Frutas y Verduras Alimentos de origen
Alimentación
Este grupo de alimentos son fuente
Saludable importante de vitaminas y minerales.
Su principal función es la
regulación metabólica, es
decir ayudar al organismo
a realizar sus funciones.
No olvidar lavar y
desinfectar todas las frutas y verduras
antes de comerlas para prevenir
enfermedades intestinales.
Cereales y Tubérculos
Grupo de alimentos cuyo principal
nutrimento son los carbohidratos, los
cuales son la fuente principal de
energía para el organismo.
Se recomienda el consumo de cereales
integrales por su alto contenido en
fibra (la fibra ayuda a
mejorar la salud
intestinal).
animal y Leguminosas
Grupo de alimentos con un alto
contenido de proteínas. Su principal
función es la formación de musculo y el
buen mantenimiento del sistema
inmune. Dentro de este grupo hay que
preferir carnes blancas, así como cortes
magros y leche y quesos descremados.
Grupo accesorio
Grasas
Este grupo de alimentos se tiene que
consumir con moderación ya
que se acumula en el cuerpo
siendo el causante de
enfermedades
cardiovasculares.
Azucares
Grupo de alimentos fuente de
carbohidratos simples. Se debe tener
un consumo moderado.

El plato del bien comer es una guía
alimentaria elaborada para ofrecer una
mejor orientación alimentaria a la
población. Nos muestra la distribución
ideal de los nutrimentos de nuestra
dieta diaria.
Modelo de la alimentación
saludable
Aumenta el consumo de frutas y verduras
Combina cereales y leguminosas para
obtener una proteína de mejor calidad
Moderar los alimentos de origen animal
Disminuir el consumo de grasas y azucares.
Características de la alimentación Refrigerios Saludables
saludable
Los refrigerios son alimentos y bebidas que
Completa.- Que contenga todos los comemos entre comidas para satisfacer
nutrimentos nuestro apetito. Erróneamente mucha
gente sustituye la comida por estos.
Equilibrada.- Que los nutrimentos guarden
Las frutas y verduras son excelentes
las proporciones apropiadas entre si.
refrigerios, son mejores que la comida
chatarra y los postres.
Inocua.- Que su consumo habitual no
implique riesgos para la salud Se recomiendan refrigerios en pequeñas
porciones ya que solo es para saciar
Suficiente.- que cubra las necesidades de nuestra hambre.
todos los nutrimentos
Variada.- que incluya diferentes alimentos Actividad Física
de cada grupo La actividad física es todo aquello que
mueve nuestro cuerpo. Se recomienda:
Adecuada.- que este acorde con los gustos Realizar 60 minutos de actividad física al
y la cultura de quien la consume y ajustada día, al menos 3 veces a la semana.
a sus recursos económicos
-El ejercicio fortalece los músculos
-Intenta participar en algún deporte que te
Recomendaciones
agrade. La actividad física te brinda una
-Se deben tener buenas prácticas
sensación de bienestar, vitalidad y alegría.
higiénicas al preparar alimentos
-Disminuir el consumo de sal y de
alimentos industrializados
-Tomar suficiente agua
- Evitar comer con la televisión encendida
Asesoría Nutricional
Andrea Cázares
3310810364