ENTRENAMIENTO MENTAL | Para Cuarentena

Ejercicios Prácticos

¿Qué es lo que me digo antes, durante y

después de un buen desempeño?

Mauricio Otálvaro C
Psicólogo Deportivo | @PsiDeportivaMde
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¿Qué es lo que me digo en un mal desempeño?

Mauricio Otálvaro C
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Si tengo un mal desempeño, ¿me hablo

despectivamente?

Mauricio Otálvaro C
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¿Me mantengo en el presente o me enfoco

en actuaciones pasadas?

Mauricio Otálvaro C
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¿Me enfoco en mí o lo que los demás piensen

de mí?

Mauricio Otálvaro C
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¿Me enfoco en dar lo mejor o en no

decepcionar a los demás?

Mauricio Otálvaro C
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AUTODIALOGO
Qué es?: conversaciones-pensamientos (positivos o negativos) que tiene
consigo mismo el deportista mientras está desarrollando la actividad

Para qué sirve?: Mejorar el rendimiento. adquisición de destrezas,

cambio de malos hábitos, control de la atención y mantener la
concentración, cambiar el estado de animo, control del esfuerzo, fortalecer
la autoconfianza..

Clave: enfocarte en lo que quieres lograr y no en lo que quieres evitar.

Mauricio Otálvaro C
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AUTODIALOGO

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AUTODIALOGO
Anote su AUTODIALOGO

- Aumenta tu motivación por el objetivo:

---> “¡tengo que conseguirlo!”, “¡he trabajado duro para lograrlo!”.
- Te das cuenta de los estímulos más importantes:
---> “si pivoteo amplio, es más fácil lanzar el largo”, “el viento está en contra por lo que debo ponerle mas giro si
quiero más distancia “
- Reconoce los recursos que posee en ese instante
---> “¿puedo apretar más o me reservo fuerzas para el final?”
- Evita la aparición de pensamientos disonantes
---> “eso no es importante, no es lo que tengo que hacer”, “no me importa que me provoque, yo sé a lo que he
venido”.
Mauricio Otálvaro C
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Ejercicios Prácticos

A U T O D I A L O G O ---> Que nos decimos

AUTO INSTRUCCIONES ---> Ordenes concretas sobre la acción a realizar.

Directas y convincentes. Por ej, me enfoco en el disco, alargo las 2 manos…

AUTO AFIRMACIONES ---> Frases de control psicológico. Por ej. puedo con
ello ahora es mi momento

AUTO REFUERZOS ---> Frases gratificantes después de la acción. Por ej. Hoy
me he sentido más rápida

Mauricio Otálvaro C
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A U T O D I A L O G O ---> Que nos decimos

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AUTODIALOGO

AUTO INSTRUCCIONES: Anote sus órdenes concretas más usadas en

competencia o entrenamiento

AUTO AFIRMACIONES: Anote sus frases de control

AUTO REFUERZOS: Anote sus frases con las que se felicita o motiva

Mauricio Otálvaro C
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CASOS

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