Día: PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO BEASTMODE

Chest Insanity: Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Notas:

15 Regular Push Ups
5 Diamond Push Ups
10 Dips
10 Arching Push Ups También conocidas como Pike Push Ups
10 Decline Push Ups
10 Dips on Straight Bar
L Descansa 2 minutos cada vez que realices los 6 ejercicios. Una vez
U finalizadas las 4 series, procede con “Back Brutality”.
N Back Brutality: Serie 1 Serie 2 Serie 3 Notas:
E 10 Wide Pull Ups Las clásicas dominadas (pull ups), pero con las manos lo más separadas
S una de la otra.
5 Close Grip Pull Ups
5 Wide Grip Behind Al igual que el primero, pero esta vez la cabeza por delante.
Neck Pull Ups
5 Shoulder Width Igual que el anterior, pero con el agarre un poco más cerrado.
Behind Neck Pull Ups
5 Upside Down Pull Si te resulta muy difícil, prueba con las Australian Pull Ups
Ups
M Arm Assassin: Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Notas:
A 10 Shoulder Width
R Chin Ups
T 20 Wide Grip Tal como se muestra en el video, pero con los brazos más abiertos y el
E Australian Chin Ups cuerpo siempre recto (tensar los abdominales y los glúteos durante todo
S el ejercicio)
10 Dips
20 Bench Dips
 10 Close Grip Chin Ups Básicamente es una dominada supina (chin up), con las manos juntas.
20 Close Grip En el video eleva los pies. No es necesario, sólo sirve para incrementar la
Australian Chin Ups dificultad del ejercicio.
10 Dips on Straight Bar
20 Bench Dips
Leg Shocker Routine: Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Notas:
10 Pistol Squats (10 de Si no te salen, podés hacerlas con apoyo (agarrándote de un poste o lo
M
cada pierna) que sea)
I
20 Close Squats
É
15 Pyramid Calf Raises (15,14,13…) Te recomiendo hacerlo a un pie, así vas descansando el otro.
R
Haces 15 repeticiones con un pie, luego con el otro, posteriormente 14, y
C
así sucesivamente.
O
20 In & Out Squat Haces una sentadilla con los pies cerrados, saltas y caes con los pies
L
Jumps abiertos, y luego haces la sentadilla con los pies abiertos. Eso es 1
E
repetición.
S
20 Lunge Walks
1 minuto Wall Sit
J Chest Insanity: Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Notas:
U 15 Regular Push Ups
E 5 Diamond Push Ups
V 10 Dips
E 10 Arching Push Ups
S 10 Decline Push Ups
10 Dips on Straight Bar

Back Brutality: Serie 1 Serie 2 Serie 3 Notas:

10 Wide Pull Ups
5 Close Grip Pull Ups
5 Wide Grip Behind
Neck Pull Ups
 5 Shoulder Width
Behind Neck Pull Ups
5 Upside Down Pull
Ups
Arm Assassin: Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Notas:
10 Shoulder Width
Chin Ups
V
20 Wide Grip
I
Australian Chin Ups
E
10 Dips
R
20 Bench Dips
N
10 Close Grip Chin Ups
E
20 Close Grip
S
Australian Chin Ups
10 Dips on Straight Bar
20 Bench Dips
Leg Shocker Routine: Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Notas:
10 Pistol Squats on
S
each leg
Á
20 Hannibal Squats
B
15 Pyramid Calf Raises
A
20 In & Out Squat
D
Jumps
O
20 Lunge Walks
1 minuto Wall Sit