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Como Perder Grasa
Como Perder Grasa
PERDER
GRASA?
Y MANTENERLA FUERA
PARA SIEMPRE
Introducción
Conseguir un cuerpo con un nivel de grasa de manera exitosa, lo cual está bastante bien
bajo y saludable, o bien, simplemente mejo- ¿no? Es una buena cantidad de personas las
rar tu composición corporal perdiendo grasa que logran cierta reducción, por más
es uno de los cambios más efectivos que se pequeña que sea, en su nivel de grasa en el
pueden hacer para incrementar nuestra cali- cuerpo. Si esto es así entonces, ¿por qué
dad de vida. Más allá de los increíbles benefi- sigue sin tener sentido el aumento del
cios a la salud como reducir el riesgo de sobrepeso en las personas?
cáncer, diabetes o enfermedades del
corazón, perder grasa te permitirá lucir El verdadero problema está en que la gran
mucho mejor y... ¿quién no quiere verse más mayoría de las personas que pierden peso no
atractivo? logran mantenerse a lo largo de los años. De
hecho, y como lo muestran algunos datos
Sin embargo, conociendo todos estos benefi- científicos, sólo un 5% de las personas con-
cios y teniendo cada vez más acceso al cono- siguen mantenerse después de 3 años. Aquí
cimiento e información de calidad, ¿por qué está el meollo del asunto. Bajar de peso es
cada año se incrementa la población con relativamente sencillo, lo difícil es evitar
sobrepeso u obesidad? ¿Qué está ocurrien- volver a subir (el llamado "rebote").
do? ¿Acaso es demasiado complicado
perder grasa? ¿O tal vez las personas con Mira a tu alrededor, es posible que conozcas
sobrepeso están destinadas por sus genes a a bastantes personas que no tienen demasia-
vivir el resto de sus vidas sin nunca poder das dificultades para bajar de peso. Muchos
verse delgadas y saludables? lo logran cuando tienen algún evento por
delante. El problema es que esas personas
Bien, pongamos las cartas sobre la mesa. casi siempre regresan a su físico anterior
Perder grasa no es ni imposible, ni complica- poco tiempo después e inclusive terminan
do o difícil, tampoco es el verdadero proble- subiendo más. Esto es lo verdaderamente
ma que sufren las personas con sobrepeso. alarmante. No se trata sólo de bajar de peso,
Más de un tercio de las personas que se sino de hacer que no regrese.
ponen de objetivo bajar de peso lo consiguen
Y es que de verdad este es un tema del cual a entender que el esfuerzo solamente va a
casi nadie habla en el mundo del fitness. Muy ser temporal.
pocos se enfocan en la parte del qué hacer
después de lograr bajar algo de peso. Todos Esta manera de pensar solo traerá fracaso
los testimonios exitosos de los sistemas y por el resto de tu vida. Míralo así, si quieres
asesorías para bajar de peso solamente te ganar dinero o tener éxito en los negocios
van a mostrar esta primera parte bonita: el vas a tener que esforzarte y trabajar para
éxito después del periodo de pérdida de conseguirlo. Si deseas una buena relación o
peso. Al fin y al cabo, esto es lo que vende y buenos amigos, vas a tener que darle su
consigue clientes. tiempo y dedicación a esto (convivir, apoyar,
etc..). Cualquier cosa buena de la vida se con-
Sería interesante ver cómo les fue a esas per- sigue siendo proactivo y dedicado. Con la
sonas después de varios meses o años. Lo alimentación es igual. Comer es un acto que
digo por experiencia. En mis años de haces todos los días varias veces al día por lo
entrenador he visto a asesorados tener un que deberás lidiar con todo esto de la dieta
magnífico progreso en cuanto a pérdida de hasta tu último día de vida. Qué mejor que
grasa, para que después de estar satisfechos poner de tu parte para que también esta área
y felices con los resultados, pasando un este súper bien cuidada y con ello tu salud y
tiempo (sin mi asesoría) regresaran práctica- físico se mantengan de calidad por el resto
mente igual o peor, buscando volver a recu- de tu vida.
perar su físico definido.
Consejo. Una buena dieta no debe ser tem-
Este es uno de los puntos más importantes poral, debe ser vivida por el resto de tu vida.
que quiero que entiendas del fitness. No se
trata de qué tanta grasa puedes perder en 1, Leyendo todo esto, es posible que te veas
2 o 3 meses. Se trata de qué tan bien te va reflejado en estos casos de rebote o de fraca-
manteniendo el físico que quieres a lo largo so al seguir una dieta. Tal vez también te
de los años. vengan a la memoria esos recuerdos donde
después de conseguir ese objetivo de pérdi-
da de peso, simplemente extraviaste la
con la "dieta"
ticios.
ARTÍCULOS:
02 The mediocre results of dieting | Successful Weight Loss Among Obese U.S. Adults
1.- Aprender y entender qué pasa en tu Algunas de estas prácticas exitosas suelen
cuerpo con la dieta y los alimentos que con- ser:
sumes, por qué subes o bajas de peso. El
conocimiento es poder. Si no sabes cómo le • Medirse y pesarse de manera controlada.
estás haciendo para bajar de peso (en el caso • Registrar los alimentos que consumen.
de tener un entrenador o nutriólogo que te • Incorporar mínimo 30 minutos de ejercicio
ayude con eso) en el momento en que dejes 3 veces por semana.
de utilizar sus servicios no sabrás qué está
pasando con tu alimentación. Saber qué está Si por un lado conoces la teoría y la ciencia
detrás de las dietas y del ejercicio es vital que está detrás de las dietas y del ejercicio y
para poder tomar mejores decisiones y con por el otro lado, pones en práctica los hábitos
ello controlar de mejor manera todo lo que de las personas que tienen éxito, sin lugar a
nos rodea. duda tendrás una mayor probabilidad de
lograr tus objetivos.
Te recomiendo que entiendas, por lo menos
de manera básica, temas como: Es verdad que todos somos diferentes y nos
• Balance energético. pueden funcionar cosas distintas, pero esto
• Déficit energético. no quiere decir que no existan ciertos princi-
• Macronutrientes. pios que te puedan facilitar el camino a la
• Conteo de calorías. hora de perder grasa y mantenerla fuera de
tu cuerpo.
2.- Poner en práctica los hábitos de las pocas
personas que realmente consiguen mantener Con esta guía vas a conocer todo lo que con-
el peso perdido. No basta con saber o tener sidero vital para poder tomar mejores deci-
el conocimiento, tienes que ponerte en siones y poder no solo ver resultados a corto
acción. De ese 5% de personas que logran plazo, si no mantenerlos a largo plazo y con
mantener su peso perdido, ¿qué tienen en ello mejorar tu calidad de vida de una vez por
común? ¿Qué los diferencia del resto que no todas! Vamos a ello.
consiguen mantener por mucho tiempo sus
resultados?
03
¿cómo perder grasa? y mantenerla fuera para siempre
fitness
der cómo funcionan las cosas.
04
introducción
05
metodología
fitness kaizen
06
metodología fitness kaizen
Algo que siempre estuve viendo durante mis necesita estar 2 o 3 horas al día en el gimna-
ya más de 8 años aplicado en el mundo del sio todos los días y tener que comer 6 o 7
fitness, es que mientras yo iba aprendiendo, veces al día platos cuidadosamente contados
progresando y disfrutando cada vez más de arroz pollo hervido y brócoli sin sal.
esto de entrenar y alimentarme controlada-
mente, muchísima gente con la que convivía
o que veía en el gimnasio parecía estar en
MODO BESTIA
fitness “BLANCO Y NEGRO”
una especie de montaña rusa, en donde
tenían períodos de buen progreso, 1 mes o 2
RANGO ADECUADO
trabajando duro, los dejaba de ver en el gym
por meses y cuando los volvía a ver, ya
estaban como antes.
CERO ESFUERZO
fitness “BLANCO Y NEGRO”
progreso
07
¿cómo perder grasa? y mantenerla fuera para siempre
me rodea y a mis asesorados nos está sirvi- que hacen que esa motivación inicial se
endo de maravilla para poder integrar el esfume por completo.
fitness a nuestra vida diaria. Logrando
resultados verdaderos y sin tener que modi- Si te está yendo mal en la escuela y viene la
ficar demasiado nuestro estilo de vida, temporada de exámenes, creo que es obvio
porque soy muy consciente que la gran may- que tu prioridad será poder pasar tus materi-
oría de personas no viven del fitness ni pien- as antes de cumplir con tus 4-5 días de gym
san vivir de ello. Tiene que existir un perfecto y tu dieta.
balance entre tu vida normal y la incorpo-
ración del fitness. Todo esto se contempla El método fitness kaizen está enfocado a que
con “fitness kaizen”. en los momentos en donde realmente
quieras concentrarte y dedicarte a mejorar tu
Pequeños actos bien pensados y efectivos físico, se vaya consiguiendo este progreso y
pueden cambiar por completo tu vida. Y no en el momento de estrés, o cualquier etapa
tienes que dejar de disfrutar de las salidas donde ya no quieres esforzarte tanto y
con tus amigos/pareja/familia, vivir en el quieras disfrutar de tu físico, o salir adelante
gimnasio, ni preparar comidas exóticas o de tus problemas, puedas hacer lo mínimo
détox. necesario para mantenerte sin perder fuerza,
masa muscular o ganar grasa.
mejoras
a largo enfoque en
plazo mantenimiento
progreso
progreso
no hay
retroceso
enfoque en
progreso
TIEMPO TIEMPO
Pasar tus periodos de estrés sin retroceder es
Lo primero que quiero que analicemos es algo completamente factible, y necesita
que a diferencia de la gráfica de cualquier menos tiempo y dedicación de la que crees.
persona en su vida fitness, con fitness kaizen Simplemente necesitas hacerte a la idea de
evitamos tener cualquier retroceso o bajón. que NUNCA vas a tirar por completo la toalla
Esta filosofía está orientada a que todo sea ni a dejar de tomar BUENAS DECISIONES.
combinación entre avances y mantenimiento.
Quiero que entiendas que lograr un cuerpo
fitness no es solamente trabajo físico, tu
La mayoría de las personas que se aplican MENTE también tiene que ser astuta y fuerte.
por un par de meses y luego lo dejan, no Esto te hará diferente del 95% de las perso-
siempre lo dejan porque se dan por vencidos, nas que fallan y nunca consiguen los resulta-
muchas veces empiezan períodos llenos de dos que quieren.
trabajo, exámenes o problemas en general,
08
METODOLOGÍA FITNESS KAIZEN
1.2. El valor
del aprendizaje
Los primeros meses y años de tu vida fitness
es en donde más resultados verás, puesto
que cada estímulo nuevo para tu cuerpo será
1.1. Aprende y aplica: bien recibido. Es por ello que tenemos que
sacarle el máximo provecho a esta primera
parte, así que lo primero que tienes que
¿Qué hace una persona cuando se siente El hecho de hacer las cosas con comprensión
gorda/muy delgada o siente que ya es hora y de forma adecuada en lugar de hacerlas sin
de comenzar a cambiar su físico? Casi siem- un objetivo en concreto, pueden hacer una
pre se pone a dieta y se inscribe al gym.. diferencia muy grande en tus resultados. Al
punto en el que tu progreso puede ser hasta
¡Y esto es genial! Dar el primer paso es clave. 2 o 3 veces más rápido.
El problema es que la mayoría de las perso-
nas se dejan llevar por consejos populares, y avances si aprendes
simplemente entran en modo “fitness” sin las cosas
realmente entender qué están haciendo o conocimiento
progreso
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METODOLOGÍA FITNESS KAIZEN
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¿cómo perder grasa? y mantenerla fuera para siempre
estilo normal
De esta manera, podrás sobrellevar cualquier
situación con el mínimo esfuerzo posible,
tanto en entrenamiento como de
alimentación, ¡sin perder tus avances físicos!
TIEMPO
En esta parte me gusta mucho hacer
progreso
entender algo conocido como el principio de
Pareto, también llamado el principio del fitness kaizen
80/20. Que básicamente nos dice que con el
20% de nuestro esfuerzo podemos obtener
el 80% de los resultados.
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METODOLOGÍA FITNESS KAIZEN
fitness kaizen
(nunca se retrocede)
progreso
estilo normal
(mucha pérdida de progreso)
TIEMPO
metodología Fitness Kaizen con respecto a
cualquier persona, es que la gran mayoría
tiene que comenzar de nuevo a retomar sus
hábitos alimenticios antiguos, así como
volver a entrenar desde muy abajo. Tú ya
mantuviste, por lo que solo es cuestión de
aumentar de nuevo los esfuerzos y
perfeccionar los hábitos que ya tienes
desarrollados.
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