Lunes Fuerza

Martes Resistencia

Miercoles Elasticidad

Jueves Fuerza

Viernes Yoga

Sábado Fuerza explosiva

Domingo

Hidratación

2 litros al día

Perdida de peso Perdida de agua

80,20g-0,021% 0,9 ML
Intensidad.Moderada/Alta

Minutos Aprx.1:30

Nivel:Intermedio/Avanzado

Bueno para el acondicionamiento del tronco-Resistencia del cuerpo completo-Potencia de la parte inferior d

5 días por semana

Recursos.Equipo de entrenamiento-Apps y páginas de entrenamiento,(Nike training,Nike run club).

Orientado a.Judo,Sambo ruso,Lucha grecoromana,kick boxing,Boxeo.

Minutos Aprox.15min

descanso

descanso

Minutos Aprox.40min

descanso

descanso

descanso
Minutos Aprox.15min

descanso

descanso
 RUTINA DE ENTRENAMIENTO

a del cuerpo completo-Potencia de la parte inferior del cuerpo-estabilidad corporal-fuerza,

entrenamiento,(Nike training,Nike run club).

boxing,Boxeo.

CALENTAMIENTO

Oruga
Toques de corredor
Apertura latera de cadera
Desplantes cruzados
Marchas a flexiones
Estiramiento dinamico de pecho
Elevaciones de piernas con salto

Elasticidad

Flexión específica de rodilla para MMA

Sentadilla profunda sostenida
Rotación de hombro en ocho contra pared
Bastón borracho
Flexión lagartija con inclinación alterna lateral
Saltos de punta en semiflexión de rodilla
Parciales de rana
Rotación de cadera en Puente con desplazamiento

Estiramiento

Estiramiento de espalda
Estiramiento de inclinación lateral
Respiración abdominal
Movimiento de hombros
Tonificación de abdominales
 CALENTAMIENTO

Oruga

Apertura latera de cadera

Movimiento de cabeza

Estiramiento dinamico de pecho

Movimiento de tobillos

Resistencia

Burpees alternando piernas individualmente

Burpees con salto
Burpees con mancuernas
Tirón alto con barra
Puñetazos con mancuernas
Kettlebell Swing de lado a lado.
Zancadas estáticas con barra
Burpees con mancuernas
Tirón alto con barra
Puñetazos con mancuerna
 0:40
0:30
0:30
0:40
1:00
0:40
0:40

2 repeticiones

2 repeticiones

2 repeticiones

3 repeticiones

2 repeticiones

2 repeticiones
0:40

0:30
0:40

0:40
0:40