Diez 10 Cosas Que No Debes Hacer Antes De Dormir

Conseguir dormir plácidamente es importante para tu estado de ánimo, tus niveles de

energía y tu salud en general. Esto depende de lo que hagas durante el día, de la comida
que ingieres, de lo que bebes y de lo estimulado que estés mentalmente, especialmente en
las horas previas antes de ir a la cama. 
 
Muchas personas que sufren de insomnio lo padecen porque de manera errónea hacen
cosas que no deberían hacer en lugar de prepararse para dormir. En la mayoría de las
ocasiones es de manera inintencionada.

Te presentamos una serie de cosas que no deberías hacer antes de dormir: 

1. Beber demasiada agua

Es muy importante estar hidratado durante todo el día, pero seguramente no es una
buena idea, beber un vaso de agua justo antes de ir a dormir a no ser que tu objetivo
sea levantarte en mitad de la noche para ir al baño. Es mejor beber agua durante todo
el día y siempre ir al baño antes de dormir aunque no tenga necesidad.

2. EVITAR: Comer chocolate

Otra fuente de cafeína es el chocolate, fundamentalmente el chocolate negro.
Normalmente no se piensa que los helados de chocolate o café pueden contener
cafeína pero, en muchas ocasiones puede ser bastante arriesgado para aquellos que
son sensibles a la cafeína.  En cualquier caso el chocolate con leche, siempre es más
indicado y por supuesto el chocolate blanco.

3. ELIMINAR: Consumir café 

Aquellos que tengan problemas para conciliar el sueño, no deberían tomar café
después de las cinco de la tarde. Los efectos de la cafeína pueden durar hasta 12
horas. Incluso si tomas café descafeinado los efectos pueden ser duraderos, pues
aunque los comerciantes lo vendan como descafeinado la cafeína no se llega a
eliminar del todo de los granos de café. 

4. EVITAR: Beber té NEGRO

Si el café contiene cafeína, lo mismo sucede con el té aunque no sea tan evidente. El
consumo de tu té preferido antes de ir a dormir te puede ocasionar una mala noche.
Sin embargo, un buen truco para consumir té antes de dormir es reutilizar las bolsas
de té. Primero mete la bolsita de té en agua hirviendo y luego esa misma bolsa en otra
taza de agua. De esa manera, la dosis de cafeína será mucho menor. 

5. EVITAR: Dormir con tu mascota

Todo el mundo que tiene mascota sabe que cuando invitas a un perro a tu cama te
despertará varias veces durante la noche. Además, el pelo y la caspa de tu perro o
gato te producirá alergias o problemas respiratorios contribuyendo a una mala
respiración. 
 6. EVITAR: Dormir con demasiado calor
A la hora de ir a dormir es mejor reducir los grados de nuestra calefacción o bien
desconectarlo totalmente. Si bien es cierto que nuestra temperatura se reduce cuando
dormimos, es mejor dormir en una habitación no demasiado caliente. 

7. EVITAR: Consumir alcohol

Se dice que el alcohol ayuda a dormir cuando lo tomamos en pequeñas cantidades
pero cuando nuestro cuerpo comienza a habituarse necesitamos más y más cantidad
y esto puede ser contraproducente. Además, el alcohol es diurético, es decir, que
probablemente necesitemos levantarnos varias veces durante la noche. 

8. ELIMINAR: Tomar ciertos medicamentos

Si toma medicamentos o suplementos a diario y sufre problemas de sueño debería
preguntarle a su médico si esta puede ser la causa. Pues muchos medicamentos
producen un estado de alerta después de su consumo.

Los antidepresivos pueden tener claros efectos sobre el sueño y además algunos
medicamentos para el dolor pueden causar malestar estomacal y hacer el sueño más
difícil. 

Por lo otro lado, las pastillas para dormir no son la solución para sus problemas.
Pueden ser útiles por un corto período de tiempo pero no para siempre.

Debe encontrar la causa de su problema y hacerle frente con terapias. Las pastillas no
son aconsejables

9. EVITAR: Revisar el correo del trabajo

Más que prohibido no solo por la luz de la pantalla sino porque revisar el correo del
trabajo hará que pensemos en todas las cosas que tenemos que hacer a la mañana
siguiente. Solo es aconsejable si estamos esperando algún correo importante que
hará que nuestra mente se despeje y podamos dormir mejor. 

10. EVITAR: Portátiles y otros dispositivos electrónicos

Diversos estudios han demostrado que la luz artificial de los teléfonos, ordenadores e incluso
ver la televisión antes de dormir, puede perturbar el sueño. Se recomienda evitar esta
exposición al menos una hora antes de ir a dormir. Si no quieres renunciar a leer en la cama
antes de ir a dormir, al menos reduce la luz de tu dispositivo de lectura.

La próxima vez que tengas la tentación de enviar algún mensaje a un amigo, piénsalo dos
veces, pues te verás participando en una conversación de grupo y además con el riesgo de
que alguno te despierte durante la noche.

Lo mejor es dejar el móvil en silencio y sin conexión WIFI durante la noche o en otra
habitación para evitar las ganas de enviar mensajes.