve delante de su posicin inicial. Cuando l re-
cibe el baln hace un control rpido y luego un pase largo al espa-
cio para el jugador A.
4) Jugador A recibe el baln y sigue conduciendo hasta llegar a la po-
sicin inicial del jugador B.
Empezar de nuevo.

Estructura:

Movimientos:

83
El calentamiento en el ftbol

Las actividades tcnicas propuestas para introducir a) la tcnica


especfica y b) las situaciones especfico-fsico + tcnico deben ser
estables y con frecuencia para hacer ms eficaz el entrenamiento.
El siguiente ejemplo es un ejercicio tcnico sencillo con muchos
contactos al baln y sin interrupciones. Puede ser modificado aa-
diendo cualquier movimiento adicional, como lo son los saltos o las
carreras entre series o repeticiones, para asegurar la ms efectiva dis-
posicin del trabajo fsico consiguiente, especialmente en las activi-
dades con especial solicitud fsica.

Objetivo: calentamiento tcnico (pase y control)


Caractersticas: estable / frecuencia.
Material: 4 conos y 2 balones (2 balones extras cerca).
Jugadores: 4.
Espacio: 25v10m.
Explicacin:
Pasar el baln por parejas.
1) Jugador A pasa el baln para el jugador B. ste le devuelve el
baln de nuevo al jugador A.
2) Jugador C y D hacen lo mismo que los otros dos jugadores ante-
riores.

84
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

El entrenador puede elegir con qu superficie de contacto el ju-


gador debe hacer los golpeos (interior del pie, exterior, libremente,
alternativamente pie izquierdo y derecho, doble toque: controlar y
pasar, otros.)

Estructura:

Movimientos:

5.5.3.2. Actividades tcnico-tcticas


Las actividades tcnico-tcticas como los juegos de posesin, los
juegos de posicin, la estrategia, los recursos del juego, los ajustes
(ofensivos y defensivos), los partidos y los juegos reducidos deben
ser anticipados por actividades con un componente tcnico (pre-
sencia del baln) y, a ser posible, tambin tctico (presencia de con-

85
El calentamiento en el ftbol

trarios). Las situaciones de 1v1 no las utilizaramos para anticipar


dichas actividades, ya que su aislada vinculacin con situaciones
donde se involucran un mayor nmero de jugadores no las hacen del
todo apropiadas.

Estas actividades / ejercicios pueden ser anticipadas por una


parte de calentamiento general y otra de especfica. En la parte es-
pecfica el entrenador puede elegir entre dos modos de entrena-
miento: 1) utilizar una sola tarea tcnico-tctica (ej. juego reducido
de posesin) o bien, 2) utilizar dos actividades para completar el ca-
lentamiento especfico: a) ejercicio tcnico (ej. baln por parejas) y
b) ejercicio tcnico-tctico (ej. juego reducido de posesin). Si el en-
trenador quiere prescindir de una de las tareas en el bloque espec-
fico, entonces se recomienda excluir la de menor complejidad y
mantener la tcnico-tctica; es decir, en este caso, el juego de pose-
sin debe estar presente. Priorizar actividades especficas significa
acercarse especialmente con mayor similitud a la actividad tcnico-
tctica de la sesin.

86
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

Los ejercicios y actividades tcnico-tcticas que anticipan: a) los


juegos de posesin; b) juegos de posicin; c) estrategia; d) recursos
del juego; e) ajustes (of/df); f) partidos (de entrenamiento) y g) jue-
gos reducidos, requieren situaciones inestables y timing para asegu-
rar un entrenamiento ms eficaz. Se supone que la estrategia tambin
puede ser considerada una actividad especial con requisitos estables
y de timing, dependiendo obviamente del modo de entrenarla.
Los siguientes ejercicios son ejemplos tcnico-tcticos que in-
corporan situaciones inestables y de timing.

Objetivo: calentamiento tcnico-tctico.


Caractersticas: inestable / timing.
Material: 4 conos y 1 baln para cada jugador (3 balones extras
cerca).
Jugadores: 8.
Espacio: 8v8m.
Explicacin:
Los jugadores fuera del espacio se pasan el baln entre ellos procu-
rando no perderlo.
Los jugadores interiores tienen que interceptar el baln. Cuando un
jugador interior intercepta el baln, entonces se intercambia por el
ltimo jugador exterior que intent realizar el pase.
Normas:
- Los jugadores exteriores tienen dos toques como mximo.

Estructura:

87
El calentamiento en el ftbol

Movimientos:

5.5.3.3. Actividades tcnico-tctico individual: 1v1


Las situaciones reducidas de 1v1 / 1v2 / 2v1 y las actividades es-
pecfico-fsico + tcnico / tctico estn recomendadas para ser pre-
cedidas por actividades con baln y en un contexto de jugadores
reducido. En ejercicios con un nmero largo de jugadores (solicita-
cin tctica destacada) no necesita estar precedida por este tipo de
actividades acentuadas con conceptos de 1v1.

Para introducir ejercicios y actividades de calentamiento de 1v1


es importante seguir una de estas opciones: 1) despus del calenta-
miento general, un ejercicio especfico puede ser utilizado con el
concepto de 1v1; 2) despus del calentamiento general se presenta
un ejercicio tcnico, y posteriormente se presenta una situacin de
1v1.

88
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

Objetivo: calentamiento tcnico-tctico individual: 1v1.


Caractersticas: 1v1.
Material: 3 conos y 1 baln para cada dos jugadores.
Jugadores: 2-18 (por parejas).
Espacio: 20m por cada pareja.
Explicacin:
Pasar + Posicin defensiva.
(Todos los jugadores realizan el mismo ejercicio y en el mismo mo-
mento).
1) El jugador A y el jugador B se pasan el baln entre ellos. Jugador
C y D tambin.
2) Cuando el entrenador dice ya los jugadores con posesin (A y
C en la imagen) conducen en direccin al jugador que tienen fron-
talmente.
3) Los jugadores sin baln (B y D en la imagen) tienen que retroce-
der hasta el tercer cono en posicin defensiva. Hay que poner gran
atencin a la distancia y a la orientacin corporal entre l mismo y
el jugador que se aproxima.
La actividad se reactiva pero desde los nuevos conos de inicio e in-
tercambiando los roles.

89
El calentamiento en el ftbol

Estructura: Fig. 46

Movimiento:

5.5.3.4. Actividades tcnico-recreativas


Los juegos recreativos especficos pueden ir precedidos por ejer-
cicios tcnicos. Actividades tcnico-tcticas o bien situaciones de
1v1 no son necesarias. El tono ldico y entretenido de estas activi-
dades permite hacer un calentamiento especfico de menor rigor, ya
que la demanda posterior tampoco la solicita. Los ejercicios tcni-
cos propuestos no son determinantes, como s se ha presentado en
ejemplos anteriores, ya que en este caso el rendimiento no se ve afec-
tado notoriamente en trminos tcnicos o tcticos.

90
Estructura del calentamiento en las sesiones de entrenamiento

Las actividades tcnico-recreativas pueden ir precedidas por un


calentamiento activo general. El calentamiento especfico puede ser
opcional. De este modo, el entrenador puede elegir entre dos ma-
neras de entrenar: a) simplemente empezar con la actividad tcnico-
recreativa despus del calentamiento general; o b) una actividad
tcnica puede seguir la parte general y previamente a la actividad
principal de sesin.

El calentamiento general puede constar de ejercicios de movili-


dad o simple carrera (trote), como principales propuestas.

5.5.3.5. Actividades fsicas


Todas las actividades fsicas presentadas a continuacin no in-
corporan baln. Por lo tanto, para introducir las actividades fsicas
(evoluciones del juego defensivo, carrera, aceleraciones / sprints o
pesas) no se debe trabajar previamente ningn componente tcnico,
tcnico-tctico o tcnico-tctico individual: 1v1, ya que no requieren
ninguno de los componentes que estas actividades atribuyen de un
modo relevante.

91
El calentamiento en el ftbol

Sin embargo, las actividades fsicas tambin deberan estar pre-


cedidas por ejercicios particulares, lo cual hace de la tarea lo ms be-
neficiosa posible. De este modo, las evoluciones del juego
(defensivo) pueden ser anticipadas especialmente por ejercicios de
movilidad, carrera, cambios de direccin / o estiramientos. Por otro
lado, si se pretende trabajar la carrera como actividad principal de se-
sin, sta puede ser introducida principalmente por ejercicios de
movilidad, bicicleta, remo (u otros similares), estiramientos y/o jue-
gos recreativos. Si se pretende trabajar la velocidad a travs de ace-
leraciones / sprints, stas pueden ser anticipadas por ejercicios de
movilidad, carrera, bicicleta, remo (u otros similares), cambios de
direccin, estiramientos (evitar los estticos) y/o saltos. Si se pre-
tende trabajar con las pesas, stas pueden ser introducidas por ejer-
cicios de movilidad, bicicleta, remo (u otros similares), estiramientos
y/o saltos.

92
6 ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO
EN EL PARTIDO

6.1 Introduccin: partidos de ftbol


Los calentamientos para los partidos tienen el objetivo de pre-
parar a los jugadores para la competicin. Una gran variedad de pro-
puestas de calentamientos pueden ser consideradas.
Las caractersticas de cada equipo pueden determinar el calenta-
miento concreto elegido, pues ste debe responder a las necesidades
y habilidades propias de cada individuo, tal y como fue considerado
por Shellock et al. (1985) y Faigenbaum et al. (2005).

6.2 Beneficio de las actividades


Cualquier calentamiento de partido en el ftbol incluye una parte
de actividades generales y especficas para asegurar un completo ren-
dimiento. El tiempo (en minutos) puede ser igualmente repartido
entre actividades generales y actividades especficas. Sin embargo, la
tendencia actual perfila la acentuacin de los ejercicios especficos
atendiendo a las posiciones de los jugadores en el campo, y por lo
tanto existe un detrimento de las actividades globales. De este modo,
es cada vez ms frecuente ver golpeos al baln de cabeza por parte

93
El calentamiento en el ftbol

de los centrales o bien tiros a portera por parte de los delanteros du-
rante el perodo del calentamiento pre-partido.
La tabla que se presenta a continuacin obtiene la informacin
extrada de un total de 20 calentamientos de equipos pertenecientes
a la Premier League (temporada 2008-2009) y equipos que compi-
tieron en la competicin europea Champions League en la misma
temporada, elegidos de un modo aleatorio. En la tabla se presenta el
porcentaje del tiempo destinado en cada calentamiento a las activi-
dades generales (ejercicios de movilidad, estiramientos), a las es-
pecficas (juegos de posesin, pases por parejas) o a las libres. Las
libres se consideran aquellas que el jugador ha elegido por s solo,
por lo cual pueden incluir o no baln.

94
Estructura del calentamiento en el partido

Algunos ejercicios o actividades deberan estar incluidos en cual-


quier calentamiento previo a la competicin, dada su elevada apor-
tacin. Los juegos reducidos y los juegos de posesin son
actividades que conllevan un trabajo tcnico y tctico con un nivel
alto de intensidad, tal y como demostr Mallo (2007) en su estudio.
Adems, estas propuestas conllevan una atmsfera competitiva muy
especfica para el partido. Sin embargo, la duracin debe estar con-
trolada para evitar el cansancio o la fatiga. Otras actividades co-
mnmente aceptadas en cualquier calentamiento de partido son la
movilidad, los estiramientos, salidas de velocidad o progresiones, el
trabajo individual (en relacin a la especificidad de su rol) y los ejer-
cicios de eleccin libre.
La opinin en relacin a la ejecucin de actividades libres es va-
riada; algunos tcnicos consideran que el jugador debe tener un ca-
lentamiento marcado completamente por el cuerpo tcnico. Otros
entrenadores opinan que el deportista necesita un tiempo para sen-
tirse preparado para el partido, y que ejercicios autoelegidos le pue-
den beneficiar, ya sea realizando algn tipo de estiramientos,
habilidades con el baln, pases por parejas o lo que considere.
Otro comn debate entre tcnicos de ftbol es la vinculacin ac-
tiva de los jugadores substitutos en el calentamiento. De nuevo, se
presentan opiniones diversas. Algunos entrenadores consideran que
es innecesario que los jugadores no titulares hagan trabajos de ca-
lentamiento, ya que posteriormente se desactivan por el simple
hecho de sentarse en el banquillo. Sin embargo, otros tcnicos pre-
fieren que estos jugadores participen en el calentamiento, ya sea con
el grupo o separadamente de l, dado el hipottico caso de una subs-
titucin cercana al inicio del partido bien por lesin o por decisin
tcnica.
En trminos generales el calentamiento debe incrementar la in-
tensidad y progresar de menor a mayor complejidad. Las actividades
estables e inestables deben estar incluidas durante un calentamiento.
En particular, situaciones inestables son especialmente apropiadas ya

95
El calentamiento en el ftbol

que anticipan situaciones tcticamente solicitadas en los partidos


por s mismos. Kannekens, Elferink-Gemser y Visscher reconocie-
ron que:

la situacin en estos juegos cambia constantemente, las decisiones tienen


que ser tomadas rpidamente y concienzudamente, requiriendo buenas habili-
dades tcticas.
(Kannekens et al., 2009)

6.3 Duracin
La duracin de los calentamientos de los partidos de ftbol es
variable. Atendiendo al anlisis de los 20 equipos valorados, la media
de tiempos suele estar entre 20-22.

La duracin de los calentamientos no debera verse afectada por


ceremonias o eventos externos a la competicin. Para prevenir estas

96
Estructura del calentamiento en el partido

situaciones es importante conocer bien el contexto de cada partido.


Por ejemplo, en la Champions League (competicin europea) los
equipos participantes necesitan destinar mayor tiempo entre calen-
tamiento y el inicio del encuentro que en un partido de Premier Le-
ague (competicin de 1 divisin inglesa). Esto es debido al
desarrollo de la ceremonia con sus canciones, himnos, presentacin
de los jugadores, y actos de fair play.
La duracin del calentamiento debera ser adaptada atendiendo
a las condiciones ambientales; por ejemplo, en situaciones de ele-
vado calor se precisan actividades de menor extensin. Adems,
cuando los jugadores estn en torneos y hay muchos partidos que
jugar en unos pocos das, es el calentamiento en estos momentos
cuando tiene que ser acortado. Reilly coment que:

Una consideracin final en relacin al timing del calentamiento presente


entre los beneficios de ste y sus inconvenientes es la temperatura del cuerpo y del
msculo, que se mantiene elevada durante algunos minutos despus de la finali-
zacin del ejercicio; la temperatura del cuerpo puede incluso seguir subiendo du-
rante 3-5 minutos, o desde el momento que la sangre caliente sigue circulando por
el cuerpo. Los jugadores en este estado incrementarn los beneficios de una corta
recuperacin y de un descanso personal para su preparacin mental.
(Reilly, 2007)

6.4 Organizacin
El calentamiento previo al partido tiene que ser organizado y pre-
parado por el cuerpo tcnico. El cuerpo mdico debe coordinarse
con los tcnicos para poder atender los requisitos individuales de
cada jugador, ya sea por sus tratamientos en vendajes o masajes, para
que estos no se vean afectados por el inicio del calentamiento. Reilly
apoy la idea siguiente:

Ambos, fisioterapeuta y preparador fsico pueden estar envueltos en la pla-


nificacin de los detalles y acomodar los requisitos individuales.
(Reilly, 2007)

97
El calentamiento en el ftbol

Por lo que se refiere a la organizacin de los ejercicios y activi-


dades del calentamiento, stos deben ser preparados por el cuerpo
tcnico en el terreno de juego, colocando el material necesario
(conos, petos, balones, bebidas, entre otros) antes de que los juga-
dores pisen el campo, de este modo se garantiza que todo est pre-
parado.

6.4.1 Rutina
La rutina de calentamiento pre-partido debe ser mantenida, al
menos durante un perodo de tiempo considerable (recomendable
mantener el mismo durante una temporada), ya que esto permite a
los jugadores tenerlo claro y evitar cambios o distracciones. Las ac-
tividades que son de nueva aplicacin para los jugadores pueden in-
necesariamente complicar los perodos de calentamiento. Sin
embargo, algunos equipos prefieren cambiar sus rutinas frecuente-
mente, aunque hay que considerar que esto puede incidir en la con-
centracin de los jugadores.

6.4.2 Actividades dirigidas


Atendiendo a los requisitos individuales de cada calentamiento,
los jugadores pueden tener tiempo para auto dirigir sus propios ejer-
cicios. Sin embargo, la mayora de actividades deben ser lideradas
por el cuerpo tcnico. La siguiente tabla muestra el porcentaje del
tiempo destinado a los 20 equipos analizados con relacin a quien
dirige cada ejercicio del calentamiento, ya sea el staff, el jugador por
s solo o bien aquellas situaciones donde hay ambas a la vez, porque
un grupo de jugadores estn solos y otros puede estar dirigidos o
acompaados por un tcnico. Segn la informacin analizada y con-
siderando las medias del total de calentamientos, se afirma que el
staff (c) est presente en el 63.9% del total del tiempo de calenta-
miento, el jugador por s solo (p) est el 20.1%, y actividades con
mixta contribucin de staff y jugador (c/p) suponen el 15.9%

98
Estructura del calentamiento en el partido

6.5 Actividades de los calentamientos de los partidos


Como ha sido previamente presentado, hay diversas actividades
que pueden ser incluidas en cualquier calentamiento. La siguiente
tabla presenta distintos grupos de actividades que pueden encon-
trarse en la mayora de calentamientos ms sus respectivas defini-
ciones:

99
El calentamiento en el ftbol

100
Estructura del calentamiento en el partido

6.6Calentamientos de 20 equipos de lite de Premier league /


Champions League
A continuacin se presentan calentamientos previos al inicio de
partidos oficiales, todos ellos extrados de la observacin directa de
equipos de lite del ftbol y pertenecientes a las competiciones de
la Premier League y/o la Champions League de la temporada 2008-
2009.

101
El calentamiento en el ftbol

Calentamiento 1 Tiempo 19

1) Actividad libre (con baln) (p)------------4


Explicacin: los jugadores eligen sus tareas li-
bremente. Mayoritariamente se realizan pases cor-
tos desplazndose al mismo tiempo (variando
posiciones).
Organizacin: por parejas en un espacio no de-
limitado.
2) Movilidad (ejercicios) (c)-------------------2
Explicacin: en los primeros 4 metros los juga-
dores hacen ejercicios dinmicos (rodillas altas,
movilidad de brazos, cadera). Despus siguen
corriendo a un ritmo medio hasta el ltimo cono
y regresan al trote.
Organizacin: hay dos filas. En cada una se co-
locan tres conos. La distancia desde el primero
hasta el segundo: 4m. La distancia del segundo al
tercero: 21m. Distancia total: 25m.
3) Estiramientos (c)------------------------------2
Explicacin: ejercicios de estiramientos en el
suelo de musculatura isquiotibial, cudriceps, ab-
ductores y soleos de ambas piernas.
Organizacin: en crculo.
4) Movilidad (ejercicios) (c)-------------------1
Explicacin: la misma situacin y ejercicios pro-
puestos en el ej. 2, pero reduciendo la distancia
entre conos. As, las actividades son ms rpidas
y explosivas. Repeticiones: 6.
Organizacin: misma estructura que en el ej. 2,
pero con menos distancia entre conos. Distancia
entre primero y tercer cono: 10-12m.

102
Estructura del calentamiento en el partido

5) Actividad tcnica: pasar el baln (c)-----3


Explicacin: todos los jugadores forman un cr-
culo y dos de los jugadores tienen una pelota.
Estos dos jugadores conducen el baln y combi-
nan con los jugadores exteriores a travs de las si-
guientes acciones: a) pasar e intercambiar la
posicin; b) hacer una pared (doble pase) e inter-
cambiar la posicin; c) mantener el baln en el
aire con toques y pasar el baln cuando se est en
frente de ste. Los jugadores de alrededor estn
parados esperando el momento de intervenir.
Organizacin: en crculo de unos 30m de di-
metro.
6) Velocidad (c)------------------------------------1
Explicacin: carrera a mxima velocidad (sprint).
4 series de 3m en lnea recta.
Organizacin: en dos filas con dos conos en
cada fila. Distancia de 3m entre conos.
7)Trabajo individual (c/p)---------------------2
Explicacin: diversos ejercicios con el baln de
eleccin libre individualmente o por parejas. Al-
gunos jugadores hacen pases largos, otros estira-
mientos y otros ejercicios individuales, como son
los saltos combinando con el golpeo de cabeza
pasndose el baln con el entrenador.
Organizacin: individual o por parejas.
8)Actividad tcnica: tiro a portera / Activi-
dad tcnica: pases (c)----------------------------4
Explicacin: en la frontal del rea un grupo de
jugadores con baln le pasan el baln al tcnico,
el cul est situado de espaldas a la portera. ste
devuelve el baln para que estos golpeen a porte-
ra. Simultneamente, otros jugadores realizan

103
El calentamiento en el ftbol

pases por parejas de corta y larga distancia con la


supervisin del entrenador.
Organizacin: en una fila fuera del rea / por
parejas.

Jugadores suplentes: (p)


Actividad tcnica: habilidad (en crculo)

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

104
Estructura del calentamiento en el partido

Calentamiento 2 Tiempo 23

1) Movilidad + Estiramientos (c)-------------2


Explicacin: distintos ejercicios de movilidad se
realizan sin desplazarse y combinndolo con esti-
ramientos especialmente de tren inferior.
Organizacin: en forma circular.
2) Actividad libre (sin baln) (p)--------------3
Explicacin: en la mayora de casos los jugado-
res eligen estiramientos, ejercicios de movilidad,
trote, entre otros.
Organizacin: en un espacio de 30v20.
3) Actividad tcnica: pases (c)----------------2
Explicacin: los jugadores realizan pases por pa-
rejas de corta, media y larga distancia con la su-
pervisin del entrenador.
Organizacin: por parejas.
4) Estiramientos (p)----------------------------130
Explicacin: cada jugador realiza estiramientos
libremente.
Organizacin: en el suelo o de pie.
5) Movilidad + Velocidad (c)----------------130
Explicacin: los jugadores forman un crculo.
Desde esta posicin los jugadores al trote se diri-
gen al interior del crculo realizando a su vez ejer-
cicios de movilidad. Cuando llegan al interior
tienen que correr rpidamente hasta la zona inicial
de partida y repetir la secuencia.
Organizacin: los jugadores forman un crculo
de 12-15m dimetro.
6) Tcnico-tctico: juego de posesin (c)-----5
Explicacin: 6 jugadores situados exteriormente
del espacio y 2 jugadores interiores se pasan el
baln. Hay dos jugadores interiores que intentan
recuperar el baln durante 30. Despus, de los

105
El calentamiento en el ftbol

30 dos nuevos jugadores se intercambian los


roles e intentan recuperar el baln. El objetivo es
procurar la movilidad, la posicin y la actitud en
intensidad pasiva.
Organizacin: 6 jugadores (exteriores) +2 (inte-
riores) v 2 (interiores). Espacio: 30v20. 30-45
por parejas

7) Trabajo especfico individual / grupal


(c/p)--------------------------------------------------7
- Defensas centrales: saltos con golpeo de ca-
beza (con el apoyo del entrenador).
- Delanteros: tiro a portera desde fuera del
rea y tambin centros para finalizar de cabeza.
- Centrocampistas: pases cortos y largos.
Organizacin: por parejas (centrales), una cola
enfrente de la portera (delanteros) y libremente
(centrocampistas).
8) Velocidad (c)------------------------------------1
Explicacin: los jugadores corren a mxima ve-
locidad en lnea recta.
Organizacin: en dos colas de 15m en lnea
recta. 4-6 series.
Jugadores suplentes: (p)
Movilidad (ejercicios) con el equipo + tcnico-
tctico: rondos

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

106
Estructura del calentamiento en el partido

Calentamiento 3 Tiempo 2230

1) Actividad libre (sin baln) (p)--------------3


Explicacin: individualmente cada jugador rea-
liza los ejercicios a su eleccin. La movilidad es la
actividad ms elegida por los jugadores.
Organizacin: individualmente o por parejas.
2) Movilidad + Estiramientos (c)-------------4
Explicacin: todos los jugadores alrededor del
entrenador realizando los ejercicios que ste de-
muestra. El tcnico sigue la siguiente secuencia:
1) Estiramientos: 12 cada ejercicio por grupo
muscular (isquiotibial, cudriceps, abductor y ge-
melos).
2) 4 rpidos pasos enfrente y 4 pasos de espaldas.
3) Propiocepcin de rodilla. Los jugadores man-
tienen el equilibrio de sus cuerpos en una sola
pierna durante 2 series de 10 en cada pierna.
4) 2 rpidos pasos en diagonal hacia la izquierda
y 2 hacia la derecha. 2 series.
5) Estiramientos.
Organizacin: en forma de crculo (el entrena-
dor situado en el centro).
3) Movilidad + Velocidad (c)----------------130
Explicacin: durante el primer minuto, los juga-
dores hacen ejercicios de movilidad. En los pos-
teriores 30 se realizan 3 series con 5 saltos
frontales y 5m de carrera rpida (velocidad).
Luego hay la vuelta al trote y repeticin de la se-
cuencia.
Organizacin: 10m en dos lneas.
4) Estiramientos (p)------------------------------1
Explicacin: se hacen ejercicios de tren inferior.
Organizacin: individual.

107
El calentamiento en el ftbol

5) Actividad tcnica : pases (c)----------------4


Explicacin: los jugadores estn repartidos entre
dos colas enfrentadas y separadas por 12m. El pri-
mer jugador enva el baln al jugador de la otra
cola, el cual pasa al segundo de la primera cola, y
as sucesivamente. Los jugadores se desplazan al
final de la cola del frente una vez han realizado el
pase.
Organizacin: dos conos separados por 12m el
uno del otro.
6) Estiramientos (p) (se repite 4)-------------2
7) Actividad tcnica: pases (c)-----------------2
Explicacin: los jugadores se pasan el baln por
parejas, variando las distancias entre ellos pero
procurando estar alrededor de los 15m el uno del
otro.
Organizacin: por parejas.
8) Actividad tcnica: tiro a portera (c)------2
Explicacin: todos los jugadores situados en dis-
tintas posiciones de fuera del rea y golpean para
marcar gol de uno a uno.
Organizacin: los jugadores tienen un baln
cada uno situado fuera del rea.
9) Actividad tcnica: tiro a portera / Estira-
mientos (c/p)---------------------------------------2
Explicacin: nicamente 4-5 jugadores golpean
a portera y el resto de jugadores realizan estira-
mientos.
Organizacin: algunos jugadores fuera del rea
con baln y otros al lado prximo sin baln.

108
Estructura del calentamiento en el partido

10) Frecuencia + Velocidad. (c)---------------1


Explicacin: se realiza un doble salto ms 5m de
carrera rpida frontal. La vuelta es al trote. 3 se-
ries.
Organizacin: 2 colas de 10m cada una.

Jugadores suplentes:
Tcnico-tctico: rondos + Actividad tcnica:
pases

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

109
El calentamiento en el ftbol

Calentamiento 4 Tiempo 2225

1) Trote (c)------------------------------------------1
Explicacin: todos los jugadores realizan una
vuelta alrededor del campo.
Organizacin: el equipo junto alrededor del
campo.
2) Estiramientos (p)------------------------------1
Explicacin: todos los jugadores realizan ejerci-
cios de estiramientos.
Organizacin: en el suelo o bien de pie.
3) Carrera progresiva (c)------------------------1
Explicacin: todos los jugadores realizan dos lar-
gas carreras de velocidad progresiva, empezando
suave hasta llegar a casi el mximo posible.
Organizacin: en horizontal, lnea de 40-50m.
4) Movilidad + Carrera progresiva (c)-------3
Explicacin: todo el grupo forma una lnea ho-
rizontal y sigue los ejercicios que marca el entre-
nador. En los ltimos 5-10m metros, los
jugadores realizan una carrera progresiva breve.
Organizacin: en horizontal, lnea de 35m.
5) Frecuencia + Carrera progresivas (c)----2
Explicacin: rpidas y cortas acciones (pasos
diagonales, pasos laterales...) durante 15-20m,
luego carrera frontal de 10m y vuelta a la posicin
inicial con una carrera progresiva, llegando a casi
una velocidad individual mxima.
Organizacin: 2 lneas paralelas de 30m.
6) Saltos (c)-----------------------------------------15
Explicacin: durante 15 los jugadores realizan
saltos verticales. Se realiza un doble apoyo entre
saltos para descansar.
Organizacin: en crculo.

110
Estructura del calentamiento en el partido

7) Carrera progresiva (c)-------------------------10


Explicacin: en lnea recta se realiza una carrera
incrementando paulatinamente la velocidad.
Organizacin: en una lnea recta de 35m.
8) Actividad tcnica: pases (p)----------------6
Explicacin: los jugadores se pasan el baln
entre ellos.
Organizacin: un baln por parejas.
9) Tcnico-tctico: juego de posesin (c)----5
Explicacin: situacin de 5v5 al 100% de inten-
sidad.
Organizacin: en un espacio de 30x25m.
10) Trabajo especfico individual / grupal
(c/p)-------------------------------------------------2
- Defensas centrales: saltos + golpeo de cabeza.
- Otros jugadores: pases largos y cortos.
Organizacin: individual o por parejas.
11) Frecuencia + Velocidad. (c)--------------1
Explicacin: cortas y rpidas acciones (saltos y
mltiples pasos) entre conos y posteriormente,
sprint en lnea recta. Series: 2-4.
Organizacin: en 2 lneas con 7 conos colocados
a 0,3m del primero y seguidamente 5m de lnea
recta.

Jugadores suplentes:
Calentamiento completo (jugadores titulares
y suplentes juntos)

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

111
El calentamiento en el ftbol

Calentamiento 5 Tiempo 20

1) Actividad libre (con baln / sin baln) (p)-4


Explicacin: todos los jugadores realizan libre-
mente actividades (movilidad, estiramientos, pases
por parejas).
Organizacin: libre.
2) Movilidad (ejercicios) (c)-----------------530
Explicacin: el preparador fsico elige qu ejer-
cicios son realizados por los jugadores. Son ejer-
cicios de movilidad, especialmente de la
musculatura inferior. Los jugadores regresan tro-
tando para reiniciar de nuevo la secuencia.
Organizacin: 2 lneas de 20m.
3) Movilidad + Estiramientos. (c)--------430
Explicacin: distintitos ejercicios de movilidad
combinados con estiramientos (ej. rotacin de ca-
dera a ambos lados y posterior estiramiento de la
musculatura del cudriceps).
Organizacin: en crculo.
4) Tcnico - tctico: juego de posesin (c)-230
Explicacin: situacin con dos equipos de 5v5 al
100% de intensidad.
Organizacin: en espacio de 45v20.
5) Trabajo especfico individual / grupal.
(c/p)-----------------------------------------------230
Explicacin: 6 jugadores disparan a portera
desde fuera del rea. Los otros jugadores simple-
mente se pasan el baln.
- Delantero: actividad de tiro a portera.
- Otros jugadores: pases cortos y largos entre
ellos.
Organizacin: una cola fuera del rea o por pa-
rejas.

112
Estructura del calentamiento en el partido

6) Frecuencia + Velocidad. (c)----------------1


Explicacin: mltiples y cortos pasos frontales,
ms 10m de velocidad en lnea recta. Regresar an-
dando. Repetir la accin 3 veces.
Organizacin: los jugadores forman dos colas.

Jugadores suplentes:
Tcnico-tctica: rondos + Actividad tcnica:
pases

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

113
El calentamiento en el ftbol

Calentamiento 6 Tiempo 2330

1) Actividad libre (con baln / sin baln) (p)-5


o Explicacin: algunos jugadores con el baln re-
alizan habilidades o conducciones, entre otras.
Otros jugadores simplemente hacen carrera con-
tinua (trote), ejercicios de movilidad o pases por
parejas.
Organizacin: por parejas, individualmente o en
grupos.
2) Movilidad (ejercicios) (c)--------------------6
Explicacin: los jugadores realizan ejercicios de
movilidad. Despus de cada uno de estos ejerci-
cios comienzan una breve carrera en progresin
para empezar de nuevo en la cola inicial.
- Rodillas arriba / tobillos atrs + progresin (3
repeticiones).
- Carrera lateral izquierda / derecha + progresin
(1 repeticin).
- Carrera lateral entrelazando pierna derecha / iz-
quierda + progresin (1 rep.).
- Circulacin de cadera desde interior al exterior
/ desde exterior al interior + progresin (1 rep.).
- Extensin frontal de las piernas / pasos cortos
(frecuencia) + progresin (1 rep.).
- Brazos hacia delante / hacia atrs + progresin
(1 rep.).
- Carrera de espaldas + giro + progresin (1 rep.).
- Paso largo y extensivo frontal + progresin (1
rep.).
- Progresin frontal (1 rep.).
Organizacin: en 2 lneas de 15m cada una.

114
Estructura del calentamiento en el partido

3) Trabajo especfico individual / grupal. (p)-5


Explicacin: hay distintos trabajos para los ju-
gadores. Algunos tienen el baln y realizan mlti-
ples toques para practicar la habilidad individual.
Otros jugadores se pueden intercambiar la pelota
entre ellos (pases cortos, medios o largos).
Organizacin: individualmente o por parejas.
4) Charla tcnica breve en el campo (c) ----1
Explicacin: el entrenador da consignas breves
a los jugadores para el partido. Las consignas que
el tcnico transmite son recordatorios.
Organizacin: en crculo alrededor del entrena-
dor.
5) Estiramientos + Saltos (c)-------------------5
Explicacin: se realizan estiramientos estticos
durante 12 cada uno. Posteriormente, se realizan
3 saltos verticales a intensidad media. Repetir la
misma secuencia: 4-6.
Organizacin: los jugadores forman un crculo.
6) Velocidad (c)---------------------------------130
Explicacin: carrera a mxima velocidad (sprint).
3 repeticiones y regresar a la lnea andando.
Organizacin: en 2 lneas de 15m cada una.

Charla tcnica breve: no se ha considerado como actividad gen-


rica, especfica o libre.

115
El calentamiento en el ftbol

Jugadores suplentes:
Tcnico-tctica: rondos + Actividad tcnica:
pases

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

116
Estructura del calentamiento en el partido

Calentamiento 7 Tiempo 19

1) Actividad libre (con baln / sin baln) (p)-2


Explicacin: todos los jugadores realizan libre-
mente actividades de calentamiento (sustitutos in-
cluidos).
Organizacin: libre.
2) Actividad tcnica: pases (c)------------------2
o Explicacin: cinco jugadores con baln dentro
del espacio conduciendo libremente. Estos juga-
dores combinan (pasando el baln) con los juga-
dores exteriores (cinco jugadores situados fuera
del espacio). Los jugadores exteriores se mantie-
nen en su posicin, nicamente tienen que devol-
ver el baln al jugador interior, que les pasa
previamente el mvil.
Organizacin: en un espacio de 40v20m. Des-
pus de 1 hay cambio de rol y los jugadores inte-
riores se intercambian con los exteriores.
3) Movilidad + Estiramientos (c)-------------3
Explicacin: distintos ejercicios de movilidad
combinados con estiramientos por parejas (ej. ro-
tacin de cadera a ambos lados y posterior estira-
miento de los gemelos con la ayuda del
compaero).
Organizacin: los jugadores forman un crculo
alrededor del entrenador.
4) Tcnico - tctico : juego de posesin (c)--230
Explicacin: situacin de 5v5 al 100% de inten-
sidad.
Organizacin: en espacio de 40v20m.
5) Tcnico - tctico : juego de posesin (c)----2
Se repite la misma actividad que en el anterior
punto (se limita a 2 toques mximo por jugador).

117
El calentamiento en el ftbol

6) Actividad tcnica: pases (p)--------------230


Explicacin: los jugadores realizan pases por pa-
rejas de larga distancia sin la supervisin del en-
trenador.
Organizacin: por parejas o en tros.
7) Trabajo especfico individual / grupal. (c/p)-4
Explicacin: hay distintos trabajos para los ju-
gadores segn su rol en el partido.
- Centrocampistas: 2 jugadores realizan actividad
tcnica de pase con devolucin, movimiento al es-
pacio y nueva recepcin del baln.
- Delanteros y centrocampistas: 5 jugadores +
jugadores no titulares: tiros a portera (desde el
exterior del rea).
- Defensas centrales: 2 jugadores realizan distin-
tos remates de cabeza, entre ellos.
- Centrocampistas: 2 jugadores realizan pases de
media y larga distancia.
- Defensa: 1 jugador realiza saltos verticales con
la posterior combinacin tcnica (carrera); es asis-
tido por el tcnico.
Organizacin: variada.
8) Velocidad (c)-------------------------------------1
Explicacin: carrera a mxima velocidad
(sprints). 3 repeticiones y regresar a la lnea an-
dando.
Organizacin: en 2 lneas de 5m cada una.

118
Estructura del calentamiento en el partido

Jugadores suplentes:
Tcnico-tctica: rondos + Actividad tcnica:
pases

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

119
El calentamiento en el ftbol

Calentamiento 8 Tiempo 2430

1) Actividad libre (sin baln) (p)--------------5


Explicacin: todos los jugadores realizan libre-
mente actividades de calentamiento (trote, estira-
mientos y movilidad son los ejercicios ms
habituales).
Organizacin: libre.
2) Movilidad (ejercicios) (c)--------------------7
Explicacin: el tcnico elige qu ejercicios son
realizados por los jugadores. Son ejercicios de
movilidad, especialmente de la musculatura infe-
rior. Los jugadores regresan trotando para reini-
ciar de nuevo la secuencia.
Organizacin: en 2 lneas de 16m.
3) Estiramientos (c)-------------------------------2
Explicacin: ejercicios de estiramientos en el
suelo de musculatura isquiotibial, cudriceps y ab-
ductores.
Organizacin: en crculo alrededor del tcnico.
4) Tcnico - tctico: juego de posesin (c)-----4
Explicacin: situacin de 4v4+2 al 100% de in-
tensidad. Los dos jugadores extras son comodi-
nes que participarn con el equipo en posesin
del baln. El perodo entre series de tiempo de
trabajo sirve para realizar estiramientos o simple-
mente descansar.
Organizacin: 20v20. 3 sets de 1. La recupera-
cin es de 30 entre series.
5) Trabajo especfico individual / grupal
(c/p)---------------------------------------------------4
- Actividad tcnica: centrar el baln + tiro a por-
tera (c)

120
Estructura del calentamiento en el partido

Explicacin: un jugador desde la banda izquierda


realiza centros al jugador situado inicialmente a la
frontal del rea, para acabar recibiendo el baln
en el punto de penalti. El jugador debe controlar
el baln y golpear (accin de 2 toques). Actividad
diseada especialmente para delanteros y centro-
campistas.
Organizacin: jugadores situados a la frontal del
rea y uno en la zona de banda.
- Actividad tcnica: pases de larga distancia.
Explicacin: los jugadores que no realizan el
ejercicio del centro y remate, realizan desplaza-
mientos de baln largos entre ellos.
Organizacin: por parejas.
6) Frecuencia + Velocidad (c)--------------130
Explicacin: cortas y explosivas acciones (des-
critas a continuacin) previas a la carrera de sprint
al 100% de intensidad y recuperacin al trote.
- 2 pasos entre cada cono + 10m velocidad en
lnea recta (2 repeticiones).
- 2 pasos laterales + 10m velocidad en lnea recta
(2 rep.).
- 2 pasos diagonales + 10m velocidad en lnea
recta (1 rep.).
Organizacin: en dos colas de 15m cada una. Los
5 primeros metros vinculados al trabajo de fre-
cuencia y los 10 siguientes al trabajo de velocidad.
Jugadores suplentes:
Tcnico-tctica: rondos + Actividad tcnica: pases

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

121
El calentamiento en el ftbol

Calentamiento 9 Tiempo 1610

1) Movilidad (ejercicios) (c)--------------------3


Explicacin: el tcnico elige qu ejercicios son
realizados por los jugadores. Son ejercicios de
movilidad del tren superior e inferior.
Organizacin: una larga y horizontal lnea de 40
metros.
2) Estiramientos (c)------------------------------1
Explicacin: ejercicios de estiramientos dinmi-
cos sin sentarse en el suelo.
Organizacin: por parejas.
3) Frecuencia + Velocidad (c)-----------------1
Explicacin: cortas y explosivas acciones pre-
vias a la carrera de sprint. Pasos diagonales hacia
la izquierda y la derecha; mltiples pasos cortos;
pasos atrs en diagonal y rodillas arriba, son acti-
vidades que preceden al sprint.
Organizacin: por parejas en dos colas. Distan-
cia: 10m.
4) Estiramientos (c)-------------------------------30
Explicacin: ejercicios de estiramientos de pie
con la ayuda del compaero, centrndose en el b-
ceps femoral, pues se levanta y sujeta la pierna pa-
ralela al suelo. 15 cada pierna.
Organizacin: por parejas.
5) Actividad tcnica: pases (c)----------------1
Explicacin: los jugadores realizan pases por pa-
rejas de media y larga distancia con la supervisin
del entrenador.
Organizacin: por parejas.
6) Tcnico - tctico: juego de posesin (c)---2
Explicacin: situacin de 5v5 al de la 100% in-
tensidad.
Organizacin: en espacio de 30v20m.

122
Estructura del calentamiento en el partido

7) Trabajo especfico individual / grupal. (c/p)-4


Explicacin: hay distintos trabajos para los ju-
gadores.
- Algunos jugadores realizan estiramientos.
- 1 jugador realiza saltos verticales con golpeos al
baln de cabeza, asistido por el tcnico.
- 2-3 jugadores hacen pases de baln entre ellos
(estructura libre).
Organizacin: variada.
8) Actividad tcnica: pases (p)---------------1
Explicacin: es una combinacin entre tres ju-
gadores. Los tres jugadores se pasan el baln pro-
curando variar los movimientos entre ellos y sus
desplazamientos (ir a recibir o bien alejarse del
compaero).
Organizacin: en grupos de tres.
9) Frecuencia + Velocidad. (c)-----------------40
Explicacin: cortas y explosivas acciones pre-
vias a la carrera de sprint al 100% de intensidad y
recuperacin al trote.
Organizacin: en dos colas de 5m cada una (3
repeticiones).
10) Trabajo especfico individual / grupal.
(c/p)-------------------------------------------------2
Explicacin: lo mismo que en el ejercicio del
punto 7.

Jugadores suplentes:
Tcnico-tctica: rondos + Actividad tcnica: pases

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

123
El calentamiento en el ftbol

Calentamiento 10 Tiempo 17

1) Movilidad (ejercicios) (p)--------------------3


Explicacin: los jugadores libremente realizan
ejercicios de movilidad (tren superior y tren infe-
rior).
Organizacin: libre.
2) Movilidad (ejercicios) (c)--------------------4
Explicacin: los jugadores realizan ejercicios de
movilidad pero es el tcnico ahora quien marca el
cambio y el tipo de actividad especficamente. Los
jugadores hacen el retorno a la zona inicial al
trote.
Organizacin: en dos colas de 12m cada una.
3) Estiramientos (p)-------------------------------2
Explicacin: cada jugador elige los ejercicios que
personalmente considere ms oportunos.
Organizacin: libre.
4) Trabajo especfico individual / grupal. (p)-5
Explicacin: se realizan dos actividades parale-
lamente.
a) Ciertos jugadores realizan pases largos por pa-
rejas.
b) Varios jugadores trabajan el salto y el golpeo
de cabeza por parejas.
c) Algn jugador conduce el baln y hace habili-
dad (baln no toca el suelo) individualmente.
Organizacin: individual o por parejas.
5) Actividad tcnica: tiro a portera (jugadores
suplentes) (c)---------------------------------------3
Explicacin: Los jugadores suplentes ejecutan
exclusivamente este ejercicio. Los jugadores titu-
lares no lo realizan y se desplazan al vestuario.
Organizacin: una cola a la frontal del rea.

124
Estructura del calentamiento en el partido

La actividad tcnica: tiro a portera (jugadores suplentes) (c) no se


incluye dentro de las estadsticas (apartado 6.7 de este libro) porque se re-
fiere a actividades de calentamiento realizadas exclusivamente por los ju-
gadores suplentes.

Jugadores suplentes:
Tcnico-tctico: rondos; actividad tcnica: pases,
y actividad tcnica: tiro a portera (sin el equipo)

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

125
El calentamiento en el ftbol

Calentamiento 11 Tiempo 19

1) Actividad libre (con baln / sin baln) (p)---2


Explicacin: los jugadores realizan libremente
ejercicios de calentamiento. Las actividades ms
elegidas son el trabajo de habilidad con el baln,
el pasarse el baln por parejas y los ejercicios de
movilidad sin pelota.
Organizacin: individualmente o por parejas.
2) Movilidad (ejercicios) (c)--------------------6
o Explicacin: el preparador fsico elige qu ejer-
cicios son realizados por los jugadores. Son ejer-
cicios de movilidad especialmente de la
musculatura inferior. Los jugadores regresan tro-
tando para reiniciar de nuevo la secuencia.
Organizacin: en dos lneas de 15m.
3) Saltos, estiramientos y movilidad (c)-----2
Explicacin: los jugadores realizan 2 saltos ver-
ticales, estiramientos del bceps femoral con re-
botes y ejercicios de amplitud y extensin (ej.
extensin de la pierna frontalmente). Se repite la
secuencia 2 veces.
Organizacin: en forma circular.
4) Tcnico - tctico: juego de posesin (c)-----2
Explicacin: situacin de 4v4+2 al 100% de in-
tensidad.
Organizacin: en espacio de 30v20m.
5) Trabajo especfico individual / grupal. (c/p)-7
Explicacin: hay distintos trabajos para los ju-
gadores.
a) Algunos jugadores realizan disparos a portera
desde la frontal del rea.

126
Estructura del calentamiento en el partido

b) Ciertos jugadores realizan estiramientos o mo-


vilidad.
c) El resto de jugadores se pasan el baln por pa-
rejas (pases cortos, medios y largos).
Organizacin: individualmente, por parejas o en
la cola a la frontal del rea.

Jugadores suplentes:
Tcnico-tctico: rondos y Actividad tcnica: pases

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

127
El calentamiento en el ftbol

Calentamiento 12 Tiempo 1930

1) Movilidad (ejercicios) (con el tcnico A). (c)--5


Explicacin: los jugadores titulares estn con un
entrenador realizan ejercicios de movilidad de
tren superior e inferior (rotacin de brazos, mus-
los arriba y abajo, rotacin de cadera).
Organizacin: en 2 lneas.
2) Movilidad (ejercicios) (con el tcnico B). (c)
Jugadores no titulares.
Explicacin: los jugadores no titulares realizan el
mismo ejercicio que el grupo A, sin embargo los
ejercicios que realizan son a menor intensidad.
Organizacin: en 2 lneas.
3) Estiramientos (c)-------------------------------2
Explicacin: los jugadores titulares realizan esti-
ramientos marcados por el tcnico.
Organizacin: en forma circular alrededor del
tcnico.
4) Tcnico - tctico: juego de posesin (c)-430
Explicacin: situacin de 5v5 al 100% de inten-
sidad. Se realiza una primera posesin durante 3,
se recupera durante 30 y de nuevo se realiza una
posesin durante 1.
Organizacin: en el espacio de 40v30m.
5) Trabajo especfico individual / grupal. (c/p)-5
Explicacin: hay distintos trabajos para los ju-
gadores.
a) Algunos jugadores se pasan el baln (corta y
larga distancia).
b) Otros jugadores realizan individualmente ha-
bilidades con el baln.
c) Varios jugadores trabajan el salto y el golpeo
de cabeza por parejas.
Organizacin: individualmente o por parejas.

128
Estructura del calentamiento en el partido

6) Actividad tcnica: tiro a portera (c)-----2


o Explicacin: un entrenador o ayudante est a la
frontal del rea con un grupo de jugadores que
tienen un baln cada uno. Por orden, los jugado-
res pasan al tcnico, el cual devuelve el baln para
que estos golpeen a portera.
Organizacin: en una fila a la frontal del rea.
7) Frecuencia + Velocidad. (c)----------------1
Explicacin: cortas y explosivas acciones (des-
critas a continuacin) previas al sprint de 100%
de intensidad, y posterior recuperacin al trote
para regresar al inicio.
a) Cortos y rpidos pasos entre conos y posterior
carrera frontal.
b) Salto horizontal al frente, al lado derecho y al
lado izquierdo, ms el posterior sprint.
c) Sprint total de 8m en lnea recta.
Organizacin: en 2 colas de 8m con 6 conos pe-
queos separados por 02m cada uno.

Jugadores suplentes:
Tcnico-tctico: rondos y Actividad tcnica: pases

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

129
El calentamiento en el ftbol

Calentamiento 13 Tiempo 2010

1) Movilidad (ejercicios) (c)--------------------4


Explicacin: los jugadores titulares estn con un
entrenador, realizan ejercicios de movilidad de
tren superior e inferior (rotacin de brazos, mus-
los arriba y abajo, rotacin de cadera). Los ju-
gadores regresan trotando al puesto de inicio
despus de realizar los 15m de movilidad.
Organizacin: 2 colas de 15m.
2) Estiramientos (p)------------------------------2
Explicacin: cada jugador elige los ejercicios que
personalmente considere ms oportunos.
Organizacin: libre.
3) Carrera progresivas (c)---------------------130
Explicacin: los jugadores realizan un incre-
mento gradual de la velocidad de desplazamiento.
Se recupera a la posicin inicial trotando. 4-6 re-
peticiones.
Organizacin: 15m en lnea.
4) Estiramientos (c)-------------------------------2
o Explicacin: ejercicios de estiramientos estti-
cos de la musculatura del tren inferior marcados
por el tcnico (cudriceps, bceps femoral y ab-
ductores).
Organizacin: en crculo alrededor del tcnico.
5) Actividad tcnica: otros (c)---------------230
Explicacin: todos los jugadores forman un cr-
culo y dos jugadores, con un baln cada uno, se si-
tan en el interior de ste. Estos jugadores
conducen el baln en el espacio. Despus de bre-
ves contactos, los jugadores interiores pasan el
baln a un jugador que forma el crculo. Enton-
ces intercambian los roles y las posiciones.

130
Estructura del calentamiento en el partido

Organizacin: 7 jugadores forman un crculo y


3 jugadores dentro.
6) Tcnico - tctico : otros (c)------------------3
Explicacin: los jugadores exteriores del crculo
pueden contactar el baln a un toque solo. Los ju-
gadores interiores procuran interceptar el baln,
mientras los exteriores se pasan el baln. Esta ac-
tividad es comnmente conocida como rondo.
Organizacin: en forma circular.
7) Trabajo especfico individual / grupal. (c/p)-4
Explicacin: hay distintos trabajos para los ju-
gadores.
- Centrocampistas: ejercicio de pases y actividad
de salto con golpeo de cabeza, ambos por parejas.
- Otros jugadores: pases largos por parejas, ma-
nejo individual del baln (habilidad).
Organizacin: individualmente o por parejas.
8) Frecuencia + Velocidad (c)---------------110
Explicacin: cortas y explosivas acciones pre-
vias a la salida de sprint al 100% de intensidad y
recuperacin al trote en la vuelta al inicio. Los ju-
gadores realizan mltiples pasos entre los espa-
cios de los conos y luego 5m de salida en sprint
frontal. Repeticiones: 6.
Organizacin: 2 colas en frente de 15m en lnea
con 10 conos pequeos en cada cola situados
02m el uno del otro.

Jugadores suplentes:
Calentamiento completo con los jugadores titulares

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

131
El calentamiento en el ftbol

Calentamiento 14 Tiempo 2230

1) Actividad libre (con baln) (p)-------------3


Explicacin: todos los jugadores realizan libre-
mente actividades de calentamiento con baln y
por parejas. Los ejercicios ms habituales son los
pases cortos y los ejercicios de movilidad combi-
nados con el manejo del baln (habilidad).
Organizacin: un baln por pareja.
2) Movilidad (ejercicio) (c)---------------------2
Explicacin: el tcnico elige qu ejercicios son
realizados por los jugadores. Son ejercicios de
movilidad del tren superior e inferior. Los juga-
dores regresan trotando para reiniciar de nuevo la
secuencia.
Organizacin: en dos colas de 25m.
3) Estiramientos (c)------------------------------2
Explicacin: ejercicios de estiramientos en el
suelo del bceps femoral, cudriceps, abductores y
glteos de ambas piernas marcados por el tcnico.
Organizacin: los jugadores forman un crculo.
4) Movilidad (ejercicios) (de nuevo) (c)--230
Explicacin: se presenta la misma actividad que
en el punto 2, reduciendo la distancia recorrida y
acentuando la intensidad de ejecucin.
Organizacin: en dos colas de 15m.
5) Tcnico - tctico: juego de posesin (c)----6
Explicacin: situacin de 5v5 al 100% de inten-
sidad. Los jugadores tienen nmero de toques
libre. Series: 3 posesiones de 130 cada una, y con
30 de recuperacin entre ellas.
Organizacin: en un espacio de 35v25m.

132
Estructura del calentamiento en el partido

6) Trabajo especfico individual / grupal (c/p)--7


Explicacin: hay distintas actividades para los di-
ferentes grupos de jugadores.
- Defensas: el tcnico est con 3 jugadores aline-
ados y separados 5-7m el uno del otro. El tcnico
desde una distancia de 15m de ellos y con un
baln, realiza pases areos a la zona de estos ju-
gadores. El jugador que reciba el baln debe con-
trolarlo y devolvrselo al tcnico mediante un pase
de calidad. Los otros dos jugadores se posicionan
en apoyo y ligeramente por detrs de la posicin
del jugador que recibe el baln, respecto la linea-
lidad inicial de estos.
- Delanteros y algunos centrocampistas: los juga-
dores con un baln cada uno desde la frontal del
rea realizan una breve conduccin y un posterior
disparo a portera (se puede variar la posicin ini-
cial).
- Otros jugadores: se realizan pases largos por pa-
rejas.
Organizacin: por parejas (pases), formando una
cola en la frontal del rea (tiro) y un grupo de tres
jugadores (estructura defensiva).

Jugadores suplentes:
Calentamiento completo con los jugadores titulares

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

133
El calentamiento en el ftbol

Calentamiento 15 Tiempo 2355

1) Trote (c)------------------------------------------2
Explicacin: los jugadores empiezan a correr a
intensidad suave todos juntos con el tcnico alre-
dedor del campo.
Organizacin: en grupo (vuelta).
2) Movilidad (ejercicios) (c)--------------------8
Explicacin: el tcnico elige qu ejercicios son
realizados por los jugadores. Son ejercicios de
movilidad del tren superior e inferior que se rea-
lizan en una lnea de 10m. Los jugadores regre-
san trotando para reiniciar de nuevo la secuencia.
Organizacin: en dos colas de 10m cada uno.
3) Actividad tcnica: pases (c)--------------140
Explicacin: los jugadores realizan pases por pa-
rejas de corta distancia con la supervisin del en-
trenador.
Organizacin: por parejas.
4) Actividad tcnica: pases (c)-----------------4
Explicacin: los jugadores realizan pases por pa-
rejas de corta y larga distancia con la supervisin
del entrenador.
Organizacin: por parejas.
5) Tcnico - tctico: juego de posesin (c)----5
Explicacin: situacin de 4v4+2 al 100% de in-
tensidad. La primera posesin tiene una duracin
de 230, recuperacin de 1 y 130 la segunda po-
sesin.
Organizacin: en espacio de 20v20.
6) Frecuencia + Velocidad (c)--------------130
Explicacin: cortas y explosivas acciones (des-
critas a continuacin) previas al sprint de 100%
de intensidad, y posterior recuperacin al trote

134
Estructura del calentamiento en el partido

para regresar al inicio. Se realizan 4 series: a) 3 sal-


tos verticales con ambas piernas juntas y salida de
sprint frontal; b) saltos horizontales y salida en
sprint; c) mltiples pasos cortos y sprint; y d)
pasos laterales y sprint.
Organizacin: en dos colas de 10m.
7) Estiramientos (p)-----------------------------45
Explicacin: cada jugador elige algunos ejerci-
cios que personalmente considere ms oportunos
y de ejecucin rpida.
Organizacin: individual.
8) Frecuencia + Velocidad (c)----------------1
Explicacin: cortas y explosivas acciones pre-
vias al sprint de 100% de intensidad, y posterior
recuperacin al trote para regresar al inicio. La sa-
lida es anunciada por el tcnico. Los jugadores
parten de acciones realizadas en el mismo sitio
(sin desplazarse): a) los jugadores empiezan en
posicin lateral y abriendo-cerrando las piernas,
previamente a la salida de sprint; b) se empieza
con saltos verticales suaves y la salida en sprint; y
c) salida frontal sin previo ejercicio.
Organizacin: dos colas de 2-3m de distancia
del inicio.
Jugadores suplentes:
Tcnico-tctico: rondos y Actividad tcnica: pases

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

135
El calentamiento en el ftbol

Calentamiento 16 Tiempo 16

1) Movilidad (ejercicios) (c)-----------------130


Explicacin: el tcnico elige qu ejercicios son
realizados por los jugadores. Son ejercicios de mo-
vilidad del tren superior e inferior. Los jugadores
regresan trotando para reiniciar de nuevo la se-
cuencia. Los ejercicios son los siguientes: pasos la-
terales, pasos en diagonal, cruzar las piernas, saltos
en horizontal con una pierna alternativamente y
levantar muslos paralelamente al suelo.
Organizacin: en dos colas de 15m cada una.
2) Actividad tcnica: pases (c)-----------------2
Explicacin: los jugadores se pasan el baln por
parejas dentro del espacio. Cuando el entrenador
lo indique, los jugadores deben buscar otro com-
paero y empezar con ste a pasarse el baln.
Organizacin: por parejas en un espacio de
25v25m.
3) Actividad tcnica: pases (c)--------------115
Explicacin: todos los jugadores estn dentro
del espacio. nicamente 5 de los 10 jugadores tie-
nen baln. Estos jugadores conducen el mvil
dentro y deben pasarlo a un jugador que no lo
tenga. Se realiza esta secuencia durante 30, pos-
teriormente se realizan pases cortos por parejas
durante 15, y de nuevo 30 de la misma secuen-
cia que la inicial.
Organizacin: en espacio de 15v20m.
4) Carrera progresiva (c)-------------------------45
Explicacin: dos jugadores empiezan corriendo
conjuntamente y paralelamente. Se incrementa
gradualmente la velocidad de desplazamiento
hasta completar 25m.
Organizacin: en 2 colas de 25m.

136
Estructura del calentamiento en el partido

5) Velocidad (c)-----------------------------------2
Explicacin: los jugadores forman una cola y en-
frente tienen que recorrer 10m a sprint, es decir al
100% de intensidad posible, y recuperar al trote
en la vuelta al inicio. Se realizan 4 series y la recu-
peracin es de 30.
Organizacin: una sola cola de 10m.
6) Tcnico - tctico: juego de posesin (c)---4
Explicacin: situacin de 4v4+2 al 100% de in-
tensidad. La posesin dura 130, se recupera du-
rante 30, y de nuevo 2 de posesin.
Organizacin: en espacio de 25v25.
7) Trabajo especfico individual / grupal
(c/p)------------------------------------------------430
Explicacin: hay distintas actividades para los
diferentes grupos de jugadores.
a) Algunos jugadores realizan estiramientos por
parejas.
b) Otros tiros a portera desde la frontal del rea,
con el apoyo del tcnico.
c) Un par de jugadores realizan pases de larga dis-
tancia.
Organizacin: libremente, por parejas, y for-
mando una cola fuera del rea.
Jugadores suplentes:
Actividad tcnica: pases

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

137
El calentamiento en el ftbol

Calentamiento 17 Tiempo 2235

1) Actividad libre (con baln / sin baln) (p)---2


Explicacin: todos los jugadores realizan libre-
mente actividades de calentamiento, algunos se
pasan el baln entre ellos, otros realizan movilidad
y algunos estiramientos.
Organizacin: individualmente, por parejas o en
grupos.
2) Movilidad (ejercicios) (c)--------------------2
Explicacin: todos los jugadores realizan los
mismos ejercicios propuestos por el tcnico. Va-
riada eleccin con especial atencin al tren infe-
rior. Series: 6.
Organizacin: en 2 lneas de 10m.
3) Estiramientos (p)----------------------------225
Explicacin: cada jugador elige los ejercicios que
personalmente considere ms oportunos.
Organizacin: individual.
4) Movilidad (ejercicios) (c)-----------------230
Explicacin: se repite la misma estructura que
en el punto 2, pero incrementando la intensidad
(rodillas arriba, tobillos atrs...). Series: 6-8.
Organizacin: en 2 lneas de 10m.
5) Actividad tcnica: pases (c)-------------210
Explicacin: los jugadores estn repartidos entre
dos colas enfrentadas y separadas por 12m. El pri-
mer jugador pasa el baln al jugador de la otra
cola, el cual pasa al segundo de la primera cola, y
as sucesivamente. Los jugadores se desplazan al
final de la cola del frente una vez han realizado el
pase.

138
Estructura del calentamiento en el partido

Organizacin: dos conos separados por 12m el


uno del otro.
6) Tcnico - tctico: juego de posesin (c)---4
Explicacin: situacin de 5v5 al 100% de inten-
sidad. La primera serie tiene una duracin de 145,
se recupera durante 15, y se inicia de nuevo du-
rante 2 (cada jugador tiene nicamente un toque).
Organizacin: el espacio es de 30v20m.
7) Velocidad (c)-----------------------------------3
Explicacin: se realiza sprint al 100% de inten-
sidad, y con su posterior recuperacin al trote
para regresar al punto de inicio.
Organizacin: en dos colas de 5m.
8) Trabajo especfico individual / grupal
(c/p)------------------------------------------------430
Explicacin: hay distintas actividades para los
diferentes grupos de jugadores. La mayora reali-
zan ejercicios por parejas (pases o golpeos de
baln con la cabeza), otros nicamente estira-
mientos y algunos tiros a portera desde la parte
exterior del rea.
Organizacin: libremente, por parejas o a la
frontal del rea.

Jugadores suplentes:
Los jugadores suplentes hacen los mismos ejercicios
que los titulares, excepto: Trabajo especfico
individual / grupal, donde por su cuenta hacen
Actividad tcnica: pases
(calentamiento incompleto con los jugadores titulares)

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

139
El calentamiento en el ftbol

Calentamiento 18 Tiempo 1730

1) Trote (c)------------------------------------------1
Explicacin: todos los jugadores realizan una
vuelta alrededor del campo.
Organizacin: el equipo junto alrededor del
campo.
2) Estiramientos (p)------------------------------1
Explicacin: cada jugador elige los ejercicios que
personalmente considere ms oportunos pero
todos en el suelo.
Organizacin: individualmente.
3) Movilidad (ejercicios) (p)--------------------2
Explicacin: los jugadores realizan movimien-
tos a su eleccin (ej. rotacin de cadera a ambos
lados)
Organizacin: individual.
4)Actividad tcnica: pases (c)-----------------1
Explicacin: los jugadores realizan pases por pa-
rejas usando exclusivamente los pies durante 30,
y seguidamente los jugadores se pasan el mvil
usando nicamente los golpeos de baln con la
cabeza. La distancia entre los jugadores es de 5-
7m.
Organizacin: por parejas.
5) Carrera progresiva (c)-------------------------1
Explicacin: los jugadores son divididos en dos
grupos separados frontalmente por 40m. Los ju-
gadores situados en uno de los lados empiezan a
correr incrementando gradualmente la velocidad
de desplazamiento, y una vez se llega al final (zona
de inicio del otro grupo) el otro grupo comienza
su carrera. Se recupera durante 10 trotando. Se-
ries: 3.

140
Estructura del calentamiento en el partido

Organizacin: en dos lneas frontales de 40m de


espacio entre ellas.
6) Estiramientos (c)-----------------------------1
Explicacin: ejercicios de estiramientos en el
suelo de musculatura bceps femoral, cudriceps
y abductores de ambas piernas.
Organizacin: en crculo.
7) Frecuencia + Velocidad (c)----------------1
Explicacin: cortas y explosivas acciones (saltos
verticales, horizontales y elevacin de los muslos)
previas al sprint del 100% de intensidad, y poste-
rior recuperacin al trote para regresar a la posi-
cin inicial. Las acciones de frecuencia se realizan
durante 3-5m y la distancia recorrida en velocidad
es de 10m en lnea recta.
Organizacin: en dos filas con 15m.
8) Actividad tcnica: pases (c) ---------------1
Explicacin: los jugadores inicialmente por pa-
rejas conducen el baln dentro del espacio al trote
e intercambindose el baln. Cuando se recibe el
baln se debe cambiar la orientacin de la mar-
cha.
Organizacin: por parejas en un espacio de
15v15m.
9) Actividad tcnica: pases (c)-------------230
Explicacin: dos jugadores estn situado en cada
esquina del cuadro. Los jugadores pasan el baln
diagonalmente e intercambian sus posiciones con
los conos laterales. Despus de 1 el ejercicio es el
mismo pero aadiendo el juego areo (golpeos
utilizando la cabeza).
Organizacin: en un espacio de 12v12.

141
El calentamiento en el ftbol

10) Tcnico - tctico: juego de posesin (c)---4


Explicacin: situacin de 4v4+2 al 100% de in-
tensidad. La primera posesin tiene una duracin
de 130, posteriormente 30 de recuperacin y de
nuevo 2 de posesin.
Organizacin: en un espacio de 40v40m.
11) Actividad tcnica: pases (c)----------------1
Explicacin: los jugadores estn repartidos entre
dos colas enfrentadas y separadas por 12m. El pri-
mer jugador pasa el baln al jugador de la otra
cola, el cual pasa al segundo de la primera cola, y
as sucesivamente. Los jugadores se desplazan al
final de la cola del frente una vez han realizado el
pase.
Organizacin: dos conos separados por 12m el
uno del otro.
12) Velocidad (c)-----------------------------------1
Explicacin: los jugadores trotan alrededor del
tcnico e intercambian sus posiciones y direccio-
nes. Cuando el tcnico avise, todos los jugadores
tienen que salir a la mxima velocidad alejndose
de la zona prxima al tcnico. Series: 2-3.
Organizacin: en forma circular y desordenada.

Jugadores suplentes:

Actividad tcnica: habilidad

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

142
Estructura del calentamiento en el partido

Calentamiento 19 Tiempo 26

1) Actividad libre (con baln / sin baln) (p)--1


Explicacin: todos los jugadores realizan libre-
mente actividades de calentamiento con o sin
baln (manejo del baln, estiramientos, conduc-
ciones del mvil...).
Organizacin: en un espacio de 20v15m.
2) Movilidad (ejercicios) (c)-------------------4
Explicacin: el tcnico elige qu ejercicios son
realizados por los jugadores. Son ejercicios de
movilidad, especialmente de la musculatura infe-
rior. Los jugadores regresan trotando para reini-
ciar de nuevo la secuencia.
Organizacin: en 2 colas de 20m.
3) Movilidad (ejercicios) (c)--------------------2
Explicacin: se mantiene el mismo contenido
que en el ejercicio anterior, pero en una estruc-
tura distinta, ya que se utiliza una propuesta cir-
cular.
Organizacin: en crculo.
4) Estiramientos. (c)------------------------------2
Explicacin: distintos ejercicios de estiramien-
tos en el suelo de la musculatura: bceps femoral,
cudriceps, abductores y soleos de ambas piernas.
Organizacin: en el suelo sin estructura.
5) Velocidad (c)-----------------------------------30
Explicacin: los jugadores trotan alrededor del
tcnico e intercambian sus posiciones y direccio-
nes. Cuando el tcnico avisa, todos los jugadores
tienen que salir a la mxima velocidad alejndose
de la zona prxima al tcnico. Series: 1.
Organizacin: en forma circular alrededor del
tcnico.

143
El calentamiento en el ftbol

6) Actividad tcnica: pases (c)--------------130


Explicacin: los jugadores realizan pases de
corta distancia sin desplazarse entre los tres
miembros del grupo. La distancia entre jugadores
es de 10m aprox.
Organizacin: disposicin triangular de 10m.
7) Tcnico-tctico: juego de posesin 7v7+3.
(c)--------------------------------------------------430
Explicacin: situacin de 7v7+3 al 100% de in-
tensidad.
Organizacin: en un espacio de 40v25m.
8) Trabajo especfico individual / grupal.
(c/p)--------------------------------------------------6
Explicacin: hay distintos trabajos para los di-
ferentes grupos de jugadores.
- Algunos realizan pases entre ellos e intercam-
biando sus posiciones y se desplazan. Tiempo: 6.
- Defensas: el tcnico est con 3 jugadores aline-
ados y separados 5-7m el uno del otro. El tcnico
desde una distancia de 20m de ellos y con un
baln, realiza pases areos a la zona de estos ju-
gadores. El jugador que reciba el baln debe con-
trolarlo y devolvrselo al tcnico mediante un
pase de calidad. Los otros dos jugadores se posi-
cionan en apoyo y ligeramente por detrs de la
posicin del jugador que recibe el baln, respecto
la linealidad inicial de estos. Tiempo: 2.
- Algunos jugadores realizan situaciones de 1v1.
Time: 2.
Organizacin: por grupos.
9) Actividad tcnica: tiro a portera (c)------3
Explicacin: un entrenador o ayudante est a la
frontal del rea con un grupo de jugadores que

144
Estructura del calentamiento en el partido

tienen un baln cada uno. Por orden, los jugado-


res lo pasan al tcnico, el cual devuelve el baln
para que estos golpeen a portera.
Organizacin: en una fila fuera del area.
10) Velocidad. (c)-------------------------------130
Explicacin: carrera lo ms rpida posible
(sprints) desde el primer cono de salida hasta el
siguiente situado frontalmente. 4 repeticiones y
regreso al cono de salida andando para recuperar.
Organizacin: en 2 lneas de 8m cada una.

Jugadores suplentes:

Calentamiento completo con los jugadores titulares

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

145
El calentamiento en el ftbol

Calentamiento 20 Tiempo 1845

1) Movilidad (ejercicios) (c)--------------------4


Explicacin: todos los jugadores forman una
lnea horizontal y al trote realizan distintos ejerci-
cios de movilidad, atendiendo a la voz del tcnico
/ preparador fsico.
Organizacin: una larga lnea horizontal de 35m.
2) Estiramientos (p)------------------------------2
Explicacin: cada jugador elige sus ejercicios de
estiramiento.
Organizacin: libre.
3) Movilidad (ejercicios) (c)--------------------1
Explicacin: el tcnico selecciona qu activida-
des son realizadas por los jugadores. Son ejerci-
cios de movilidad, especialmente de la
musculatura inferior. Los jugadores regresan tro-
tando para reiniciar de nuevo la secuencia.
Organizacin: 25m en lnea recta.
4) Estiramientos (c)-------------------------------1
Explicacin: ejercicios de estiramientos en el
suelo de musculatura del cudriceps y abductores
de ambas piernas.
Organizacin: alrededor del tcnico.
5) Actividad tcnica: pases (c)-----------------5
Explicacin: los jugadores realizan pases por pa-
rejas de corta, media y larga distancia con la su-
pervisin del entrenador.
Organizacin: por parejas.

146
Estructura del calentamiento en el partido

6) Tcnico - tctico: juego de posesin (c)---4


Explicacin: situacin de 5v5 al 100% de inten-
sidad. La primera posesin tiene una duracin de
1, despus hay una recuperacin de 130 y final-
mente una posesin tambin de 130.
Organizacin: en un espacio de 35v20m.
7) Carrera progresiva (c)---------------------145
Explicacin: los jugadores realizan un incre-
mento gradual de la velocidad de desplazamiento.
Se recupera a la posicin inicial trotando.
Organizacin: 20-30m en lnea recta. 4 series.

Jugadores suplentes:

Tcnico-tctico: rondos

(p) Dirigido por el propio jugador (c) Dirigido por el entrenador

147
El calentamiento en el ftbol

6.7 Estadsticas
Atendiendo a los 20 calentamientos que se han presentado ante-
riormente se extraen las siguientes conclusiones:

148
Estructura del calentamiento en el partido

149
El calentamiento en el ftbol

Estadsticas vinculadas a los jugadores titulares:


En relacin a los ejercicios o actividades de velocidad / fre-
cuencia:
- El 80% de los calentamientos tienen ejercicios orientados al tra-
bajo de velocidad / frecuencia.

En relacin a los ejercicios o actividades de libre eleccin:


- El 55% de los calentamientos tienen ejercicios o actividades ele-
gidas por los propios jugadores.

En relacin a los ejercicios o actividades de trabajo indivi-


dual:
- El 80% de los calentamientos tienen ejercicios o actividades
distintas que son ejecutados por diferentes grupos de jugadores
con roles parecidos (porteros, defensas, medios o delanteros).

En relacin a las charlas y comentarios realizados por los en-


trenadores durante el calentamiento:
- El 5% de los calentamientos, es decir en solo uno de los re-
gistrados, el entrenador introduce una charla durante este perodo
para comentar aspectos al grupo.

150
Estructura del calentamiento en el partido

En relacin al jogging:
- El 15% de los calentamientos incorporan este tipo de carrera.
Esto ha ocurrido en tres casos.

En relacin a las actividades que incorporan saltos:


- El 15% de los calentamientos tienen saltos. Esto ha ocurrido
en tres casos.
Es necesario anotar que frecuentemente en el Trabajo indivi-
dual se incluyen algunas actividades con saltos, normalmente para
el trabajo de juego areo de los centrales sin embargo, estos saltos
no se contemplan en este porcentaje.

En relacin a las actividades que incluyen estiramientos:


- El 95% de los calentamientos incorporan ejercicios de estira-
mientos. Esto ha ocurrido en 19 de los 20 calentamientos presenta-
dos.
- El 10% de los calentamientos analizados incluyen en una misma
actividad la combinacin de saltos y estiramientos. Esto ha ocurrido
nicamente en 2 casos (6 y 11).
- El 25% de los calentamientos no incluyen estiramientos como
una actividad individual (5, 6, 7, 11 y 16 casos), ya sea porque

151
El calentamiento en el ftbol

sta se ha realizado junto a otro ejercicio (movilidad o saltos) o bien


porque simplemente no se ha hecho ningn tipo de estiramiento (el
6 calentamiento).
- El 25% de los calentamientos incluyen los estiramientos y los
ejercicios de movilidad como parte de una misma actividad. Esto
ocurre en 5 casos (2, 3, 5, 7 y 11).

En relacin a las actividades que tienen carrera progresiva o se-


ries de velocidad en el calentamiento:
- El 25% de los calentamientos incluyen carreras con progresio-
nes como actividad individual (4, 13, 16, 18 y 20).
- El 15% de los calentamientos no realizaron ningn tipo de pro-
gresin o series de velocidad (10, 11 y 14). Por lo tanto, en el 85%
de los calentamientos s se trabajo la velocidad o bien progresivos.

En relacin a los ejercicios tcnicos: pases


- El 60% de los calentamientos incluyen ejercicios tcnicos de
pase como actividad individual del calentamiento.
- El 50% de los calentamientos que incluyen ejercicios tcnicos
de pase vuelven a repetir el contenido de pase durante la misma se-
sin en otra actividad (1, 3, 7, 9, 15, 16, 18 y 19).
Es necesario anotar que las actividades libres pueden incluir
algunos ejercicios de pase segn la eleccin de cada jugador. Tam-
bin en la categora de Trabajo individual podran ser incluidos

152
Estructura del calentamiento en el partido

algunos ejercicios similares. Sin embargo, en ambos casos no se ha


contemplado en este porcentaje.

En relacin a la situacin tcnico-tctica: juego de posesin


- El 80% de los calentamientos incorporan situaciones tcnico-
tcticas del grupo de los juegos de posesin o parecido (excep-
tuando: 1, 3, 6 y 10).

En relacin a los ejercicios tcnicos: tiros a portera


- El 15% de los calentamientos incorporan disparo a portera (1,
3 y 12).

En relacin a todas las actividades con ejercicios tcnicos (pase,


tiro u otros)
- El 70% de los calentamientos incorporan analticos ejercicios de
pase, tiro o similar (5, 6, 8, 10, 11 y 14).

153
El calentamiento en el ftbol

Jugadores no titulares (suplentes):


En relacin a la involucracin de los jugadores suplentes en el
calentamiento:
- En el 20% de los equipos: todos los jugadores del equipo rea-
lizan el mismo calentamiento (titulares y suplentes).
- En el 65% de los equipos estudiados: los jugadores suplentes no
realizan ningn ejercicio conjuntamente con los titulares.
- En el 15% de los equipos: los jugadores suplentes realizan parte
del calentamiento con los titulares.

En relacin a los rondos:


- El rondo es la actividad ms comn utilizada por los jugadores
suplentes, ya que el 55% de equipos la realizan.
- El 63.6% de los jugadores suplentes realizan rondos y tambin
algn otro ejercicio tcnico como son los pases.

En relacin a las actividades elegidas:


- nicamente el 5% de los suplentes realizan ejercicios de movi-
lidad.
- Ningn jugador suplente ha realizado ejercicios de estiramien-
tos.
- El 10 % de los suplentes realizan el ejercicio tcnico: baln por
el aire.
- El 15 % de los suplentes realizan el ejercicio tcnico: tiro a por-
tera.

154
Estructura del calentamiento en el partido

En relacin al nmero total de actividades principales que con-


forman el calentamiento:
- El 50% de los calentamientos tienen entre 6 y 8 actividades.
- El 25% de los calentamientos tienen 6 actividades.
- El 25% de los calentamientos tienen 8 actividades.
- En el 5% de los calentamientos hay 4 actividades. Slo ocurre
en un caso y siendo a la vez el calentamiento con menos tareas rea-
lizadas.
- El 10% de los calentamientos tienen 12 actividades. Este es el
caso en que mayor nmero de tareas se han encontrado. Solamente
ocurre en 2 ocasiones.

155
El calentamiento en el ftbol

156
7. CONSIDERACIONES

7.1 Ingestin de bebidas


El consumo regular de fluidos que contenga electrolitos durante el ejercicio
prolongado submximo ha estado demostrado que neutraliza los efectos de la des-
hidratacin e incrementa el rendimiento (Lamb & Brodowicz, 1986; Maughan,
1991).
(Hagger & Montasem, 2009)

Aadiendo, los fluidos suplementarios con carbohidratos, como la glucosa,


ha sido demostrado ser efectivo para contrarrestar la reduccin de las reservas
de glucgeno en el msculo durante ejercicio prolongado (Coyle & Coggan,
1984).
(Hagger & Montasem, 2009)

Las empresas de bebidas deportivas han desarrollado formula-


ciones con oportunas proporciones, las cuales contienen especial-
mente electrolitos y carbohidratos para el consumo de los
deportistas y su rendimiento.
Numerosos test han validado la efectividad de dichas formula-
ciones. As, esta fuerte evidencia ha demostrado eficacia para man-

157
El calentamiento en el ftbol

tener el rendimiento en el ejercicio prolongado sostenido (Nadel,


Mack, & Nose, 1990; Sawka et al., 2007), as como en los eventos de-
portivos que requieren de prolongados sprints intermitentes, como
es el ftbol (Mc Gregar, Nicholas, Lakomy, & Williams, 1999; Ni-
cholas, Tsintzas, Boobis, & Williams, 1999).

Sin embargo, para ser efectivo en la disminucin de la deshidratacin y la


fatiga, y el mantener el rendimiento durante el ejercicio prolongado, la combina-
cin de carbohidratos-electrolitos debe ser ingerida en la prescrita concentracin
y frecuencia.
(Hagger & Montasem, 2009)

El apoyo de bebidas es imprescindible en situacin de condicio-


nes extremas. Cuando la temperatura ambiente es elevada o bien
por un continuo y largo volumen de partidos (por ejemplo, torneos
de verano) se hace indispensable la ingesta correcta de fluido.
Cortos intervalos de tiempo deben existir durante los perodos de
calentamiento para ingerir fluido, ya que este aumentar el rendi-
miento de las actividades posteriores (las actividades de las sesiones
de entrenamiento) o las situaciones de juego (durante los partidos de
competicin).
Hoy en da, algunos equipos profesionales intentan controlar el
fluido ingerido por sus jugadores durante las sesiones de entrena-
miento y los partidos. Se preparan los volmenes y las combinacio-
nes de lquido apropiadas y de modo individual. Este proceso debe
ser supervisado por el cuerpo mdico. Algunos equipos incluso ana-
lizan la orina para determinar el grado de hidratacin del jugador
antes del entrenamiento o partido.

7.2 Intensidad / duracin


La intensidad y la duracin son conceptos fuertemente supedi-
tados y limitantes que deben ser considerados en cualquier activi-

158
Consideraciones

dad del calentamiento para mejorar el rendimiento de las actividades,


ya sea del entrenamiento o de los partidos.
Bishop (2003) coment:

parece importante estructurar el calentamiento para que sea con la in-


tensidad suficiente para incrementar la temperatura muscular (TM), pero que
a la vez, no reduzca el acceso a los fosfatos de gran energa previa a la tarea.

El calentamiento debe no ser demasiado extenso ni demasiado


intenso. Si esto no se cumple, se corre el riesgo de empezar a vaciar
las reservas energticas del cuerpo, en detrimento de hacerlo en las
acciones principales de entrenamiento o de partido. Para garantizar
unas reservas de glucgeno adecuadas y as, neutralizar el efecto del
entrenamiento, se recomienda seguir una preparacin nutricional
durante la semana previa a la competicin. Es importante mante-
ner el equilibrio de los beneficios de la estimulacin y la activa-
cin con el inicio de la fatiga. 20-25m es un tiempo razonable
para incluir todos los requisitos que necesita un buen calentamiento
sin acelerarse. (Reilly 2007)

159
8. ACTIVIDADES PARA CALENTAMIENTOS

ACTIVIDADES ESTABLES / TIMING


Objetivo: Calentamiento tcnico (pase y control)
Caractersticas: Estable / Timing
Material: 5 conos, 1 baln (2 balones extras cerca) y 1 portera (pro-
gresiones)
Jugadores: 6-9
Espacio: 40m
Explicacin:
1) Jugador B hace un corto movimiento en diagonal a la izquierda
o derecha desde la posicin inicial detrs del cono.
2) Jugador C va al lado contrario del jugador B. l recibe el baln del
jugador A.

161
El calentamiento en el ftbol

3) Jugador A pasa al jugador C y se mueve hasta la posicin del ju-


gador B.
4) Jugador B da la vuelta y se acerca a la posicin del jugador C.
Despus l recibe el baln y hace un pase largo al jugador D. El ju-
gador B se mueve hasta la posicin del jugador C.
5) El jugador D tiene que moverse hacia el lado contrario del mo-
vimiento que hizo el jugador C. Jugador D pasa el baln al jugador
C. El jugador C pasa al jugador E y despus el jugador D se mueve
hasta la posicin de jugador E.
6) Cuando el jugador E acaba la accin con el jugador D, entonces
l corre con el baln hasta la posicin de comienzo.
El jugador F comienza la rotacin.

Estructura:

Movimientos:

162
Actividades para calentamientos

Progresin 1:
La misma situacin + tiro
1) El jugador E hace un pase corto al jugador D y despus da la
vuelta y se mueve al espacio contrario (en diagonal).
2) Jugador D pasa el baln a E. l tira a portera.

Progresin 2:
La misma situacin + 1v1 + tiro.
1) El jugador E tiene que driblar al oponente (el jugador rojo) y des-
pus puede tirar.
2) El defensa solo puede defender el espacio entre los conos.

163
El calentamiento en el ftbol

Objetivo: Calentamiento tcnico (pasar y controlar)


Caractersticas: Estable / Timing.
Material: 7 conos y 1 baln (2 balones extras cerca).
Jugadores: 5-8.
Espacio: 20v10m.
Explicacin:
1) Jugador B se mueve diagonalmente y acercndose al interior del
espacio para recibir el baln procedente del jugador A. Jugador A le
pasa el baln al jugador B, el cual le devuelve de nuevo al primer
toque.
2) Jugador A se aproxima al interior y cuando recibe el baln lo juega
con el jugador C. Entonces el jugador A se mueve rpidamente de-
trs de los conos hacia el espacio (mirar el dibujo).
3) Jugador C se mueve adelante de su posicin inicial. Cuando l re-
cibe el baln hace un control rpido y entonces hace un pase largo
al espacio para el jugador A.
4) Jugador A recibe el baln y sigue conduciendo hasta llegar a la po-
sicin inicial del jugador B.
Empezar de nuevo.

Estructura:

164
Actividades para calentamientos

Movimientos:

Progresin 1:
Las acciones 1 y 2 son las mismas que en el ejercicio 1.
3) Jugador C se mueve adelante desde su posicin inicial. Este recibe
el baln y hace un control rpido. Entonces l hace un pase corto
para el jugador B. l deja el baln de nuevo para el jugador C.
4) Jugador C hace un pase largo (primer toque) para el espacio del
jugador A.
5) Jugador A recibe el baln y sigue conduciendo hasta llegar a po-
sicin inicial del jugador B.
Empezar de nuevo.

165
El calentamiento en el ftbol

Progresin 2:
Acciones 1, 2 y 3 son las mismas que el primer ejercicio.
4) Jugador C pasa el baln para el jugador B. ste controla el baln
y se gira hacia la otra direccin. Entonces hace un pase largo para el
jugador A.
5) Jugador A recibe el baln y sigue conduciendo hasta la posicin
inicial del jugador B.
Empezar de nuevo.

166
Actividades para calentamientos

Objetivo: Calentamiento tcnico (pasar y controlar)


Caractersticas: Estable / Timing.
Material: 5 conos y 3 balones (2 balones extras cerca).
Jugadores: 7-11.
Espacio: 15v12m.
Explicacin:
1) Jugador A empieza conduciendo con el baln (algunos pasos).
Entonces, el jugador B hace un rpido movimiento hacia su lado
derecho y regresa a su posicin inicial preparado para recibir el
baln.
2) Jugador A pasa el baln para el jugador B y sigue la direccin del
baln. l controla el baln y hace un pase al jugador C. De nuevo
seguir la direccin del baln (proceso de rotacin).
3) Jugador C hace un movimiento opuesto y regresa rpidamente
(desmarque) y est preparado para controlar el baln. Seguidamente,
el jugador se desplaza hacia la posicin inicial (posicin inicial del ju-
gador A).
El siguiente paso: al lado contrario.
4) Jugador D pasa al jugador E y todo lo consiguiente mantiene la
misma estructura pero al lado izquierda.

Estructura:

167
El calentamiento en el ftbol

Movimientos:

Progresin 1:
1) Jugador A empieza conduciendo con el baln (algunos pasos).
Entonces, el jugador B hace un rpido movimiento hacia su lado
derecho y regresa a su posicin inicial preparado para recibir el
baln.
2) Jugador A pasa el baln a jugador B y sigue el baln. l controla
el baln y hace un pase para el jugador C (est enfrente del cono).
l tiene que seguir el baln tambin (facilitar la rotacin de posi-
ciones).
3) Jugador C hace un movimiento para supuestamente pedir el baln
detrs del cono, pero acaba desplazndose al lado opuesto. En esta
ubicacin el jugador C recibir el baln. Despus de un buen con-
trol del baln, el jugador conduce hasta la posicin inicial (posicin
de inicio del jugador A).
Siguiente paso: por el lado contrario.

168
Actividades para calentamientos

Progresin 2:
1) Jugador A empieza conduciendo el baln (unos pasos). Jugador
C hace un movimiento de desmarque, alejndose y adelantndose a
su cono para acabar recibiendo el baln. Jugador B sigue el baln
hasta el siguiente cono (rotacin).
2) Jugador A pasa el baln al jugador C y se mueve hasta la posicin
del jugador B. El jugador C juega (al primer toque) con el jugador
B. Este sirve el baln de nuevo para el jugador C (pared).
3) Jugador B se desplaza a la posicin inicial del jugador C. Jugador
C conduce el baln hasta el punto de inicio.
Siguiente paso: por el lado contrario.

169
El calentamiento en el ftbol

170
Actividades para calentamientos

Objetivo: Calentamiento tcnico (pasar y controlar)


Caractersticas: Estable / Timing.
Material: 5 conos, 2 balones (2 balones extras cerca) y 1 portera pe-
quea.
Jugadores: 8-11.
Espacio: 27v20m.
Explicacin:
1) Jugador A pasa el baln al jugador B. ste controla el baln, pasa
para el jugador C y a la vez sigue el baln.
2) Jugador C sirve para el jugador B. Jugador D sigue el baln desde
un inicio y desde una distancia.
3) Jugador B pasa el baln para el jugador D. ste golpea a porte-
ra.
Rotacin: todos los jugadores se mueven al cono siguiente hacia su
lado derecho.

Estructura:

171
El calentamiento en el ftbol

Movimientos:

Progresin 1:
1) Jugador A pasa el baln para el jugador B. Jugador B controla el
baln.
2) Jugador C se aproxima a la posicin del jugador B. Jugador D
est pendiente de la direccin del baln.
3) Jugador B pasa el baln al jugador D. ste golpea a portera.
Rotacin: todos los jugadores se mueven al cono siguiente hacia su
lado derecho.

172
Actividades para calentamientos

Progresin 2:
1) Jugador A pasa el baln al jugador B. ste controla el baln.
2) Jugador C se aproxima a la posicin del jugador B. Jugador D
est pendiente de la direccin del baln.
3) Jugador B pasa el baln al jugador D. Jugador C se aproxima al
jugador D. ste pasa el baln al jugador C. ste sirve de nuevo para
el jugador anterior.
4) Jugador D dispara a portera.
Rotacin: todos los jugadores se mueven al cono siguiente hacia su
lado derecho.

173
El calentamiento en el ftbol

174
Actividades para calentamientos

Objetivo: Calentamiento tcnico (pasar y controlar)


Caractersticas: Estable / Timing.
Material: 3 conos, 2 balones (2 balones extras cerca) y 1 portera pe-
quea.
Jugadores: 8-11.
Espacio: 15v12m.
Explicacin:
1) Jugador A pasa el baln para el jugador B.
2) Jugador B sirve para el jugador C (primer toque) y se mueve ade-
lante.
3) Jugador B pasa (primer toque) para el jugador B. ste controla el
baln y conduce unos metros.
4) Jugador B golpea el baln hacia la pequea portera.
Rotacin: todos los jugadores se mueven al cono siguiente hacia su
lado derecho.

Estructura:

175
El calentamiento en el ftbol

Movimientos:

176
Actividades para calentamientos

Progresin 1:
1) Jugador A pasa el baln al jugador B.
2) Jugador B sirve el baln al jugador A (primer toque) y se mueve
adelante.
3) Jugador A juega con el jugador C.
4) Jugador C pasa el baln al jugador B. Jugador B conduce.
5) Jugador B golpea el baln hacia la portera pequea.
Rotacin: todos los jugadores se mueven al cono siguiente hacia su
lado derecho.

177
El calentamiento en el ftbol

Progresin 2:
1) Jugador A pasa el baln al jugador B. Entonces jugador A se
mueve dos pasos en diagonal izquierda.
2) Jugador B sirve para el jugador C (primer toque) y se mueve ade-
lante.
3) Jugador C pasa el baln (primer toque) para el jugador B. ste
controla el baln y lo conduce unos metros. Entonces se encuentra
frontalmente al jugador A, que tiene que regatearlo. Jugador A tiene
una actitud defensiva pasiva.
4) Jugador B dispara el baln hacia la portera pequea.
Rotacin: todos los jugadores se mueven al cono siguiente hacia su
lado derecho.

178
Actividades para calentamientos

ACTIVIDADES ESTABLES / FRECUENCIA


Objetivo: Calentamiento tcnico (pase y control).
Caractersticas: Estable / Frecuencia.
Material: 3 conos y 2 balones (2 balones extras cerca).
Jugadores: 7-10.
Espacio: 20v10m.
Explicacin:
1) Jugador A pasa el baln a jugador B.
2) Jugador A se desplaza a la posicin del jugador B (rotacin).
3) Jugador B se anticipa a la posicin del cono, controla el baln y
hace un pase, todo girndose para el jugador C o bien el D (una vez
en cada lado).
4) Jugador B se dirige a la posicin C o D (debe seguir el recorrido
del baln para marcar la rotacin).
5) Jugador C o D recibe el baln y empieza conduciendo hasta la po-
sicin inicial (zona A).
Empezar de nuevo.

Estructura:

Movimientos:

179
El calentamiento en el ftbol

Progresin 1:
1) Jugador A pasa el baln para el jugador B.
2) Jugador A se aproxima a la posicin del jugador B.
3) Jugador B se anticipa a la posicin del cono y devuelve el baln
(primer toque) para el jugador A.
4) Jugador A hace un pase largo para el jugador C o D y sigue la di-
reccin del baln (rotacin).
5) Jugador C o D recibe el baln y empieza conduciendo el baln
hasta la posicin inicial (zona A).
Volver a empezar.

180
Actividades para calentamientos

Progresin 2:
1) Jugador A pasa el baln para el jugador B.
2) Jugador A se aproxima a la posicin del jugador B.
3) Jugador B se anticipa a la posicin del cono.
4) Jugador B devuelve el baln (primer toque) para el jugador A.
5) Jugador A hace un pase largo para el jugador C o D y rotacin
hacia la posicin del jugador que se ha pasado el baln. Jugador B
se aproxima a posicin del jugador C o D (donde haya ido el baln)
para hacer una pared (pasar y devolver el baln con el jugador C.
ste conduce el baln hasta la posicin de inicio del jugador A.
Empezar de nuevo.

181
El calentamiento en el ftbol

Objetivo: Calentamiento tcnico (pase y control)


Caractersticas: Estable / Frecuencia.
Material: 4 conos y 2 balones (2 balones extras cerca).
Jugadores: 4.
Espacio: 25v10m.
Explicacin:
Pasar el baln por parejas.
1) Jugador A pasa el baln para el jugador B. ste le devuelve el
baln de nuevo al jugador A.
2) Jugador C y D hacen lo mismo que los otros dos jugadores ante-
riores.
El entrenador puede elegir con qu superficie de contacto el juga-
dor debe hacer los golpeos (interior del pie, exterior, libremente,
alternativamente pie izquierdo y derecho, doble toque: controlar y
pasar, otros.)

Estructura:

Movimientos:

182
Actividades para calentamientos

Progresin 1:
Pasar el baln por parejas + regatear al oponente.
1) Jugador A pasa el baln para el jugador B. ste le devuelve el
baln de nuevo al jugador A.
2) Jugador C y D se pasan el baln tambin.
3) Cuando el entrenador dice ya el jugador conduce el baln hacia
la posicin del otro jugador para regatearlo. El jugador sin baln
tiene una actitud pasiva, pero s pone atencin a su postura corpo-
ral.
Posteriormente los jugadores siguen pasando el baln hasta nuevo
aviso del tcnico.

183
El calentamiento en el ftbol

Progresin 2:
Pasar el baln entre los cuatro jugadores y movimiento.
1) Jugador A empieza detrs del cono rojo y despus de conducir el
baln brevemente (2-3 toques) pasa el baln al jugador B, que est
situado frontalmente.
2) Jugador B se anticipa a la posicin del cono para golpear el baln
(primer toque) para el jugador C.
3) Jugador C se anticipa al cono de su posicin para golpear el baln
al jugador D (primer toque). El timing de carrera debe ajustarse al
momento del golpeo del jugador B.
4) Jugador D se anticipa y hace un control completo del baln. Se
prepara de nuevo la secuencia de la actividad pero empezando desde
la zona de inicio del jugador D.

184
Actividades para calentamientos

Objetivo: Calentamiento tcnico (pase y control)


Caractersticas: Estable / Frecuencia.
Material: 4 conos y 1 baln (1 baln extra cerca).
Jugadores: 2.
Espacio: 10v5m.
Explicacin:
1) Jugador A pasa el baln hacia la zona de su cono frontal. Jugador
B se mueve hacia la izquierda.
2) Jugador B hace un pase (primer toque) con el pie izquierdo para
el jugador A. El pase tiene que ser diagonal. Jugador A se mueve
hacia su izquierda y por delante del cono existente.
3) Jugador A pasa el baln para el jugador B. Este pase tiene que
hacerse con su pie zurdo (primer toque). Jugador B regresa de su an-
tigua posicin.
4) Jugador B pasa el baln ahora con el pie derecho, ya que ste est
en el mismo lado derecho, para el jugador A. Entonces, regresa a su
antigua posicin.
Iniciar de nuevo la misma accin.
Rotacin: todos los jugadores se mueven al cono de su respectiva de-
recha.

Estructura:

185
El calentamiento en el ftbol

Movimientos:

Progresin 1:
La actividad sigue la misma secuencia que el primer ejercicio.
Excepcin: el baln no puede tocar el suelo.
Jugador tiene que tocar el baln al menos dos veces antes de hacer
el pase.

186
Actividades para calentamientos

Progresin 2:
La actividad sigue la misma secuencia que el primer ejercicio y de la
progresin 1.
Los pases son diagonales y por el aire. El jugador puede dar ms de
un toque al baln para garantizar un pase adecuado.
Los pases horizontales siguen existiendo por el suelo y en este caso
son nicamente al primer toque.

187
El calentamiento en el ftbol

Objetivo: Calentamiento tcnico (pase y control)


Caractersticas: Estable / Frecuencia.
Material: 5 conos y 2 balones (3 balones extras cerca).
Jugadores: 5.
Espacio: 15v15m aprox.
Explicacin:
1) Jugadores A y B empiezan pasando el baln hacia el jugador que
tiene a su derecha respectivamente.
2) Jugador C y el jugador D al recibir el baln tienen que controlarlo
(primer toque) y pasarlo hacia el siguiente compaero (segundo
toque), el cual est situado tambin a su derecha.
3) Jugador E contina la secuencia, es decir, pasar para el jugador B.
El ejercicio no se detiene y la velocidad de ejecucin tiene que ser
rpida.
Se puede cambiar la direccin de la actividad.

Estructura:

188
Actividades para calentamientos

Movimientos:

Progresin 1:
La rotacin de los jugadores es hacia el mismo lado donde se circula
el baln.
Se puede cambiar la direccin de la actividad.

189
El calentamiento en el ftbol

Progresin 2:
Jugador B y jugador E empiezan jugando al mismo tiempo. Ambos
tienen que pasar el baln con el segundo jugador de su derecha.
Siempre el pase tiene que ser al segundo hombre desde la posicin
del jugador con baln.
Los jugadores tienen que moverse hacia el siguiente cono a su de-
recha, una vez hayan pasado el baln (rotacin).
Se puede cambiar la direccin de la actividad.

190
Actividades para calentamientos

Objetivo: Calentamiento tcnico (pase y control)


Caractersticas: Estable / Frecuencia.
Material: 2 conos y 1 baln (3 balones extras cerca).
Jugadores: 6-12.
Espacio: 12v5m.
Explicacin:
1) Jugador A pasa el baln al jugador B. Despus del pase los juga-
dores se desplazan detrs de su cola frontal.
2) Jugador B pasa el baln hacia el siguiente jugador de la cola fron-
tal. Seguidamente, ste va detrs de la otra cola frontal.
Se contina la secuencia.

Estructura:

Movimientos:

191
El calentamiento en el ftbol

Progresin 1:
1) Jugador A pasa el baln al jugador B.
2) Jugador B devuelve el baln hacia el A. Entonces el jugador C se
desplaza dos pasos hacia su lado izquierdo o derecho (l elige el
lado).
3) Jugador A pasa el baln para el jugador C. Entonces se desplazan
ambos a la cola correspondiente.
Jugador C empieza jugando con el jugador D y se mantiene la misma
dinmica.

Progresin 2:
1) Jugador A pasa el baln al jugador B.
2) Jugador B devuelve el baln hacia el A. Entonces el jugador C se
desplaza dos pasos hacia su lado izquierdo o derecho (l elige el
lado).
3) Jugador C pasa el baln para el jugador A (pared). Entonces se
desplazan ambos a la cola correspondiente.
Jugador C empieza jugando con el jugador D y se mantiene la misma
dinmica.

192
Actividades para calentamientos

ACTIVIDADES INESTABLES / TIMING


Objetivo: Calentamiento tcnico (conduccin).
Caractersticas: Inestable / Timing.
Material: 4 conos y 1 baln para cada jugador.
Jugadores: 6-18 (distancias adaptables).
Espacio: 20v15m.
Explicacin:
Jugadores conducen cada uno con su baln dentro del espacio mar-
cado por los conos. El entrenador puede exigir la superficie de con-
tacto que los jugadores tienen que usar (utilizando solo interiores,
exteriores).
1) Cuando un jugador se encuentra a otro frontalmente entonces se
intercambian los balones y siguen conduciendo libremente.

Estructura:

193
El calentamiento en el ftbol

Movimientos:

Progresin 1:
1 El intercambio de balones entre dos jugadores ahora tiene que
efectuarse areamente.
El entrenador puede exigir la superficie de contacto que los juga-
dores tienen que utilizar (usando solo interiores, exteriores).

194
Actividades para calentamientos

Progresin 2:
1 Jugador A (con baln) pasa al jugador B.
2 Jugador A se desplaza por detrs de un jugador para acabar reci-
biendo el pase de vuelta del jugador B.
3 Jugador B pasa (al primer toque) para el jugador A. Esta accin se
llama pared.
Jugador A sigue conduciendo el baln.
Despus de algunas acciones, los jugadores se pasan el baln unos
a otros.

195
El calentamiento en el ftbol

Objetivo: Calentamiento tcnico -tctico


Caractersticas: Inestable / Timing.
Material: 4 conos y 1 baln para cada jugador (3 balones extras
cerca).
Jugadores: 8.
Espacio: 8v8m.
Explicacin:
Los jugadores fuera del espacio se pasan el baln entre ellos procu-
rando no perderlo.
Los jugadores interiores tienen que interceptar el baln. Cuando un
jugador interior intercepta el baln, entonces se intercambia por el
ltimo jugador exterior que intent realizar el pase.
Normas:
- Los jugadores exteriores tienen dos toques como mximo.

Estructura:

196
Actividades para calentamientos

Movimientos:

Progresin 1:
Misma situacin con distintas normas.
Normas:
- Los jugadores exteriores pueden dar uno o dos toques al baln. Si
el jugador toca el baln dos veces, entonces stos debern hacerse
con ambos pies.

197
El calentamiento en el ftbol

Progresin 2:
Misma situacin con distintas normas.
Normas:
- Los jugadores exteriores tienen que hacer 2 toques al baln obli-
gatoriamente y no pueden devolver el baln al jugador que previa-
mente les ha hecho el pase a ste.

198
Actividades para calentamientos

Objetivo: Calentamiento tcnico - tctico


Caractersticas: Inestable / Timing.
Material: 4 conos y 1 baln para cada jugador (2 balones extras
cerca).
Jugadores: 5.
Espacio: 8v8m.
Explicacin:
Los jugadores exteriores se pasan el baln entre ellos. Los pases ni-
camente estn permitidos de cono a cono y lateralmente, es decir, sin
diagonales.
El jugador interior tiene que interceptar el baln. Cuando este ju-
gador lo consigue, intercambia la posicin con el ltimo jugador ex-
terior que toc el baln.
Normas:
- Los jugadores exteriores tienen nicamente dos toques mximos.
- Los jugadores exteriores tienen que moverse lateralmente hasta el
cono que sirva de apoyo al jugador con posesin del baln. De este
modo, al posicionarse correctamente, se podr recibir el baln y
darle continuidad.

Estructura:

199
El calentamiento en el ftbol

Movimientos:

200
Actividades para calentamientos

Objetivo: Calentamiento tcnico - tctico


Caractersticas: Inestable / timing.
Material: 8 conos y 1 baln para cada jugador (4 balones extras
cerca).
Jugadores: 18 (3 grupo de 6 jugadores).
Espacio: 29v18m.
Explicacin:
Posesin de 3 equipos.
El equipo en posesin (azul) tiene que mantener el baln. Despus
de hacer seis pases entre ellos debern pasar el baln hacia el equipo
situado en el otro espacio (equipo verde). Este pase tiene que hacerse
por el suelo.
El equipo sin posesin (rojo) tiene que presionar al oponente (azul)
con solo tres jugadores para recuperar el baln. Los otros tres juga-
dores del equipo rojo se mantienen en el espacio intermedio para in-
terceptar, si es posible, el pase del equipo azul hacia el equipo verde.
Los movimientos laterales son necesarios para dicho hecho.
Cuando un equipo recupera el baln o bien el equipo en posesin
lo pierde, ste equipo cambia automticamente de rol y es el nuevo
equipo el que tiene que recuperarlo.

Estructura:

201
El calentamiento en el ftbol

Movimientos:

202
Actividades para calentamientos

Objetivo: Calentamiento tcnico - tctico


Caractersticas: Inestable / Timing.
Material: 4 conos y 1 baln para cada jugador (2 balones extras
cerca).
Jugadores: 18 (3 grupos de 6 jugadores).
Espacio: 20v15m.
Explicacin:
Juego de posicin.
Cuatro jugadores (equipo azul) estn situados exteriormente del es-
pacio marcado por los conos. Estos jugadores tienen que pasarse el
baln entre ellos y tambin pueden combinar con los dos jugadores
interiores (color verde). El otro equipo (rojo), situado en el interior,
intenta interceptar el baln.
Despus de 2-3 los jugadores interiores (rojos) cambian su posicin
y su rol con los jugadores exteriores (azules).
El componente competitivo existe ya que se tiene que procurar in-
terceptar el baln un mayor nmero de veces que el otro equipo.
Normas:
- Los jugadores exteriores tienen dos toques como mximo.
- Los jugadores exteriores deben moverse lateralmente para crear la
lnea de pase y, as, estar en posicin de recibir el baln.

Estructura:

203
El calentamiento en el ftbol

Movimientos:

204
Actividades para calentamientos

ACTIVIDADES DE 1v1
Objetivo: Calentamiento tcnico - tctico individual: 1v1
Caractersticas: 1v1.
Material: 3 conos y 1 baln para cada dos jugadores.
Jugadores: 2-18 (por parejas).
Espacio: 20m por cada pareja.
Explicacin:
Pasar + Posicin defensiva.
(Todos los jugadores realizan el mismo ejercicio y en el mismo mo-
mento)
1) El jugador A y el jugador B se pasan el baln entre ellos. Juga-
dor C y D tambin.
2) Cuando el entrenador dice ya los jugadores con posesin (A y
C en la imagen) conducen en direccin al jugador que tienen fron-
talmente.
3) Los jugadores sin baln (B y D en la imagen) tienen que retroce-
der hasta el tercer cono en posicin defensiva. Hay que poner gran
atencin a la distancia y a la orientacin corporal entre l mismo y
el jugador que se aproxima.
La actividad se reactiva pero desde los nuevos conos de inicio e in-
tercambiando los roles.

Estructura:

205
El calentamiento en el ftbol

Movimientos:

Progresin 1:
1) El jugador A y el jugador B se pasan el baln entre ellos. Jugador
C y D tambin. Cuando el entrenador dice ya los jugadores con
posesin (A y C en la imagen) tienen que conducir el baln en di-
reccin al cono situado detrs del jugador que tienen frontalmente
para luego regresar a su posicin inicial.
2) Los jugadores B y D (en la imagen) se aproximan a su oponente,
y hay que intentar confundirle y hacer que este se d cuenta de la ne-
cesidad de proteger el baln. As pues, el jugador sin baln hace una
presin pero sin contactar el mvil.
El jugador con baln tiene que posicionar su cuerpo atendiendo a
la direccin de la cual proceda el oponente.

206
Actividades para calentamientos

Progresin 2:
El jugador A y el jugador B se pasan el baln entre ellos. Jugador C
y D tambin. Cuando el entrenador dice ya se inicia la siguiente
accin:
1) Jugador A conduce el baln y lo protege. Si el oponente se apro-
xima por el lado derecho, el jugador A debe contactar el baln con
el pie zurdo.
2) Jugador B y D se aproximan frontalmente a su oponente respec-
tivamente. Estos no pueden robar el baln, nicamente deben pre-
sionar.
3) Despus del primer cono (mirar el grfico) los jugadores sin baln
(B y D) tienen que presionar a su oponente desde el otro lado. En
este caso, los jugadores A y C se adaptan a la nueva situacin y el gol-
peo al baln deber ser con el pie alejado del contrario, es decir, el pie
derecho.

207
El calentamiento en el ftbol

Objetivo: Calentamiento tcnico - tctico individual: 1v1


Caractersticas: 1v1.
Material: 4 conos y 1 baln para cada 2 jugadores.
Jugadores: 2-18 (por parejas).
Espacio: 20v15m.
Explicacin:
La mitad de los jugadores presentes poseen un baln cada uno, y
estos intercambian el baln por parejas dentro del espacio con los
jugadores sin posesin. Todos los jugadores estn trotando dentro
del espacio.
Cuando el entrenador dice ya el jugador sin baln intenta recu-
perar el baln. El jugador en posesin procura mantener el mvil
protegindolo de su contrario. Despus de algunos segundos (20-
30) el entrenador puede parar la accin.
El jugador en posesin utiliza su cuerpo y sus habilidades para pro-
teger y mantener el baln.

Estructura:

208
Actividades para calentamientos

Movimientos:

209
El calentamiento en el ftbol

Objetivo: Calentamiento tcnico - tctico individual: 1v1


Caractersticas: 1v1.
Material: 4 conos y 1 baln (2 balones extras cerca).
Jugadores: 3 (por tros).
Espacio: 6v6m.
Explicacin:
Superar al oponente (of) / interceptor del baln (df)
El jugador A empieza con el baln fuera del cuadrado. Debe cruzar
la lnea detrs de su oponente (jugador B). Tiene dos modos de ha-
cerlo: a) puede superar a su oponente usando habilidades indivi-
duales (como lo es un regate) o b) puede superar a su oponente a
partir de la combinacin con el jugador exterior (jugador C).
Jugador B tiene que interceptar el baln. Este debe leer la situacin
para situarse correctamente e interceptar la decisin del jugador A.
Jugador C slo puede hacer un toque.
1) Jugador A se introduce en el espacio conduciendo el baln.
2) Jugador B est preparado para interceptar o justamente presionar
al jugador A.
3) Jugador A supera a su oponente con un regate o bien una pared
con el jugador C.

Estructura:

210
Actividades para calentamientos

Movimientos:

211
El calentamiento en el ftbol

Objetivo: Calentamiento tcnico - tctico individual: 1v1


Caractersticas: 1v1.
Material: 4 conos y 1 baln por parejas.
Jugadores: 2-12 (por parejas).
Espacio: 8v6m.
Explicacin:
Superar al oponente (of) / interceptor del baln (df)
El jugador A empieza conduciendo el baln desde la posicin del
cono hasta la portera pequea representada por dos conos. l tiene
que procurar entrar dentro de la portera con el baln controlado.
El jugador B tiene que interceptar el baln o, por lo menos, procu-
rar que su oponente no acceda dentro de la portera.
1) El jugador A conduce el baln y el jugador B mantiene su cuerpo
en su mejor postura para recuperar el baln.
Este ejercicio debe ser hecho des de ambas direcciones, des de una
diagonal de lado izquierdo y una de lado derecho.

Estructura:

212
Actividades para calentamientos

Movimientos:

213
El calentamiento en el ftbol

Objetivo: Calentamiento tcnico - tctico individual: 1v1


Caractersticas: 1v1.
Material: 5 conos y 1 baln por parejas.
Jugadores: 2-8 (por parejas).
Espacio: 8v6m.
Explicacin:
Superar al oponente (of) / interceptor del baln (df)
Jugador A empieza con el baln bajo control y se dirige a cualquiera
de las dos miniporteras hechas con conos. El jugador B procurar
forzar a su oponente para que se dirija a uno de los dos objetivos (a
una de las porteras). El jugador B tambin intentar recuperar el
baln, pero la principal prioridad es proteger una de las porteras
elegidas.

Estructura:

214
Actividades para calentamientos

Movimientos:

215
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Este libro se termin de imprimir
en Sevilla durante el mes de marzo de 2012

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