¿Cómo manejo mis emociones?

“No eres culpable de la cara que tienes, sino de la cara que pones”.
1. Reconociendo emociones.
Observa las siguientes imágenes y coloca en cada una de ellas, a qué tipo de emoción corresponde.

...................……. …………………

…………………
…. …………………
….
Cuando sentimos algo podemos expresarlo verbalmente o no verbal. Nuestras emociones se ven reflejadas en
nuestro rostro, cuerpo, miradas, etc. Las emociones tienden a manifestarse independientemente de nuestra
voluntad. A través de los sentimientos.

2. ¿Qué son los sentimientos? Son reacciones espontáneas que surgen

de nuestro interior, ante una persona,
lugar o situación. Tiene vida propia y no
son ni buenos ni malos. Cualquier
persona puede sentir: tristeza, ira,
alegría. Pero cada quien lo experimenta
de distinta manera. Los sentimientos son
personales.

3. ¿Existen sentimientos buenos o malos?

En el siguiente cuadro indica si el sentimiento señalado es bueno o malo. ¿Por qué?
SENTIMIENT BUENO O ¿POR QUÉ?
O MALO
Miedo
Cólera
Tristeza
Alegría
Envidia

4. ¿Cómo reconocer mis emociones y sentimientos?

Completa con la palabra “SOY” o “ME SIENTO”. Según corresponda.

……………………… honesto/a ………………………colaborador/

……………………….Frustrado/a ………………………abandonado/a
……………………… confiado/a ………………………alegre
……………………… desordenado/a ………………………rechazado/a
……………………… traicionado/a ………………………contento/a
………………………triste ………………………tímido/a
………………………valiente ………………………atlético/a

5. ¿Cómo reaccionas, frente a las siguientes situaciones?

a) Mi hijo/a al finalizar el año me trae la libreta con muchos desaprobados.
…………………………………………………………………………………………………
b) Al recibir un regalo de tu hijo/a
…………………………………………………………………………………………………
c) Cuando te roban el sueldo del mes
…………………………………………………………………………………………………
d) Cuando gana tu equipo favorito.
…………………………………………………………………………………………………
e) Cuando tu esposo/a te grita o te golpea
…………………………………………………………………………………………………
6. ¿Cómo expresar mis emociones?
 a) identifica el sentimiento y debo ponerle un nombre. Ejemplo: me siento enojado/a.
b) luego preguntar si este sentimiento es ¿legítimo o válido? Es decir ¿me siento culpable y soy capaz de aceptarlo?
c) busco la manera de expresar este sentimiento de manera que nadie salga herido. En especial nosotros mismos. Por
que muchos se lo guardan y nos tragamos esto que estamos sintiendo.
Manejando mis sentimientos
1. ¿Qué son las emociones?
Es la capacidad de reaccionar espontáneamente,
desde nuestro interior frente a una situación,
persona, lugar o impresión. Son cinco las
emociones básicas: alegría, afecto, miedo, ira,
tristeza. Las cuales son como los colorea básicos,
las cuales al combinarse, dan lugar a una infinidad
de sentimientos. Ejemplo:
Ira + Alegría =Revancha (cuando pierde mi equipo de fútbol)
Afecto + Alegría = Ternura (el encuentro de un amigo de tiempo)
Ira + Miedo = Odio (el engaño de tu pareja)
Tristeza + Miedo = Duelo (frente a la perdida de un ser querido)
2. ¿Qué son los sentimientos?
Son reacciones espontáneas que surgen de
nuestro interior, ante una persona, lugar o
situación. Tiene vida propia y no son ni buenos ni
malos. Cualquier persona puede sentir: tristeza,
ira, alegría. Pero cada quien lo experimenta de
distinta manera. Los sentimientos son personales.
Se dan independientemente de nuestra voluntad,
no podemos predisponernos a sentir de una u otra
manera.
Los sentimientos nos hacen seres humanos,
aunque cada persona reaccione o sienta d distinta
manera a otra. Si perdemos contacto con los
sentimientos, perdemos contacto con nuestras
cualidades mas humanas. Me relaciono conmigo
mismo y con los demás a través del lenguaje de
mis sentimientos. Y en la medida que puedo
comunicarme conmigo, puedo comunicarme con
los demás.
3. ¿Existen sentimientos malos o buenos?
No hay sentimientos positivos ni negativos. Todos
tenemos derecho a sentir todo aquello que sentimos.
No hay que sentirnos culpables por lo que sentimos ya
que nuestros sentimientos son legítimos. En realidad
todos los sentimientos y emociones, tienen un fin y
son importantes. Ejemplo: el miedo nos ayuda a
protegernos y es nuestra señal de alerta ante cualquier
peligro.
Los sentimientos de culpa, no nos ayudan a aceptar
nuestras emociones y por tanto nos dificultan la tarea
de manejarlas adecuadamente. Al sentirnos culpables
por sentir cólera o tristeza, nos estamos haciendo daño.
La tendencia a creer que hay sentimientos positivos
o negativos, tiene estrecha relación con aquellos
mensajes que hemos recibido desde niños. Cuando un
niño llora o reniega, se le reprime y se le dice que es
feo. Cuando sonríe se le dice que es un lindo niño.
Muy rápidamente se ayuda a clasificar como
sentimientos permitidos o no permitidos, como malos
o buenos.
Lo que hace perjudicial de los sentimientos y
emociones, es su inadecuado manejo. Somos
inteligentes y esto no solo sirve para resolver
problemas de cuentas; sino también para manera
bien mis emociones, de modo que no me
perjudiquen.
4. La expresión de emociones y las
enfermedades
Las emociones como la cólera la tristeza o la
angustia, al no tener un espacio por donde salir
hacia fuera, buscan un espacio hacia dentro de
uno mismo y pueden estar en l base de diversas
enfermedades si la acumulación es muy alta.
Obviamente, no son la única causa, pero
contribuyen a ellas. Ejemplo: las personas que no
expresan su cólera y se guardan para sí, por no
querer dañar a otros, o por no molestar, o por que
temen el qué dirán, pueden terminar
enfermándose del hígado, úlceras, cáncer,
varices, hemorroides, etc.
Por eso es importante, expresar nuestras
emociones. Buscando alternativas o técnicas que
nos ayuden a desahogarnos. Sin dañar a otros, ni a
uno mismo.
5. Algunas técnicas para expresar mis emociones.
a) Para expresar y desahogar emociones, es
importante en ocasiones poder hablar. Si
hacer que se intensifique la emoción.
Ejemplo: cuando se habla con otra persona
para rajar de alguien. Esto hecha mas leña al
fuego y refuerza nuestra idea negativa.
 b) Escribir, rayar, garabatear o pintar.
Expresando todo lo que se siente, sin
controlar nada. Vale todo: insultos, lisuras y
después se quema el papel.
c) Gritar. No a otro, sino como un desahogo,
que puede ser en un lugar aislado.
d) Caminar, hacer ejercicio hasta cansarse,
relajarse con alguna imagen o paisaje.
e) Respirar profunda y lentamente.
f) Llorar solo/a o junto a alguien.

MODULO ESCUELA DE PADRES

Plan del tema
TEMA Nº 3: MAENJO DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
 Día de Ejecución:
 Participantes : Padres de familia
 Tiempo: 75 min. ( 1h 15 min.)
 Lugar :
 Objetivos
o Reconocer nuestras emociones y sentimientos
o Tomar conciencia de que el adecuado manejo de emociones evita muchos conflictos y es bueno para nuestra salud
o Conocer algunas técnicas y modos adecuados de expresar nuestras emociones y sentimientos
o Brindar elementos básicos para el manejo adecuado de emociones y sentimientos.
 Cronograma :
Tiempo Actividad Descripción Recursos Responsable
Acogida Trabajar la empatía, el saludo, la palmada Soláperos, listas de
afectuosa en el hombro. asistencia, lapiceros.
20 min. 1º Se ubican a los padres de Familia en el Patio, Tutor
momento sentados en sillas y se expones de modo claro y
preciso las ideas sobre: (se sugiere comenzar con O
un corto socio drama sobre un niño que trae notas - Patio
desaprobadas) - Sillas Comisión
 ¿Qué son las emociones? - Equipo de sonido
 ¿Cómo reconoces nuestras emociones? - Hoja de información
 ¿Qué son los sentimientos?
 ¿Hay sentimientos negativos y positivos?
Luego se lanza la pregunta: ¿Cómo reconocer las
emociones?
Se pasa a los salones para trabajar en siguiente
momento.
30 min. 2º  Se trabaja el punto Nº 01 de la ficha:
momento reconociendo emociones. Se refuerza la idea Ficha de trabajo
de que las emociones se manifiestan a través
de los sentimientos y son involuntarias. Lapiceros
 Se trabaja el punto 02 de al ficha. ¿Qué son los
sentimientos? Plumones
 Punto 03: llenamos el recuadro. Se debate la
pregunta: ¿existen sentimientos malos?
 Punto 04: desarrollamos el recuadro.
exponemos nuestras respuestas y nos
ponemos de acuerdo en una sola repuesta.
 Se interioriza que es saludable expresar
emociones.
20 min. 3º A partir del plenario se trabaja :  Papelotes
momento  Punto 05. se forman grupos y responden un  Plumones
grupo a cada pregunta y compartimos algunas  Lapiceros
respuestas.  Aula
 Buscamos modos adecuados de expresar mis
sentimientos y emociones sin herir a los demás
ni a uno mismo.