Cuaderno Del Preparador Fisico Edicion Final PDF

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1 Autor: Patricio Urzua Valenzuela

!2 Autor: Patricio Urzua Valenzuela
CUADERNO DIARIO DEL
PREPARADOR FISICO
Autor : Patricio Urzua Valenzuela

CLUB:………………………………………………………………………
EL SEGUIMIENTO COMPLETO DE SU
EQUIPO Y EL DE SUS JUGADORES
• MACROCICLOS
• MESOCICLOS
• MICROCICLOS
• TEST
• LISTA DE ASISTENCIA
• PLANILLAS DIARIAS
ENTRENADOR:………………………………………………………………………..
PREPARADOR FISICO:……………………………………………………………….
ENTRENADOR DE ARQUEROS:…………………………………………………..
2º ENTRENADOR:……………………………………………………………………

INDICE
CUADERNO DIARIO DEL PREPARADOR FISICO .....................................................................................3

Reseña histórica de la preparación física en el fútbol .............................................................................7
El papel del preparador físico...................................................................................................................10
Qué es el VO2 Máx.....................................................................................................................................12
Lista de jugadores .......................................................................................................................................13
Evaluaciones de campo y laboratorio .....................................................................................................14

VALORACIÓN DE LOS TEST DE CONDICIÓN FÍSICA ...............................................................................15
Antropometria ..............................................................................................................................................16
PERÍMETROS ..............................................................................................................................................17
Test yo–yo de recuperación intermitente .....................................................................................................19
Course navette ............................................................................................................................................25
Resultados test course navette ...................................................................................................................26
Tabla de comparación test course navette .................................................................................................27
Test de velocidad .........................................................................................................................................28
Resultados test de velocidad ......................................................................................................................29
Test Salto horizontal ....................................................................................................................................32
Resultados test de salto horizontal .............................................................................................................33
Test de salto vertical ....................................................................................................................................36
Resultados test de salto vertical .................................................................................................................37
TEST DE FLEXIBILIDAD ..............................................................................................................................40
Resultados test de flexibilidad .....................................................................................................................41
Test de agilidad illinois .................................................................................................................................44
Tabla de comparación test Illinois ...............................................................................................................45
Test fuerza máxima 1RM .............................................................................................................................49
Protocolo de valoración del 1RM (metodo directo) .....................................................................................49
Protocolo de valoración 1rm (metodo indirecto) .........................................................................................50
Resultados test 1RM ...................................................................................................................................51
Carga de entrenamiento y sus componentes .........................................................................................54

Macrociclos ................................................................................................................................................59

Mesociclos .................................................................................................................................................63
Microciclo ...................................................................................................................................................68
Lista de asistencia .....................................................................................................................................114
Sesión de entrenamiento. .......................................................................................................................126

Bibliografia .................................................................................................................................................226

Reseña histórica de la preparación física en el fútbol
A comienzos de los años 1950, para tener un Universidad de Pensilvania publicado en 1958 y
buen rendimiento en el fútbol era necesario ante titulado 99 ejercicios para adquirir fuerza y
todo ser un atleta, porque "el cuerpo debe estar flexibilidad en todos los deportes mostraba el
en condiciones de producir el esfuerzo que carácter transversal de la preparación atlética
permita al jugador apoderarse del balón y, de (Doherty, 1958).
esta forma, ser el conductor del juego" (Baquet, En el fútbol se utilizaban unos métodos de
1957). Todo jugador joven debía seguir esta entrenamiento muy diferenciados, basados sobre
premisa. Las aptitudes básicas fundamentales todo en los procedimientos analíticos, como en
eran la resistencia muscular (anaerobia), la los jóvenes futbolistas yugoslavos (Baron, 1951).
resistencia orgánica (aerobica), la potencia de La sesión comprendía una combinación de
salto, la velocidad, la fuerza y la destreza.
trabajo atlético a base de destreza, agilidad y
"La resistencia anaerobia y la resistencia aerobica resistencia que el jugador ejecutaba con el balón
permitirán mejorar la técnica a través del al pie: "el balón colgado", "el circuito entre bolsas
desarrollo fisiológico del corazón y los de arena", "el pasillo" (correr por un pasillo
pulmones". Las cualidades como la potencia de estrecho llevando el balón con el pie), pegarle al
salto o la velocidad se consideraban innatas. "La balón en "el túnel", para que la devolución de la
fuerza depende de la morfología, y la destreza es, pelota se efectúe en todas las direcciones.
tal vez, una cualidad perfectible", se afirmaba

(Baquet, 1957). 
La sesión de preparación atlética seguía un
método mayormente analítico y duraba alrededor
de 45 minutos. Comenzaba con una fase de
calentamiento que consistía en una carrera o
marcha combinada con movimientos de los
brazos, seguida de ejercicios de desarrollo
muscular y flexibilidad que los jugadores
efectuaban de a uno o de a dos, utilizando a
veces un balón medicinal.  Desde finales de la década de los 1950 hasta los
Completaban la sesión de entrenamiento unos años 1980, la preparación atlética fue remplazada
breves ejercicios "de agilidad y coraje" y algunos por la preparación física, que establece relaciones
ejercicios para "la técnica del fútbol pero sin entre los conocimientos teóricos científicos,
balón, a modo de imitación", antes de volver a la tomados principalmente de la fisiología, y la
calma con marcha lenta y ejercicios respiratorios.  práctica deportiva. Gracias a los precursores de
A partir de finales de los años 1950, con el la preparación física, los médicos en ejercicio se
aumento de la frecuencia de las sesiones de beneficiaron de la investigación fundamental,
entrenamiento, que pasaron de varias por sobre todo en los campos cardiovascular,
semana a una diaria y a veces incluso a dos o respiratorio, muscular y neurofisiológico.
tres al día, el deportista tuvo que desarrollar Hacia finales de los años 1950, Reindell y
sistemáticamente sus aptitudes físicas.
Roskhamm aso- ciaron el funcionamiento
Las reflexiones sobre la preparación atlética cardiovascular (y respiratorio) con el esfuerzo y
hacían hinca- pié en que las cualidades físicas sus aplicaciones en el terreno introduciendo 
que había que trabajar no debían limitarse a la el ejercicio intermitente (trabajo/reposo). Los
VARF (Velocidad, Agilidad, Resistencia y Fuerza). trabajos de Astrand P.O., publicados en la década
Las aptitudes físicas enumeradas más a menudo de 1960, iban a permitir integrar en el
eran la destreza, la velocidad, la potencia de entrenamiento los métodos de desarrollo de los
salto, la flexibilidad, el equilibrio, el ritmo, la diferentes procesos energéticos aplicando los
fuerza y la resistencia. Al parecer, todas ellas procesos fisiológicos de estas formas de
podían perfeccionarse mediante la repetición y el entrenamiento por intervalos ("interval training") y
volumen de trabajo físico. Un artículo de la "fraccionado" (recorte de la distancia de carrera),

con el objetivo de mejorar las capacidades A partir de entonces, el fútbol iba a atribuir
lácticas del deportista (Astrand y Kaare, 1980).
importancia a la caracterización de cualidades
específicas fundamentales como la resistencia, la
El manual de Fox y Matthews (1974) sobre las velocidad, la flexibilidad, la coordinación y la
"bases de la fisiología del entrenamiento" iba a fuerza, y de cualidades combinadas como
servir de referencia a generaciones de resistencia-velocidad, fuerza-velocidad, potencia
entrenadores para la programación y los o propiocepción.
contenidos del entrenamiento. Las sesiones se – Se estudiaron las demandas energéticas y los
individualizaron y comenzaron a realizarse grupos musculares. La noción de velocidad
pruebas de control. Las nociones de velocidad aeróbica máxima (VAM) aplicada a la práctica iba
aeróbica máxima, VO2 máx., umbral aeróbico y a calibrar la intensidad de los ejercicios.
frecuencia cardíaca empezaron a aplicarse en las Diferentes test de evaluación de laboratorio,
sesiones de entrenamiento.  como la determinación de los umbrales aeróbicos
Los trabajos sobre "la actividad muscular" de Hill y anaeróbicos mediante el análisis de los gases
A.V., premio Nobel de Medicina en 1922, estaban expirados, al igual que las pruebas de campo
dedicados a comprender la mecánica muscular referidas a los aspectos energético o muscular,
hasta aprobar un modelo muscular que respondía permitían el acercamiento multidisciplinario entre
a la totalidad de las características del músculo el médico y el entrenador.
(Hill, 1927). En 1987, Shorten adoptó el modelo Es así como se legitima la preparación física.
de tres componentes (componente elástico en Sin embargo, en la década de los 90, la

serie, componente elástico en paralelo y preparación física en el entrenamiento del fútbol
componente contráctil). Asoció las estructuras tratará de definir y redefinir su lugar de forma
conjuntivas a las estructuras contráctiles del permanente. Se inicia así un debate sobre
Original? músculo. Este modelo, que responde a diferentes conceptos y metodologías en un
la fisiología muscular, es la referencia en la deporte en el que predominan las cualidades
actualidad.
técnicas y tácticas: 
¿El preparador físico es un generalista del
desarrollo de las cualidades físicas o un
especialista en fútbol? 
¿Existe una cualidad física prioritaria
fundamental? ¿Existe una cronología para el
desarrollo de las cualidades físicas? Durante
mucho tiempo, la resistencia, medida por el
número de repeticiones, fue admitida como base
de la preparación física a modo de pirámide,
cuyos diferentes niveles avanzaban intensificando
el esfuerzo y reduciendo el número de
repeticiones. A partir de 1966, Zatsiorsky propone
invertir esta lógica piramidal comenzando por los
esfuerzos intensos y máximos que generan poca
fatiga, para disminuir después progresivamente
  la intensidad y aumentar el número de
repeticiones. Estos dos métodos de pirámide
Los grandes avances prácticos de las
ascendente o descendente, cada uno de los
metodologías de desarrollo muscular comenzaron
cuales tiene su utilidad para un desarrollo
a llegar de los países de Europa del Este a partir
fisiológico estudiado, se confrontaron durante 30
de los años 1960 con los trabajos de los grandes
años.
maestros de la preparación física: Zatsiorsky

Poco a poco, a partir del análisis de los partidos
(1966), Kouznetsof (1975), Platonov (1988),
Letzezlter (1978), Weineck (1983) y Matveev de fútbol y del esfuerzo realizado por los
jugadores durante el encuentro, se caracterizó la
(1980).
actividad del jugador como una secuencia de

esfuerzos breves e intensos. 

Los análisis minuciosos de los partidos y los Los equipos técnicos, que inicialmente estaban
progresos tecno- lógicos permanentes pondrán formados solamente por el entrenador principal y
en evidencia los tiempos de esfuerzo, las su asistente, se ven reforzados con la llegada de
intensidades y las distancias recorridas por los un especialista del entrenamiento de los
jugadores en función de sus posiciones.  guardametas, y más recientemente, de un
Y así, evitando toda forma de proselitismo, se preparador físico. 
llegó a un consenso acerca de las cualidades En la actualidad, la preparación física integrada
fundamentales del jugador de fútbol: la fuerza en el entrenamiento ocupa un lugar cada vez más
explosiva, la velocidad y la resistencia.  importante, conciliando las cualidades físicas, el
Cuando se tomó conciencia de la dificultad cada ciclo de trabajo y el tema técnico-táctico de la
vez mayor para un entrenador de gestionar el sesión.
tiempo consagrado al entrenamiento, surgió un Hoy en día, el desarrollo equilibrado de las

concepto de preparación física "integrada" que cualidades físicas es un objetivo constante de los
permite integrar las cualidades físicas en
preparadores físicos más efectivos. 
En consecuencia, este enfoque moderno de la
preparación física del futbolista ha modificado el
perfil del preparador físico.
El preparador físico, procedente en el pasado del

atletismo o los deportes individuales, es hoy en
día un exjugador, es necesariamente uno de alto
nivel, sino alguien que puede demostrar una larga
práctica fútbol. Sirviéndose de la práctica, la
experiencia y lo vivido, puede comprender mejor
las situaciones de juego e integrarlas más
fácilmente en sus sesiones de entrenamiento.
situaciones de juegos específicas del fútbol. El

entrenamiento "atlético" seguirá siendo
importante, pero, como la actividad del jugador
de fútbol exige también otras aptitudes (dominio
de la técnica, lectura del juego, toma de
decisiones...), estas nociones han llevado a
elaborar sesiones atléticas orientadas hacia el
fútbol. 
Integrar la actividad es proponer una preparación
específica del fútbol en la que, en la misma
sesión, se agregan la dimensión técnica individual
y la dimensión táctica, con la presencia de

compañeros y adversarios y un dominante
atlético. 
En este tipo de preparación "integrada", el uso de
los juegos con efectivos reducidos se ha vuelto
esencial. 
Junto con la evolución del enfoque de la
preparación atlética del futbolista, también
evolucionan los equipos técnicos, reforzados
poco a poco en número y especialistas. 
El entrenador generalista "que se encarga de
todo" pertenece al pasado y ha sido remplazado
hoy en día por un "gerente" secundado por
especialistas. 

El papel del preparador físico  
El desarrollo equilibrado de las cualidades físicas complementaria. Individualizar para reunir mejor.
es hoy en día un objetivo constante de los Suscitar el deseo de mejorar, de hacer más.... de
preparadores físicos más eficientes.  llegar a ser el mejor. 
El preparador físico debe dominar las diferentes Se trata de identificar a los jugadores más
metodologías y la puesta en práctica de los propensos al cansancio durante el partido,
contenidos de entrenamiento. También es evaluando sus capacidades físicas reales en
esencial que pueda establecer el vínculo entre el competición o mediante pruebas y mediciones de
proyecto deportivo, el grupo de jugadores y el la carga de entrenamiento para personalizar el
entorno del club. Es un oficio que exige una entrenamiento. Prepara a los jugadores para
buena capacidad de adaptación a los efectuar series de carreras de alta intensidad y
imponderables. Independientemente de la repetir los esfuerzos durante todo el partido y
planificación y la programación previstas, el toda la temporada.
preparador físico siempre debe tener una Debe establecer una hoja de ruta sobre el grupo
alternativa a disposición del colectivo
para el seguimiento de control del rendimiento de
Su trabajo consiste en presentar un proyecto todos los jugadores. Los datos recopilados
realista y eficiente adecuado al proyecto principal.  regularmente deben servir de base para
El preparador físico es el interlocutor entre el establecer programas específicos de preparación
equipo médico y el entrenador; es un asistente física en los períodos de competición y de
del entrenador y, a la vez, un científico de campo; descanso. 
forma parte del equipo técnico. El preparador Es esencial que sepa aplicar los criterios y los
físico es un actor del rendimiento en el fútbol. Su indicadores del trabajo en el terreno que
relación con los miembros del equipo de trabajo muestran la adecuación entre las exigencias
debe basarse en la confianza, la lealtad y el físicas relativas al partido y la calidad de la
respeto. Transmite las consignas del entrenador preparación física propuesta. 
principal dentro y fuera del terreno. Se encarga de En su análisis debe tomar en cuenta
garantizar la complementariedad con el sistemáticamente lo siguiente: 
kinesiologo, el médico y el personal técnico.  – El proyecto de juego (sistema de juego, plan de
Su misión consiste en valorizar los argumentos juego, táctica del equipo...). 
del proyecto deportivo mediante la práctica y la – La capacidad física (tiempo efectivo de juego,
capacidad de relacionarse. No debe ser ni posiciones, experiencia de los jugadores...). 
demasiado compinche ni demasiado autoritario. – La temporada y sus diferentes períodos
Debe estar en condiciones de manejar los (preparación, competición, períodos de pausa y
conflictos de susceptibilidad, y le incumben tanto regeneración, frecuencia de partidos...). 
el buen rendimiento de los jugadores como sus – La gestión de los efectivos (titulares, suplentes,
bajones.  lesiones, suspensiones...).
En la medida en que los jugadores no siempre Además, es completamente responsable del

están dispuestos a efectuar un entrenamiento enfoque profiláctico en relación al
intenso y exhaustivo, debe hacer agradable el condicionamiento, el fortalecimiento muscular, la
trabajo que les parece difícil. Debe preparar a los recuperación, la nutrición y la higiene en el
jugadores para participar para sí mismos y para  entrenamiento y en los partidos.
el grupo, preever sus aprensiones con respecto al Son varios los objetivos asignados a la
esfuerzo, motivarlos y ser comprensivo con ellos. preparación física en función del período del año
Debe contar con el máximo de información para y las particularidades de los jugadores: 
anticiparse a las preguntas de los jugadores y – La preparación física de comienzo de
ofrecerles respuestas individualizadas, concretas temporada (o "general"), con una duración de
y constructivas. Debe preservar, informar y cinco a seis semanas, permite optimizar la
dinamizar a los jugadores y ocuparse de ellos en condición física del jugador: fuerza explosiva,
situaciones de duda o incluso de fracaso.  resistencia, fuerza-velocidad, propiocepción.
Su tarea es promover una autonomía relativa y

La sala de musculación puede estar abierta al • – Garantizar el regreso al terreno de juego
terreno para que se pueda alternar el trabajo. La de los jugadores lesionados o enfermos (o
preparación física integrada en el fútbol utilizando que se mantuvieron inactivos)  
los juegos con efectivos reducidos permite un
mejor control de los esfuerzos y la carga de a través de un reacondicionamiento es otra de las
trabajo individual. Este es el período de tareas del preparador físico. También es
evaluación del potencial físico del jugador.
responsable de compensar los déficit detectados
• – El segundo período, denominado en las pruebas y evaluaciones fisiológicas y
"período de com- petición", es aquel en el músculo-articulares, de permitir el desarrollo
cual el calendario de partidos dificulta la físico de los jugadores más jóvenes en función de
acumulación de cargas. Aquí, el preparador su proceso de madurez y de garantizar la
físico toma decisiones relacionadas con las integridad física de los jugadores de larga
elecciones técnico-tácticas del entrenador: trayectoria.
optimizar los puntos fuer- tes, reforzar los Con el tiempo, el preparador físico ha pasado a
puntos débiles y encargarse del refuerzo ser un elemento esencial del equipo técnico y,
profiláctico.   cada vez más, una de las condiciones que
impone el entrenador cuando firma un nuevo
contrato es llevar con él a todos sus
colaboradores del plantel técnico y, entre ellos, al
preparador físico.  

A continuación están algunos de los valores más
Qué es el VO2 Máx altos que jamás se han registrado en test de
VO2Max en atletas de élite en diferentes
Esencialmente, el VO2Max no es más que el disciplinas:
volumen máximo de oxígeno que puede procesar • Oskar Svendsen, ciclista noruego, tiene el
el organismo durante un ejercicio. En otras récord de VO2 Max, con 97,5 ml/kg/min
palabras, el término se refiere a la cantidad de • Greg LeMond, ciclista estadounidense:

oxígeno aprovechable al respirar, y que por tanto 92,5 ml/kg/min
podemos usar realmente a la hora de realizar un • Matt Carpenter, ultramaratoniano: 92 ml/kg/

deporte (como correr, por ejemplo).
min
El VO2 máx se expresa en mililitros de oxígeno • Kilian Jornet, ultra trailrunner: 89,5 ml/kg/
por kilogramo corporal y minuto (ml/kg/min). La min
población general suele tener unos valores • Miguel Induráin, ciclista español: 88 ml/kg/
estándar de VO2 máx alrededor de 40-50 ml/kg/ min
min, y los atletas profesionales suelen rondar los • Chris Fromme, ciclista keniano: 84,6 ml/kg/
70-80 ml/kg/min.
min
Se puede aumentar el V02 Max

• Lance Armstrong, ciclista estadounidense:
Aunque el VO2 máx es un parámetro que 84 ml/kg/min
determina la genética, como en todo, hay margen En el caso de las mujeres, los valores suelen ser
de mejora. De hecho, puede mejorarse hasta un ligeramente inferiores, destacando Joan Benoit,
15% mediante un buen entrenamiento, pero no campeona olímpica de Maratón, con su VO2 Max
más. De todas formas, los expertos recomiendan de 78,6 ml/kg/min o la ciclista brasileña Flavia
más de una medición de VO2 Max en un mismo Oliveira con 76 ml/kg/min.
individuo, pues una única toma puede dar

resultados erróneos.
Para terminar, cabe destacar que no son los
Algunos expertos afirman que un corredor que no corredores los que suelen tener un valor de VO2
ronda los 60-70 ml/kg/min nunca podrá llegar a máx mayor, sino los esquiadores de fondo o
ser un corredor de élite, pero existen varias montaña (hay varios esquiadores noruegos entre
excepciones a la regla que niegan la mayor, pues los valores más altos). Por su lado, los jugadores
hay otros factores de rendimiento a tener en de fútbol, a pesar de practicar un deporte de
cuenta tales como la eficiencia muscular o poseer grandes movimientos, destacan por no poseer
un alto umbral anaerobico(aguantar el máximo unos valores demasiado elevados.
tiempo posible una carrera a gran intensidad). El

VO2 máx es importante, pero no lo es todo.
Finalmente, ¿cómo podemos calcular el VO2
máx?
De forma directa, objetiva y más veraz, el mejor

Por qué es importante el VO2 máx
cálculo para el VO2 máx requiere someterse a
La importancia del VO2 Máx se debe a que, ante una espirometría durante una prueba de esfuerzo.
grandes esfuerzos con elevada resistencia, un Sin embargo, existen algunos tests para
VO2 máx nos dará la oportunidad de alargar el estimarlo.
tiempo en el que nuestro organismo aprovecha
mejor el oxígeno. Es decir, a más VO2Max, mejor
aguantaremos la intensidad de la carrera, y
durante más tiempo.
Entre los casos documentados con un VO2 máx

más llamativo, tenemos al super crack Kilian
Jornet, capaz de correr a 12 km/h con una
pendiente del 24%, o a Manuel Merillas
(Campeón de España de carrera por montaña),
capaz de correr a 11 km/h con una pendiente del
26%. Ambas “bestias” del running han
demostrado poseer un VO2 máx superior a los 90  
ml/kg/min en algunos tests.
Tenemos otros ejemplos como Luis Alberto

Hernando o Marco de Gasperi, con un VO2 máx
superior a estos 80 ml/kg/min.
Récords de VO2 Max de deportistas de élite

Lista de jugadores
EQUIPO: AÑO:
NOMBRE EDAD CELULAR DIRECCION PESO TALLA %GRA POSICI

SO ON
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32

Evaluaciones de campo y
laboratorio

VALORACIÓN DE LOS TEST DE CONDICIÓN FÍSICA 
1. Fiabilidad, o fidelidad del instrumento, es la
Los test de Valoración son una serie de precisión con la que se obtienen los
pruebas, que de una forma objetiva nos van a resultados. Ejemplo: si utilizamos una
posibilitar medir o conocer la condición física báscula para el peso, la precisión con que
de una persona. esta lo marca.  
Por CONDICION FISICA entendemos el conjunto

2. Objetividad, en los resultados no hay
de cualidades anatómicas y fisiológicas que tiene
apreciaciones personales. Si se aplica el
la persona y que la capacitan en mayor o menor
mismo test a un grupo por diferentes
grado para la realización de la actividad física y el
examinadores sus resultados deberían ser
esfuerzo.
idénticos.  
Los objetivos que se pretenden lograr con la
aplicación de estas pruebas son los siguientes:
3. Validez o seguridad de que valora realmente

1. Conocer la condición física de la persona.   lo que se quiere medir  
2. Permitir que el alumno /a conozca sus 4. Posibilidad. La mayoría de los alumos/as es

posibilidades y sus limitaciones. Motivar capaz de realizar las tareas que propone el
hacia   test o prueba.  
una práctica deportiva saludable.  
El registro de los datos consiste en anotar de una

3. Permitir la planificación del trabajo de forma manera precisa los resultados obtenidos en cada
fiable, en función de los resultados   una de las pruebas en la ficha elaborada para
obtenidos. Orientar la práctica deportiva y ello. Es una simple recopilación de números que,
analizar la eficacia de los programas   al ser interpretados y analizados, darán una
desarrollados.   información para valorar las capacidades físicas.
Por otra parte podemos realizar una

4. Facilitar información inicial y final para el interpretación individual que nos dará una idea de
alumnado, teniendo como referencia, por los progresos obtenidos no sólo durante el curso,
una   sino durante el periodo de escolarización (total
parte su propia evolución a lo largo de este del cursos que se permanece en el centro), es
año, y por otra la valoración que se obtiene decir en una etapa muy importante del desarrollo
comparando su marca con el establecido de la persona. Pero también, y a partir de la nota
en función de la marcas obtenidas por los obtenida en cada una de las pruebas, una
alumnos/as de la misma edad y sexo en comparación con el colectivo de compañeros y
anteriores temporadas.   compañeras de nuestra misma edad y sexo, que
va a permitir conocer como estamos en relación a
los valores máximos, medios y mínimos.
Los requisitos son las condiciones generales que

debe cumplir cualquier test o prueba para que La descripción que se hace de cada una de las
pueda ser utilizada con un grupo. Entre ellas pruebas o test, os va a ayudar a entender mejor
destacamos como más importantes:
su utilidad, lo que pretende medir, su realización
de manera correcta y la anotación que debes
realizar de los resultados obtenidos en la misma.
Están agrupadas en torno a los aspectos
fundamentales que pueden interesarnos para
valorar la condición física y ordenadas según se
encuentran en la ficha de registro de los test.  

Antropometria 
Descripción de la prueba: Normalmente el plano horizontal. Palpar el ángulo de la escápula
caliper es sostenido con la mano derecha y con el con el pulgar izquierdo, reemplazarlo por el
dedo pulgar e índice de la mano izquierda se índice, bajar el pulgar y generar el pliegue
genera el pliegue cutáneo que incluye una doble inmediatamente por abajo.
porción de piel y de tejido celular subcutáneo

subyacente, con exclusión de tejido muscular. La d) Cresta Ilíaca (a veces llamado suprailíaco,
compresión del pliegue generado debe ser firme; aunque este término debe ser evitado): 1 cm
una vez generado el pliegue, el calibre es anterior al pliegue inmediatamente superior a la
colocado en forma absolutamente perpendicular cresta ilíaca, a la altura de la línea axilar media. El
al pliegue, permitiendo que los platillos de pliegue corre de atrás-adelante y con tendencia
compresión de los extremos compriman de arriba-abajo. El tronco del sujeto debe estar en
firmemente el pliegue. La lectura en el dial (con posición recta.
divisiones de 0.2 mm, aunque pueden

cuantificarse valores intermedios con resolución e) Supraespinal (primariamente llamado por
de 0.1 mm) se lleva a cabo dos segundos Heath-Carter, suprailíaco): 1 cm anterior al
después de aplicada la presión, evitando fin que, pliegue generado en la intersección del borde del
de continuar la presión, la elasticidad del tejido se hueso iliaco con una línea imaginaria que va del
altere con un valor menor. Los platillos de presión punto illioespinal al borde axilar anterior. En los
del calibre se aplican a 1 cm por debajo de los adultos está normalmente 5 a 7cm arriba del
dedos que generan el pliegue.
punto illioespinal y el pliegue sigue una tendencia
de afuera hacia adentro y de arriba hacia abajo en
Todos los pliegues cutáneos se miden del lado ángulo de 45°.
derecho, excepto el abdominal que por

convención se mide en el lado izquierdo, aunque f) Abdominal: 1 cm inferior a los dedos que
actualmente se considere indistinto.
generan un pliegue vertical a 5 cm lateral del
ombligo (indistinto a la derecha o a la Izquierda).
Especificaciones de medición de los

pliegues(figura4)
g) Muslo (frontal): 1 cm distal de los dedos en el
pliegue vertical generado en la cara anterior del
a) Tricipital: 1 cm distal del pliegue vertical muslo, en el sentido del eje longitudinal del
generado a la altura de la línea acromial-radial muslo. El sujeto debe estar sentado, con flexión
en la marca que la cruza en la cara posterior de la rodilla de 90° y completamente relajado. El
del brazo, el que se debe encontrar relajado al pliegue es generado a la altura de la parte media
costado del cuerpo con la palma de la mano de la cara anterior del muslo, a una distancia
orientada hacia el muslo.
equidistante entre el pliegue inguinal y la rótula.
En casos de personas muy obesas o en sujetos
b) Bicipital: 1 cm distal del pliegue oblicuo con gran adherencia del tejido celular subcutáneo
generado a la altura de la línea acromial-radial en al músculo, otro evaluador puede usar las dos
la marca que la cruza, en la cara anterior del manos y levantar un pliegue con ambos pulgares
brazo, el que se debe encontrar relajado al e índices, dejando espacio para que el evaluador
costado del cuerpo con la palma de la mano pueda colocar el calibre entre los dedos.
orientado hacia el muslo.
h) Pantorrilla medial: 1 cm distal de los dedos en

c) Subescapular: 1 cm distal del pliegue oblicuo el pliegue vertical generado en la cara medial de
generado a la altura del ángulo inferior de la la pantorrilla derecha, con el sujeto sentado,
escápula, en dirección de abajo hacia arriba y de rodilla a 90° y relajación total de la pantorrilla. 
adentro hacia afuera en un ángulo de 45º con el

(palma mirando el muslo). La cinta es
PERÍMETROS colocada en la marca que determina la
Descripciones generales de la técnica: Los distancia media entre los puntos acromial y
perímetros son medidos con una cinta métrica de radial (línea media acromial-radial).
0,5 cm de ancho (2-3 m de largo), flexible pero

inextensible, con una resolución de lectura de 0.1 b) Perímetro de brazo flexionado en máxima
cm. Algunas cintas tienen una porción de varios tensión: la máxima circunferencia del brazo
centímetros antes de comenzar con la marca 0 y derecho elevado a una posición horizontal en el
otras directamente comienzan con la marca 0. plano sagital, con el antebrazo flexionado en
Son cintas fáciles de manipular, ya que la caja es supinación, en contracción máxima (articulación
pequeña (5 cm de diámetro), pesan pocos del codo en ángulo de 45). El sujeto es
gramos y tienen un sistema de resorte de estimulado a ”sacar bíceps". Una flexión
recuperación automática. La caja es sostenida submáxima preliminar permite determinar el lugar
solo por el cuarto y quinto dedo de la mano de la máxima circunferencia; luego se le pide que
derecha durante todas las mediciones; ello haga la máxima contracción, alentando
permite que los pulgares e índices de ambas verbalmente. Esta medición es obtenida estando
manos controlen el grado de tensión y el evaluador parado lateralmente a la derecha del
alineamiento de la cinta sobre la piel.
sujeto.
La técnica más común es llamada técnica c) Perímetro de antebrazo: el máximo perímetro

cruzada (cross-handed technique), donde con la del antebrazo derecho cuando la mano es
mano izquierda se toma el extremo de la cinta y sostenida con la palma hacia arriba y el antebrazo
se lo pasa alrededor del segmento a medir; luego relajado. Esta medición es hecha a una distancia
de contorneado el perímetro, la cinta es no mayor de 6 cm del pliegue del codo. Puede
yuxtapuesta (una parte arriba de la otra, en suceder que algún sujeto hipertrofiado pueda
general la parte del extremo por encima), tener el máximo relieve a mayor distancia distal;
produciéndose la lectura donde la marca 0 deberá respetarse este máximo perímetro.
intersecta al valor de la cinta yuxtapuesta. d) Perímetro de muñeca: es el perímetro de la

Cuando la cinta es contorneada al segmento, el muñeca derecho, tomado distalmente al proceso
extremo final es transferido a la mano derecha, la estiloideo, en un nivel perpendicular al eje
cual por un momento sostiene a la caja y toda la longitudinal del brazo y antebrazo. El individuo
cinta (la caja con el cuarto y quinto dedo y la cinta mantiene la palma hacia arriba y codo en 90°.
con el pulgar e índice). La mano izquierda

controla la ubicación de la cinta en el lugar e) Perímetro del tórax: es el perímetro de la caja
específico de medición, que la cinta no quede torácica, a nivel de la marca mesoesternal.
floja con partes fuera de contacto con la piel o

que no comprimo y deprima el contorno a medir.
f) Perímetro de cintura: es el perímetro en la zona
Luego de ello, pulgar e índice izquierdo ayudan a abdominal, a un nivel intermedio entre el último
la mano derecha. En general, los índices y arco costal y la cresta ilíaca, en la posición más
pulgares de ambas manos controlan la tensión y estrecha del abdomen. Si la zona más estrecha
el alineamiento de la cinta; en cambio los dedos no es aparente, arbitrariamente se decide el nivel
medios garantizan, a los costados, el correcto de medición. Se utiliza la técnica de cinta
nivel de medición observando su yuxtapuesta, sostenida en nivel horizontal.
perpendicularidad del segmento a medir. Especial

cuidado debe prestarse a evitar la compresión de g) Perímetro de cadera (o glúteo): es el
la piel y tejido celular subcutáneo por parte de la perímetro de la cadera, a nivel del máximo relieve
cinta.
de los músculos glúteos, casi siempre
coincidente con el nivel de la sínfisis pubiana en
Especificaciones de medición de los la parte frontal del sujeto. Durante la medición el
perímetros(figura5) :
sujeto permanece parado con los pies juntos y la
masa glútea completamente relajada.
a) Perímetro de brazo relajado: distancia

perimetral del brazo derecho en ángulo recto h) Perímetro de muslo: es el perímetro del muslo
al eje longitudinal del húmero, cuando el derecho, el cual es medido con el sujeto parado
sujeto está parado erecto con el brazo erecto con los pies ligeramente separados y el
relajado colgando al costado del cuerpo

peso corporal distribuido entre ambos miembros encima de los maléolos tibial y peróneo. Se usa la
inferiores, equilibradamente. La cinta es ubicada misma técnica que con el perímetro de la
1 a 2 cm debajo del pliegue glúteo o en una zona pantorrilla, pero en este caso, aflojando y
arbitraria de continuidad entre el glúteo y muslo ajustando la cinta en sucesivas mediciones de
en el caso de no existir el pliegue. Se usa la abajo hacia arriba (2-3 repeticiones).
técnica de las manos cruzadas; debe controlarse

el nivel de la cinta en la cara interior del muslo k) Perímetro de cabeza: el máximo perímetro de
(entre las piernas) donde suele desnivelarse. Los la cabeza cuando la cinta es localizada
dedos índices y pulgares son usados para inmediatamente superior a la glabela frontal. El
manipular y fijar la cinta, a fin de que el nivel de la sujeto debe estar sentado y la cinta es ubicada
misma esté perpendicular al eje longitudinal del en forma perpendicular al eje longitudinal de la
fémur.
cabeza, ubicado en el plano Frankfort (ver
ii) Perímetro de pantorrilla: con el sujeto en la medición de estatura o talla). Se debe comprimir
misma posición que en la medición del fémur, y tensar la cinta a fin de minimizar la influencia del
la cinta es maniobrada de arriba hacia abajo, cabello.
en la búsqueda del máximo perímetro de la

pantorrilla. Las posiciones sucesivas en la l) Perímetro de cuello: es el perímetro del cuello
búsqueda del máximo diámetro son 3 ó 4, al colocar la cinta inmediatamente por encima de
aflojando y tensando la cinta sucesivamente, la nuez de Adán. El sujeto sentado y la cinta es
cuidando de no dejar vacíos o comprimir el posicionada en forma perpendicular al eje
contorno. Controlar la perpendicularidad de longitudinal de la cabeza, ubicada en el plano de
la cinta al eje longitudinal de la pantorrilla.
Frankfort. Los dedos índices y medios garantizan
adhesión de la cinta al contorno. 
j) Perímetro del tobillo: el menor perímetro de la
parte inferior de la pantorrilla, ubicada la cinta por

Figura 4 figura 5

Test yo–yo de recuperación intermitente 
El yo-yo test tiene 3 variantes
distancia total recorrida, que representa el resultado final
• Yo-Yo Endurance Test ó Yo-Yo de resistencia, del test.
cuya finalidad es determinar el consumo máximo El YYIRT puede realizarse en dos niveles diferentes con
de oxígeno. Es un test muy similar al Course incrementos de velocidad diferentes (Bangsbo 1994,
Navette, ya que consiste en carrera des ida y vuelta Krustrup y col. 2003).
de 20 metros.
.
• Yo-Yo Intermittent Endurance Test ó Yo-Yo de Niveles del Yo-Yo Intermittent Recovery Test
resistencia intermitente: cuya finalidad es medir la Nivel 1
capacidad de resistencia intermitente. Se deben El YYIRT Nivel 1 consiste en 4 carreras de ida y vuelta
realizar carreras de idas y vuelta de 20 metros con iniciales (0 a 160 metros) a 10-13 km/h y 7 carreras (160 a
5 segundos de descanso entre ellas.
440 metros) a 13,5-14 km/h. Posteriormente, la velocidad
• Yo-Yo Intermittent Recovery Test ó Yo-Yo de de carrera sigue aumentando progresivamente 0,5 km/h
recuperación intermitente: cuya finalidad es medir tras cada 8 carreras (es decir, tras 760, 1.080, 1.400,
la capacidad de recuperación ante esfuerzos 1.720 metros, etc.) hasta que el participante es incapaz de
intermitentes progresivos. La dinámica es la misma alcanzar la línea de llegada a tiempo por dos veces.
que en el Yo-Yo Intermittent Endurance Test pero La distancia de 20 metros está marcada con una línea de
con la diferencia que el tiempo de descanso es de conos, y hay otra línea de conos 5 metros detrás de la
10 segundos.
línea de llegada, marcando la distancia que ha de
A su vez, cada test dispone de dos niveles de dificultad:
recorrerse dos veces (es decir, ida y vuelta) durante el
periodo de recuperación activa.
• El primer nivel, recomendado para principiantes,

.
comienza a 8 Km/h, lo que equivale a decir que se

Nivel 2
dispone de 9 segundos para cubrir los primeros 20

El principio del YYIRT Nivel 2 es idéntico al del Nivel 1,
metros. Si un deportista llega a nivel de 16 o 17,
siendo la diferencia principal que la velocidad inicial se
puede iniciar el próximo test desde nivel 2
establece en 13 km/h (es decir, los participantes tienen 11

• El segundo nivel donde la velocidad de inicio es
segundos para realizar una carrera de ida y vuelta, en
superior a los 11 km/h.
comparación con los 14,5 segundos del YYIRT Nivel 1).
Desde un punto de vista metabólico, la principal

Nosotros nos vamos a centrar en el Yo-Yo Intermittent diferencia entre el YYIRT Nivel 1 y Nivel 2 es el grado de
Recovery Test, ya que ha sido sobre el que mas se ha estimulación del sistema anaeróbico (Krustrup y col.
escritor en la literatura científica, siendo uno de los más 2006). Al final del YYIRT Nivel 2, la concentración de
utilizados para testear el rendimiento aeróbico en fútbol.
fosfocreatina es menor y el ritmo de utilización de la
.
misma en la fase final del test es mayor que en el YYIRT
Descripción del Yo-Yo Intermittent Recovery Test (Yo- Nivel 1. Además el YYIRT Nivel 2 provoca una mayor
Yo de Recuperacion Intermitente) concentración de lactato muscular, y el ritmo de
El Test Yo-Yo de Recuperación Intermitente (YYIRT) se acumulación de lactato muscular en la fase final del test
inspira en el test de estado de forma por etapas (Course es unas cinco veces superior, provocando también un pH
Navette). Como en este último, los sujetos que llevan a menor en el momento del agotamiento. El ritmo de
cabo el YYIRT deben realizar idas y venidas de 20 metros, acumulación de lactato sanguíneo hacia el final del test y
pero mientras que el Course Navette es un test continuo, la concentración maxima de lactato sanguíneo son
entre las distintas etapas del YYIRT se intercalan periodos mayores en el YYIRT Nivel 2. Además, se observa un
de recuperación activa de 10 segundos. El YYIRT consiste mayor ritmo medio de utilización de glucógeno muscular
por tanto en carreras de ida y vuelta de 20 m, entre las durante el YYIRT Nivel 2, lo cual sugiere una mayor
líneas de salida, giro y llegada a velocidad dependencia de la glucolisis en comparación con el
progresivamente creciente, controlada por señales de YYIRT Nivel 1 (Krustrup y col. 2006).
audio (“beeps”) emitidas desde un sistema de MP3 y Las observaciones anteriores sugieren que mientras el
altavoces.
YYIRT Nivel 1 es indicativo de la capacidad de un jugador
de realizar esfuerzos aeróbicos repetidos de alta
Entre cada etapa de ida vuelta, los participantes tienen un intensidad, el YYIRT Nivel 2 determina la capacidad de
periodo de recuperación activa de 10 segundos, también llevar a cabo esfuerzos intensos intermitentes que
controlado mediante señales acústicas, durante el cual requieren una gran contribución anaeróbica combinada
los jugadores tienen que realizar un trote de 2 x 5 metros. con un componente aeróbico significativo (Krustrup y col.
La velocidad de carrera aumenta progresivamente, pero el 2006).
tiempo de recuperación se mantiene constante a lo largo .
del test.
Cálculo del Consumo Máximo de Oxígeno (VO2max)
La primera vez que un participante no llega a la línea de mediante el Yo-Yo Intermittent Recovery Test
llegada a tiempo, éste recibe un aviso, y la segunda vez
queda eliminado del test. Entonces se registra el número
del último nivel iniciado por el jugador y se convierte a la

Según Jens Bangsbo (2008), el VO2max puede calcularse El resultado obtenido será expresado en mililitros por
y establecerse mediante las siguiente ecuaciones según kilogramo por minuto (ml/kg/min) siendo éste el VO2max
el nivel del test utilizado:
para un jugador en concreto. Cabe destacar que existe un
pequeño error, ya que dos personas con igual VO2max
podrían recorrer diferentes distancias. 

Vitesse yo–yo intermittent recovery test
km/h
40m–
5–1 VO2max
41,318
80m–
9–1 VO2max4
1,318
120m– 160m–
11–2 VO2max V02max42
41,894 ,182
200m 2401m– 280m–
12–3 VO2max4 VO2max4 VO2max4
2,470 2,758 3,046
320m– 360m– 400m– 440m–
13–4 VO2max4 VO2max4 V02max43 VO2max4
3,334 2,622 ,910 4,198
480m– 520m– 560m 600m 640m 680m 720m 769m
14–8 VO2max4 VO2max4 VO2max4 VO2max4 VO2max VO2max VO2max VO2max4
4,486 4,774 5,062 5,350 45,638 45,926 46,214 46,502
800m 840m 880m 920m 960m 1000m 1040m 1080m
15–8 VO2max VO2max VO2max VO2max VO2max VO2max VO2max VO2max
46,790 47,078 47,366 47,654 47,942 48,230 48,518 48,806
1120m 1160m 1200m 1240m 1280m 1320m 1360m 1400m
49,094 49,382 49,670 49,958 50,246 50,534 48,518 51,110
1440m 1480m 1520m 1560m 1600m 1640m 1680m 1720m
51,398 51,686 51,974 52,262 52,550 52,838 53,126 53,414
1760m 1800m 1840m 1880m 1920m 1960m 2000m 2040m
53,702 53,990 54,278 54,566 54,854 55,142 55,430 55,718
2080m 2120m 2160m 2200m 2240m 2280m 2320m 2360m
56,006 56,294 56,582 56,870 57,158 57,446 57,734 58,022
2400m 2440m 2480m 2520m 2560m 2600m 2640m 2680m
58,310 58,598 58,886 59,174 59,462 59,750 60,038 60,326
2720m 2760m 2800m 2840m 2880m 2920m 2960m 3000m
60,614 60,902 61,190 61,478 61,766 62,054 62.342 62,630
3040m 3080m 3120m 3160m 3200 3240m 3280m 3320m
62,918 63,206 63,794 63,782 64,070 64,358 64,646 64,934
3360m 3400m 3440m 3480m 3520m 3560m 3600m 3640m
65,222 65,510 65,798 66,086 66,374 66,662 66,950 67,238
3680m 3720m 3760m 3800m 3840m 3880m 3920m 3960m
67,526 67,814 68,102 68,390 68,678 68,966 69,254 69,542

Test yo–yo de resistencia intermitente
Nombres Palier distancia Km Tiempo Acelera Tiempo total Distancia palier Vo2 max
Fecha de evaluación:

Nombres Palier distancia Km Tiempo Acelera Tiempo total Distancia palier Vo2 max

Nombres Palier distancia Km Tiempo Tiempo total Distancia Vo2 max

Acelera palier

Course navette
Objetivo: Determinar la capacidad aerobica Evaluación
máxima.
Se debe anotar el periodo y el tiempo en que el
sujeto abandona la prueba o que no pueda seguir
Descripción de la prueba el ritmo de la cinta.
Correr durante el máximo de tiempo que se Las unidades se registraran en paliers y medio
pueda en un trazo plano entre dos lineas paliers, anotándose el ultimo que se haya oido.
paralelas, de ida y vuelta a 20 metros, y con un Variante: Esta prueba se puede aplicar variando el
margen mínimo de 1 metro por los exteriores, tiempo de cada periodo: en lugar de la duración
siguiendo la velocidad que se impone y se de 2 minutos de intervalos se realiza con 1 minuto
aumenta cada 2 minutos, mediante una banda para cada periodo. Valora la potencia aeróbica.
magnética que emite un sonido a intervalos Es decir, en este caso se va variando
regulares, indicando al sujeto el momento en que progresivamente cada minuto y se ha de seguir el
se ha de encontrar en un lado u otro del trazado.
ritmo impuesto, si no se logra se elimina y se
La velocidad es lenta al principio de la prueba, contabiliza el periodo y fracción alcanzada.
pero se ira aumentando progresivamente cada 2

minutos, el objetivo del test es completar el Material
mayor numero posible de periodos de 2 minutos, Pista de 20 metros: linea de demarcación del
o bien seguir el ritmo impuesto durante el máximo trazado: reproductor de cinta (que contiene el
de tiempo posible. En este momento se anotara protocolo de la prueba: dorsales numerados para
el numero anunciado y su correspondiente cada jugador.
tiempo, este será el resultado. La duración del Normas: la linea debe ser pisada en el mismo
test es diferente según la capacidad del sujeto.
momento que suene la señal. No se puede ir
hacia la siguiente linea hasta que no se haya oido
la señal.
Instrucciones para el controlador

No se puede hacer una prueba del test.
Verificar el funcionamiento de la cinta antes de

empezar la prueba. Colocar la radio en un lugar
que lo puedan escuchar bien todos los
participantes. 

Resultados test course navette
Evaluación1/fecha: Evaluación2/fecha: Evaluación3/fecha:
Nombre Paliers
Vo2 max Vo2 max Vo2 max

Tabla de comparación test course navette
SEGUNDOS DISTANCIA
VELOCIDAD EN DISTANCIA
NÚMERO DE RECTAS PARA RECORRIDA EN TIEMPO
NIVEL LAS RECTAS ACUMULADA
RECTAS ACUMULADAS COMPLETAR EL NIVEL ACUMULADO
(KM/H) (METROS)
CADA RECTA (METROS)
1 7 7 8,5 8,47 140 140 01:08
2 8 15 9,0 8,00 160 300 02:12
3 8 23 9,5 5,90 160 460 03:12
4 9 32 10,0 6,21 180 640 04:17
5 9 41 10,5 6,86 180 820 05:19
6 10 51 11,00 6,55 200 1020 06:24
7 10 61 11,5 6,26 200 1220 07:27
8 11 72 12,0 6,00 220 1440 08:27
9 11 83 12,5 5,76 220 1660 09:30
10 11 94 13,0 5,33 240 1880 10:31
11 12 106 13,5 5,33 240 2120 11:35
12 12 118 14,0 5,14 240 2360 12:37
13 13 131 14,5 4,97 260 2620 13:42
14 13 144 15,0 4,80 260 2880 14:44
15 13 157 15,5 4,65 260 3140 15:44
16 14 171 16,0 4,50 280 3420 16:47
17 14 185 16,5 4,36 280 3700 17:48
18 15 200 17,0 4,24 280 4000 18:52
19 15 215 17,5 4,11 300 4300 19:54
20 16 231 18,0 4,00 320 4620 20:54
21 16 247 18,5 3,89 320 4940 21:56

Test de velocidad
Carreras sobre 3, 5,15,30 metros lisos.
Objetivo: Cronometrar la velocidad del desplazamiento frontal sobre la cancha de futbol, ya que el
jugador se entrena para orientarse sobre dicha superficie.
Descripción de la prueba
En posición estática de pie detrás de la linea marcado, con apoyo de los pies en el suelo y separados a
voluntad del ejecutante. El cronometrador podrá en marcha el cronometro cuando el que le da la salida,
se detendrá el cronometro cuando él testado sobrepase dicha linea.
Evaluación  
Se deberá anotador el tiempo cronometrado.

Resultados test de velocidad
Nombre 3 metros 5 metros 15 metros 30 metros
Fecha de la evaluación:



Test Salto horizontal
Objetivo: Mide la fuerza-explosiva.
El alumno debe estar parado y con los pies ligeramente separados a la anchura de las
caderas y a la misma altura, saltará tan lejos como pueda. En la caída no se apoyarán las
manos en el suelo por detrás del apoyo de los pies. No se permite tomar impulso previo
con un pequeño salto ni mover los pies. Se medirá desde la líneas hasta los talones (el talón
más retrasado.
Evaluación
Se deberá medir la distancia que salto el evaluado.
Material: Cinta métrica.

Resultados test de salto horizontal
Nombre: Evaluación 1 Evaluacion 2 Evaluacion 3



Test de salto vertical
Objetivo: Mide la fuerza-explosiva del tren inferior (piernas) en el sentido vertical.
El alumno se colocará junto a una pared lateralmente, y con las piernas juntas, y señalará
en ella su punto más alto. A la señal y previa separación de la pared, saltará hasta alcanzar
el máximo posible.
Evaluación
Se anotará la diferencia entre ambas medidas. No se permite tomar impulso previo con un
pequeño salto ni mover los pies.
Material:
Tabla graduada o escala medida en la pared.

Resultados test de salto vertical



TEST DE FLEXIBILIDAD
TEST DE FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO
Objetivo: mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y las piernas.
Sentados como indica el dibujo, llevaremos las dos manos simultáneamente por encima del
aparato hasta alcanzar la máxima distancia posible.
Normas: las piernas no se flexionaran. La prueba se realizará sin calzado. Contará la marca
alcanzada con el dedo medio de las dos manos de forma simultánea y simétrica.
Material: aparato como el que figura en el dibujo o en su defecto utilizar el lateral del banco
sueco.
Material: aparato como en el dibujo o banco sueco con una escala (regla, cinta métrica)
Muy bueno Bueno Normal Malo Muy malo
Hombres 13 13–9 8–4 3–0 –0
Mujeres 18 18–14 13–8 7–4 –3

Resultados test de flexibilidad



Test de agilidad illinois
Para entender de qué sirve el TEST DE ILLINOIS será importante entender qué es
la agilidad.
La agilidad es la capacidad de cambiar rápidamente de dirección sin la pérdida

de velocidad, balance, o control.
La capacidad de combinar fuerza muscular, fuerza de arranque, fuerza explosiva,

balance, aceleración y desaceleración determina la agilidad.
Si bien hay una gran cantidad de tests para determinar las capacidades de
agilidad de un atleta adulto, existe una prueba que incorpora componentes
múltiples de la agilidad, y que por eso recomendamos hacer, cuyo nombre es el
Test de Agilidad Illinois.
Materiales
Para hacer el Test de Agilidad Illiinois necesitarás:
➜ Una superficie plana
➜ Conos (8)
➜ Cronómetro
➜Cinta métrica
Esta es una prueba simple de realizar y únicamente requiere de ocho marcadores
o conos con la siguiente disposición :Cómo verás, la longitud del recorrido es de
10 metros y el ancho (distancia entre los puntos de inicio y final) es de 5 metros.
Cuatro (4) conos se usan para marcar el inicio, el final y los dos puntos de
inflexión (a,b,c y d en la imagen).
Otros cuatro (4) conos se colocan en el centro a igual distancia.
Una vez ubicados como indica el gráfico, se comienza la prueba en posición

acostado boca abajo con las manos en el nivel del hombro, debiendo levantarse
tan rápidamente como sea posible y recorrer la trayectoria del sistema (puede ser
en cualquiera de los dos sentidos- empezando en A o en D).
Aquí, es importante que tengas en cuenta que, no debes golpear ningún cono al
pasar por ellos.
La prueba es completada y el cronómetro parado, cuando no hay conos

golpeados y se cruza la línea de final.
Una puntuación excelente es inferior a 15.2 segundos para un hombre y menos

de 17 segundos para una mujer.
Con el resultado del cronómetro, lo analizaremos de acuerdo a la siguiente tabla:

Tabla de comparación test Illinois
Test Agilidad (seg) Excelente Sobre promedio Promedio Bajo promedio Pobre
Hombres < 15.2 15.2 – 16.1 16.2 – 18.1 18.2-18.8 >18.8
Mujeres < 17.0 17.0 -17.9 18.0 – 21.7 21.8-23.0 > 23.0
RECORRIDO TEST ILLINOIS.

R E S U LT A D O S T E S T I L L I N O I S .



Test fuerza máxima 1RM
Protocolo de valoración del 1RM (metodo directo)
1. El sujeto debe realizar un calentamiento adecuado.
2. Realizar una primera serie con cargas que permitan hacer con facilidad entre 5 y 10
repeticiones.
3. Dejar un minuto de descanso.
4. Ajustar una carga que permita hacer entre 3 y 5 repeticiones, aumentando el peso un
5-10% para el tren superior y un 10-20% para el tren inferior.
5. Dejar 2 minutos de descanso.
6. Ajustar una carga que permita hacer 2 o 3 repeticiones, aumentando el peso un 5-10%
para el tren superior y un 10-20% para el tren inferior.
7. Dejar 2-4 minutos de descanso.
8. Aumentar la carga añadiendo un 5-10% para el tren superior y un 10-20% para el tren
inferior.
9. Pedir al sujeto que haga un intento de 1RM
10. Si el sujeto consigue hacer una repetición con la técnica adecuada, se dejan 2-4
minutos de descanso y se vuelven a repetir los pasos 8 y 9. Si, por contrario, falla en
su intento de hacer una repetición, se dejan 2-4 minutos de descanso y se baja la
carga un 2,5-5% para el tren superior y un 5-10% para el tren inferior, repitiendo a
continuación el paso 9.
Como puedes ver, los aumentos de peso son mayores para el tren inferior que para el tren
superior debido a que en los ejercicios de peso muerto y sentadillas trabajan mayor número
de grupos y masas musculares que en el press de banca y press militar, por lo que soportan
un peso más elevado en la prueba del 1RM. En cuanto al número de series a realizar, lo
ideal es determine el peso correspondiente a 1RM en un número máximo de 5 series,
debido al agotamiento que éstas producen sobre el sistema neuromuscular. Hay más
métodos para hallar el 1RM, como la estimación mediante tablas de una prueba de 10 RM,
pero no tiene la misma eficacia y veracidad que la comentada anteriormente, aunque sí se
recomienda realizar en aquellos sujetos sin la suficiente técnica y/o acondicionamiento
físico que requiere la prueba del 1RM.

Protocolo de valoración 1rm (metodo indirecto)
Los métodos indirectos son formas de estimar esa RM sin tener que llegar a hacer el
esfuerzo que conlleva el test directo, para el cual hay que estar muy preparado física y
mentalmente. Hay diversas fórmulas diseñadas por diferentes autores. Algunas están
validadas en el tren inferior, otras en el superior o para mujeres. En estos casos se estima la
RM en función del nº de veces que se haya levantado un peso bajo ciertas condiciones.
Estas son algunas de las más importantes:
– Brzycki: %1RM = peso/(1,0278 – (0,0278 x nº reps))
– Lander: %1RM = peso / (1,013 – (0,0267123 x reps))
– O´Connor: %1RM = 0,025 x (peso x reps) + peso
– Epley – Welday: %1RM = (peso x 0,0333 + reps) + peso
Las dos primeras son las que más correlación han demostrado, en especial la de Brzycki.
Las otras dos, por el contrario, no muestran una clara correlación.
Una persona realiza 8 repeticiones al fallo con 70 kg en sentadilla.
Aplicando la fórmula de Brzycki tendríamos 70 / (1,0278 – (0,0278 x 8)) = 86,9 de RM
Aplicando la fórmula de Lander tendríamos 70 / (1,013 – (0,0267123 x 8)) = 87,5 de RM
Cuando llevemos a cabo este test conviene realizar un buen calentamiento y unas series de
calentamiento, livianas. Tampoco conviene realizar más de 10 repeticiones (entre 3 y 10).
Son aplicables a cualquier ejercicio aunque siempre es mejor aplicarlo a ejercicios

multiarticulares, no de aislamiento.
En ocasiones se puede comprobar como hay personas capaces de realizar cómodamente

8-12 repeticiones de un ejercicio y en cambio encuentran que su RM teórica no es en
absoluto alcanzable para ellos. ¿Fallan las fórmulas? no, esto es mejor entenderlo como
una debilidad en el nivel de fuerza máxima del deportista siendo necesario trabarlo
específicamente.
Realizar este tipo de evaluación de la fuerza es ideal para personas con bajo estado de
forma y jóvenes. También es útil para evitar el estrés que supone realizar el trabajo de fuerza
máxima posibilitando una mejor recuperación para las sucesivas sesiones de
entrenamiento, en especial donde la fuerza máxima no es un factor condicionante para la
prueba.

Resultados test 1RM
Nombre Press banca Press militar Sentadilla Peso muerto

Resultados test 1RM

Resultados test 1RM

Carga de entrenamiento y sus componentes  
Factores que Intervienen en el Desarrollo de la de que afecte positivamente a nivel fisiológico
condición física. (carga interna).
Carga y PERIODOS del CICLO Anual ¿Qué tener en cuenta para MODIFICAR la
CARGA a aplicar en los entrenamientos?
Los factores que intervienen en el trabajo de Pues bien, según los objetivos de cada deportista
desarrollo de la condición física de los que o individuo, aplicaremos la carga de diferente
hablaremos y siempre debemos tener en cuenta forma, teniendo en cuenta siempre los factores
para planificar un año de entrenamiento y las que intervienen en el trabajo de desarrollo de la
sesiones, son:
condición física:
• La intensidad.
✓ La intensidad
• El volumen.
Se define como la fuerza del estímulo que
• La dinámica de las cargas
experimenta el individuo durante un esfuerzo.
• La duración
Al hablar de intensidad nos referimos al aspectos
• La recuperación.
cualitativo (calidad) de la carga, la cual resulta de:
• La densidad
• El número de repeticiones
• Las repeticiones.
• La velocidad de ejecución
Además, hablaremos escuetamente sobre las • La complejidad del ejercicio
cargas y los períodos del ciclo anual:

• y la duración de las pausas.
• Periodo preparatorio
Diferenciamos 2 tipos de intensidad:
• Periodo competición
• Intensidad absoluta: sería la intensidad
• Periodo transitorio
máxima que soporta el individuo, siendo
esta el 100%
Carga de Entrenamiento y Factores a Tener en • Intensidad relativa: porcentaje al que

Cuenta
queremos trabajar en base a la anterior,
La carga: Cuando hablamos de carga de por ejemplo, para indicar que hay que
entrenamiento nos referimos al trabajo o estímulo realizar una serie al 80%.
que produce un efecto de entrenamiento que En una planificación del entrenamiento la

lleva a un proceso de adaptación.
intensidad es uno de los factores a tener más en
✓ TIPOS de Carga
cuenta, por ello será vital aprender a escuchar
Sería importante diferenciar entre:
nuestro cuerpo y conocer nuestras posibilidades
• La carga externa o física, aquí nos y limitaciones. No obstante, existen métodos para
referimos a los factores que trataremos a medirla.
continuación. Son datos objetivos que nos ¿Cómo MEDIR la INTENSIDAD del
indica el trabajo que se está realizando entrenamiento?
(tanto en cantidad como calidad). Puesto que una carga puede actuar de diferente
Hablamos de intensidad, volumen,…
forma en el organismo en períodos diferentes (por
• La carga interna o fisiológica, refiriéndonos ejemplo, la misma carga la sentiremos más
al efecto que produce la carga externa intensa si estamos cansados, que después de un
sobre el organismo y sistemas funcionales día de descanso) resulta difícil medirla, no
(como el cardiorrespiratorio o muscular) de obstante, utilizamos herramientas como:
cada individuo.
• La toma de pulsaciones
Con estas 2 definiciones, vemos que una misma • La medición de la potencia (muy usado en
carga externa puede implicar una carga ciclismo)
interna (superior o inferior) diferente en un • Los ritmos de carrera (cuando un atleta

individuo que en otro.
conoce sus ritmos sabe a que intensidad
Para mejorar nuestra condición física, el equivale ir a 4 minutos el kilómetro)
entrenamiento irá en función de una carga • La medición del ácido láctico en sangre o
externa que apliquemos, siempre con el objetivo del consumo máximo de oxigeno (sobre
todo en alto rendimiento)
• Escalas de esfuerzo como la de Borg

✓ El volumen
El volumen de carga de entrenamiento se define
como la cantidad total de actividad efectuada en
el entrenamiento.
También podemos diferenciar 2 tipos de volumen:
• Volumen relativo o programado: cantidad

de trabajo que se planifica en el ciclo de
una temporada (al final del artículo
hablaremos de los ciclos del
entrenamiento)
• Volumen absoluto: la cantidad real de
trabajo realizado tras adaptar esa Ejemplo de la variación de Volumen e Intensidad

planificación del deportista debido a en un Ciclo de Entrenamiento.
contratiempos, por ej.: ponerse enfermo,

por lluvia, etc…
✓ La dinámica de las cargas
Hay que tener claro que el volumen variará según En la imagen anterior vemos un ejemplo
objetivos (no es lo mismo una maratón que de periodización del entrenamiento, planificación
prepararse para los 100 metros lisos, el nivel de la que debe tener una secuencia lógica en la
personas, etc…)
dinámica de las cargas, respetando siempre los
¿Cómo MEDIR el VOLUMEN de entrenamiento?
principios del entrenamiento como el de
Para medir la cantidad total de actividad realizada especificad e individualidad (planificar en función
(el volumen de entrenamiento). Los indicadores de la especialidad deportiva, del periodo del ciclo
más comunes son:
y en función del sujeto).
• Tiempo
La dinámica de las cargas se caracteriza
• Distancia
fundamentalmente por la sucesión rítmica con
• Número de series, repeticiones o kilos carácter ondulatorio, de la reducción de unos
levantados
parámetros y el incremento de otros. Estos
Vemos que el volumen es fácil de medir.
parámetros, volumen e intensidad, solo será
Por último, debemos tener claro que no por posible aumentarlos al mismo tiempo hasta un
aumentar el volumen mejorará nuestra condición determinado grado, y siempre irán en función de
física.
lo citado en el párrafo anterior.
El que una persona soporte un entrenamiento de Aunque siendo primordiales en toda

larga duración, no quiere decir que sea capaz de periodizacion del entrenamiento para la
asimilarlo, es decir, de adaptarse a él. A veces, se consecución del máximo rendimiento el Volumen
ha de insistir durante cierto tiempo sobre un e Intensidad, también está comprobado que en la
determinado volumen de trabajo esfuerzo para eficacia del entrenamiento son decisivos otros
finalmente adaptarnos a él, y a continuación, factores no menos importantes como la Duración,
realizar esfuerzos superiores.
Recuperación y Repetición, los cuales determinan
El volumen e Intensidad se modificarán en los el aumento o disminución del Volumen o
distintos periodos del ciclo, según las Intensidad.
características del deporte practicado y las del ✓ La duración

sujeto.
La duración de la carga está íntimamente
relacionada con el volumen, y se define como el
tiempo durante el cual el estímulo de
entrenamiento tiene un efecto sobre el
organismo.
Como es lógico, a mayor intensidad del estímulo,

menor capacidad para soportar una larga
duración.

• Un trabajo excesivamente largo y de gran Muchas veces nos obsesionamos en entrenar día
intensidad no será útil ya que sus efectos tras día, pero es muy importante saber que la
alcanzarán valores límites recuperación adecuada entre sesiones nos
(sobreentrenamiento).
ayudará a cumplir el principio de
• Si la duración es demasiado corta puede supercompensación y el principio de continuidad
no llegar a estimular al organismo al para un entrenamiento efectivo.
no alcanzar el Umbral Mínimo de

Excitabilidad (según la Ley del Umbral o
Schurltz-Arnoldt)
• Si la duración es moderada o normal hará También debemos tener en cuenta, la

que se cumpla el Síndrome General de recuperación dentro de la sesión, entre series,
Adaptación, entrando el organismo en la pudiendo clasificar esta como:
“fase de alarma”, posteriormente se • Incompleta: la cual no deja recuperarnos

adapta al esfuerzo entrando en un “estado al 100% y logra intensificar el estímulo.
de equilibrio” con mayor capacidad de • Normal: nos deja recuperarnos, aunque

esfuerzo.
con la acumulación de series disminuye la
capacidad.
• Ampliada: recuperación total (al 100%)

para repetir el estímulo con la
misma intensidad.
Ahora hablaremos de un factor que relaciona
la duración y recuperación, hablamos de:
✓ La densidad
Pudiéndola definir cómo, la frecuencia con la que

el deportista recibe estímulos por unidad de
tiempo.
La indicamos mediante números (1:2) donde el

primero haría referencia a la duración, y el

segundo a la recuperación.
✓ La recuperación • Si la duración es mayor (por ejemplo, 5:2),

Definida como el periodo que dejamos entre estaremos realizando un trabajo dónde
estimulo y estimulo para que el organismo primará el volumen (por ejemplo,
descanse, ya sea en la sesión o entre sesiones.
resistencia)
Pudiendo diferenciar entre:

• si la recuperación es la mayor (por
• Recuperación Activa: periodo de esfuerzo ejemplo, 1:4), el trabajo realizado será más
de baja intensidad, como pueda ser el intenso, primará la intensidad (por
caminar tras unas series en pista o incluso ejemplo, velocidad)
un descanso activo de una sesión ✓ Las repeticiones

completa que consiste en ir a trotar Muy usado en todo entrenamiento, el cual
suavemente (sesión regenerativa)
podemos definirlo como:
• Recuperación Pasiva: periodo de el número de veces que se produce un estímulo

inactividad., ya sea entre series o entre en cada sesión.
sesiones.

Se agrupan en series, por ejemplo, 3 series de 8
repeticiones, pudiendo ser el estímulo: ✓ Periodo Preparatorio General y Específico
kilogramos levantados, carreras en atletismo, Se caracteriza, en una primera fase, por un
metros nadados, etc
constante incremento del volumen buscando la
progresiva adaptación orgánica al esfuerzo,
mediante ejercicios de carácter general.
A medida que nos acercamos al periodo de

competición iremos aumentando la intensidad
mediante cargas más específicas.
✓ Periodo de Competición
Las cargas pasan a ser específicas y muy
individualizadas. El volumen permanecerá estable
o disminuirá ligeramente para dar paso a un
aumento de la intensidad y estabilizarla a lo largo
del periodo. Si la competición es larga (como una
liga) se reduce el volumen para que el aumento
de la intensidad no se vea perjudicado.
Gráfica de ejemplo de una planificación de

entrenamiento viendo la variación de Volumen e
✓ Periodo Transitorio.
Intensidad en función de cada ciclo.
Acabado el periodo de competición conviene

realizar el periodo de transición como medio de
Las Cargas y los Periodos del Ciclo Anual
recuperación activa, esto asegura un inicio del
Distribuir adecuadamente las cargas afecta
siguiente ciclo con garantías de desarrollo
indudablemente a la eficacia del entrenamiento.
orgánico.
Se debe hacer siempre individualizadamente y en

La actividad no tiene porque ser la misma, es
función de los periodos del ciclo anual, de cara a
mas, conviene variar de deporte buscando
un deporte.
además una variedad que rompa con la

monotonía y buscando el principio de
multilateralidad. 

Relación entre las zonas del entrenamiento, factores de la carga siglas y objetivos.
Zonas del
Factores de la carga Sigla Objetivos del entrenamiento
entrenamiento
Preparar el organismo para una actividad
Recuperación Recuperación AER principal o facilitar la recuperación o
descanso.
Aumentar la capacidad de soportar
Aerobico lipolitico AEL esfuerzos prolongados mediante la mejora
en la utilización de las grasas.
Resistencia basica
Aerobico glucolitico AEM esfuerzos prolongados en condiciones de
umbral anaerobio.
Residencia mixta Capacidad aerobica AEI esfuerzos en condiciones de consumo
máximo de oxigeno.
Aumentar la capacidad de máxima
Potencia aerobica PAE
utilización de oxigeno
Mejorar la capacidad de tolerar elevadas
Resistencia a la Capacidad láctica CLA
concentraciones de lactato
velocidad
Aumentar la capacidad de prolongar un
Potencia láctica PLA esfuerzo en velocidad máxima o casi
máxima
Aumentar el ritmo de producción de energía
Capacidad Galactica CALA del sistema anaerobico alactico y mejorar la
velocidad máxima.
Velocidad
Aumentar el ritmo de producción de energía
potencia Galactica PALA del sistema anaerobico alactico y mejorar la
velocidad máxima.
Acondicionar la musculatura con fines
Acondicionamiento fisico
AFG compensatorios o preparatorios para otros
general
objetivos de fuerza .
Aumentar la capacidad para realizar cargas
Fuerza máxima
Fuerza basica FMI máximas o casi máximas mediante
intramuscular
adaptaciones intramusculares.
aumentar la capacidad para ejercer con
Fuerza máxima
FMH cargas máxima o casi máximas mediante
hipertrofia
adaptaciones musculares(hipertrofia).
Aumentar la capacidad para mantener un
Fuerza explosiva ciclica FEC elevado nivel de fuerza con alta velocidad en
movimientos cíclicos.
Fuerza explosiva
Aumentar la capacidad para mantener un
Fuerza explosiva aciclica FEA elevado nivel de fuerza con alta velocidad en
movimientos aciclicos.
Resistencia a la fuerza RFAL Capacidad de mantener un elevado nivel de
alactica–lactica –LA fuerza en esfuerzos entre 10 y 20 segundos.
Capacidad de mantener un elevado nivel de
Resistencia fuerza láctica RFLA fuerza en esfuerzos entre 20segundos y 2
Resistencia a la fuerza minutos.
Resistencia láctica– RFLA Capacidad de mantener un elevado nivel de
aerobica –AE fuerza en esfuerzos entre 2 y 5 minutos.
Resistencia fuerza Capacita de mantener un elevado nivel de
RFAE
aerobica fuerza en esfuerzos superiores a 5 minutos
Aumentar la capacidad de estiramiento y
Flexibilidad Flexibilidad FLEX
amplitud de las articulaciones.

Macrociclos

PLANIFICACION
MACROCICLO
MESOCICLO
MICROCICLO
MES
SEMANA
SESIONES
SEMANALES
HORAS SEMANLES
CONTROLES
Factores de la carga Zonas
REGENERATIVA RG
AEL
R.BASICA
AEM
R.MIXTA AEI
PLA
VELOCIDAD CALA
PALA
PAE
RESISTENCIA A LA
VELOCIDAD CLA
AFG
FUERZA BASICA FMH
FMI
FEC
FUERZA EXPLOSIVA
FEA
RFAL–LA
RFLA
RESISTENCIA A LA
FUERZA RFLA–
AE
RFAE
GRAL
TEC–TAC
COMP
FLEXIBILIDAD FLEX
Alvaro Perez Lopez

PLANIFICACION
MACROCICLO
MESOCICLO
MICROCICLO
MES
SEMANA
SESIONES
SEMANALES
HORAS SEMANLES
CONTROLES
REGENERATIVA RG
AEL
R.BASICA
AEM
R.MIXTA AEI
PLA
VELOCIDAD CALA
PALA
PAE
RESISTENCIA A LA
VELOCIDAD CLA
AFG
FUERZA BASICA FMH
FMI
FEC
FUERZA EXPLOSIVA
FEA
RFAL–LA
RFLA
RESISTENCIA A LA
FUERZA RFLA–
AE
RFAE
GRAL
TEC–TAC
COMP
FLEXIBILIDAD FLEX
Alvaro Perez Lopez

PLANIFICACION
MACROCICLO
MESOCICLO
MICROCICLO
MES
SEMANA
SESIONES
SEMANALES
HORAS SEMANLES
CONTROLES
REGENERATIVA RG
AEL
R.BASICA
AEM
R.MIXTA AEI
PLA
VELOCIDAD CALA
PALA
PAE
RESISTENCIA A LA
VELOCIDAD CLA
AFG
FUERZA BASICA FMH
FMI
FEC
FUERZA EXPLOSIVA
FEA
RFAL–LA
RFLA
RESISTENCIA A LA
FUERZA RFLA–
AE
RFAE
GRAL
TEC–TAC
COMP
FLEXIBILIDAD FLEX
Alvaro Perez Lopez

Mesociclos

Mesociclo
Mesociclo Microciclo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Semana
Mesociclo
Mesociclo

Mesociclo
Mesociclo
Mesociclo

Mesociclo
Mesociclo
Mesociclo

Mesociclo
Mesociclo
Mesociclo

Microciclo

PERIODIZACION SEMANAL DE ENTRENAMIENTOS
EQUIPO
TEMPORADA
Observaciones: L M X J V S D
M
A
Análisis del Microciclo: B
M
B
T.
H
Lunes T Martes T Miercoles T Jueves T Viernes T Sábado T Domingo T O
R
Total Total Total Total Total Total Total
SEMANA: MESOCICLO: VOLUMEN: HORAS:
MICROCICLO: INTENSIDAD: SESIONES:
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
Total Total Total Total Total Total
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
Total 0 Total 0 Total 0 Total 0 Total 0 Total 0 Total
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
T T T T T T
ot 0 ot 0 ot 0 ot 0 ot 0 ot 0 0
al al al al al al
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
T T T T T T
ot 0 ot 0 ot 0 ot 0 ot 0 ot 0 0
al al al al al al
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
T T T T T T
ot 0 ot 0 ot 0 ot 0 ot 0 ot 0 0
al al al al al al
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
T T T T T T
ot 0 ot 0 ot 0 ot 0 ot 0 ot 0 0
al al al al al al
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
Total 0 Total 0 Total 0 Total 0 Total 0 Total 0 Total 0
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

EQUIPO
TEMPORADA
M
A
M
B
T.
H
R
DENSIDAD
CARGA:

Lista de asistencia
LISTA DE ASISTENCIA MENSUAL.
MES: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 A I
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 2 1
Nombre del
jugador

MES: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 A I
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 2 1
Nombre del
jugador

MES: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 A I
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 2 1
Nombre del
jugador

MES: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 A I
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 2 1
Nombre del
jugador

MES: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 A I
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 2 1
Nombre del
jugador

MES: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 A I
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 2 1
Nombre del
jugador

MES: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 A I
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 2 1
Nombre del
jugador

MES: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 A I
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 2 1
Nombre del
jugador

MES: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 A I
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 2 1
Nombre del
jugador

MES: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 A I
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 2 1
Nombre del
jugador

MES: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 A I
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 2 1
Nombre del
jugador

MES: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 A I
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 2 1
Nombre del
jugador

Sesión de entrenamiento.

Planilla
Calentamiento:
Contenido(A): Contenido(B):
Parte principal:
Objetivo: Duración:
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Vuelta a la calma

Planilla
Calentamiento:
Parte principal:
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Vuelta a la calma

Planilla
Calentamiento:
Parte principal:
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Vuelta a la calma

Planilla
Calentamiento:
Parte principal:
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Vuelta a la calma

Planilla
Calentamiento:
Parte principal:
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Vuelta a la calma

Planilla
Calentamiento:
Parte principal:
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Vuelta a la calma

Planilla
Calentamiento:
Parte principal:
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Vuelta a la calma

Planilla
Calentamiento:
Parte principal:
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Vuelta a la calma

Planilla
Calentamiento:
Parte principal:
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Vuelta a la calma

Planilla
Calentamiento:
Parte principal:
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Vuelta a la calma

Planilla
Calentamiento:
Parte principal:
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Vuelta a la calma

Planilla
Calentamiento:
Parte principal:
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Vuelta a la calma

Planilla
Calentamiento:
Parte principal:
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Vuelta a la calma

Planilla
Calentamiento:
Parte principal:
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Vuelta a la calma

Planilla
Calentamiento:
Parte principal:
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Vuelta a la calma

Planilla
Calentamiento:
Parte principal:
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
Ejercicio 3:
Vuelta a la calma

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Calentamiento:
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Bibliografia
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1061#.U8ppQFb0Bow
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mediante el Test Yo-Yo de Recuperación Intermitente (II). Disponible en: http://
www.inigomujika.com/2010/10/determinacion-del-estado-de-forma-en-deportes-
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“Test de la Condición Física”, Manfred Grosser y Stephan Starischka;
“Entrenamiento de la fuerza”, Manfred Grosser y Zimmermann;
“Entrenamiento de la resistencia”, Fritz Zimmermann;


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1 Autor: Patricio Urzua Valenzuela

Autor : Patricio Urzua Valenzuela

!3 Autor: Patricio Urzua Valenzuela

!4 Autor: Patricio Urzua Valenzuela

CUADERNO DIARIO DEL PREPARADOR FISICO .....................................................................................3

Evaluaciones de campo y laboratorio .....................................................................................................14

Test yo–yo de recuperación intermitente .....................................................................................................19

Course navette ............................................................................................................................................25

Resultados test course navette ...................................................................................................................26

Tabla de comparación test course navette .................................................................................................27

Test de velocidad .........................................................................................................................................28

Resultados test de velocidad ......................................................................................................................29

Resultados test de velocidad ......................................................................................................................30

Resultados test de velocidad ......................................................................................................................31

Test Salto horizontal ....................................................................................................................................32

Resultados test de salto horizontal .............................................................................................................33

Resultados test de salto horizontal .............................................................................................................34

Resultados test de salto horizontal .............................................................................................................35

Test de salto vertical ....................................................................................................................................36

Resultados test de salto vertical .................................................................................................................37

Resultados test de salto vertical .................................................................................................................38

Resultados test de salto vertical .................................................................................................................39

TEST DE FLEXIBILIDAD ..............................................................................................................................40

Resultados test de flexibilidad .....................................................................................................................41

Resultados test de flexibilidad .....................................................................................................................42

Resultados test de flexibilidad .....................................................................................................................43

Test de agilidad illinois .................................................................................................................................44

Tabla de comparación test Illinois ...............................................................................................................45

Test fuerza máxima 1RM .............................................................................................................................49

Protocolo de valoración del 1RM (metodo directo) .....................................................................................49

Protocolo de valoración 1rm (metodo indirecto) .........................................................................................50

Resultados test 1RM ...................................................................................................................................51

Resultados test 1RM ...................................................................................................................................52

Resultados test 1RM ...................................................................................................................................53

Carga de entrenamiento y sus componentes .........................................................................................54

!5 Autor: Patricio Urzua Valenzuela

Sesión de entrenamiento. .......................................................................................................................126

!6 Autor: Patricio Urzua Valenzuela

tal vez, una cualidad perfectible", se afirmaba

!7 Autor: Patricio Urzua Valenzuela

de tres componentes (componente elástico en Sin embargo, en la década de los 90, la

maestros de la preparación física: Zatsiorsky

actividad del jugador como una secuencia de

!8 Autor: Patricio Urzua Valenzuela

tiempo consagrado al entrenamiento, surgió un Hoy en día, el desarrollo equilibrado de las

El preparador físico, procedente en el pasado del

situaciones de juegos específicas del fútbol. El

y la dimensión táctica, con la presencia de

!9 Autor: Patricio Urzua Valenzuela

En la medida en que los jugadores no siempre Además, es completamente responsable del

Su tarea es promover una autonomía relativa y

!10 Autor: Patricio Urzua Valenzuela

!11 Autor: Patricio Urzua Valenzuela

palabras, el término se refiere a la cantidad de • Greg LeMond, ciclista estadounidense:

podemos usar realmente a la hora de realizar un • Matt Carpenter, ultramaratoniano: 92 ml/kg/

Se puede aumentar el V02 Max

individuo, pues una única toma puede dar

tiempo posible una carrera a gran intensidad). El

De forma directa, objetiva y más veraz, el mejor

Entre los casos documentados con un VO2 máx

Tenemos otros ejemplos como Luis Alberto

Récords de VO2 Max de deportistas de élite

!12 Autor: Patricio Urzua Valenzuela