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I Cdrlos Cascallana

8 N U E V O S S I S T E M A S DE
Z PREPARACIN F ~ S I C A EN
~ i ~ u c i yo sesiones
n matddu5 FTBOL
1 ANOS
Carlos Cascallana,
Julio Ortega y Jos M" Nombela

NUEVOS SISTEMAS
DE PREPARACINF~SICA
E N FTBOL

ESCUELA E INFANTIL

YMNOS
O Gyrnnos Editorial Deportiva, S.L.
C / Garca de Paredes, 12.28010 Madrid

Conzposicin y Montnje: Editorial Gyrnnos, S.L.


Di~ecciliEditorinl y DiseZo: Editorial Gymnos, S.L.
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artstica o cientfica fijada en cualquier tipo de soporte, sin la preceptiva autoriza-
cin.

Impreso en Espaa - Printed in Spain.


A m ifamilia, en especial a mis padres: Julio y Emi, a quien les debo todo.
G r ~ c i apor
s vuesto apoyo y sncrficio
Os quiero

Jtilio Ortega
INDICE

I. .
.. L . PROLOGO ............................................................................................................... 7

1. INTRODUCCION ....................................................................................................9

2. INSTALACIONESY RECURSOS DEL PROGRAMA ........................................11


ANALISIS DEL ENTORNO.................................................................................
11
ANALISIS DE LAS INSTALACIONES..............................................................11
ANALISIS DEL MATERIAL...............................................................................
11
RECURSOS EXTERNOS...................................................................................12

4 . OBJETIVOSGENERALES...................................................................................15

5. TEMPORALIZACI~NDE LOS CONTENIDOSA LO LARGO DEL AO ... 1 7

6 .DISTRIBUCI~NY TEMPORALIZACI~NDE LOS CONTENIDOS ............... 19

! 11. CRITERIOS METODOLGICOSY TCNICAS DE ENSEANZA .............. 29

12. CALENTAMIENTO SESIONES .........................................................................


31

13. CALENTAMIENTO PRE-PARTIDO .................................................................


33
............... . . .
14.VUELTA A LA CALMA .............................. . ............ ....... . . . 37
15.TRABAJOCOMPLEMENTARIO DE FUERZA .................. .............................. 39
10
-, A tantas barbaridades que vemos por esos campos de ftbol, en cuanto a entre-
namientos fsicos, con muchachos que tienen la ilusin de convertirse algu-ida en
Maradonas, Ronaldos, etc., en este libro he encontrado parte de las respuestas y
soluciones a todos esos problemas.

La realidad que est presente en la mayora de los equipos de ftbol, en lo refe-


rente al rea de la preparacin fsica es siempre la misma, no todos los equipos
tienen la posibilidad de contar con los servicios de un preparador fsico y mucl-io
menos en estas categoras.

Este libro es una nue1-aforma de concepcin de la preparacin fsica, los ejerci-


cios, los tiempos, intensidades y los objetivos han sido estudiados y llevados a la
prictica, lo que imprime al propio libro consistencia, aplomo y personalidad. Los
grificos que ilustran este trabajo, ayudarn a una mejor comprensin de lo plantea-
do en cada una de las sesiones.

Estor con\-encidoque vuestra aportacin al mundo del ftbol, ffitbol abandona-


do en muchos casos, va a ser un xito de reconocimiento general.

e Carlos Cascallana no necesita alabanzas, ya que siempre ha demostrado su


excelente quehacer profesional.

Querido Carlos, os felicito por haber confeccionado un libro fcil que allanar
los muchos huecos que tena la preparacin fsica y cumplir el objetivo para el cual
ha sido concebido, siendo este la formacin, preparacin y educacin ms coinple-
ta posible para estos jvenes futbolistas

Marcos Alonso Marcos

7
En estas edades, de 7 a 13aos, ms que en ninguna otra, es imprenscindible
adecuar el plan de trabajo a las aptitudes fsicas de los nios para evitar el
natural aburrimiento y desinters que en estos aos conlleva la repeticin coii-
tinuada de unas mismas tareas.

Consider,amos un grave error querer convertir a estos nios en pequeos


adultos, lo que puede acarrear graves consecuencias para su futuro desarrollo
fsico. Por ello, en este libro intentamos plantear un sistema de trabajo que sea
lo ms adecuado posible para el desarrollo del nio a travs de la mejora de sus
habilidades y destrezas: desplazamientos, giros, saltos, lanzamientos..., que
l l e ~ ~ a r alnsujeto a una mayor operatividad para moverse, girar en el espacio ...
Es en estas edades en las que conviene incidir notablemente en estos aspectos
y nos dejarlos en el olvido.

Para conseguir la mayor concentracin y atencin de estos nios en la rea-


lizacin de los ejercicios, proponemos un solo da de trabajo fsico con una
duracin de 30-40 minutos. El trabajo, siguiendo el orden de las sesiones de la
programacin, se realizar en forma de circuito y formando dos grupos simul-
tneos, lo que facilitar la concentracin y permitir la correccin de ejercicios
dentro de cada grupo.
Esperamos que este libro sea un valioso instrumento para conseguir el inxi-
mo desarrollo del nio, tanto en el aspecto fsico como en el motor, mediante
trabajos adaptados a su edad en contenidos, volumen e intensidad.

Las fichas que conforman este libro, con ejercicios y contenidos variados y
estimulantes para estas edades, han sido elaboradas conjuntamente por los
tres autores y estcin avaladas con la experiencia que supone haberlas puesto en
prctica con resultados contrastados.
2. INSTALACIONES DONDE SE HA
DESARROLLADO EL PROGRAMA

ANLISISDEL ENTORNO
- Pequeo parque con desniveles, cuestas y gradas, con piso de hierba y tierra.
- Circuitos marcados con 2,3 y 4 Km. de distancia.

ANLISIS DE INSTALACIONES
- Cuatro camcos de tierra, tres de ftbol 11, y uno de ftbol 7.
- Pista de atletismo de 400 m. de tartam, ubicada alrededor de uno de los
campos de fatbol.
- Cala de musculacin.
- Sala multiuso con medidas de 10 x 20 m.
- Piscina de 25 m. al aire libre, (uso en pretemporada)

ANLISISDEL MATERIAL
- Balones.
- Juegos de picas multiuso.
- Tablillas.
- Conos de diversos colores y tamaos.
- Marcas o seas.
- Esterillas.
- Combas.
- Balones medicinales de 3 y 5 kg.
- Gomas el5sticas.
-Aros de diferentes colores.
- Steps.
- Pulsmetros.

RECURSOS EXTERNOS

- UII utillero por equipo.


-Tres fisioterapeutas.
- Uii mdico.
3. ORGANIZACINY ESTRUCTURA
DEL PROGRAMA

EQUIPOS EDADES DIAS HORAS :J:F2 SESIONES

Escuela 7 - 12 Mircoles 18:OO-20 1

1"tapa
Infantil 12 - 13 Mircoles 18:30-20:OO 30 b 1

1"Cic
-
2Vtapa Cadetes 14 - 15 L, X, V. 17:OO-18:30 80' 3

1"tapa Juvenil 16 - 18 L, X, V. 1O:OO-11:30 95' 3

2"iclo
2Vtapa +18 aos L, X, V. 1O:OO-11:30 11O' 3

Sala de rusiulacin +15 aos +15 aos L, X. 9:OO-10:OO 120' 2


4. OBJETIVOS GENERALES

1"CICLO

1"ETAPA

De 7 a 13 aos

- Adquisicin de la coordinacin

-Adquisicin del ritmo

- Adquisicin de la agilidad
5. TEMPORALIZACINDELOS CONTENIDOS
A LO LARGO DEL AO

JL AG SP OC NV DC EN FB MZ AB MY JN TOTAL

e 4 4 3 3 4 4 3 4 ' 3 E 12
1"tapa . -
3 4 4 3 3 4 4 3 4 3

1"iclo
Pretemporada. 18

2"tapa 6 12 12 12 9 9 12 12 9 12 6

Temporada: 93
6. DISTRIBUCIN Y TEMPORALIZACI~N
DE LOS CONTENIDOS

DISTRIBUCINDE LOS CONTENIDOS


BLOQUE DE CONTENIDOS 1"CICLO 1"ETAPA 7 a 13 aiios

COORDINACJN AGILIDAD RITMO

CAPACIDADES MOTRICES EN FTBOL

- 40% Coordinacin:
. . Giros en ftbol.
Saltos en ftbol.
Carreras en ftbol

- 40% agilidad:
. Suelo.
Desplazamientos - Equilibrio

- 20% ritmo:
. Coordinacin
. Comps
Agilidad - Velocidad
lo CICLO 1"ETAPA ESCUELA E INFANTILES 7 a 13 aos

JL AG SP OC NV DC EN FB MZ AB MY JN TOTAL

P\ Escuela:32
1"Ciclo 1"tapa 4 4 3 3 4 4 3 4 3

3 4 4 3 3 4 4 3 4 3
35
I I I I I I ~ I I I I I
ESCUELA

1"TRIMESTRE Coordinaci"-- sesiones


13SESIONES Agilidad sesiones
2" TRIMESTRE Coordinaci sesiones
10 SESIONES ~ilidad sesiones
tmo sesiones
YTRLMESTRE " Agilidad sesio~~es
9 SESIONES tri-io 4 sesio~ies

INFANTIL

1
~,
/
loTI?& IESTRE E\ [NINICIAL ~ESIN
Coordmaciii sesiones
ONES Agilidad sesiones
2" TR& IESTRE :ONINIC 1SESION
in 5 sesiones
ONES sesiones
- sesiones
n o -m
IESTRE r V'ALUACIN INICIAL SESION
sesiones
)NES sesiones
8. UNIDAD DIDACTICA DE COORDINACIN

Objetivos didccticos:

Mejora de la coordinacin simple


Mejora de la coordinacin compleja

Ejercicios coordinacin simples


Ejercicios de coordinacin compleja

Evaluacin:

Cronmetro
(7 Puntuacin de O a 3 en base a la valoracin de preparador fsico
Actividades de evaluacin:

Pasar a mxima velocidad posible por el recorrido marcado con aros, hacien-
do coincidir los apoyos segn se haya predeterminado, procurando evitar el
mayor nmero de errores. La secuencia ser la siguiente:
9. UNIDAD DIDCTICA
DE AGILIDAD

Objetivos didccticos:

Mejora de la fuerza
Mejora de la velocidad y fuerza de coordinacin
Mejora de la agilidad de bipedestacin y suelo

Ejercicios de giros, saltos, carreras y lanzamientos


Actividades de evaluacin

Salida de tres metros y giro sobre un poste, carrera cinco metros, voltereta
hacia delante en colchoneta, salida, cambio de direccin 90", cinco metros
de carrera, cambio de direccin hacia la izquierda, dos metros de carrera,
paso por debajo de una valla a 90 cm. de altura, carrera cuatro metros,
cambio de direccin izquierda por fuera de un aro, carrera seis metros,
salto con un giro de 360" en un espacio de un metro manteniendo el
equilibrio, salida en carrera de dos metros, paso la valla de 50 cm. de
altura, carrera de dos metros. Se realiza un intento anotndose el tiempo
realizado por cada jugador,
10. UNIDAD DIDCTICA DE RITMO

Objetivos didc ticos:

Mejora de la agilidad y coordinacin a travs de compases y pausas

Contenidos:

Ejercicios de agilidad y coordinacin con diferentes instrumentos visua-


les y auditivos, baln, palmada, silbato, etc.

Actividades de evaluacin:

Interpretacin expresiva durante un minuto de un fragmento musical,


con msica de libre eleccin y de manera individual.
Se puntuar de O a 3 puntos segn el criterio del preparador fsico.
De 10 a 13 aos: carrera de vallas cronometradas en una distancia de
35 m., cuatro vallas a Lma altura de 40 cm., distancia entre vallas 7 m. Se
valorar el tiempo obtenido
11. CRITERIOS METODOLGICOS
Y TCNICAS DE ENSEANZA

Los criterios para llevar a cabo la planificacin y las diferentes unidades


didctica y as cumplir con mtodos flexibles, activos y participativos han de rea-
lizarse en base a los siguientes puntos:

Utilizar tcnicas y estrategias metodolgicas que requieren que en cada uni-


dad el aprendizaje sea de forma constructiva.
Utilizar recursos y materiales acorde a los niveles y capacidades motrices en
cada etapa del desarrollo del jugador ( aprendizaje significativo ).
Planteamiento lgico y relaciona1 entre las capacidades fsicas y habilidades
y destrezas en las distintas sesiones.
La actuacin de cada preparador tendr en cuenta el tipo de contenido y la
actividad de enseanza aprendizaje.

- Tcnicas de enseanza:
t-
Unidad didctica de coordinacin; instruccin directa.
Unidad didctica de agilidad; instruccin directa, desc~ibrirnientoguiado y
formas jugadas.
Unidad didctica de ritmo; instruccin directa y descubrimiento guiado.
Capacidades fsicas; instruccin directa, descubrimiento guiado y formas
jugadas.
12. CALENTAMIENTO SESIONES

ESTIRAMIENT'OSPASIVOS
- Troiico :
Estiramiento de brazos hacia arriba.
Inclinaciones laterales de tronco hacia ambos lados.
Torsin de tronco hacia ambos lados.
Flexin y extensin de tronco.

MOVILIDAD ARTICULAR
- Circunducciones de brazos: hacia delante, hacia atrs, alternativos, cruzn-
dolos por delante, por detrs.
- Tronco / cintura: rotaciones en ambos sentidos, inclinaciones laterales,
circunducciones.
- Tren inferior: skiping por delante, por detrs, desplazamientos laterales, de
espaldas, movimientos de interceptacionescon ambos pies, irnpulsiones con
ambos pies, gestos globales de golpeos...

ACTIVACIN VEGETATIVA
- Rueda lateral, rectar, cuadrupedias
- Giros
- Equilibrio invertido, sobre una pierna, banco sueco, etc.
-Voltereta adelante
-Voltereta atrs
- Juegos diversos: pauelo, blanco-negro, salidas diferentes posicioi-ies
(elegir un juego, dependiendo de la parte principal de la sesin, vase
fichero de juegos)
13. CALENTAMIENTO PREPARTIDO

- h4ovilidad articular ( 3').

Skiyping por delante / por atrs Desplazamientos laterales derecha


hterceptaciones drcha. e izda. e izquierda
De puntillas salto y remate Gestos de golpeos
de cabeza; drcha. e izda. Golpeos: interior, exterior, volea
empeine, ambas piernas
* Especfico con baln: ( 3 grupos: 3-3-4)3'

Conduccin hacia compaero Conduccin viva - pared - salida.


Control - pase - salida Situaciones de 1x1
Desplazamiento en largo - cambio de sitio.

Mantener posesin de baln en situacin reducida (3'). Entre lnea de banda y


rea grande de meta.
* Estiramientos individuales, fuerza mental en grupo (2')

Inicio del calentamiento: 25' antes de cada partido


14. VUELTA A LA CALMA

- 2' trote recuperador


- Estiramientos, tcnicas de elasticidad y movimiento articular

- Soltura y relajacin

- Juegos (elegir libremente)


15. TRABAJOCOMPLEMENTARIO
DE FUERZA

La finalidad de este tipo de trabajo, es la de mantener de manera ptima el tono


muscular del jugador a lo largo de toda la temporada as como el de evitar la apari-
cin de posibles lesiones como causa de falta de tono muscular.

Los ejercicios a realizar son:

- Completos: donde trabajamos fuerza, agilidad, tren superior, abdominales, y


dorso lumbar; 4 x 20" de esfuerzo

Brazos: fondos con rodillas; 4 x 20"

Realizacin de los ejercicios: 1")20" completo + 2") 20" brazos + 20" recup. As
cada una de las series.
Calentamiento: Es:i-siric-ntos. movilidad articular, juegos, etc.

Parte principal:

3 grupos de trabajo. uno en cada estacin y van rotando.


2 series x 1 de trabajo por estacin entre estaciones 15" de pausa para el cambio
!

Recuperacin entre series 2' estiramientos

1 Grupo Ajcuatro aros de distintos colores, a la voz del profe, llegan ante que los compae-
ros a sen arse

A A

1- Skiping 10 m.. 10 m. talones a gluteos, 10 m. skipingltaln a gluteos

m l ~ a n z acon
r manos y control con pie (caminando sobre la distancia)
f \

..-

Juegos 5' (vase fichero de juegos)

Completos, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: Estiramiento~,movilidad articular, juegos, etc.

Parte principal:

3 grupos de trabajo:

2 series x 1' de trabajo por estacin


Recuperacin entre circuitos 2' estiramientos
Recuperacin entr estaciones 15"

1- golpeo de baln, pie, rodilla, mano, cabeza-alternando izquierda-derecha, sobro


la distancia

1 Grupo B: lanzamiento baln, giro completo durante 30 m


n

-.
~ ~ n z a m baln o sraso y corremos pasando por izquierda y derecha. Golpeo dc
baln suave para coordinar bien el paso por izquierda-derecha

Juegos 5' (vase fichero juegos)


Completo, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.
@J
Parte principal:

Relevos 4 grupos de 4 o 5 jugadores que salen a la vez

Hacemos por equipo primero todos el primer relevo y puntuamos de 4 a 1 por puesto hasta hacer
todos una vez cada relevo.

5' juegos (vase fichero juegos)

Compietos. brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.

Parte principal:

Dos grupos de trabajo, 2 estaciones como las del dibujo.

3 x 3 repeticiones en cada circuito x recup. entre circuitos y series 1' trote suave

circuito 1

circuito 2

-- .
-
-
-.

-..
--
-
-
-
z.-
-.
-

--
4' juegos de carreras (vase fichero de juegos) - -
-
->
-
.-

- -
Completos, brazos -
--
-

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura 0


Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.
@
Parte principal:

4 grupos de trabajo
2 series x 1'de trabajo por estacin; entre serie 1', recuperacin entre estacin 15" estiramientos

I d r u p o ~ . Lanzamientos
I al aire de baln, giro completo y recojo sucesivamente a lo largo de la
istancia
n

lGrupo c.1 Carrera de 30 m. pasando continuamente baln por detrs cintura


1;1

(Grupo D.I

-
Botar baln con mano derecha e izquierda alternativamente

Juegos 5' (vase fichero juegos)

Completos, brazos
< q&, du
,

Vuelta a la calma: Estiramientos, Ejercicios de soltura


OBJ

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.

Parte principal:

2 grupos de trabajo simultneo:

AI
l ~ r u ~ ocircuito 3 series x 2'trabajo. Recup. entre series 1' estiramiento

~ oftbol espacio 15 x 15 m.
l ~ r u BJ

Completos, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.

Parte principal:

2 grupos de trabajo simultneo:

2 series x 2' trabajo x 1' recup. entre series estiramientos

15 mt.

- -

. :dta a la calma: Estiramientos. q ~ r zc 2s 7s mltlira


@
Calentamiento:Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.

Parte principal:

2 grupos de trabajo simultaneo, 10jugadores (aproximandamente)cada grupo

2 x 3'. Entre serie y serie 1' trote suave

1 Grupo A: 1 sobre 15 mts. de uno en uno x recup. andando: realizar los siguientes ejerci-
'210s:

- skiping por delante andando


- skiping por detrs andando
e, ISm + 0, iSm

- Y
m
- z
- 3 rodilla derecha + 3 rodilla izquierda O
- 3 taln derecho + 3 taln izquierda z
CO
z
m
rn

rueda lateral
'A 0 L

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.

Parte principal:

3 grupos de 6 jugadores, realizar siguientes ejercicios en plan competicin. 3 rep. cada ejercicio

Botando el baln

ISm

Conduccin derecha

Conduccin izquierda

Trote suave 2' (para cambiar de actividad)

Realizar el circuito del grfico: individual, de la mano (parejas), por equipos todos a la vez
2 rr-qticiones cada modalidad n

Vuelta a la calma: Ecriramientos. ejercicios de soltura 0


- - - .~ - - . .- -.- - -

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.

Parte principal:

Circuito individual: por parejas, por equipos, por tiempo, etc.

SALIDA g

Dos pies fuera, dos dentro.Tocar conos con la mano. Pierna dere-
cha-pierna izquierda en los aros, dos pies en un aro, etc. Paso valla
abajo, salto valla, +voltereta. Slalom. Saltos laterales 2 pies juntos.
Alargar zancada. Sobre aros izquierda-derecha-izquierda-derecha
+ trote suave a la salida

Completos y brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.
a
Parte principal:

4 grupos de trabajo: Los 4 grupos trabajan al mismo tiempo

2 series x 1'por grupo. Vuelta andando


1' recuperacin entre series. Estiramientos

1. ~ing

2.Talones a gluteos

e, '" 3
3. Carrera lateral (alternando una vez izda. y otra drcha.)

B e---
-

4. Batidas de longjtud

Completo + brazos

Juegos 5' (vase fichero juegos)

Vuelta a la calma: Eciiramientos. ejercicios de soltura


0
Calentamiento:Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.
@
Parte principal:

2 grupos de trabajo simultaneo: 3 series x 2'trabajo continuado, 1' recuperacin series

/ circuito

A
L A,
Al&&e$-.; . 4 :: > 4--+
S 3 ) 2 8

[ 1
Grupo B: dominio de baln en movimiento; diferentes superficies de contacto

Juego

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.

Parte principal:

2 grupos de trabajo (A y B) salida individual, 3 repeticiones cada circuito, saliento de uno en


uno
pziq A

--

Realizar dado (5) e veces


Sentarse dentro del aro del Salto de cabeza, ir al suelo seguidas: piernas abiertas 2
color diga el <(profe>) (interceptar) levantarse rpido pintos exteriores, piernas juntas
en el Dunto del centro

Lanzar baln arriba-voltereta- Caminar banco sueco-vuelta Dentro del aro, 10 toques 2
>
cogerlo sin que caiga cuadrupedia-ida cangrejo alternando piernas sin que se 0
caiga

Reptar valla-pasar valla-reptar


Skipping sobre picas hacia
adelante-atrs-hacia adelante (8
oicas a 1 m.)
valla cambiando sentido
&
8 toques de cabeza dentro de
un aro

Slalom ida-vuelta-ida de @ S
espaldas (6 picas a 50 cm.) Transportar aros o balones (de un
lado a otro en 5 m.) Subir y bajar de un step lateral

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura @


Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.
-
- -
p
J
Parte principal:

Todo el grupo a la vez, salen por parejas

2 mt.

5 repeticiones el circuito, recup. entre repeticin 1'301',trote suave + estiramientos

Juegos (5')

Completo, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.
a
Parte principal: a
3 grupos de 6 jugadores, hacer los siguientes ejercicios por tiempo, por equipos, por relevos, etc.
Duracin 5' cada uno de los 3 ejercicios

P
4 '$?Palo 1.

-
Agilidad-conduccin-salom + ida y vuelta-dejo baln-agilidad (ida y vuelta)

\
-46 *lr
Transportar todos los aros de lugar

Voy de espalda. vengo de frente

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.

Parte principal:
0
Sobre 15 mts.: 3 repeticiones cada ejercicio
4 grupos de 5 jugadores, competicin de relevos nombrando el grupo que vence en cada
modalidad.

Ir
Carrera frontal, vuelta de espaldas

e
Carrera lateral derecha ida, lateral izda. vuelta Botes dos piernas ida-vuelta o drcha. o izda.
?
i,

(pata coja)

Cuadrupedia ida, carrera frontal vuelta

Carrera frontal, voltereta en mitad recorrido ida y vuelta

Completo, brazos +juego

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: Estiramiento~,movilidad articular, juegos, etc.

Parte principal: a
2 grupos de trabajo simultneo: 3 series x 2'trabajo continuado, 1' recup. serie

1 Grupo ~:lcircuito

8 sprint

-1 ftbol libre en 15 x 15 mts.

Completo, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: Estiramiento~,movilidad articular, juegos, etc.

Parte principal:

4 grupos de 5 jugadores

Numerados y corriendo alrededor de 2 picas entre s 15 mts. El nmero que


nombra el <(profe,, realiza el circuito en velocidad y se coloca en su sitio.Varian-
tes: botando baln, conduciendo baln, de espaldas, lateral, etc. Duracin 6'.

2' trote recuperador

4 grupos de 5 jugadores:

A la seal cambiarse de sitio. Quien no llega a una esquina parte del centro.
Inicio de: pie, prono, supino, sentado, rodilla, voltereta-salida.Duracin 6'

Completo, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: Estiramiento~,movilidad articular, juegos, etc.
a
Parte principal:

Todo el grupo a la vez, salen por parejas cada 10".4 rep. el circuito
2' recup. series trote suave + estiramientos

Completo, brazos, juegos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura 0


Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.

Parte principal:

4 grupos, 2 series x 1' en cada estacin


Recup. 2' estiramientos entre series
Recup. entre estacin 15"

1-p-
< A
., x
., a
rC\
p
w
a
--,
=a
,
1 A 30 4J-O -4.75 470

1 Grupo B 1

trote
R

b trote

tocar c o n la

Juegos 5' (vase fichero juegos)

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.
8
minuto5

Parte principal:

2 grupos de trabajo

1 GrupoA 1

1-1 1 i 3
$
'
z
O

m
z
m
m
ui
><*> O
C

A0 A0 u
k
2 -
skipping amplitud .-2
.-O
u
4 F - %Sx 1' de trabajo en cada circuito x recup. entre series. 1' estiramientos w

Completo, brazos

5' juegos (vase fichero de juegos)

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura @


Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.

Parte principal: 0
-
.-

2 grupos de trabajo simultaneo: 2 series x 3'trabajo continuado, 1'30" recup. entre series

I G ~ U DA:
O I circuito

dominio de baln, diferentes supericies de contacto en movimiento

Completo, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


- - - - --- - -

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.

Parte principal:

3 grupos de 6 jugadores trabajando a la vez

En 20 x 20 mts. uno persigue a los restantes durante 30". 'Cuntos toco?

Quien cojo, persigue conmigo de la mano en 20 x 20 mts. hasta coger a todos.

n Grupo 3 En circuito, competicin por grupos (5 mts. de radio). 2 series qu grupo lo realiza
antes?:
- salida de frente
- salida de espalda
- botando el baln
- conduciendo baln derecha e izquierda
Entre ejercicios

Completos y brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura 0


OBJE

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.

Parte principal:

Competicin de relevos (4 grupos de 5 jugadores), quin llega primero a la posicin inicial?

-
1. De frente tocar compaero en la espalda; 2. Esperar supino; 3. Esperar prono; 4. 5
-
.-
Esperar sentado; 5. Llevar aro en la cintura y drselo al compaero; 6. Botando baln; -
-.
7. Conduciendo baln
---
-
-2
-
-
-
Juego --
-
-

Completo, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa, juegos, etc.

Parte principal:

2 series x 3'trabajo cada grupo. Recup. serie 1'30"

( 1
Grupo 1: trabajo por grupos: cada grupo una pareja; una pareja en cada estacin; 4 estacio-
nes P
.

A. Skiping delante
B. Skiping detrs
C. Skiping lateral
D. Skiping delantero 1 detrs
(mitad recorrido)

:2- grupo de 8 jugadores aprox.

- skiping delante
- skiping detrs
- skiping lateral

El grupo sale de agarrado, segn dibujo, durante 10 mts.; vuelta al trote donde se sueltan. Al iniciar
la siguiente se vuelven a agarrar.

Completos, brazos 4 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, eiercicios de soltura &


(?
O
,>
Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa, juegos, etc.

Parte principal:
8
m
- skiping delante
- skiping detrs
ida skiping delante + vuelta trote, luego detrs + idem. as con todos los grupos

1 2"rupo:l
- skiping lat. derecho
- skiping lat. izquierda

1 3"rupo:l
- multisaltos 1 pie/ cambio

- comba ambos pies

2 x 1' trabajo + 2' recup. trote suave en cada estacin

3' C.C.(control pulsaciones) o sustituir por juegos

Completos + brazos 5 x 1'

- -~ - -- - - ~- -

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa, juegos, etc.
a
Parte principal:

Circuito agilidad

Trabajo por grupos (2 grupos) que cambian entre s.


4 series x 1' estacin

Entre series 2' recuperacin: 1' trote, 1' estiramientos


E estaciones, carrera en grupo hasta llegar a la siguiente
1 serie = est. A + est. B

-b adelante
A L .....-...-
.....-...
..0 atrs

30 mt.
b

5' C.C. o juego + completos + brazos, 4 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


MATERIAL: I!>$,:. <>:, gs;k.mjillr;,,g
OBJETIVOS:
. , , i , ~ pj:-g2z;,<r.
,. :~

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa, juegos, etc. m

Parte principal:

Primero se realiza trabajo 1; todo el grupo formando 2 filas:3 series x 2 rep.

Trabajo 1:

- skiping por delante


- skiping por detrs
- skiping lateral por los dos lados: derecha e izquierda

1 rep. es la realizacin de estos 3 ejercicios

Trabajo 2:
- 1 pitido: skiping delante
- 2 pitidos: skiping detrs (talones gluteos)
- <(ya)):skiping lateral derecha
- palmada: skiping lateral izquierda

2 series x 2'

- - - -

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: Estiramiento~,movilidad articular, activacin vegetativa, juegos, etc.
a
Parte principal:

Circuito 2 estaciones, dos grupos de trabajo simultaneo

Coordinacin +tcnica carrera y agilidad

2 series x 2' esfuerzo por estacin; entre serie, 2' trote recup.

.
-
+-----?
5
- l4- trote
(4) 10 mts.

i
z4
n

1 Grupo B 1

espalda

- ( 25 mt. ) -

Completos, brazos 5 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, Ejercicios de soltura


Calentamiento: Estiramiento~,movilidad articular, activacin vegetativa, juegos, etc.

Parte principal:

1. Circuito 2 estaciones, dos grupos de trabajo simultneo

3 series x 2' trabajo en cada estacin; recuperacin 2' recuperacin entre serie: 1' trote,
1' estiramientos

Salida, slalom. salida viva, 2"ica. vuelta espaldas, 1"ica y vuelta a salir

- \
l
1
l
I
------------- 1
?-
--.
.-?
7

-
---
-
Cada vez que se realice el ejercicio, al salir de la voltereta se toca el cono
contrario al que se ha tocado antes; para no ir siempre al mismo, se hace alternativo
z--
-
,
-.

n sprint

mt.

2.4' C.C.ritmo moderado + completos, brazos, 3 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos. eiercicios de soltura


Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa, juegos, etc.

Parte principal: a
2 grupos de trabajo; cada grupo en una estacin, 2 series x 2'trabajo, 1'30 trote recuperador
entre serie y cambio grupo

tocar con l a mano flA.


[

skiping atrs
< 3

1 Grupo B 1

5' C.C. control pulsaciones (por grupos)

Completos, brazos, 4 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


.--
OBJETIVOS: yrr:i:
~.,s.
- < ,

e
S!: : . ~ , ~ . . ~ !
.y;). "5, 4

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa, juegos, etc.

Parte principal:

2 series de 2' de trabajo en cada estacin, con cambios de grupo; despus se realiza 1 serie
de 1'. Recuperacin entre series y cambio de grupo 1'30"

1 Grupo 1 1

d
5 mt.

---
-

-
---
-

skipping detrs

Juego 5'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


OBJI

Calentamiento: estiramientos, movilidad articular (tobillo), activacin vegetativa (saltos, gi-


ros, etc.) @
Parte principal:

2 series x 3'trabajo continuo. 1' recup. (trote suave y estiramientos) entre series

2 grupos: A sale en corner; B sale medio campo, de carrera suave hasta A para empezar

1. Frecuencia ms amplitud de zancada; 2; 4 vallas encima-debajo-encima-de-


bajo 1'5 entre vallas; 3. Paso entre 5 picas ( 1 m. pica-pico); 4. Voltereta +
remate cabeza (gesto).

Completos, brazos, 4 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura m


Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa, juegos, etc.
a
Parte principal:

2 grupos de trabajo simultneo

Grupo A: circuito
Grupo B: C.C. ritmo vivo

Los dos grupos trabajan a la vez pero cada uno lo que le corresponda; a los 3' cambian y se
completa la 1"erie. La 2"erie lo mismo. Entre series 2'estiramientos

1. Salto lateral aumentando separacin de picas; 2.5 mts. skipping delante; 3.


3 mts.giros; 4. Salto valla; 5. Completo; 6. Apoyos piernas derecha-izquierda
(pata coja)

Completos + brazos 3 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura 0


- --

Calentamiento: Estiramiento~,movilidad articular, activacin vegetativa, juegos, etc.


@
Parte principal:

2 series x 3' trabajo con balones. 1' recuperacin entre series, estiramientos

2 grupos a la vez saliendo segun grfico


A)'

1. Pasos laterales, aumentando separacin picas + baln alrededor cintura.


2. Slalom con baln; 3. Valla, paso baln encima y debajo; 4. Lanzamiento baln
+ giro y coger antes de caer.
El grupo A sale trabajando en la diagonal al tiempo que B sale en C.C.;cuando B llega en la
diagonal tiene los balones que deja el grupo A y hace la diagonal al revs. Se va cambiando.

Completos + brazos 3 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura, etc. (3


l.
. . >L
.
; - . -.2.,-51:-, !-,il,;\,
, ,

S,,
A - < ,
-''S?.L3-Al )-,L.''
' ''.L.:?
<*~,:~~j~-l
d . -

' 1 TIEMPOTOTA-

-35
1
1
Calentamiento:estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa (giros, saltos, desplaz.
delante-detrs, etc.)

Parte principal:

3 series x 3'trabajo continuado. Grupo A sale en 1 y grupo B sale en 2 en c. continua.


1' recuperacin entre series, estiramientos

sprint skiping-giro-espaldas

Juego 4' + completos + brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


0
Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa, juegos, etc.
@J
Parte principal: a
3 series x 3'trabajo continuado. Grupo A y B hacen lo mismo pero el grupo A sale en 1 y el B lo
hace en 2 en c. continua. 1' recup. entre series, estiramientos

1. Frecuencia ms amplitud en tablillas (8); 2.Voltreta ms remate cabeza;


3. Slalom; 4. Amplitud ms frecuencia en tablillas (8)

Juego 4'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


0
y
-- TIEMPOTOTAL

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa, juegos, etc.


0
Parte principal: 0
e-;?5

2 grupos de trabajo:

circuito con baln 3'

Trabajo de grupos simultneo


2 serie x 3' trabajo (cambio al terminar los 3', el grupo de C.C. hace circuito y al revs). 1' recup.
entre series estiramientos

D D D
1.Pasos laterales con baln alrededor de la cintura; 2. Giro + lanzamiento
baln coger antes 2Qono; 3. Skipping delante + baln cintura, skipping
detrs + baln cintura; 4. Apoyos pierna derecha-izquierda,etc.

1 Grupo B: 1

vuelta al trote
baln

.c. o juegos

Completos, brazos, 3 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: estiramientos, movilidad articular (tronco, cintura), activacin vegetativa
(skipping, giros, saltos, etc.) a
Parte principal:

2 grupos de trabajo:

m circuito con baln

/-

1. Botando el baln saltos pata coja; 2. Lanzamiento ba-


ln con pie ms giro y coger antes de bote; 3. Slalom
ms conduccin; 4. Pasos laterales ms baln alrededor
cintura.

C.C. medio campo con amplitud de zancada al llegar a su punto


C. C
,- 7

Trabajan los dos grupos al mismo tiempo. 2 series x 3'trabajo + cambio. l'recup. entre series,
estiramientos
brazos, 3 x 1'
C o r n ~-::>S,
l
Juec

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura 0


--
- ..-=
.
-
PERIODO:
MATERIAL:
1

- 1 --- -:-
-- -
. - L
.
%
-- .
e - .
%

OBJE

Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa (giros + carrera, saltos,


correr y sentarse, etc.) a
Parte principal:

2 grupos de trabajo que trabajan simultaneamente

4 series x 2' de trabajo en cada estacin. 1' recup. trote

sprint

sprint

completos, brazos 3 x 1'

5' juegos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


OBJ

Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa (giros, pata coja, /In\
skipping delante, detrs, etc.)

Parte principal:

2 series x 3' de trabajo, 1' recup. entre series estiramientos

1 Grupo A: 1 circuito coordinacin

Bote con baln mano


contraria a pie de apoyo
d
*

conduciendo baln D D

7 1 C.C.medio campo

/
c . c . Grupo B
Trabajan dos grupos al mismo tiempo

Completos, brazos, 2 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


:o80S: az~&:[fl-&~[@[$*
ggz&&zl
- -- - -- - - - --- - - -- -

Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa (carrera + giros,


skippinq delante-detras + desplazamientos, pata coja alternando apoyos, etc.) c "Um=

Parte principal:

2 grupos de trabajo simultneo

u Grupo A trabaja circuito

1. Saltos izq.-drcha, etc.+


skipping delante 6 mts.; 2. Fre-
cuencia zancada (amplitud);
3.Voltereta ms remate de cabe-
za (con baln)

1 Grupo B: 1 C.C.(medio campo)


4 :

2 /

i C
Grupo A
.
' J
Grupo B

2 series x 3'trabajo continuado. 1' recup. activa entre series


Juego + completo brazos 3 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa (completos, saltos,
giros, equilibrios, etc.) @
Parte principal: @
2 grupos de trabajo:

m trabajo circuito

C.C. en medio campo

2 series x 3'trabajo continuado. 1' recup. activa entre series;

Completos, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura 0


Calentamiento: Estiramiento~,movilidad articular, activacin vegetativa, juegos, etc.

Parte principal:

3 series x 3'trabajo continuo, 1' recup. entre series, estiramientos

1 Grupo A: 1 circuito

1. Slalom (5 picas); 2. Skipping delante; 3. Frecuencia ms amplitud zancada; 4. Pata


coja (alternativo)

C.C.en medio campo

C.C
Completos, brazos, 3 series x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


0
OBJ

Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa: saltos, completos, carre-


ra y sentarse-levantarse, etc. @
Parte principal:

2 series x 3' trabajo continuado 1' recup. entre series. Estiramientos

m Grupo A circuito 3' + cambio

D
Grupo B C.C.en medio campo 3' + cambio

Completos, brazos, 4 series x 1' esfuerzo

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa: 10 mt. skipping delante,
atrs, progresiones 20-30 mtrs., etc.
0
2 --

Parte principal: a
--

2 grupos de trabajo (si el grupo es muy numeroso se formarn ms grupos); 7 jugadores


aproximadamente por grupo.

Cada grupo en un punto del campo; se dispondrn en fila y separados en cada grupo 1'5 mts
aprox.

3 series x 3' duracin carrera

2' recup. entre series trote suave estiramientos

Desarrollo de la serie:

Los dos grupos corren a ritmo suave en fila segn el grfico. A la seal (silbato profesor) el
ltimo de la fila adelanta al resto de compaeros hasta situarse el primero, siendo el adelan-
tamiento a mayor velocidad.

Completos brazos 3 x 1'

- -- -

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: Estiramiento~,movilidad articular, activacin vegetativa, juegos, etc.
@
Parte principal:

2 grupos de trabajo (trabajan a la vez):

A: C.C.medio campo
B: circuito ritmo

trabajo cada serie


.peracin entre series, estiramientos

SAL i DA

Completos, brazos, 3 x 1' esfuerzo

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: estiramiento~,movilidad articular, activacin vegetativa: carreras cortas 6-8
mts. con gestos (completos, giros, saltos, etc.) 0
Parte principal:

2 series x 3'trabajo continuado. 2' recup. entre series estiramientos

mcircuito 3'

1.Tendido supino; 2. Cambios direccin;3. Paso valla alternativo; 4. Cam-


bios direccin (de espaldas); 5. Completo; 6. Sprint 5 mts.

( Grupo B: 1 C.C. en medio campo 3'

Completos, brazos, 4 series x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura 0


Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa (saltos, tendido prono,
salto, idem., giro, etc.)

Parte principal:

2 grupos de trabajo

I Grupo B: I circuito 3'

1. Tocar cono mano


2. Giro y desplazam. espalda
3. Carrera lateral paso valla
4. Voltereta remate cabeza

mC.C.(en medio campo) 3'

2 series x 3'continuado. 2' recup. entre series. Estiramientos

Completos + brazos

5' juegos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


0
OBJ

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa, juegos, etc.


0
Parte principal: 0
-
Tr L..:l

4 series x 2 repetc. (circuito) 1'30" Recup. entre series, estiramientos

Todo el grupo trabaja a la vez; se divide al grupo en dos: uno sale de A y otro grupo de B

5' juegos + completos, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa: giros + saltos, desplaza-
miento de frente + giro, idem. desplazamiento espaldas, etc.
m
OlinulCb

Parte principal:

2 grupos de trabajon simultaneo:


1. Supino-paso valla arriba-abajo
2. Giros drcha. e izda.
1 Grupo B: 1 circuito 3' 3. Voltereta y desplaz. lateral
4. Salto v mantener eouilibrio

(C.C. medio campo 3'

2 series de 3'trabajo continuado. 1' recup. entre series, estiramientos

Completos, brazos, 3 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


-- -
-

Calentamiento: estiramiento~,movilidad articular, activacin vegetativa (progresiones dis-


tancias cortas 6 mts., skipping, etc.) 0
O),nb',cs

Parte principal:

3 grupos de trabajo, cada grupo en un vrtice del tringulo

3 series x 2' trabajo en el tringulo


1' recup. cada serie

A y B: 50 mts. en progresin
B y C: 50 mts. en 10 seg.
C y A: 50 mts. en 18-20" trote

3' C.C. medio campo por grupos (3 grupos)

5' juegos

Completos, brazos, 3 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


- 0
Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa (salto + remate +
tend. supino, carreras con diferentes gestos durante la misma, etc.) a
Parte principal:

2 grupos de trabajo al mismo tiempo:

1 /
Grupo B: circuito 3'

1. Cambio direccin espalda


2. Giros + paso valla
3. Completos
4. Sprint-sentarse-sprint

1 Grupo A: 1 C.C. en medio campo 3'

2 series x 3' trabajo continuado


1' recuperacin series, estiramientos

Completos, 3 series x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


0
Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa (giros + salto + mante-
ner equilibrio a pata coja; cada gesto se puede alternar con carrera de corta distancia), etc. 0
Parte principal: a
- .-

2 grupos de trabajo simultaneo: .1 . aprint


n . . - completo
-Grupo circuito 2. Cambio direccin + carrera lateral
3. Salto + paso valla
] Grupo A: 1 C.C. n campo volTereTa + sano caueza

4 series x 2' trabajo continuo


1' recup. entre series, estiramientos

Juego 4'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activacin vegetativa (carrera en espacio 20 x
20 y a la seal hacer skipping en el sitio a tope)

Parte principal:

5 grupos de trabajo, 5 estaciones, cada grupo sale de una estacin (cono)


2. Completo
2 series x 5' trabajo
3. Voltereta-salto
2' recup. entre serie, estiramientos
4. Slalom + sentarse
5. Valla + voltereta

Completos brazos 3 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura


PERIODO: .- -%:, -- -.
';
*, , -.
i?,,.,
.e.
.,
..,-.es::.% ,

MATERIAL: --'< ;er*-


+,, &-:,!;<.: :, -+. = 1 TIEMPOTOTAL 114
OBJETIVOS:

Calentamiento: estiram~sntos,movilidad articular, activacin vegetativa (alternar skipping delante


+ atrs;juego, etc.)
Parte principal: 0 m -.-.:=

2 series x 4'trabajo continuo. 2 grupos de trabajo (Grupo A salida en A y Grupo B salida en B)


2' recup. entre series. Estiramientos

4 " 60m ar\darr&


Salida g
& S%&
1o
C

D
Grupo B

4
vobc.

10
MrnA
Vclac.
go, t
3 zt
-mS H Q A

A PQ
En cada cono: A: voltereta + salto
B: completo
C: tocar con la mano
D: pasar valla voltereta

5' juegos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura ,T.


=:-S
Eih U , ,l;.
BALN --:ACABALLO

DESARROLLO:
3 parejas, uno a caballo del otro, 3 contra 3, pasndo-
se el baln sin que caiga en un espacio comprendido
de 10 x 10 m.; si el baln cae, pasa al equipo contrario.
Finalidad: meter gol.
DESARROLLO:
En grupos de 4. Saltar a pdola de uno en uno. Hasta
que un jugador no termina de saltar a los 3 restantes,
no sale siguiente. Sobre 25 mts.
Finalidad: Qu grupo llega antes?
DESARROLLO:
Grupos de 5. Se pintan cuatro crculos, y se colocan
sentados 4 jugadores en cada uno de ellos. El jugador
que queda fuera se llama el repartidor; ste debe le-
vantar uno por uno a sus cuatro compaeros y colo-
carlos en otro crculo. Cuando acaba, otro hace de re-
partidor y realiza la misma rutina, y as hasta que lo
han realizado los 5 jugadores del equipo.
Finalidad: Gana el equipo que antes acaba.
LUCHA EN C~RCULO

DESARROLLO:
De 6 a 12 jugadores. Se traza un crculo ms o menos
grande, segn los participantes, y se sitan todos den-
tro de l. A la seal, comienza el juego, que consiste
en sacar al adversario fuera del crculo. El que gane
sale del crculo y entran todos los dems, y as sucesi-
vamente hasta que quede slo uno.
Reglas: Todos los que salgan o pisen el crculo que- 1
dan eliminados. Novale agarrar, no se utilizan los pies ,
no se golpean, slo vale empujar con la espalda. I

VARIANTES: Empujar slo con la espalda. Empujar slo con los I

hombros. Luchar por equipos


DESARROLLO:
7 participantes o ms, pero siempre cifra impar. Se
marca el terreno, 2 en un lugar y 5 en otro. Cogen a un
compaero (bulto) y lo transportan hasta los compae-
ros de enfrente. Estos lo cogen y lo llevan.
Finalidad: Gana el que primero llegue
CARR EJO

DESARROLLO:
Equipos de 5 jugadores. Trazar las lneas que se indi-
can en el grfico; los participantes se colocarn detrs
de la primera Inea. El primer jugador adoptar la posi-
cin de cangrejo, se colocar el baln en el vientre y
tratar de ir hasta la otra Inea, dar la vuelta al baln all
colocado y volver, tratando de que el baln no caiga al
suelo. Al llegar el segundo compaero tomar el rele-
vo.
Finalidad: ganar el equipo que todos sus participan-
tes hayan pasado en el menor tiempo.

REGLAS: El baln que se caiga hay que recogerlo


DESARROLLO:
Colocar una moneda en el suelo, los jugadores, a la
seal, tratan de cogerla empujndose con cualquier
parte del cuerpo. Se puede realizar con varios mone-
das y'el que ms coja es el que gana.

REGLAS: No es vlido intentar o pisar la moneda con el pie; tam-


poco darse golpes brutales.
BALON TIRO

DESARROLLO:
2 grupos de 6 jugadores. En un campo dividido por una
lnea en el centro y 2 en los lados. Se colocan dos equi-
pos en su zona, y un lanzador en el extremo opuesto.
Hay que dar con la pelota al equipo contrario.

REGLAS: Si desde la zona muerte doy a un contrario, vuelvo a 1


-1
mi campo

VARIANTES: 4 equipos de 5 jugadores disputando 2 partidos


DESARROLLO:
~
I
Gran grupo. En un espacio de 15 x 15 mts. se distribu-
yen tantos aros menos uno como jugadores. A una dis-
tancia de 10 mts. de los aros y a la seal, intentar me-
terse en un aro. A las dos veces de quedar sin aro, el
jugador queda eliminado. Cada vez que un jugador es
eliminado, se debe quitar un aro.

REGLAS: NO mover los aros


DESARROLLO:
Grandes grupos. Un jugador se colocar en el centro de
dos lneas y el resto se ponen en un lado y tratar de ,
pasar al otro lado; el jugdor del centro tiene que tocar a 1
l
todos aquellos que pueda, que se irn quedando con
DESARROLLO:
Grandes grupos. Los jugadores se sitan en crculo y a
la seal, cada uno tiene que ocupar el sitio del compa-
ero que tena enfrente.
DESARROLLO:
Grandes grupos. Por equipos, se asignan nmeros, si
dice uno y al que le corresponda dicho nmero sale
corriendo a la lnea central; apoya una mano en el sue-
lo y gira entorno a ella, da 5 vueltas y vuelve a su sitio.
DESARROLLO:
Grupos de 6. Cada jugador con un aro, excepto uno,
colocados en fila. Se forma un tubo con los aros por
donde pasar el primero; al llegar al final coge el aro
del compaero y el resto va pasando sucesivamente.

1 REGLAS: No tocar ni tirar los aros. Ir en cuadrupedia

!
VARIANTES: Competir con dos grupos
DESARROLLO:
Gran grupo. Sentados formando un crculo, uno se que-
da fuera de l; este jugador llevar una cuerda que
dejar detrs de alguien sin que se entere; se ir co-
rriendo y el jugador que tiene la cuerda detrs tendr
que ir detrs de l a pillarle.

REGLAS: 3 grupos de 7 jugadores que trabajan a la vez.


DESARROLLO:
Grupos de 2 o 4 jugadores. Un grupo frente al otro.
Todos los jugadores numerados. A la seal sale uno de
cada grupo y tratan de llevarse el baln.

VARIANTES: El baln puede ser disputado tanto con el pie como


con la mano
- - -- -

DESARROLLO:
Grandes grupos. Como un partido de ftbol pero se
mete gol cuando uno del equipo entra en el rea con-
traria sin ser tocado.

VARIANTES: 2 tiempos de 2'cada uno. Durante dos minutos entrar


en rea contraria el mayor nmero de veces.
DESARROLLO:
Grupos de 5. Uno se coloca de ((palo)).No puede mo-
ver los pies. El resto va tirando aros intentandolos in-
troducir al compaero.
Finalidad: gana el equipo que ms aros introduzca.

1 REGLAS: El ((palo))no puede mover los pies pero s el resto del


cuerpo. No puede coger el aro con las manos. Todos
tienen que pasar a ser palo.
I VARIANTES: Competicin.
DESARROLLO:
Cada jugador con una pica. Hay que realizar equilibrios
con la pica sin que caiga.

REGLAS: Que no caiga la pica. Grupos de 5 jugadores ida y 1


l
vuelta

VARIANTES: Competir ms tiempo, con ms dificultad


DESARROLLO:
Por grupos. En hilera y con las piernas abiertas. El pri-
mer jugador con una pelota; a la seal, ste pasa la
pelota al segundo y as sucesivamente hasta llegar al
ltimo que correr a colocarse de primero.

''1 REGLAS:

VARIANTE:
Finalidad: Gana el grupo que antes termine.

La pelota tiene que pasarse de manos a manos.

Con el pie.
DESARROLLO:
Por grupos. Tumbados boca abajo detrs de una lnea.
El profesor detrs con un baln, que lo lanza al aire y
una vez que toque tierra se levanta a por l.
Finalidad: El jugador que atrape el baln gana un pun-
to; gana el grupo que ms puntos haya obtenido des-
pus de una serie.
DESARROLLO:
Todo los jugadores a la vez. Uno de ellos hace de toro,
teniendo que coger a los dems; stos, para salvarse,
tienen que sentarse y subir los pies. El cazador pasa a
ser toro.
DESARROLLO:
Por grupos, en hilera detrs de una lnea, con excep-
cin del capitn, que se coloca en otra. A la seal, ste
corre hacia el primer compaero, lo toma de la mano y
vuelve a la lnea de partido. Desde all, el rescatado
corre hacia su grupo para tomar el rescatado de turno,
y as sucesivamente.
Finalidad: que todos los integrantes de un grupo sean
DESARROLLO:
Por parejas, cada una con un aro. El que tiene el aro
persigue a su compaero intentando capturarle metin-
dole dentro del aro. Cuando lo consiga, se intercam-
bian los papeles; si no lo logra, el profesor dir cambio
oportunamente.
DESARROLLO:
Dos grupos, uno cara y otro cruz. Dibujar un campo,
una Inea central y dos Inea de meta a los lados. Los
jugadores se colocan en fila en la Inea central, frente a
frente. A la seal, cuando se diga cara, tienen que co-
rrer hacia su meta, y el grupo de cruz perseguirles para
pillarles.
Finalidad: gana el equipo que consiga eliminar a todos
los contrarios.

REGLAS: Los jugadores tocados antes de llegar a meta, son eli-


minados.
---

DESARROLLO:
Grupos de 6 o 7 jugadores. Colocados en lnea de sa-
lida, el primero sentado y el resto de pie. Se seala la
Inea de salida y la de meta, 10 mtrs. A la seal, el que
est sentado de cada grupo empieza a avanzar arras-
trando el <(culete))ayudndose de las piernas. Cuando
llega a meta vuelve en cuadrupedia hasta sus compa-
eros, que tendrn las piernas abiertas para que ste
pase por debajo. Cuando est de pie en la fila, saldr
el siguiente que ya se habr sentado y as sucesiva-
mente.

REGLAS: No se pueden utilizar las manos. Cuando vaya en cua-


drupedia, no se puede levantar. No sale el siguiente
hasta que el anterior no est ocupando el ltimo lugar
de la fila de pie.
DESARROLLO:
Un crculo con los jugadores sentados y se numeran
de 4 en 4. El profe dice un nmero del 1 al 4 y los
jugadores que tienen este nmero se levantan y salen
corriendo, todos en el mismo sentido, e intentan coger
al que va delante antes de que ocupe su sitio.

REGLAS: El jugador cazado queda eliminado. Si corre algn ju-


gador no nombrado, queda eliminado. Si no es cazado
ningn jugador, se elimina el ltimo en sentarse. El jue-
go termina cuando un equipo se queda sin jugadores.
DESARROLLO:
Se elige al que queda como perseguidor. Se delimita el
terreno del juego. El perseguidor intenta coger a uno,
si lo consigue ste queda de perseguidor; pero si el
perseguidor se encuentra cerca del perseguido y otro
jugador cruza por entre los dos, libera al perseguido y
ahor ser l el perseguido, y otro compaero podr
hacer lo mismo con ste.

REGLAS: Siempre se persigue al ltimo que pas entre perse-


guido y perseguidor. Quien se sale de terreno de juego
pasa a ser perseguidor.
DAME LA MANO

DESARROLLO:
Grupos de 6 o 7 jugadores. Se marca la Inea de salida
y de meta. A la seal, el primero de la fila corre hacia la
meta, la toca y vuelve a la fila, coge al segundo juga-
dor de la mano, y corren los dos hacia la meta, vuel-
ven, coger al tercero, se dirigen hacia meta de la mano,
vuelven, coger al cuarto y as sucesivamente, hasta
que est todo el equipo cogido de la mano.
Finalidad: que el grupo llegue completo a su sitio.

REGLAS: Todos tienen que sobrepasar la lnea de meta. No pue-


den soltarse, quedan eliminados.
DESARROLLO:
Los jugadores forman una cadena unidos por las ma-
nos. El ms fuerte el primero y el menos pesado el
ltimo. El que hace de cabeza inicia la carrera a toda
velocidad, de repente se para, o hace que toda la fila
haga su movimiento de rotacin a su alrededor con lo
que los ltimos tienen que ir a gran velocidad.

REGLAS: El que se suelta queda elimina y vuelta a empezar


DESARROLLO:
Se elige al director. Se marca la lnea de salida y de
meta. Grupos con mismo nmero de jugadores. Se
ponen en fila, con piernas abiertas y las manos en los
hombros del compaero delantero. El ltimo de la fila
pasa por debajo, entre las piernas y se pone el prime-
ro, as sucesivamente, hasta llegar a meta.
Finalidad: que el equipo llegue cuanto antes.

REGLAS: Guardar distancia de los brazos sobre los hombros.


No sale el siguiente hasta que el anterior no est colo-
cado debidamente.
DESARROLLO:
Un jugador es el zorro, que se pondr en la parte de
atrs de la cintura un pauelo grande o una bufanda.
Se delimita el campo de juego. El resto de jugadores,
las gallinas, tienen que intentar quitar el pauelo al zorro
sin que ste los atrape. A los que coja, quedan elimina-
dos, pero si una gallina quita el pauelo al zorro que-
dan liberadas. Si son atrapadas todas las gallinas el
juego termina y sera zorro la primera gallina eliminada.

REGLAS: Slo con tocar al jugador, queda eliminado. La gallina


tiene que apoderarse del pauelo si quiere liberar a
sus compaeros.
DESARROLLO:
Se eligen a los guardias y a los ladrones. Delimitar el
terreno que ser la crcel. El grupo de guardias tendr
que atrapar uno a uno a todos los ladrones y llevarlos a
la crcel, donde sern custodiados por un guardia para
que no sean liberados por sus compaeros, cosa que
se produce al ser tocado uno de los ladrones atrapa-
dos por otro ladrn libre.
Finalidad: el juego se termina cuando todos los ladro-
nes estn en la crcel.

REGLAS: Si un ladrn es tocado por un guardia cuando va a li-


berar a un compaero, queda atrapado en la crcel. Los
ladrones no pueden resistirse de ir a la crcel al ser
atrapados por los guardias.
DESARROLLO:
Grupos de 3. Sealar salida y meta, 15 mts. Elegir al
director del juego. Los jugadores de rodillas juntan los
costados. Se apoyan en sus manos enlazando los bra-
zos interiores. El tercer jugador del equipo se coloca
de pie sobre la espalda de los dos arrodillados. A la
seal, avanzar para llegar a meta. El primer equipo en
llegar pasa a la serie siguiente para saber qu equipo
es el vencedor.

REGLAS: El que cae, queda eliminado. El jinete no puede tocar


con las manos a sus compaeros.
DESARROLLO:
Dos grupos de 8 a 10 jugadores y se enumeran. Dibu-
jar un crculo en el suelo. Elegir al director; ste dice un
nmero, o varios a la vez; los jugadores que tengan el
mismo nmero se colocan en crculo y se cogen con la
mano izquierda el pie izquierdo para quedar a la pata
coja, y en esta posicin con la mano derecha intentar
desequilibrar al otro, para que tenga que soltar la pier-
na o apoyar, o sacarle del crculo.
Finalidad: eliminar a todos los contrarios.

REGLAS: Cuando un jugador sale del terreno del juego, queda


eliminado. Si suelta la pierna o apoya el pie, queda eli-
minado. No se pueden apoyar las manos el uno al otro.
e 7 a 13 aos, ewucrki e infantil

m.. mlrs @ms.

JO~MarSleiNombda,naicidogn
de Madrid, sryrec3idad en fbl y tI
Aynhrnianka de MopdahonBa. Prepamdor ffslico del %&+ >al
S& i