Rutina

“Cardio”
HIIT
25-30 minutos

20 segundos haciendo el ejercicio y 30 segundos de descanso, al finalizar el último ejercicio
descanse 1-1:30 minutos y repetir 7 veces.

Nota: sino aguanta los 7 sets realicé minimo 3 sets y traté de mejorar tanto la calidad del
movimiento como superar la cantidad de repeticiones en el
Tiempo asignado.
Le recomiendo suministras los datos en la app de seguimiento .





















Calentamiento :
10-5 minutos en elíptica o caminadora.
“Recomendado antes de entrenar pesas y/o iniciar alguna rutina en el gym.



Cardio Hiit:
Entrenamiento de intervalos; puedes hacerlo de diferentes formas; puedes usar ejercicios
libres, caminadora, elíptica o bicicleta.


Hay dos tipos de cardios:
- Cardio HIIT: de 15-30 minutos, el tiempo de descanso debe ser mayor al tiempo de
trabajar (2:1).

Ejemplos:
• Caminadora y elíptica:
Principiante : 30 segundos corriendo o dándole a toda velocidad y un minuto de descanso; si te
recuperas en menos tiempo puedes volver a subir la intensidad.


Ejemplo con ejercicios libres:

7 hiits; 4-7 veces 10 segundos de ejercicios y 30 segundos de descanso. Al finalizar A1-A3
descansar 1-1:30 minutos; repetir.

A1.Battling ropes exercises

A2.jump squats
A3.Burpees

Nota: hacer varios intervalos hasta agotar el tiempo programado, no menos de 15 minutos.

- Cardio Liss: de 60-90 minutos, a una velocidad constante, puede ser caminado,
trotando, un fondo en bicicleta o cualquier actividad física que implique moverse .


Ejemplo :
1. Caminar en el parque sin correr, sin intensidad agresiva, puede correr constantemente
pero sin hacer sprint!
2. Montar bicicleta durante 60-90 minutos, puedes pedalear a alta velocidad pero no hay
necesidad de hacer sprint.
3. Pasear el perro o caminar por la ciudad.
4. Hacer zumba o bailar.



Nota: no menos de 60 minutos.