Centros de Estudios Superiores del Bajío.

Querétaro.

PSICOLOGÍA DE LA ADULTEZ Y VEJEZ

Respuestas

“ACTIVIDAD FÍSICA EN LA ADULTEZ MEDIA”

Alumno: Padilla García Miriam Ithai.

Docente: Tena Sanchez Paulina.
11 de junio, 2021.
¿Qué factores se asocian a la poca actividad física en adultos?
La urbanización, los medios de transporte, el desarrollo en grandes ciudades

De acuerdo con la OMS, ¿Qué características debe tener la actividad física para ser
considerada como tal?.
La OMS la define como “cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía”

¿Qué recomendaciones da la OMS para la realización de actividad física en

adultos?
● Realizar a la semana NO menos 150 min de actividad física moderada, o NO
menos 75 min semanales de actividad física intensa, o una combinación
equivalente entre
actividad moderada e intensa.
● Menciona que para obtener mayores beneficios en la salud,los adultos deben
llegar a 300 minutos de actividad física moderada a la semana.
● Recomienda realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días
a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.

¿Qué recomendaciones de la OMS para la realización de actividad física en adultos

mayores?
● Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al
menos 75 min semanales de actividad física intensa, o una combinación
equivalente entre actividad moderada e intensa.
● Para obtener mayores beneficios para la salud estas personas deben llegar a
300 min semanales de actividad física moderada, o su equivalente.
● Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad física
para mejorar su equilibrio y prevenir caídas por lo menos 3 días a la semana.
● Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a
la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.

¿Qué funciones cognitivas se ven beneficiadas con la realización de actividad

física?
La coordinación del movimiento correcto de los músculos implicados en dicho
ejercicio; el aumento del flujo sanguíneo; la administración del consumo de
glucosa; el control de la respiración y del ritmo cardíaco, la capacidad del
sistema sensorial, entre tantos otros.
 Al igual que mejorar las funciones ejecutivas, el conjunto de habilidades
(velocidad de respuesta y la memoria de trabajo) que nos permite seleccionar
el comportamiento apropiado e inhiben el inapropiado, y el foco de atención a
pesar de las distracciones o incluso estimula la neurogénesis,Combate las
migrañas y cefaleas tensionales

¿Qué factores protectores se desarrollan a partir de la actividad física?

● Es una herramienta preventiva contra la demencia;

● Los movimientos aeróbicos estimulan al cerebro de dos formas principales:
1) Mantiene un aporte adecuado de nutrientes interviniendo en la
homeostasis de la
glucosa y oxígeno y en los procesos de vascularización cerebral.
2) Optimiza la eficacia funcional de las neuronas interviniendo en procesos de
excitabilidad neuronal y de plasticidad sináptica
● Mejoramiento de la memorización
● Es una herramienta preventiva contra la demencia

Como reflexión personal, ¿Qué cambios deberían implementar los adultos medios
en tu entorno y por qué?
Nuestra cultura no es de EJERCITARSE, sin embargo las nuevas generaciones
están haciendo más conciencia en el cuidado de la salud, y personalmente yo el
ejercicio lo veia como “para el ligar y ser sano” hasta hoy, sé que a mis 21 entró en
el “rango” de un adulto emergente, pero al fin adulto y con esta publicación, me hace
mucho ruido el ¡HAZ EJERCICIO PARA TU CEREBRO!, le temo mucho a los
problemas que ocurren en mi cerebro, lo que puede llegar a ocurrir si no cuido de él
y el saber los beneficios que trae a mi cerebro el hacer ejercicio, estoy impactada,
el cómo me ayudará en estudiar y aprender.
Ahora, lo que siento que deberían hacer los adultos es “hacer más parques y
ciclopistas” porque siendo sincera, cuando tu medio y entorno cambian, influyen ya
sea para algo positivo o negativo, dependiendo el cambio, y si nuestra sociedad
diera más apoyo a programas de Activación física, que se diera mayor importancia a
una educación física y mental, y diéramos a conocer a personas desde pequeños
cuando sean adultos ya tendrían hábitos al momento de cuidar su salud mental a
través de una ejercitación física, e incluso eso repercute en un nivel muchísimo
menor de obesidad.