Conversatorio: Salud mental durante la cuarentena: ¿cómo nos afecta y qué podemos

hacer?

Planteamiento: Durante las epidemias de SARS y ébola que afectaron a algunos territorios
del mundo durante los últimos 20 años, se han evidenciado cambios a nivel conductual y
anímico en las poblaciones sometidas a periodos de aislamiento producto de la cuarentena;
asumiendo conductas de evitación, heteroagresividad y estigma frente a los infectados y el
personal de salud. También se apreció un aumento en el porcentaje de casos de trastornos
afectivos y tx relacionados a traumas o situaciones estresantes. En este sentido, y siendo la
situación actual de la COVID-19 similar en muchos aspectos a lo vivido en dichas
epidemias, se opta por métodos de psicoeducación dirigidos a la comunidad con los
siguientes objetivos:

- Indagar el impacto real de la cuarentena en las comunidades.

- Educar sobre las posibles influencias a nivel psicológico del aislamiento social
- Crear espacios de contención comunitarios, de apoyo y reconocimiento de criterios
psicológicos desadaptativos.

Procedimiento: División del conversatorio en 3 fases: Caldeamiento, introducción en la

temática a abordar y comentarios.

Caldeamiento: Se usan técnicas derivadas de la sociometría para introducir a las personas

en la dinámica del conversatorio, y para conocer las características del grupo.

1. Espectrograma (sociometría caliente): mediante la división del espacio en 4 ejes se

investigan las características internas del grupo cómo: etapa evolutiva dominante,
zona geográfica más representada, grupo familiar nuclear o extendido. Para luego
pasar a consginas ligadas a la temática del conversatorio:
a. Ponganse de este lado aquellas personas que se hallan sentido angustiadas
últimamente, de este lado los que se hallan sentido regular, y de este lado aquellos
que se hallan sentido como siempre.
b. Ponganse de este lado las personas que sienten que en esta cuarentena han dormido
hasta más tarde, de este lado los que creen que durante la cuarentena han tenido que
 levantarse más temprano, de este lado aquellos que han tenido un sueño normal
durante la cuarentena y de este lado los que no han podido ni pegar el ojo.
c. Pónganse de este lado aquellos que se hallan sentido tristes, decaídos o distraídos
durante la cuarentena. Y de aquel lado pónganse los que no se han sentido tristes
durante la cuarentena.

Tomando esta última dinámica, pedimos que imaginen una imagen que represente sus
emociones en estas ultimas semanas, qué colores tendría dicha imagen, qué forma
tendría.

Concepto de salud mental:

Concepto OMS: «La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social y
no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades»

“estado de bienestar por medio del cual los individuos reconocen sus habilidades, son
capaces de hacer frente al estrés normal de la vida, trabajar de forma productiva y
fructífera, y contribuir a sus comunidades.”

¿Cómo afectan los cambios provocados por la cuarentena por la COVID-19 a nuestra
salud mental?

- Aumento de la ansiedad, tristeza, altos niveles de estrés y conductas de evitación.

- Aumento de Tx. Ligados a traumas y a eventos estresantes; Tx. Afectivos.
- Exposición a factores de riesgo: Economía, Familia, tiempo y espacios.

Dinámica: Sabiendo esto, vuelvan a esa imagen que construimos al inicio, cierren los ojos y
conecten con ella, sientan las cosas que pasan en su cuerpo, y cuando estén listos pónganle
un nombre a esa experiencia. Cómo se llama, para ti, lo que acabas de sentir.

¿qué podemos hacer frente a esta nueva realidad?

La pandemia del COVID-19 ha traído diversos factores psicológicos que, según estudios
realizados en eventos similares, pueden acompañarnos y ser relevantes en nuestra salud
mental incluso por años; sabiendo esto, ¿qué podemos hacer? ¿Qué medidas se pueden
tomar?
Primeros auxilios psicológicos:

Se consideran PAP aquellas primeras intervenciones que, sin ser estrictamente formales, se
producen ante cualquier circunstancia que la persona afectada percibe como desbordante y
que tienen como objetivos principales amortiguar los primeros efectos de la situación,
proporcionar recursos de contención ante la misma y prevenir que el cuadro empeore.

¿Cómo podemos escuchar a los demás?: Empatía, apoyo y congruencia

Empatía: ponerse en el lugar del otro, de quien padece, intentando comprender los
entresijos y las circunstancias de su situación, el problema en sí y lo que lo rodea,
identificándose hasta el punto de poder casi sentir, aunque sea por un momento, lo que la
otra persona siente. la empatía acerca emocionalmente a la persona que sufre, permite
comprenderla, en el sentido más amplio de la palabra. Permite que quien quiera ayudar
pueda colocarse en su lugar, ayudándole a entender por qué hace lo que hace, piensa lo que
piensa y siente lo que siente.

Apoyo incondicional: el apoyo no significa compartir todo lo que el otro manifiesta y

decide. Lo que se apoya no es el contenido de la decisión en sí, sino a la persona y su
derecho a tomar la dirección que estime conveniente para su problema, incluso aunque no
sea la que tomaría el asistente.

Congruencia: Es el conectar nuestros actos con nuestros sentimientos, una persona es

congruente cuando se reconoce como un ser repleto de emociones y vivencias que
coexisten en su ser, y que al integrarlas le permiten actuar de forma más saludable para sí
mismo y para otros.

- Dinámica: Juego de roles, entrenamiento en habilidades de escucha básica para

comprender y expresar emociones.

¿qué actividades podemos hacer durante la cuarentena?

Uno de los factores que más pueden influir en la cuarentena es el tiempo libre y la
convivencia intrafamiliar, a continuación, les traemos algunas sugerencias de actividades a
realizar en esta cuarentena según la edad e intereses de las personas:

El juego: (1 a 7 años): El desarrollo de los niños está estrechamente relacionado a los

juegos, mientras van creciendo sus juegos se van adaptando a sus nuevas habilidades y
mediante el mismo aprenden a relacionarse con el mundo, es por esto que ahora, cuando la
cuarentena nos lleva a pasar más tiempo con ellos, podemos interactuar de forma más
directa con sus juegos, lo cual ayudará a estrechar la relación familiar y a desarrollar
habilidades de comunicación en los pequeños de la casa. Algunos juegos recomendados
son:

- Títeres y disfraces (a partir de los 3 años): jugar con títeres y disfraces puede ayudar
a los niños a la experimentación de nuevos roles sociales y cómo asimilarlos ¿cómo
actúa un héroe? ¿qué se siente ser mayor? Todas estas respuestas el puede
encontrarlas en el juego de títeres y disfraces. (Enseñar a hacer títeres con los
dedos).
- Crear historias con juguetes: (6-7 años): El juguete es para el niño un objeto por
medio del cual puede encontrar diversión, y es a su vez un mecanismo par aprender,
por medio del que puede descargar sus frustraciones, y los niños de 5, 6 y 7 años
tienden a construir historias con facilidad para entender su mundo, la tarea es
incentivar a su hijo a crear historias y acompañarlo en ese mundo, sin juzgarlo, sin
corregirlo.
- Juegos de mesa: (10 años en adelante): El juego de mesa es la entrada del niño al
mundo de los adultos, mediante estos el aprenderá a administrar sus recursos, a
manejar la frustración de perder y a disfrutar la victoria, el acompañamiento de los
padres es importante para aprender esto de su modelo directo, pero también la
práctica de lo aprendido con otros niños es bastante importante.

Otras actividades aplicables a todas las edades:

Ejercicios de respiración:

Cómo está mi corazón:

Compartir/comentarios:
Se escucha la vivencia de los involucrados en la actividad, que se llevan de la misma y qué
le llamó más la atención