SIENTE GUÍA

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Cuando hablamos de salud Los retos que han vivido las Las banderas rojas o “red flags”
mental nos encontramos juventudes, son algunas veces reconozcamos las
con una tarea que puede ser tan inesperados y rápidos que conductas y actitudes
complicada les pueden causar conflictos
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INTRODUCCIÓN
Desde el IMJZ (Instituto
Municipal de las Juventudes
de Zapopan) se empezó a
observar el entorno de todas
las juventudes del municipio,
fue con esto que se
descubrieron las situaciones
y retos que enfrenta esta
generación, complicando su
desarrollo y la forma en la
que crecen y disfrutan de la
ciudad.
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E
n los recorridos que ha realizado el Instituto en el
Municipio de las Juventudes de Zapopan, logra resaltar
la ausencia de actividades recreativas, divertidas y
sanas, también, se identificaron los pocos espacios
para la expresión cultural-artística, así como los espacios
deportivos.
Por otro lado, el Instituto también vio otro tema de urgencia,
las juventudes necesitan expresar cómo se sienten, ponerle
nombre a sus emociones y darle la vuelta a los mitos que
socialmente existen sobre la salud y aún más sobre la salud
mental, así nació SIENTE; un programa para acompañar a las
juventudes del municipio de Zapopan en su entorno social y
en las problemáticas emocionales y psicológicas que viven.
Identificando también él “fenómeno suicida” y las autolesiones,
situaciones y comportamientos que impacta a las juventudes
tras pasar por una pandemia.
“Hablar del suicidio no es promoción, es prevención”
En el 2019 se inicia el programa SIENTE, comenzando a recibir
a las juventudes en 2020 con un total de 2268 personas entre
los 12 a 29 años de edad (mujeres, hombres, género de no
binario), que se acercaron a IMJZ con crisis emocionales, dudas
y con la necesidad de apoyo para su bienestar emocional.
Por si te preguntas ¿Qué tipo de problemas?
Estos son algunos ejemplos de problemas que más llamaron
la atención en los recorridos a escuelas con las Juventudes y
casos que se abordaron.
Problemas de comunicación en escuela, cómo: dinámicas
físicas con tintes de violencia para poder interactuar.
Ejemplos:
Ejemplo I: “Ya no hablo con mis
compañeros, solamente llego y veo lo
que están jugando y entro a la dinámica
de pelea de navajitas”.
(Sic. Adolescente 12 años).
Ejemplo II: “A veces llego al salón y veo
mi agua tirada dentro de mi lonchera
con mis cuadernos mojados y mejor no
hago caso, no hablo y me aparto”.
(Sic. Adolescente 12 años).
Problemas en casa, conflictos con mamá, papá
o tutores, violencia o no sentirse escuchadxs y
protegidxs. Ejemplo:
“Mi mamá me dio una esponja para
tallar mi cuello y codos porque son más
oscuros que el resto de mi piel, me dice
que estoy gorda y cuando quiero repetir
un plato de sopa me dice que ya no
coma porque estoy “subidita de peso”
con un tono sarcástico, no me escucha;
tuve un intento de suicidio, siento que
mi familia no me quiere y que solo
ocasiono problemas entre mis padres”.
(Sic. Adolescente 14 años).
Problemas con amigxs como: indiferencia
y mala comunicación, cuestionamientos y
conductas asociales.
“Mis amigas se reunían fuera de
la escuela y no me invitaban; eso
me causaba inseguridades y baja
autoestima, me sentía excluida y me
cuestionaba el porqué no me invitaban
a sus planes”.
(Sic. Adolescente 17 años).
Problemas con pareja como: desconfianza,
red flags, inseguridades, celos y autoestima
baja.
“Mi pareja me decía que era muy egoísta
por salir con mis amigos y no pensaba en
él y lo que él quería hacer. Eso me creó
inseguridades, me preocupaba más por
lo que los demás querían y no por mí, me
hacía sentir que lo que yo hacía no debía
hacer una buena novia”.
(Sic. Adolescente 17 años).
Problemas con adicción a redes sociales,
videojuegos, televisión, etc. Esto desencadena
problemas como: dependencia a un aparato
electrónico, ansiedad, nerviosismo, manejo
de ira, estrés e incluso esquizofrenia.
“Cada vez que juego Free Fire me dan
muchas ganas de gritar y decir groserías
insultando a los que tengo a mi lado, una
vez mi mamá me quitó el celular y sentía
que el aire me hacía falta, hasta aventé
cosas y rompí una televisión”.
(Sic. Adolescente 16 años).
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¿QUÉ PROBLEMÁTICAS ARROJARON?
• No hay control de emociones, o no se
sabe cómo poner límites con la pareja,
amigas, amigos y familiares y tener
relaciones interpersonales sanas.
El poner límites no necesariamente
es algo malo o dañino, nos ayuda a
conocer y reconocer los sentimientos
que tenemos en diferentes situaciones
y a ser claras y claros con las personas
que nos rodean, nos ayuda a tener una
comunicación asertiva. (esto nos ayuda
a mejorar nuestra forma de expresarnos
de manera asertiva).
• El no tener control sobre la ira,
enfocándose sólo en el sentimiento
de enojo. Una consecuencia es no
lograr observar todo el contexto y al
mismo tiempo se pierde el control de
impulsos (fuerza) y de palabras (daño
psicológico), lastimando a las personas
que están a nuestro alrededor; dando
como resultado, aislar a las demás
personas y no lograr tener una buena
relación con amigxs, familia, pareja.
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No dar importancia a la salud mental.
Ahora, se requiere revisar la definición
e historia y todo lo que incluye la salud
mental.
• Después de la pandemia, se logra
evidenciar la necesidad de hablar del
bienestar emocional y mental. Las
juventudes observan e identifican la
ansiedad, la tristeza y el aislamiento,
comienzan a ser más reflexivas y buscan
cómo mejorar sus relaciones personales
y cómo expresar sus emociones, dándose
cuenta de que un problema psicológico,
todos lo pueden presentar, no solo “las
loquitas”y “los loquitos”, sino, todas las
personas que hemos tenido alguna crisis
emocional.
E
s importante buscar ayuda de un profesional de la salud
mental, por parte del Instituto, pensamos que no está
chingón sentirse mal, lo que sí está chingón, es conocer
todas las emociones y aprender a manejarlas, de esta
manera, rendirle tributo a nuestra campaña:

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CHISMECITO...

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CHISMECITO...

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Y AHORA…
HABLEMOS DE LA SALUD MENTAL
¿Qué es?
Cuando hablamos de salud
mental nos encontramos
con una tarea que puede
ser complicada en un
principio, ya que esta va
más allá de la ausencia de
tener un diagnóstico de
algún trastorno mental.
La Organización Mundial
de la Salud (OMS) nos dice
que “La salud es un estado
de completo bienestar
físico, mental y social y no
solamente la ausencia de
afecciones o enfermedades”.
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L
a salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico
y social; afecta la forma en que pensamos, sentimos,
actuamos, tomamos decisiones y nos relacionamos con
las demás personas.
En la antigüedad numerosas culturas creían que la locura venía
de cosas sobrenaturales o se interpretaba como un disgusto
de los dioses; en algunos casos las personas mentalmente
enfermas eran cuidadas por sacerdotes o monjes que
decían que por medio del rezo y la oración desaparecería la
enfermedad.
“Se veían personas con diferentes conductas; como
reír por adelantado, no tener congruencia en el orden
en el que expresaban sus palabras, un lenguaje necio,
actitudes insolentes o ridículas” (Foucault, 2006)”.
Todo esto se debía a que durante varios siglos no se identificaba
y reconocía al cerebro como órgano y se desconocía el impacto
del contenido de sus pensamientos, como las preocupaciones,
o pensar en escenarios catastróficos o desenlaces ni siquiera
vistos, simplemente plasmados en su mente a manera de
imaginación.
Conforme van pasando los años, especialistas en el área de
las neurociencias han descubierto que a través de sofisticadas
técnicas de escáner es posible observar el cerebro en funcionamiento, logrando así, ver las
diferentes partes de él, así como el nivel de funcionalidad de cada área y las consecuencias de
cada una de ellas en el comportamiento humano, por ejemplo: la baja calidad de sueño podría
tener repercusiones en el hipocampo y por tanto alteraciones en la memoria.

Una persona en su cotidianidad puede presentar problemas psicológicos, los cuales se pueden dar
por cuestiones emocionales, situaciones en su entorno, entre otros, ante esto lo recomendable
es solicitar una valoración con un especialista en salud mental, ya que ellos se encargan de
evaluar, diagnosticar y prescribir un tratamiento idóneo individualizado para la problemática de
salud identificada, dirigida a corregir la posible inestabilidad química del cerebro.

Muchas personas pueden preferir las terapias alternativas como la acupuntura, aromaterapia,
homeopatía, entre otros, para superar sus problemas psicológicos, o bien, técnicas de relajación
que resultan eficaces para la disminución de estrés, el ejercicio físico, yoga y tai-chi que aumentan
la conciencia, la calma interior y mejoran la condición física. Sin embargo, se tiene que valorar
cuándo es posible sumar todas estas medidas al tratamiento farmacológico y terapéutico, ya que
entre todos tendrán el objetivo de proporcionar estabilidad emocional y conductual a la persona.

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¿CUÁNDO ES UN TRASTORNO MENTAL?
Un trastorno mental es
un estado continuo de
malestar mental y social.
Esto puede traer problemas
en el sueño, alimentación,
nivel de energía, aislamiento
social, los pensamientos
desesperanzadores, deseos
de morir, poca tolerancia al
malestar y/o irritabilidad
y sensación de que algo o
alguien está controlando sus
pensamientos.
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N
ormalmente, los focos de alerta ante la posibilidad
del probable padecimiento de un trastorno mental,
se ven de la siguiente manera:
Tienen berrinches frecuentes o están sumamente irritables la
mayor parte del tiempo.
A menudo hablan acerca de sus miedos o preocupaciones.
Se quejan de dolores frecuentes de estómago o de cabeza, sin
ninguna causa médica conocida.
Están moviéndose constantemente y no pueden sentarse
tranquilamente (excepto cuando están viendo videos o jugando
videojuegos).
Duermen demasiado o muy poco, tienen pesadillas o parecen
tener sueño durante el día.
No están interesados en jugar con otros o tienen dificultad
para hacer amigos.
Tienen problemas académicos o sus calificaciones han bajado
recientemente.
Repiten acciones o revisan las cosas muchas veces por temor
a que algo malo pueda suceder.
 Han perdido interés en las cosas que solían disfrutar.

Tienen poca energía.

Pasan cada vez más tiempo a solas y evitan las actividades

sociales con amigos o familiares.

Hacen dieta o ejercicio de manera excesiva, o tienen miedo de

aumentar de peso.

Se autolesionan (como cortarse o quemarse la piel).

Fuman, beben o consumen drogas (inician de manera

inoportuna, lo hacen a escondidas, frecuentemente y/o de
forma exagerada).

Participan en conductas arriesgadas o destructivas, ya sea a

solas o con amigos.

Tienen pensamientos de suicidarse.

Tienen períodos de mucha energía y actividad, y necesitan

dormir mucho menos de lo habitual.

Dicen que creen que alguien está tratando de controlar su

mente o que escuchan cosas que otras personas no pueden
escuchar.

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LAS JUVENTUDES

L
os retos que han vivido las juventudes, son algunas a veces
tan inesperados y rápidos que les pueden causar con-
flictos internos y con su grupo de amigxs más cercano,
puede que se sientan incomprendidxs o con la sensación
de que todo avanza muy rápido.

Ahora, hablando de este componente principal: Las

juventudes ¿Qué las hace ser juventudes? La edad, son
personas de 12 a 29 años, las cuales dividiremos en 3
grupos: 12 a 18 años, 19 a 25 años y el último de los 26
años a los 29 años.

¿Cuáles son las condiciones por las que pasan las juventudes
a través de los diferentes desafíos que ha dejado la sociedad?
Desde el desarrollo (varias etapas de vida), los distintos
tipos de crianza que pudieron tener las madres o padres, una
pandemia (a la cual no se le veía fin), una enfermedad con un
nombre chistoso “la viruela de mono” que llegó en medio de
esta pandemia y una guerra del otro lado del mundo. El reto de
aprender a llevar un estilo de clases con modalidad en línea por
medio de plataformas digitales, totalmente distinto al modelo
de clases tradicional y la delincuencia en todos los aspectos,
causando miedo e inseguridad cuando salen a los lugares que
asisten con frecuencia.

A pesar de estar todas y todos dentro de una etapa de la vida del

desarrollo humano, hay distintos elementos que diferencian a
las juventudes, por ejemplo: actividades, responsabilidades,
cambios físicos, tipos de trabajo, nivel de estudios, la forma
de relacionarse con amigxs y familiares, y la propia autonomía
para desempeñar un estilo de vida para crear el futuro.

Aunado a esto también están los cambios hormonales

(los estrógenos, la progesterona y la testosterona), esas
sensaciones y emociones son las que se tienen cuando se
siente atracción por otra persona y hay mayor intensidad en
la reacción al rechazo por los demás y como dato curioso, se
necesita dormir más horas que en otra etapa de la vida humana.
Es un momento de reorganizar los cambios que se tienen en

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este momento de la vida, ya sea, físico, mental
y emocional, integrando todo lo nuevo que
siente nuestro cuerpo y que procesan los
pensamientos.
¿Qué puedo hacer? ¿Por dónde
comienzo?
Por todo lo que se ha revisado anteriormente,
está claro que se necesitan habilidades que
puedan apoyar en este viaje llamado vida, que
intervengan en la propia salud para sentirse
bien. Por eso es que se ha diseñado para ti,
una secuencia de herramientas que servirán
como apoyo de la salud mental.
Querernos (autoestima)
El importante hecho de querernos nos
garantiza la supervivencia en este mundo tan
difícil de sobrellevar.
Querernos, significa aceptar ser vulnerables
y tener la voluntad de reconocerlo y de
aceptarlo. (Brown, B. 2016. El poder de ser
vulnerable. Barcelona: Urano).
La manera en la que nos conocemos a nosotrxs
mismxs es amplia (incluimos las experiencias
tempranas de nuestra vida, las historias que
tenemos con nuestros primeros contactos
de grupos sociales y las expectativas que se
tienen de los grupos que nos rodean), por eso
es fácil autonombrarse con apodos, hemos
escuchado qué piensan y opinan de nosotrxs
mismxs con adjetivos calificativos positivos
o negativos, por ejemplo: el gordis, la flaca,
chaparro, feo, curiosito, lento, atrabancado,
pachorrudo, nerd, entre otros más.
Esto te llevará a tener pensamientos como
“no puedo lograrlo”, “no soy capaz” o un sin fin
de pensamientos desacreditadores.
El crear crítica propia (hablando de
analizarnos a nosotrxs mismxs) nos puede
ayudar a tener nuevas conductas que
nos hacen bien o arreglan errores. Ahora
imaginemos que tenemos una voz dentro de
nuestra cabeza a largo plazo, que solamente
hace comentarios de: “no estás haciendo las
cosas bien” , “si pusieras más esfuerzo de tu
parte serías mejor”, “por qué otras personas
pueden y tú no”. Aparte de hacernos sentir
incómodxs y cansadxs, provoca crueldad
hacia nosotrxs mismxs, generando más estrés
del cotidiano y afectando de manera negativa
el autoconcepto.
Hay que comenzar con hacer una lista, en
un calendario, agenda o libreta personal y
comenzar a anotar las cosas que se realizaron
y nos gustaron en el día, ejemplo: actitudes
sobre cómo enfrentamos y solucionamos
nuestros problemas, los logros que tuvimos
en el trabajo y/o en la escuela (llegar
temprano, cumplir con alguna tarea, poner
más atención en clase, etc.). Esto hará que se
tengan evidencias suficientes para acabar con
esa voz interna crítica y exigente que hace
temblar nuestra autoestima.
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SIGUIENTE PASO…

Ser gentil con mi propia imagen

1. Define tus criterios sobre tu opinión de belleza.

No te bases en los conceptos que tienen los demás sobre

esto (puedes tomarlo como una idea) ya que todas y todos
percibimos de manera distinta las expectativas de belleza,
no permitas que las críticas hacia tus preferencias afecten la
elección que solo tú puedes hacer.

2. Elimina la perfección física y criterios estrictos.

Puedes ser atrapada o atrapado por ideales inalcanzables,

conoce tu cuerpo y sus limitaciones (las comidas no se
procesan igual en todos los cuerpos), tu complexión (qué
ejercicios, rutinas y cantidad es la adecuada para ti), tu tipo
de piel (qué productos y qué cuidados con base en tus rutinas
diarias y actividades físicas). Recuerda que todos tenemos
cuerpos, ideologías y estilos distintos. No es una regla que a
todos nos guste lo mismo.

3. Busca las cosas que más te gustan de ti, y conócelas.

Sabemos que tenemos defectos, si notas que aparece esa voz

interna crítica que comienza a descalificarte, ten una lista en
donde hayas escrito todo lo que te gusta de ti.
Deja de lado los defectos que te pueden llevar a generalizar y
tomar ese aspecto como el único, esto puede propiciar que no
veas lo positivo.
Tip: trata de tenerla en un espejo o en tu pantalla del celular
poner como fondo de imagen.

4. No hagas más grande lo que no te gusta de ti.

No es necesario expresar más comentarios de críticas

hacia nosotras y nosotros cuando alguien nos hace alguna

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observación. Escucha el comentario y puedes
realizar una reflexión personal en algún
momento de tu día, solamente a manera de
revisar la situación y pensar otras maneras
de solucionar esas autocríticas. Ejemplo: una
persona dice que no se siente a gusto con
nosotras o nosotros y comienza a aparecer
la voz criticona y dice: “no eres buena onda
con la gente”, “eres enfadosa/o”. La solución
sería, generar una reflexión más amable y
específica: “a lo mejor hablé de una manera
muy golpeada y se ofendieron, intentaré no
hacer los comentarios de cierta manera”. Ya
que si nos cargamos de las ideas equivocadas
(críticas internas) provocará que un mínimo
defecto se sienta como si fuera lo único que
los demás notan en ti.
5. Evitar compararte con otras personas.
Mencionado en párrafos anteriores, es cruel
lo que pueden hacer esas comparaciones con
tu persona, percibiéndote como un objeto que
no cumple con los estándares que te exiges al
compararte.
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LÍMITES REALISTAS / BANDERAS ROJAS
EN RELACIONES

¿Has tenido poca energía?

¿Has pasado por momentos en los que te duele el estómago y

no sabes qué fue lo que causó el dolor? o ¿en algún momento
has tratado de forzarte a seguir usando unos tenis, unos
tacones o una prenda de ropa que te guste mucho y que estas
ya no se vean igual de bien o no se sientan a gusto?

¿Qué es lo primero que pasa?

A lo mejor tratamos de encontrar una respuesta y como no es
clara y rápida, muchas veces decidimos ignorarla y continuar,
entonces pasa y se va haciendo más doloroso, más incómodo y
nos termina por generar una solución con más consecuencias,
ahí nacen los límites.

Reconocer un límite, es darle lugar a un derecho. Es un acto

de amor propio. Así que cuando reconozcamos las siguientes
conductas y actitudes, es una banderita de “advertencia” a
nuestra propia seguridad.

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¿Cómo lo identificas ?
• Si hay un amor hostigante, es decir, la
persona quiere que tú le entregues tu
amor, tiempo, pensamientos y vida social
solamente a ella o él como símbolo o
muestra de amor.
• Solamente se dedica a cuidar su
aspecto físico, y hace comentarios de
descalificación hacia tu físico y lo compara
con un solo tipo de cuerpo.
• Las peleas con gritos, ofensas verbales y/o
humillaciones.
• Culpabilizarme de todo. Esto se refiere
a hacerte responsable de actos que no
corresponden solamente a tu persona,
ejemplo: “tú sabías que la fiesta iba a
estar aburrida y aún así me hiciste venir”,
“yo me siento mal porque tú no me
ayudas a estar bien”, “si mi familia no me
quiere es por tu culpa”.
• Intenta manipularte, invalidando o
minimizando tu forma de ver las cosas.
Ejemplo: “Eres un exageradx”, “no
aguantas nada”, “tienes una mente muy
cerrada”.
• Si trata de preguntar constantemente:
dónde estás, con quién estás, qué estás
haciendo, cuánto tiempo, por qué lo
estás haciendo y además te pide fotos
y evidencias. El punto que nos pone en
riesgo es la desconfianza irracional (no
hay explicación que sea suficiente).
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LÍMITES REALISTAS / BANDERAS ROJAS
EN RELACIONES
En todos los casos, lo que menos quiere la
persona es que su pareja se relacione con
otras personas o que sea lo menos posible
a menos que lo justifique, pero aún así, no
servirá de mucho, nunca bajará la guardia.

Personas pasivo/agresivas: una pareja con

estas conductas es tener una comunicación
con doble mensaje (bueno, pero malo, bonito,
pero feo), esto es sabotaje, provocando una
desesperación lenta por no lograr entenderse,
un amor resentido y dependiente a la vez, un
conflicto con el juego de quien tiene la razón,
sea real o percibida. Le quieras cuanto le
quieras, el comportamiento pasivo-agresivo
será un amigo enemigo de la relación.

Para personas narcisistas/egocéntricas: tener

una pareja con estas conductas es ser un cero
a la izquierda y no hablando de atención, sino,
de la manera en que esta persona se percibe a
sí mismo, pues no habrá nadie mejor que él o
ella en ningún aspecto.
La autoestima se irá agotando y la de tu pareja
irá creciendo y necesitará de ti para sentirse
más agrandado e importante y no en cuestión
de autoestima sino de egocentrismo.

En este ICEBERG DE LA VIOLENCIA podrás identificar

niveles de violencia con las que deberás tener
cuidado, no debes normalizar las bromas hirientes,
celar e incluso llegar a decir “mi pareja tóxica”, estas
conductas son red flags y es valioso poner nuestros
límites.

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Instituto de las Juventudes de Zapopan | PÁG 23
PONERLE LÍMITES AL AMOR Y DEFENDER
LA INDEPENDENCIA PERSONAL
Las personas que deciden poner límites y optan por su independencia personal. No soportarán
sentirse ahogados entre afectos amorosos que sobrepasan un límite, como por ejemplo, sus
espacios personales y el hostigamiento; no van a tolerar que la pareja actúe de forma inmadura
y violenta, por ejemplo: vas por la calle de la mano con tu pareja y volteas a ver la hora, de
inmediato tu pareja se percata y comienza con la discusión de manera agresiva y queriendo
llamar la atención, suponiendo que ya no quieres estar a su lado, por lo que la respuesta más
sana para poner límites es la siguiente: “La manera en la que te estás comportando me lastima, o
mejoras tu manera de reaccionar o me voy”. Cuando se le retira el afecto a este tipo de persona
su reacción ante estas situaciones casi siempre es violenta y puede estar acompañada no solo de
berrinches, sino también de gestos o intentos de suicidio.

Estrategias para poner límites clave, ejemplo: amarillo. Previamente,

sanos:
• No caer en ningún tipo de comentarios
hostiles (entiéndase por hostilidad,
actitudes agresivas, amenazantes,
que imponen asumir una culpa o una
responsabilidad que sin importar las
circunstancias provocarán una pelea o
una discusión subida de tono).
• Tener definidos los espacios personales,
como: horarios de escuela, hobbies,
tiempos con familia, amigas y amigos, de
espiritualidad y de espacio personal) y
no dejarlos por la pareja, ni que la pareja
se sienta dueña de ellos. Puede existir la
negociación previamente a tomar una
decisión de faltar o modificar alguno de
los planes, sin embargo, el propósito es
seguir teniendo claro, el no asumir ser
uno mismo con la pareja.
hablar de usar esta palabra cuando
noten que se están exaltando y faltando
al respeto en un lugar expuesto con
más personas (esto no quiere decir que
en privado tengan derecho a faltarse el
respeto).
• No es no, para autorizar relaciones
sexuales. Respetar que se puede
rechazar el contacto sexual si la otra
persona no lo desea.
• Si la vida sexual no resulta ser
satisfactoria, a pesar de haberlo hablado,
validar sus propios deseos sexuales y
retirarse de manera clara y directa. (OJO:
esto significa tener el autoconocimiento
de cuáles son nuestros “no negociables”
y aceptar terminar una relación sin
ghostear, sin ser agresivo pasivo y/o
humillar al prójimo.

• Tener claro que el amor requiere que la
otra persona también quiera.
• Cuando tu pareja intente llamar la
atención en público, es mejor pedir
o acordar hablar en otro espacio de
las situaciones que están generando
molestia. Pueden tener una palabra
• Mencionar y expresar mis emociones
(de manera efectivamente afectiva y a
tiempo) no solo tratar de explicar todo
de manera racional o según “lo correcto”.
• Es más importante que la otra persona
conozca mis emociones a tratar de ser
perfecto.

PÁG 24 | GUÍA SIENTE

Crear la receta para lograr una relación de
pareja saludable, consiste en no perder tu
forma de ser y de querer a alguien sin dejar
tus propios gustos y metas, se necesita una
motivación y un esfuerzo personal en donde
se tenga en claro que la meta principal sea
un amor sano, un amor saludable donde tu
libertad, valores y autorrespeto sea el motor.
Logrando así una nueva ideología, que incluya
la creencia de que el saber amarse no significa
cambiar o negociar mis ideales y principios.
En el momento que se olvidan nuestros valores
principales: honestidad, respeto, flexibilidad
(por decir algunos), y se comienza a vivir
de manera repetitiva con enfado, sin sentir
agrado de compartir momentos en pareja,
porque se puede perder la tranquilidad,
capacidad de disfrutar y de sentirse segurxs,
es entonces que te encuentras en una relación
que ya no te acompaña en tu crecimiento.
Tal y como dicen algunas personas y filósofos
de manera popular “el amor verdadero no
tiene límites”, pues, en las relaciones del
mundo real, no las de TikTok, las de carne y
hueso, se tienen que poner límites para tener
relaciones afectivas sanas, siendo claras y
claros con lo que quieren decir y expresar, esto
no quiere decir que vayamos a amar o querer
menos, esto quiere decir, que tenemos que
amar y querer de una manera más realista, sin
romantizar los chantajes, y apartarnos de una
relación destructiva y tóxica.
Alejarnos de las relaciones destructivas
y/o tóxicas, implica crecimiento, esfuerzo,
dolor, autocontrol, sufrimiento, etc., es
como aprender a comer sanamente; si estás
acostumbrada o acostumbrado a comer pan,
refresco, chocolate, así como comer sin
Control y de repente te das cuenta de que
todo ese tipo de comidas sin ningún límite
están poniendo en riesgo tu salud, a su vez, tu
autoestima. En una relación está bien decir:
“te quiero mucho, pero me aparto”, como
con la comida “me gusta mucho comer cierto
tipo de alimentos, pero por mi bien y salud, lo
dejaré de comer”.
Nos podemos dar cuenta que hemos
sobrepasado límites, si presentas estos
síntomas: depresión, ansiedad, aburrimiento,
sentirse atrapado en un cubo de cristal de
1x1, desear la separación, sentir alivio cuando
la pareja se va, no desear un encuentro sexual,
sentirse humillada o humillado, con miedo,
desesperación, ira, entre muchas más.
Todo lo dicho con anterioridad tiene un
nombre y es INSATISFACCIÓN, entonces
hagámonos dos preguntas: ¿Sientes que
recibes la seguridad que necesitas con tu
relación de pareja actual? ¿Te sientes tranquila
o tranquilo, sin llegar a sentirte amenazadx
porque haces mal las cosas la mayor parte
del tiempo con tu pareja? Si te dieran a elegir
cambiar algo del pasado, ¿repetirías el tener a
esa persona como pareja?
Si las respuestas fueron SÍ, todo bien, todo
cool y al 100; si respondiste una o las dos
preguntas NO, vemos… aquí hay algo mal.
No siempre nos ponemos a analizar con
profundidad nuestras relaciones porque nos
asusta encontrar cosas que no nos pueden
gustar y solo vamos viviendo nuestra relación
con autoengaños “viendo el mundo de color
de rosa”.
Instituto de las Juventudes de Zapopan | PÁG 25
ACTIVIDAD

Plasma esta siguiente frase de Lucio Anneo Séneca en donde lo desees, en la pantalla de tu ce-
lular, en una imagen anclada, en tus redes sociales, en la parte inferior de tu cuaderno, puedes
enmarcarla y colgarla en tu recámara, guárdala en tu memoria y trata de que te llegue a lo más
profundo de tus pensamientos, reflexiona las veces que sea necesario.

“Mientras se espera vivir,

la vida pasa”

A
hora bien, establecer límites
saludables, actuar con asertividad,
comenzar el autocuidado y
autoestima, no harán que dejemos
de sentir emociones y sensaciones, algunas
serán agradables y otras desagradables, pero
entonces:
nuestro estado psicológico interior.
La palabra emoción proviene del latín
emotio y del verbo emovere, que significa
movimiento o impulso, un sistema completo
de respuestas, que no solo incluye el cómo nos
sentimos, lo que pensamos, también incluye
imágenes y memorias.

Una forma de comprender las emociones, es Ahora, pongámonos a pensar en alguna

que todas ellas tienen un propósito evolutivo,
es decir, que han servido para la supervivencia
de las especies, para mantenernos protegidos
o prevenirnos de estar en riesgo. Por ejemplo,
una emoción como el asco o el desagrado,
puede evitar que comamos algún alimento
descompuesto que nos pudiera enfermar.
Una de las funciones más importantes es la
organización de una conducta adecuada a
una situación específica, es decir, saber actuar
de manera correcta. Las emociones son una
característica humana, natural y universal,
que nos ayudan a comunicarnos y expresar
situación que nos haya causado enojo,
solamente daremos un ejemplo. Tráela a tu
mente, acuérdate y a continuación tratemos
de hacer un ejercicio:
Conecta con tu cuerpo y continúa pensando
en esa situación que te hizo sentir enojo y
siente e identifica, ¿qué sensaciones pasan
por todo tu cuerpo, desde tu cabeza, cuello,
espalda, hombros hasta la punta de tus pies?
¿Qué parte de tu cuerpo sientes que se tensa
al acordarte de esa situación?
Reflexiona y anótalo.

PÁG 26 | GUÍA SIENTE

Pasemos a tratar de recordar algunas veces
que nos hemos enojado, qué expresiones
son las que hicimos con nuestra cara, cómo
reacciona nuestro cuerpo en ese momento. Si
no te queda claro, identifícalo en una película,
en una serie, una caricatura.
¿Lo ves? ¿Lo sientes? Las emociones causan
reacciones y sensaciones en todo nuestro
cuerpo, es por eso que “nos mueven” hacia
donde lo necesitamos.
Instituto de las Juventudes de Zapopan | PÁG 27
LAS EMOCIONES
Las emociones nos brindan
la oportunidad de detectar
que algo está pasando, y nos
preparan para buscar nues-
tra seguridad. Por ejemplo,
si sentimos miedo, el impulso
que nos da es buscar dónde
sentirnos protegidas y pro-
tegidos. Si nos da alegría,
buscamos gritarla, con quién
compartirla o expresarla.
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Enojo
Es una emoción que ocurre cuando nos frustran algo que
anhelamos, que deseamos e incluso algo que no es justo. Y nos
provoca alejarnos, tomar distancia de ello porque la reacción
que puede provocar esta emoción es empujar, alejar al otro,
causando dolor a la persona
No es una emoción negativa, el cómo sale el enojo, es lo que
puede ser de manera negativa, también al mismo tiempo, nos
dará la fuerza que necesitamos para solucionar la situación.
Asco
El asco es una emoción de desagrado. Es la respuesta a
situaciones que sentimos deseo de rechazar. Ya sea porque no
es agradable para nuestros gustos, preferencias y puede que
hasta nos sintamos ofendidos porque sea algo impuesto.
Tristeza
Es la emoción opuesta a la alegría. La tristeza aparece como
causa de una pérdida, no necesariamente nos referimos a
perder a una persona. El sentido de la pérdida, va hacia algo
que cambia y ya no tenemos en nuestras vidas, nos queda la
emoción de no tenerlo, es por eso que no sentimos energía, ni
deseo de resolver.
Nos regala un momento de reflexión, siendo el cuerpo también
inteligente y comprensivo, que nos hace detenernos y solo
tener energía para lo básico.
Alegría
La alegría es la emoción que más se desea, y es una emoción
que llena de placer, de sonrisas y de energía.
Hay diferentes grados de energía con la alegría, desde la calma/
tranquilidad hasta la euforia y nos invita a seguir buscando lo
que nos genera, nos indica algo que nos gusta.
Miedo
El miedo aparece cuando existe una amenaza,
algo que te hace sentir que corre peligro
tu zona de confort. A nivel cerebral, una
parte de nuestro cerebro, llamada amígdala,
detecta que es momento de correr, de huir,
de enfrentarnos a algo y nos va a mover para
buscar una solución a eso que nos hace sentir
amenazados.
Así es que llegamos a la ansiedad, un exceso
de miedo, una alarma que no se apaga, una
inseguridad constante que no se ve, ni se
percibe con exactitud lo que hay que temer.
Recordemos que estamos hablando de las
emociones, y al mismo tiempo, las emociones
vienen acompañadas de lo que pensamos
y lo que hacemos como respuesta a esos
pensamientos.
Ansiedad
La ansiedad se puede definir como una
emoción de miedo intenso que en algún
momento todas las personas pueden
padecer al atravesar situaciones difíciles o
amenazantes. En ocasiones, la ansiedad nos
ayuda a exigirnos en las circunstancias de
rendimiento personal, pero para quienes
padecen trastornos de ansiedad, se vuelven
imposible llevar una vida cotidiana.
La sintomatología puede variar en cada
persona, pero se considera que se ha
producido una crisis de ansiedad cuando
se producen cuatro o más de los siguientes
síntomas:
• Palpitaciones o elevación de la
frecuencia cardiaca (taquicardia).
• Sensación de ahogo, con respiración
rápida.
• Opresión en el pecho.
• Miedo o pánico, sentir que vas a morir.
• Sudoración o escalofríos.
• Temblores.
• Náuseas o molestias abdominales.
• Mareo o incluso desmayo.
• Sensación de irrealidad.
• Sensación de entumecimiento
u hormigueo.
*Esto NO es una herramienta de
diagnóstico y NO suple los protocolos
federales o estatales de salud mental;
una evaluación la determina un
especialista de la salud mental.
Instituto de las Juventudes de Zapopan | PÁG 29
CONOCE LOS DIFERENTES TIPOS DE
TRASTORNO DE ANSIEDAD QUE HAY
Tipos de trastornos de ansiedad

Trastorno de ansiedad generalizada: la persona experimenta

ansiedad y preocupación exagerada, se puede mostrar
preocupado por su salud, su familia, sentirse en depresión o
que pasará alguna desgracia.

Trastorno de angustia: se presentan crisis de angustia de

manera inesperada, le asusta la posibilidad de tener más crisis,
teme perder el control, sufrir un infarto o perder la cordura.

Fobias: se les conoce como un miedo excesivo, irracional y que

persiste hacia un objeto, actividad, animal o situación, aunque
exista una conciencia de que su miedo es absurdo, la persona
no puede controlarlo o tratar de evitar que le suceda esto.

Trastorno obsesivo-compulsivo: las personas que sufren este

trastorno experimentan ideas no deseadas que los angustian
a pesar de que tratan de combatirlas, en ocasiones se ven
forzados a realizar determinados actos o comportamientos
repetitivos en forma de rutina para reducir su ansiedad.

Trastorno por estrés postraumático: Las personas que padecen

este trastorno tienen síntomas que aparecen después de sufrir
un estrés extremo o vivir un acontecimiento traumático, como
una violación, asalto, accidente grave o una catástrofe, reviven
constantemente la situación vivida.

Los signos de ansiedad y las crisis de angustia: presentan

síntomas como sudoración, bochornos, sensación de frío y
humedad y temblor o cosquilleo en las manos o piernas.

Cuando detectes una crisis de ansiedad o de angustia con los

signos que te mencionamos anteriormente, puedes hacer los
siguientes ejercicios, que te ayudarán a reducir el nivel de
estrés, con estas técnicas de respiración diafragmática, se
oxigena mejor la sangre y permite el acceso del aire la parte
interna de tus pulmones, puedes repetir estos ejercicios hasta
que te sientas en calma.

PÁG 30 | GUÍA SIENTE

 con las yemas de los dedos desde el
Técnicas de relajación nacimiento del pelo en la frente.

• 5-. Finalmente, aplicamos un masaje

• 1 -. Usando los dedos índice y medio, nos sobre la parte posterior del cuello,
aplicamos un masaje justo encima del nos concentramos en la nuca y en la
punto donde nacen las cejas, junto a la hendidura situada justo en la base del
nariz, al respirar hacemos movimientos cuero cabelludo.
circulares, breves y muy suaves.
• Automasaje del cuello: usando los dedos
Seguimos moviendo los dedos de esta
índice, medio y anular de las manos
forma y los vamos desplazando hacia las
hacemos movimientos circulares desde
sienes.
la base del cuello, a ambos lados de las
vértebras cervicales, hasta la base de la
• 2-. Colocamos los dedos sobre la
nuca.
comisura interna de los ojos y los
deslizamos hacia abajo por ambos lados
• Automasaje del hombro: nos sujetamos
de la nariz y alrededor de los pómulos.
el codo izquierdo con la mano derecha,
aplicamos masaje sobre el hombro
• 3-. Seguimos con movimientos circulares
izquierdo con la punta de los dedos,
con las yemas de los dedos sobre las
haciendo movimientos circulares desde
mejillas para aliviar la tensión acumulada
la base del cuello. Luego amasamos los
en estos músculos.
músculos entre los dedos y la palma de
la mano. Repetimos el masaje en el otro
• 4-. Masajeamos el cuero cabelludo
hombro.

Instituto de las Juventudes de Zapopan | PÁG 31

¿CÓMO AYUDAR A UNA PERSONA QUE ESTÁ
TENIENDO UN ATAQUE DE ANSIEDAD?
¿Qué hacer?

• Pregúntate si estás en posibilidades de ayudar a esa

persona.

• Cuestiónate si puedes lidiar con esas emociones.

• Toma una decisión.

Si tu decisión es acompañar, puedes realizar estas

acciones:

• Pregúntale a la persona si te puedes acercar, si le puedes

acompañar o alguna pregunta que mencione tu intención
de ayudar. Estas deben ser preguntas que puedan ser
contestadas con sí o no, es posible que no recibas una
respuesta verbal.

• Hazle saber a la persona que estás ahí con la disposición

de ayudar y no representa algún impedimento en tu vida
o en tu tiempo. Esto es muy importante, repítelo cuantas
veces sea necesario.

• Escucha lo que la persona te quiere expresar, acepta la

información que decide compartir sin presionar o exigir
Te presentaremos algunos
más.
consejos que te permitirán
identificar, escuchar y conec-
• Válida las emociones y los detonantes que está
tar. Estas son las acciones
experimentando esa persona, tus emociones aliadas
básicas de los primeros auxilios
serán la comprensión, paciencia y empatía.
psicológicos.
• Hazle saber tu interés por su bienestar físico y emocional
de la persona.

PÁG 32 | GUÍA SIENTE

• Es crucial solicitar su permiso para
hacer contacto con alguna persona
adulta de su confianza que pueda
apoyar en ese momento.
• En caso de identificar riesgo de
autoagresión, es fundamental
considerar la seguridad de ambas
personas, solicitar que pueda retirar o
deshacerse del objeto amenazante o
invitarle a que se coloque en un lugar de
mayor seguridad para ambas personas.
• Trata de acompañar sus emociones con
técnicas que ayuden a poder aterrizar
y regular sus sentimientos a través de
la calma (respiración, relajación, mapeo
corporal, etc.).
Si tu decisión es acompañar, puedes
realizar estas acciones:
• Estimular el contacto con diversas
texturas y temperaturas como hielo,
agua, pasto, tierra, un árbol, o lo que sea.
• Estimular el lenguaje o imaginación,
describiendo el paisaje, colores, sonidos,
olores o más características del lugar.
Qué NO hacer
Contar tu propia historia e ignorar los
hechos y sentimientos de otra persona.
Visión túnel, esta puede aparecer en situa-
ciones de mucho estrés, ya que en estos casos,
prestamos atención de forma exclusiva a
aquello que se relaciona con la amenaza que
percibimos.
Tomar decisiones obligatorias a largo plazo.
Minimizar por lo que está pasando.
Asumir que lo que funciona contigo fun-
cionará con los demás.
Tomar acción sin consentimiento (tu con-
tacto físico limita su emocionalidad).
Mostrar lástima.
No interrumpir y terminar conversación
de manera abrupta.
No limitar emociones.
Intentar resolver todo ahora.
Instituto de las Juventudes de Zapopan | PÁG 33
¿QUÉ ES UN TRIAGE?
El triage es un proceso de categorías que se
dividen en forma de semáforo indicando su
intensidad, siendo amarillo el mínimo indi-
cador, es decir que no presenta peligro, y el
rojo el máximo que presenta alteraciones y
podrían afectar su integridad, el objetivo de
esto es valorar el estado de salud mental en
una persona.

Ten en cuenta que:

No todas las crisis son iguales. Acompañar es

un acto consciente.
El acompañamiento no pretende resolver la
crisis de las personas, sino cuidar el bienestar
y hacerlo llevadero, recuerda que acompañar
es compartir tiempo y espacio.

PÁG 34 | GUÍA SIENTE

 Triage de la salud mental ¡SIENTE!
LEVE
La persona no presenta
peligro de daño para sí
misma u otra persona.
Contactar al Instituto
Municipal de las JuventuG -
des Zapopan, donde los
cursos, talleres y atención
psicológica gratuita te
brindarán herramientas
para mejorar la salud
mental.
Teléfono: (33) 38 18 22 00
ext. 3819
Redes sociales:
@JuventudesZapopan
Correo electrónico:
institutojuventudes@zapopan.G
gob.mx
MODERADO ALTO
La persona presenta Persona con alteraciones
alteraciones emocionales, emocionales, anímicas y
anímicas y conductuales conductuales con un
que afecta su integridad y riesgo latente de
la de otros y otras afectación a su integridad
o la de otras u otros.
Canalizar a la persona con Canalizar a la persona con
un profesional de la salud especialistas de la salud
para realizar la evaluación mental y/o centro de
pertinente; puedes intervención en crisis.
contactar al Instituto Es importante mantener la
Municipal de las JuventuG - calma y llamar a las
des para solicitar atención autoridades
psicológica. correspondientes.
Los requisitos son los Instituto Jalisciense de
siguientes: Salud Mental SALME:
Av. Zoquipan 1000-a,
Tener entre 12 y 29 años Zapopan, Jal.
de edad preferentemente,
vivir o estudiar en Teléfonos:
Zapopan.
Servicio de Intervención
Pedir atención psicológica en crisis, las 24 horas del
por propia voz. día, los 365 días del año.
Sin Costo
Teléfono: (33) 38 18 22 00
ext. 3819 075
33 3833 3838
Redes sociales: 33 2504 2020
@JuventudesZapopan
Correo electrónico: Zona Metropolitana
institutojuventudes@zapopan.G 01 800 2 27 47 47
gob.mx
Interior del Estado
Página de facebook de SALME
salme: Cruz verde Norte:
No. 550. Col, Av. Dr. Luis Farah,
https://www.facebook.G Villa de los Belenes, 45150
com/INSTITUTOSALME Zapopan, Jal.
Página web: Centro de intervencion en crisis
https://salme.jalisco.gob.mx (psicología)
De lunes a viernes de 8:00 a
14:00 horas.
Teléfono: (33) 38 18 22 00, ext.
3908 y 3909.
Página de facebook de SALME:
salme:
https://www.facebook.G
com/INSTITUTOSALME
Página web:
https://salme.jalisco.gob.mx
Instituto de las Juventudes de Zapopan | PÁG 35
ESTRATEGIA

PÁG 36 | GUÍA SIENTE

RUEDA DE EMOCIONES
Puedes usar esta rueda de las emociones, para entender las emociones primarias y
secundarias. Las secundarias se derivan de las primarias.

VAN DIJK, S. (2012). DBT made it simple: a step by step guide to Dialectical Behavioral Thera-
py. En DBT made it simple (1.a ed.). New Harbinger Publications, Inc.
Díaz, J. & Flores, E. (2001, agosto). La estructura de la emoción humana: Un modelo cromático
del sistema afectivo. Salud mental, 24(4), Article 01853325.
Plutchik, R. (1980). Teoría psicoevolutiva de la emoción.

Instituto de las Juventudes de Zapopan | PÁG 37

REGISTRO DE PENSAMIENTOS
1Para ayudarte a conocer más tus emociones, puedes hacer uso de este material.

Respuesta Pensamientos Impulso como Comportamiento Consecuencia

Corporal consecuencia
a esa emoción
Emoción
(sensaciones (recuerdos, (lo que sientes que (lo que haces (lo que causó esa
físicas, lenguaje prejuicios vas a hacer, cuando cuando tienes emoción después
corporal, gestos internos) sientes esa esa emoción) de que la hayas
faciales) emoción) expresado)

Alegría

Tristeza

Enojo

Miedo

Asco

Otra
emoción:

Otra
emoción:

PÁG 38 | GUÍA SIENTE

1 VAN DIJK, S. (2012). DBT made it simple: a step by step guide to Dialectical Behavioral Therapy. En DBT made it simple (1.a ed.). New Harbinger
Publications, Inc.

Respuesta Pensamientos Impulso como Comportamiento Consecuencia

Corporal consecuencia
a esa emoción
Emoción
(sensaciones (recuerdos, (lo que sientes que (lo que haces (lo que causó esa
físicas, lenguaje prejuicios vas a hacer, cuando cuando tienes emoción después
corporal, gestos internos) sientes esa esa emoción) de que la hayas
faciales) emoción) expresado)

Alegría

Tristeza

Enojo

Miedo

Asco

Otra
emoción:

Otra
emoción:

Instituto de las Juventudes de Zapopan | PÁG 39

GLOSARIO
Acupuntura: Sistema terapéutico que
consiste en insertar agujas extrafinas en uno
o varios de los dos mil puntos de acupuntura
del cuerpo, con lo cual se consigue eliminar los
bloqueos del chi en los meridianos y mejorar
de esta forma la salud general.
Adicción: Dependencia de sustancias
o actividades nocivas para la salud o el
equilibrio psíquico.
Amasamiento: Técnica de masaje donde se
gira y se estrujan los músculos, extrae de los
músculos los desechos tóxicos, llenándose
de sangre nutritiva. Resulta especialmente
eficaz para eliminar los nódulos de tensión
que habitualmente se forman a consecuencia
del estrés.
Asertividad: La asertividad se define como la
habilidad que permite a las personas expresar
de la manera adecuada sus emociones frente
a otra persona, sin hostilidad ni agresividad.
Comunicación asertiva: Es cuando en una
plática las personas expresan su opinión de
manera firme, clara y congruente.
Conductas asociales: Que no se integra o
vincula al cuerpo social.
Dependencia intergeneracional: Que se
produce o tiene lugar entre dos o más
generaciones.
PÁG 40 | GUÍA SIENTE
Estrógenos: Los estrógenos son hormonas
sexuales esteroideas de tipo femenino
principalmente, producidos por los ovarios, la
placenta durante el embarazo y, en menores
cantidades, por las glándulas suprarrenales.
Ghostear: Ghosting se refiere al hecho de
cortar abruptamente el contacto con alguien
sin darle a esa persona ninguna advertencia o
explicación por hacerlo.
Hipocampo: Es una estructura cerebral
muy importante, implicada en la memoria
y en otros procesos psicológicos como
la regulación emocional. Se localiza en la
parte interior del lóbulo temporal, una gran
estructura situada en el lateral inferior del
encéfalo, muy relacionada con la audición y
con otros procesos.
Hobbies: Actividad u ocupación que se realiza
meramente por placer durante el tiempo libre.
Ideología: Es un conjunto normativo de
emociones, ideas y creencias colectivas
que son compatibles entre sí y están
especialmente referidas a la conducta social
humana.
Progesterona: Es una hormona producida
principalmente en los ovarios, dos glándulas
del sistema reproductivo de la mujer que
contienen los óvulos.
Sintomatología: Conjunto de los síntomas de
una enfermedad.

Tabú: Temática o acciones mal vistas por

ciertas personas o instituciones.

Tai chi: Técnica oriental de ejercicio físico

basada en movimientos fluidos y coordinados.
Proviene de la filosofía taoísta y las artes
marciales.

Técnicas de escáner: Aparato que por medio

de ultrasonidos, resonancia magnética,
radiaciones ionizantes o rayos X, proporciona
una imagen de órganos o partes internas del
cuerpo.

Testosterona: Es la hormona sexual más

importante que tienen los hombres. De esta
dependen las características típicamente
masculinas, como el vello facial, púbico y
corporal, y también los músculos.

Visión de túnel: Hace que nuestro

pensamiento crítico se reduzca y que
tomemos decisiones impulsivas que podrían
no ser las más adecuadas.

Instituto de las Juventudes de Zapopan | PÁG 41

BIBLIOGRÁFICAS Y WEBGRAFÍA
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la Salud”, Plaza & Janés Editores, Perú, 2004.
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La guía con todas las respuestas. En Educar
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espanol/los-ninos-y-la-salud-mental/21-
mh-8085s.pdf
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¿Necesito ayuda para mi salud mental?
Primero, determine hasta qué punto sus
síntomas interfieren en su vida diaria.
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EiwA178UnNVmqNT4rSRvNRL281AKEx7
KEGjRxRryx0VkUlXHpafBYCKToB3M2RoC
XC8QAvD_BwE

Instituto de las Juventudes de Zapopan | PÁG 43