EDUCACIÓN FÍSICA.

Primer Año

Nombre de la estudiante: Sofia Mingarro Vargas

Hola. Mi nombre es Ricardo Torres, compartiremos esta metodología de contacto material

y actividades. Les dejo algunos puntos importantes a tener en cuenta:
1. Cada uno de los trabajos van a ser calificados y tienen una fecha de entrega.
2. Recuerden colocar claramente nombre, apellido y el curso en todas las hojas.
3. Ser prolijos si al trabajo no lo digitalizan. Evitar hacerlo en lápiz porque dificulta la
lectura.

Los saludo y ojalá podamos vernos pronto en la Escuela.

Trabajo Práctico N°1. Fecha de entrega 14/5/2021

“La Actividad Física

1. A leer atentamente

¿Sabías qué…?

● Se ha observado que la falta de Actividad Física (sedentarismo) es el cuarto factor de riesgo en lo

que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo).
● La Actividad Física reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente
cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas;
● Mejora la salud ósea y funcional.
● Es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio
calórico y el control del peso.
● La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad
física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o
el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física.
● La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento
corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte
activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

¿Qué es la actividad física?

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar,
jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas.
La expresión «actividad física» no se debería confundir con «ejercicio», que es una subcategoría de
actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener
uno o más componentes del estado físico.
● La actividad física —tanto moderada como intensa— es beneficiosa para la salud.
 ● La intensidad de las diferentes formas de actividad física varía según las personas. Para que
beneficie a la salud cardiorrespiratoria, toda actividad debería realizarse en periodos de al menos
10 minutos. La OMS recomienda:
● para niños y adolescentes: 60 minutos diarios de actividad moderada o intensa;
● para adultos (18+): 150 minutos semanales de actividad moderada.

Beneficios de la actividad física

La actividad física regular de intensidad moderada —como caminar, andar en bicicleta o hacer deporte—
tiene considerables beneficios para la salud:
● En todas las edades, los beneficios de la actividad física son muy importantes, desde lo funcional,
psicológico y social.
● Realizar algún tipo de actividad física es mejor que no realizar ninguna.
● Volviéndonos más activos a lo largo del día de formas relativamente simples, podemos alcanzar
fácilmente los niveles recomendados de actividad física.

La actividad física regular y en niveles adecuados:

● Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio;
● Mejora la salud ósea y funcional;
● Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes,
cáncer de mama y colon y depresión;
● Reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera; y
● Es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso.

Riesgos de la inactividad física o sedentarismo

● La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante a nivel mundial y
provoca el 6% de todas las muertes. Aproximadamente 3,2 millones de personas mueren cada
año por tener un nivel insuficiente de actividad física.
● La inactividad física está aumentando en muchos países, lo que incrementa la carga de
enfermedades NO transmisibles y afecta a la salud general en todo el mundo.
● En estos momentos, producto de “La Cuarentena”, las ofertas que te permitían realizar deportes o
salir a recrearse y moverse al aire libre están restringidas. Por lo tanto el tiempo libre disponible
de niños y adultos no siempre son usados para realizar una práctica diaria de Actividad física.
● Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen entre el 20% y el 30% más de
riesgo de muerte que las personas que realizan al menos 30 minutos de actividad física moderada
la mayoría de días de la semana.

Razones de la inactividad física

● Los niveles de inactividad física han aumentado en todo el mundo. A nivel mundial,
aproximadamente el 31% de los adultos de 15 años y más no se mantenían suficientemente
activos en 2008 (un 28% de los hombres y un 34% de mujeres).
● En los países de ingresos altos, el 41% de los hombres y el 48% de las mujeres no tenían un nivel
suficiente de actividad física, en comparación con el 18% de los hombres y el 21% de las
mujeres en los países de ingresos bajos.
● Los niveles bajos o decrecientes de actividad física suelen corresponderse con un producto
interno bruto alto o en aumento.
● El descenso de la actividad física se debe parcialmente a la inacción durante el tiempo de ocio y
al sedentarismo en el trabajo y en el hogar.
● Del mismo modo, un aumento del uso de modos «pasivos» de transporte también contribuye a la
inactividad física.
 Varios factores ambientales relacionados con la urbanización o la seguridad pueden desalentar a las
personas de mantenerse más activos, como:
● El miedo a la violencia y a la delincuencia en los espacios exteriores.
● Un tráfico denso.
● la mala calidad del aire y la contaminación.
● la falta de parques, aceras e instalaciones deportivas y recreativas.
● Leyes gubernamentales que protegen a la población contra pandemias.

Formas de aumentar la actividad física

Las políticas destinadas a aumentar la actividad física tienen como objetivo promover:
● Que las formas activas de transporte, como caminar y andar en bicicleta, sean accesibles y seguras para
todos.
● Que las políticas laborales y las relativas al lugar de trabajo fomenten la actividad física;
● Que las escuelas tengan espacios e instalaciones seguros para que los alumnos pasen allí su tiempo libre
de forma activa.
● Que los niños reciban una educación física de calidad que les ayude a desarrollar pautas de
comportamiento que los mantenga físicamente activos a lo largo de la vida.
● Que las instalaciones deportivas y recreativas ofrezcan a todas las personas oportunidades para hacer

2. Ahora responde con V o F, sin apurarte y si es necesario volviendo a leer el texto o

buscando mas información

Proposiciones V F

1 Se considera Actividad Física como cualquier movimiento corporal producido por los v
músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.

2 Hacer ejercicio y hacer actividad física es lo mismo. f

3 Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos reduce el riesgo de v

hipertensión.

4 Para niños y adolescentes es recomendable 60 minutos diarios de actividad moderada o v

intensa. Es decir todos los días de la semana una hora de actividad física.

5 Cuando se habla de inactividad física se hace referencia al sedentarismo. v

6 la actividad física NO equilibra el gasto calórico y controla el peso corporal f

7 OMS son siglas que identifican a la World Health Organization (WHO) v

8 Viajar en colectivo es una forma activa de transporte. f

9 El miedo a la violencia en espacios abiertos desalienta las prácticas al aire libre. v

10 El exceso de horas frente a pantallas desalienta la práctica de Actividad Física. v

3. ¿Qué actividad física dejaste de hacer como consecuencia de la pandemia?

No hacia actividades físicas fuertes ya que soy asmática.

4. ¿Qué actividades físicas hiciste en estas últimas dos semanas?

Salí a caminar con mi familia.

5. Por último, ¿que puedes reflexionar sobre lo que leíste? Será bueno hacer Actividad Física? ¿Por
qué?

Esta bueno hacer actividad física ya que trae muchos beneficios como alargar la vida, controlar el
sobrepeso y ayuda al fortalecimiento de los huesos.

Profesor de Educación Física

Ricardo Torres.