Actividad 4 | 5.° y 6.

° grado | Educación Física

Organizamos un plan semanal con rutinas

diarias de actividades físicas para cuidar la
salud de nuestra familia

En la actividad anterior, indagaste e identificaste actividades físicas que se

adaptan a las características y necesidades de tu familia. Es muy bueno
realizar actividades físicas, y mejor si lo hacemos de manera regular; es decir,
siguiendo una rutina definida. Ahora, te proponemos como desafío organizar
un plan semanal con rutinas diarias usando las actividades identificadas y
seleccionadas en la actividad anterior.

Para lograr el desafío, realiza las siguientes tareas:

• R
eúnete con las/los integrantes de tu familia para organizar las actividades físicas durante los
días de la semana y las horas a realizar según su disponibilidad de tiempo. Recuérdales que es
importante desarrollar actividad física frecuente. La primera hora de la mañana puede ser un
buen momento para iniciar el día con una rutina física. Observa el siguiente ejemplo:

Hora Actividades Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Realiza trote en Realiza trote en

Realiza trote en
Realiza un Realiza un el mismo sitio. Realiza un el mismo sitio.
7:55 - el mismo sitio. Al
trote libre por trote libre por Al culminar, trote libre por Al culminar,
Activación culminar, realiza
8:00 a. m. distintas partes distintas partes realiza distintas partes realiza
estiramientos
de la casa. de la casa. estiramientos de la casa. estiramientos
varios.
varios. varios.

8:00 - El yan-ken-po Juego Yoga dado

Aeróbicos Bailetón
familiar (actividad tradicional el (actividad Trote familiar
8:20 a. m. modificado familiar
incluida) mundo incluida)

Selección

8:30 - Juego
Encesta la Conduce a la
Fútbol adaptado Fútbol tenis Vóley sentado Quemados en
8:50 a. m. pelota gallina ciega
familia

Acostados Acostados
Acostados de
de cubito de cubito
cubito dorsal
Caminando Caminando dorsal (boca Caminando dorsal (boca
(boca arriba)
libremente libremente arriba) eleva libremente arriba) eleva
8:50 - elevan las piernas
realiza realiza las piernas y realiza las piernas y
Relajación y los brazos,
8:55 a. m. inhalaciones y inhalaciones y los brazos, inhalaciones y los brazos,
y los sacude
exhalaciones exhalaciones y los sacude exhalaciones y los sacude
ligeramente
profundas. profundas. ligeramente profundas. ligeramente
(repite varias
(repite varias (repite varias
veces)
veces). veces).

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE

 5.° y 6.° grado | Primaria
Actividad 4 Educación Física

• No olvides incluir ejercicios de activación y relajación antes y después de cada rutina.

Al término de la organización del Plan Semanal, muéstralo a tus familiares y explícales en qué
consiste y cómo se realizan las actividades. Después, dialoga con ellas y ellos con relación a las
siguientes preguntas:

• ¿ Es posible desarrollar en casa, en el tiempo y día establecido, las

actividades físicas que se han organizado?

• ¿En qué deberían mejorar? ¿Por qué?

Considera las opiniones de tus familiares para mejorar la organización de tu

plan semanal.

No olvides guardar todas las evidencias de la actividad en tu cuaderno o en

hojas de papel de reúso.

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia gratuita que
imparte el Ministerio de Educación.