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  • Plan de Rehabilitacion Gemelos

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    Gerall AG Pitalua
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    El documento presenta un plan de ejercicios para gemelos que incluye crioterapia después de los ejercicios, series de estiramientos y fortalecimiento de gemelos realizados contra resistencia o apoyándose en una pared, con el objetivo de recuperar la zona.

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    PLAN DE REHABILITACION GEMELOS

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    PLAN DE EJERCICIOS PARA GEMELOS

    Crioterapia (usar compresa fría por 15 o 20 minutos después del ejercicios)

    Ejercicios y estiramientos realizar 4 series de 10 a 15 repeticiones sin sobre


    esforzarse)

    Ejercicios de estiramientos y recuperación:

    Sostenerse de una pared, columna o barra estable y realizar los ejercicios de


    estiramiento. Manteniendo la posición por 5 a 10 segundos segundos.
    Potenciación de gemelo

    En un banco realizar de acuerdo a imagen


    Sentadilla en pared

    Mantener la posición por 10 segundos, realizarlo por 20 a 30 repeticiones.

    GERALDINE AGAMEZ PITALUA


    FISIOTERAPEUTA Reg. 022149
    IPS Global Safe Salud

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