I ETAPA DE EJERCICIOS: REALUZAR LOS EJERCICIOS 2 VECES AL DIA EN 2 SERIES DE 10 A 12

REPETICIONES; EN CASO DE PRESENTAR DOLOR SUSPENDER LOS EJERCICIOS.

Ejercicios Isométricos e Isotónicos del músculo cuádriceps e

isquiotibiales:
 Paciente en postura boca arriba, colocar una pelota chica debajo de la rodilla
lesionada, con la rodilla apretar la pelota en dirección hacia abajo evitando elevar el
talón de la camilla, poniendo duro el muslo. Mantener la postura por 20 segundos de
contracción y 10 segundos de relajación. Repetir de 10 a 12 veces. Series 2.

 Paciente en postura sedente en una silla, elevar la pierna unos 20° y desde esa postura
elevar la pierna un poco mas hasta dejar unos 10° antes de estirar la rodilla por
completo, realizar ese movimiento de doblar-estirar en rangos intermedios de rodilla,
con 2 series de 10 repeticiones. Entre serie y serie descansar unos 20 segundos.
  Paciente postura boca abajo, comenzar a doblar la rodilla solo hasta llegar a los 90° y
estirarla sin llevar a topar con la camilla. Realice 10 a 12 repeticiones. Series 2. durante dos
o tres veces al día.

Ejercicios Propiocepción
 Paciente en postura boca arriba. Colocar una pelotita chica de púas en la planta de los
pies, realizar y comenzar a deslizar lentamente hacia ti mientras flexionas la rodilla,
pero no más de 90° y estirar la rodilla pero no por completo. Realiza 10 a 12. Series 2.
Repeticiones dos o tres veces al día.
 Paciente en bipedestación . Colocarse de pie frente a la silla alternando levantar por
10segundos cada pie , realizar y comenzar a deslizar lentamente hacia ti mientras
flexionas la rodilla, pero no más de 90° y estirar la rodilla pero no por completo. Realiza
10 a 12. Series 2. Repeticiones dos o tres veces al día.
Estiramientos
 Paciente sentado con las piernas estiradas y en apertura, llevar con mi mano la punta
del pie hacia mí. Mantener la postura por 20 segundos de estiramiento y 10 segundos
de relajación. Repetir 10 veces.