¿Te cuesta dormirte?

¿Te despiertas en medio de la noche?

¿Duermes las horas correctas,

pero sientes que no has descansado nada?

Te dejamos este checklist para que consigas tener un sueño

más reparador y reponer fuerzas para levantarte con energía.
Y, por supuesto, ser más productivo, porque el descanso es
esencial para el cerebro.

Algunas cosas creerás que son básicas o de sentido común,

pero ¡te sorprendería la cantidad de gente que no realiza ni
una!
Bloquea todas las luces e intenta dormir totalmente a
oscuras. Y si duermes con antifaz, ¡ten en cuenta que la
piel también siente la luminosidad!

Crea tu rutina nocturna. Se habla mucho de la rutina

matinal, pero la de la noche es igual de importante. Por
ejemplo, tras la cena, recoge la cena y la cocina, date una
ducha o un baño, prepara la ropa y las cosas del día
siguiente, tómate una infusión y lee 15 minutos. Si
siempre haces la misma rutina, tu cuerpo sabrá que lo
siguiente es dormir, y te dormirás nada más apoyarte en
la almohada.

Acuéstate antes y duerme entre 6 y 8 horas. Haz varias

pruebas y encuentra tus horas de sueño perfectas. Hay
estudios que afirman que lo ideal es calcular intervalos
de 90 minutos, es decir, 6 horas (3 x 90) o 7 horas y media
(4 x 90).

Apaga la calefacción. El cuerpo baja de temperatura

cuando dormimos, y si hace calor, le costará más bajar la
temperatura y descansarás peor.

Fuera tecnología al menos una hora antes de dormir:

móvil, televisión, ordenador… Todas las pantallas
deberían estar apagadas. Puedes meditar, leer, tomar
una infusión relajante, darte un baño…
 Evita la típica alarma terrible que te hace levantar de un
salto. Utiliza sonidos suaves, a ser posible de la
naturaleza, e incluso ten un despertador que simula el
amanecer y la luz solar. El cuerpo agradecerá ese relax al
despertarse.

No utilices la cama para trabajar con el portátil o ver la

tele. La cama es para dormir.

No cenes comidas con alto índice glucémico, o que

provoquen gases y malas digestiones. Intenta cenar
alimentos proteicos y bajos en grasas (pescados,
huevos, pavo, yogur…).

No tomes alimentos estimulantes a partir de las 5 o 6 de

la tarde. La cafeína tarda más de 6 horas en salir de
nuestro sistema. Nada de café, refrescos…

¡Duerme con calcetines! Un estudio ha demostrado que

las personas que duermen con calcetines se despiertan
mucho menos por la noche. Puesto que los pies son la
parte del cuerpo con peor circulación, tienden a enfriarse
enseguida, y los calcetines ayudan a mantener el calor.
Otra opción es poner algo de calor en los pies (un saquito
de semillas, una manta extra en los pies…).

¡Dulces sueños!