CORPORACION UNIVERSITARIA AUTONOMA DEL

CAUCA

PRESENTADO POR: Juan Esteban Medina López

PRESENTADO A: Silvio Andrés Muñoz

MATERIA: Nutrición deportiva II

SEMESTRE: Cuarto

15 de agosto del 2021

Timbio, Cauca
 EJERCICIO TEORICO-PRACTICO
1. Calcular su Tasa de Metabolismo Basal teniendo en cuenta su género, peso,
altura y edad, acorde al porcentaje de calorías ingeridas el día de hoy.
2. Concluir el número de Kcal dispuestas para el final del día, teniendo en cuenta
el resultado del gasto calórico, ya sea optimo o deficiente para su compasión
corporal.
3. Proponer una dieta adecuada para una adecuada Tasa de Metabolismo Basal
(MTB)
DESARROLLO
1. Hombre de 18 años de edad, 62 kg de peso y 173 cm de altura, con nivel de
actividad física muy fuerte (1,9)
TMB= (10 x 62 kg) + (6,25 × 173 cm) – (5 × 18) + 5
TMB= 1.616 kcal
TMB= 1.616 kcal*1,9= 3.070 kcal
Por tanto, sería 3.070 Kcal necesarias a ingerir mediante la alimentación, con el fin
de alcanzar un mantenimiento del peso corporal
2.
 Entreno
Bebida PX endurance (128 calorías)

 Desayuno
1 tasa Café con azúcar (22 calorías)
2 Huevos revueltos con salchicha (316 calorías)
2 arepas asadas (364 calorías)
Uvas (100 calorías)

 Media Mañana
Arroz con leche (264 calorías)

 Almuerzo
Arroz con lentejas (440 calorías)
Carne asada (289 calorías)
Agua (0 calorías)

 Entreno
Agua (0 calorías)
  Media Tarde
Mazamorra (160 calorías)

 Cena
Arroz con lentejas (440 calorías)
Carne asada (289 calorías)
Agua (0 calorías)

 Adicional
Avena (140 calorías)
Galletas club social (120 calorías)

 Total, de calorías consumidas

3072 kcal
El resultado nos muestra que el deportista realiza un buen balance metabólico, es
decir, las calorías consumidas son semejantes a las calorías quemadas, lo que
nos da un resultado favorable, ya que no está en peligro de tener enfermedades a
largo plazo, como la obesidad o la anemia. Sin embargo, recomendamos subir la
ingesta de carbohidratos simples, como vegetales y ensalada y más consumo de
agua diario.
3.
 Entreno
Gatorade (144 calorías)

 Desayuno
1 tasa Café (22 calorías)
2 Huevo cocinados (152 calorías)
2 arepas (364 calorías)
1 mango (75 calorías)
Zumo de naranja (40 calorías)

 Media mañana
1 manzana (48 calorías)
1 banano (90 calorías)

 Almuerzo
Arroz con lentejas (440 calorías)
Pechuga asada (150 calorías)
Papas cocinadas (71 calorías)
Ensalada (260 calorías)
Agua (0 calorías)
 Entreno
Gatorade (144 calorías)

 Media tarde
Avena (190 calorías)
Galletas Tosh (120 calorías)

 Cena
Arroz (250 calorías)
Pechuga asada (150 calorías)
Papas cocinadas (71 calorías)
Ensalada (260 calorías)
Agua (0 calorías)

 Adicional
2 litros de agua durante el día.

 Total, de calorías consumidas

3.041