Ejercicios

1. Sentado con la espalda apoyada contra la pared , las piernas bien

estiradas , se coloca un toalla enrollada bajo las rodillas.
Se tratara de aplastar la toalla con las rodillas y se cuenta hasta 5, se
repite 10 veces por cada rodilla, luego se descansa unos segundos y se
vuelve a repetir otras 10 veces, otro descanso y las ultimas 10 veces por
pierna.
Debe realizarse 2 veces por dia.

2. Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo, se estiran las piernas, una a la vez, manteniendo por 5
segundos luego se vuelve el pie al suelo y se continúa con la otra pierna.
También se hacen 10 repeticiones por cada pierna, se descansa, luego 10 repeticiones más, otro descanso y las
últimas 10.
Debe realizarse 2 veces por dia.

3. sentado (en una mesa, silla o cama suficientemente alto como para que las piernas
cuelguen sin tocar el suelo) con rodilla dobladas y con un peso de 1 a 2 kilos colocado
en el tobillo, según tolerancia.
Mantener la posición durante 5 a 15 minutos. Repetir el ejercicio con la otra Pierna
(solo 1 vez al dia con cada pierna)

4. sentado en el suelo , se coloca una toalla enrollada bajo el talón se Intenta apoyar la
rodilla contra el suelo sin sacar el tobillo de la toalla, se mantiene durante 5 -10 segundos luego se descanza un
minuto.
Se repite 10 veces con cada pierna.

5. Acostado en el suelo, se levanta una pierna estirada y se dibuja con ella una “T” en el aire 3 veces con cada
pierna.
Se repite el ejercicio 3 veces.