TAREA-MODELO DE SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA MAYORES

Ahora, proponemos un diseño de sesión adaptado a los intereses y necesidades de

los participantes, proponiendo diferentes subfases o modalidades en las debes incluir
contenidos fundamentales para el desarrollo de programas de actividad física
saludable. Describir las diferentes actividades a trabajar y hacer algunos gráficos.
PROCESOS CONTENIDO GRAFICOS
PEDAGOGICOS
 MOVILIDAD ARTICULAR
CALENTAMIENT  Movimientos de la cabeza de manera circular
O  Sentadillas
 Sentados en el suelo, con las piernas estiradas, tocar las
puntas de los pies y realizar de nuevo lo mismo, pero
con las piernas abiertas

 ACTIVACIÓN – ANIMACIÓN (Individual, parejas o grupo)
 Rodillas arriba sin impacto (10 segundos)
 Flexiones con rodillas (10 segundos)
 Abdominales con pelota
 Torsión con pelota

FASE PRINCIPAL  ACTIVIDADES RITMICAS (aeróbicos, expresión corporal)

-Danzas sencillas
-Juegos de expresión
Aeróbica
 JUEGOS (pequeño grupo, gran grupo)
Tonificación  Dinámica grupal: El juego del tiburón
Muscular.
 CIRCUITOS (Individual, parejas)
-PISTOL CON AYUDA
-PUSH-UP Y PESO MUERTO

 EJERCICIO CONTINUO

- CARRERAS

 AUTOCARGAS (Individual, parejas)

 Plancha abdominal realizando una tracción

 Pistol Squat por parejas

 CICUITO DE FURZA (Individual, parejas)

 Escalador
 Flexiones
FASE  ESTIRAMIENTOS (Individual, parejas)
ENFRIAMIENTO
- ESTIRAMIENTO PIERNA ESTIRADA

- ESTIRAMIENTO RODILLA AL PECHO

- Estiramiento isquiotibiales y espalda
- Estiramientos abductores

 HIGIENE POSTURAL

 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN (Masajes, respiración, soltura)

- Respire profunda y lentamente desde el abdomen y

cuente en silencio hasta 4 a medida que inhala.
Contenga la respiración y cuente en silencio del 1 al
7. Exhale por completo a medida que cuenta en
silencio del 1 al 8. Intente sacar todo el aire de los
pulmones para cuando llegue a 8.