ACTIVIDAD DE TUTORÍA PREPARATORIA 12

Trabajando con el estrés durante el confinamiento*

¿Has sentido que te cuesta trabajo concentrarte, o te has sentido ansioso? Es muy
probable que permanecer en casa durante tanto tiempo comience a generar un poco
de estrés en ti y los/las integrantes de tu familia.
La forma en que respiramos afecta todo el cuerpo, pues a partir del intercambio de
oxígeno por dióxido de carbono es que podemos mantenernos vivos. Sin embargo, en
muchas ocasiones no sabemos cómo respirar. Si somos conscientes de nuestra
respiración, podríamos notar que hay momentos en el día en que casi no respiramos,
es mínimo el aire que entra y sale de nuestros pulmones.
Aprender a respirar es un buen paso, no sólo para tener un mejor manejo del estrés,
sino también para tener un mayor rendimiento en todas las actividades que hacemos:
físicas, intelectuales y emocionales.

⮚ Trata de seguir los pasos al pie de la letra, la siguiente actividad que te recomiendo:

1. Busca un lugar tranquilo y libre de interrupciones.

2. Identifica si has experimentado alguno o varios de los síntomas de estrés:
dificultad para concentrarte, alteraciones del sueño, fatiga, dolores de
estómago, de cabeza, erupciones en la piel, comer compulsivamente o
experimentar pérdida de apetito, problemas de respiración, tensión muscular,
ansiedad o irritabilidad entre otros.
3. Si has experimentado más de uno de estos síntomas, es muy probable que
estés padeciendo estrés.
4. Reconocer las situaciones que te generan estrés, te permitirá identificar
acciones que pueden ayudarte a reducirlo o eliminarlo.
5. Anota en el siguiente cuadro las situaciones que creas que te están causando
este estrés y las actividades que puedes hacer en casa que podrían ayudarte a
canalizarlo (gestionar las emociones de tal manera que puedas transmitirlas a
una actividad externa):

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Actividad adaptada de Construye T, (2020). En cuadernillo_actividades_jovenes_en_casa.pdf
 ACTIVIDAD DE TUTORÍA PREPARATORIA 12

Situaciones que me
estresan que NO puedo
cambiar porque NO
dependen de mí.

Situaciones que me
estresan que SÍ puedo
evitar o cambiar.

Actividades que me dan satisfacción y generalmente me ayudan a relajarme

(Considera aquellas que puedes llevar a cabo estando en casa)

Algún ejercicio que me

guste y pueda practicar

Otras actividades que

me gustan:
Artísticas
Pasatiempos
Entretenimiento

6. A continuación, realiza la siguiente técnica sencilla, que te ayudará a tener un

mejor manejo del estrés:
*
Actividad adaptada de Construye T, (2020). En cuadernillo_actividades_jovenes_en_casa.pdf
 ACTIVIDAD DE TUTORÍA PREPARATORIA 12

✔ Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y los hombros

relajados.
✔ Coloca una mano sobre el abdomen, justo debajo de las costillas y la otra
mano sobre el pecho.
✔ Respira hondo por la nariz y deja que el abdomen te empuje la mano. El
pecho no debería moverse.
✔ Sostén el aire unos segundos.
✔ Exhala por la nariz lentamente. Siente cómo se hunde la mano sobre tu
abdomen, utilízala para expulsar todo el aire.
✔ Realiza este ejercicio de respiración entre tres y diez veces.
✔ Reconoce qué sensaciones experimentas al final del ejercicio.

7. Escribe o dibuja a continuación (como consideres que lo puedes expresar

mejor) qué cambios observas en ti antes y después de hacer este ejercicio.

Antes de hacer el ejercicio me sentía: Después de hacer el ejercicio me siento:

Para que este ejercicio te sea de utilidad, es importante que te concentres. Aprender a
manejar tus emociones es cuestión de mucha práctica, no te desesperes si no logras hacerlo a
la primera, trata de que este sea un ejercicio constante.

*
Actividad adaptada de Construye T, (2020). En cuadernillo_actividades_jovenes_en_casa.pdf