Educación Secundaria

2.o grado: Desarrollo Personal, Ciudadanía y Cívica

SEMANA 21

Preguntas y respuestas para los adolescentes

y los jóvenes en relación con la COVID-19

La COVID-19 y su efecto en mi vida me están generando mucha ansiedad. ¿Qué debo hacer?
En situaciones como una pandemia es muy normal experimentar sentimientos de ansiedad e
indefensión: no pasa nada. A continuación, te proponemos algunas cosas que puedes hacer para
gestionar la ansiedad:
Piensa en cómo te sientes. No desoigas ni ignores tus sentimientos, especialmente si no te
sientes bien. Cuando nuestra vida se ve trastornada, es normal experimentar toda una serie de
sentimientos distintos: preocupación, frustración, tristeza, estrés, rabia, ansiedad... Puede pasarle a
cualquiera. Recurre a capacidades y estrategias que ya hayas utilizado en el pasado y que te hayan
ayudado a sobreponerte a las adversidades de la vida, y capacidades para manejar tus emociones.
He aquí algunos ejemplos:
• Lleva un diario.
• Expresa tus sentimientos a través del arte, como por ejemplo escribiendo un poema,
dibujando, bailando o tocando un instrumento musical.
• Habla de tus sentimientos y tus problemas con alguien de confianza.
• Prueba hacer ejercicios de respiración. Puedes encontrar ejercicios guiados de respiración en
línea si tienes acceso a internet.
Haz algo activo todos los días. Cualquier ejercicio sirve, ya que reduce el nivel de hormonas del
estrés y te puede ayudar a relajar cuerpo y mente. El ejercicio también produce una «hormona de
la felicidad» llamada endorfina que puede mejorar tu estado de ánimo. (…) Si no puedes salir de
casa, tienes la opción de abrir la ventana para que entre aire fresco y hacer ejercicios de interior
para mantenerte activo.
No recurras al tabaco, el alcohol u otras drogas para lidiar con tus emociones.
Mantente en contacto con tu familia y amigos, ya sea por teléfono o por internet, si puedes. (...)

Sigue una rutina diaria en la medida de lo posible. Procura irte a la cama y despertar a la misma
hora todos los días para asegurarte de que duermes lo suficiente. Planifica tu tiempo para lograr
un equilibrio entre diversas actividades como estudiar, hacer ejercicio físico, comunicarte con la
familia y las amistades y hacer las cosas que te gustan, respetando un horario de comidas regular.
(…)

Extraído de: Organización Mundial de la Salud (2020). Preguntas y respuestas para los adolescentes y los jóvenes en relación con la
COVID-19. Recuperado de https://bit.ly/3kNhyOC

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia gratuita que
imparte el Ministerio de Educación.