Características
Modelo de la
de la alimentación saludable
Completa.- Que contenga todos los
nutrimentos
Equilibrada.-Que los nutrimentos guarden las
proporciones apropiadas entre si.
Inocua.- Que su consumo habitual no implique
riesgos para la salud
Suficiente.- que cubra las necesidades de
todos los nutrimentos
Variada.- que incluya diferentes alimentos de
cada grupo.
Adecuada.- que este acorde con los gustos y
la cultura de quien la consume y ajustada a
sus recursos económicos
Representación gráfica de los líquidos que
debemos consumir, así como la cantidad
diaria sugerida para un adulto.
La representación se basa en los
beneficios que cada bebida proporciona.
Las sugerencias se encuentran en el lado
derecho, dadas en vasos o tazas.
alimentación saludable
Aumenta el consumo de frutas y verduras
Combina cereales y leguminosas para
obtener una proteína de mejor calidad
Moderar los alimentos de origen animal
Disminuir el consumo de grasas y azucares.
n
NUEVO PLATO DEL BIEN COMER
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Al
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saludab
El plato del bien comer es una guía
alimentaria elaborada para ofrecer una mejor
orientación alimentaria a la población. Nos
muestra la distribución ideal de los
nutrimentos de nuestra dieta diaria.
Referencias: (s.f.). Obtenido de https://www.gob.mx/salud/en/articulos/el-plato-
del-bien-comer-una-guia-para-una-buena-alimentacion
(s.f.). Obtenido de https://www.fao.org/3/i5384s/i5384s.pdf
(s.f.). Obtenido de https://www.gob.mx/salud/articulos/grasas-buenas-y-malas-
cada-quien-decide
Elaboró: Berenice Rodríguez estudante en nutrición.
(s.f.). Obtenido de https://www.gob.mx/conadesuca/documentos/informacion-
que-es-importante-saber-sobre-el-consumo-de-azucar-233909?state=published Revisó: LN Julie García Sánchez
(s.f.). Obtenido de https://fmdiabetes.org/colaciones-saludables/

Frutas
y verduras
Son fuente de vitaminas, minerales y fibra
que ayudan al buen funcionamiento del
cuerpo humano, lo que permite un
adecuado crecimiento, desarrollo y estado
de salud. No olvidar lavar y desinfectar
todas las frutas y verduras antes de
comerlas para prevenir enfermedades
intestinales.
Cereales
y tubérculos
Te aportan una fuente principal de la energía
que el organismo utiliza para realizar sus
actividades diarias, como: correr, trabajar,
jugar, estudiar, bailar, etcétera, también son
fuente importante de fibra cuando se
consumen enteros.
Alimentos de origen
Colaciones
animal
Saludables
y leguminosas
Proporcionan principalmente proteínas
La colación ofrece una buena oportunidad
que son necesarias para el crecimiento y
para agregar otra porción de granos
desarrollo de los niños, para la formación y
integrales, frutas o vegetales. Estos
reparación de tejidos. Las legumbres
alimentos son más saludables que
suelen contener un alto contenido en
colaciones saladas o dulces. Estas también
hierro que puede prevenir la anemia
hacen que se llene y le den la energía que
ferropénica en mujeres y niños
necesita.
Grasas
Se recomiendan colaciones en pequeñas
porciones ya que solo es para saciar
Las grasas “buenas” son las nuestra hambre.
monoinsaturadas y poliinsaturadas
Actividad
algunas, incluso, son esenciales porque el
cuerpo no es capaz de producirlas y
Física
deben aportarse a través de la
alimentación como salmón, sardinas, atún,
aceite de oliva, canola, cártamo, girasol, La actividad física es todo aquello que
maíz y soya. mueve nuestro cuerpo. Se recomienda:
Realizar de 30 a 60 minutos de actividad
Azúcares física al día, al menos 3 veces a la semana.
-El ejercicio fortalece los músculos
Fuente importante de energía, ayuda al
-Intenta participar en algún deporte que te
funcionamiento del cuerpo humano, a
agrade. La actividad física te brinda una
través de los torrentes sanguíneos que
sensación de bienestar, vitalidad y alegría.
transmiten combustible metabólico
(glucosa) tanto al cerebro como al sistema
nervioso.