Conocemos nuestras

EMOCIONES
ÍNDICE
Bienvenida, metas, materiales y recomendaciones………………………………………….Pg.-3

¿Sabes que son las emociones?……………………………………………………………………….Pg.-4

Las emociones básicas……………………………………………………………………………………..Pg.-5

Reconociendo mi emoción……………………………………………………………………………….Pg.-6

Aprendiendo a controlar mis emociones………………………………………………………….Pg.-7

Expresar mis emociones……………………………………………………………………………….….Pg.-9

Actividades………………………………………………………………………………………………………Pg.-10
¡BIENVENIDO! ……………………………………………………………..
(Escribe tu nombre en esta línea)

Te saluda Belén Ramos, es un gusto que estés

Leyendo esta guía, te felicitó por este gran paso.

En esta guía, tú podrás:

o Conocer que son las emociones.

o Reconocer tus emociones.
o Conocerás algunos tips para manejar tus emociones
o Aprenderás lo importante que es. desarrollar los puntos
anteriores.

Materiales:

o Lápiz
o Colores, o crayolas
o Borrador
o Tajador

Recomendaciones:

o Separa tiempo y un sitio cómodo

para leer y desarrollar mejor el
contenido dentro de esta guía.
o Sí tus papás te acompañan en este
proceso de aprendizaje, será muy
bueno, pero si no es factible ¡No te
preocupes! Igual aprenderás.
 ¿Sabes que son las emociones?
Marca con un X tu respuesta

SÍ No
Si tu respuesta fue Si tu respuesta fue no,
sí, es excelente descuida, no todos
ahora conocerás sabemos muchas
un poco más. cosas, ahora sabrás
que son las emociones.
 Sensación de bienestar y de
Alegría seguridad que sentimos
cuando conseguimos algún
deseo o vemos cumplida
alguna ilusión.

Sobresalto, asombro,
Sorpresa desconcierto. Es muy
transitoria y nos permite una
aproximación cognitiva para
Las emociones básicas son:
saber qué está ocurriendo

Anticipación de una amenaza

Trizteza o peligro (real o imaginario)
que produce ansiedad,
incertidumbre, inseguridad.

Miedo Anticipación de una amenaza

o peligro (real o imaginario)
que produce ansiedad,
incertidumbre, inseguridad.

Rabia, enojo que aparece

Ira cuando las cosas no salen
como queremos o nos
sentimos amenazados por
algo o alguien.

Asco Disgusto o asco hacia aquello

que tenemos delante.

Reconoce tu emoción y marca la

alternativa correcta:
 Cuando cocinan mi plato favorito yo siento:
a) Asco b) Alegría c) Ira d) Tristeza

Un tío viene a casa sin haber avisado yo

siento:
b) Alegría b) Asco c) Miedo d) Sorpresa

Estoy solo en mi cuarto y empiezo a escuchar

ruidos extraños, yo siento:
c) Sorpresa b) Miedo c) Asco d) Ira

Demoré mucho en limpiar mi cuarto, pero mi

hermano entro y lo ensucio todo, yo siento:
d) Alegría b) Ira c) Miedo d) Sorpresa

Al abrir mi mochila encontré un huevo duro

que que había olvidado hace 4 días, yo siento:
e) Tristeza b) Sorpresa c)Asco d) Alegría
¿Cómo podemos aprender a controlar
nuestras emociones?
¿Qué es la inteligencia emocional?

Es un conjunto de habilidades que sirven para expresar y controlar

los sentimientos de la manera más adecuada. Dichas habilidades
pueden ser desarrolladas por medio del aprendizaje y la
experiencia cotidiana.

Las cuatro habilidades básicas para un adecuado control emocional

son:

1. PERCEPCIÓN, EVALUACIÓN Y EXPRESIÓN DE EMOCIONES.

Esta habilidad se refiere al grado en que las personas son

capaces de identificar sus emociones, así como los estados y
sensaciones fisiológicas y cognitivas que ellas conllevan.
Además, implica la capacidad para expresar adecuadamente
los sentimientos y las necesidades asociadas a los mismos en
el momento oportuno y del modo correcto.

2. ASIMILACIÓN O FACILITACIÓN EMOCIONAL.

Implica la habilidad para tener en cuenta los sentimientos
cuando realizamos un proceso de toma de decisiones. Las
emociones sirven para modelar y mejorar el pensamiento al
dirigir nuestra atención hacia la información significativa,
pueden facilitar el cambio de perspectiva y la consideración
de nuevos puntos de vista.

3. COMPRENSIÓN Y ANÁLISIS DE LAS EMOCIONES.

Implica saber etiquetar las emociones y reconocer en qué

categoría se agrupan los sentimientos. Así como conocer las
causas que las generan y las consecuencias futuras de nuestras
acciones.

3. REGULACIÓN EMOCIONAL.
Supone la regulación consciente de las emociones. Incluiría
la capacidad para estar abierto a los sentimientos, tanto
positivos como negativos. Además, abarcaría la habilidad
para regular las emociones moderando las negativas e
intensificado las positivas sin reprimir ni exagerar la
información que comunican.

Escribe aquí lo que has comprendido

 Expresar las emociones
Todos necesitamos saber lo que estamos
sintiendo y que los demás lo sepan. Expresar las
emociones, hablar de cómo nos sentimos nos
ayuda a pensar y actuar de la manera más
adecuada. Si compartimos nuestras emociones,
sean las que sean, nos sentiremos mejor y
encontraremos ayuda en los demás. Pero ¿cómo
podemos enseñarles a hablar de sus
sentimientos con los demás? … podemos
ofrecerles algunas pistas: ¿Cómo puedes hablar
de tus sentimientos con los demás? Dile cómo
te sientes y por qué:

Me siento triste porqué…………………………………………………………………………….

Me siento con ira porqué…………………………………………………………………………..

Me siento sorprendido porqué………………………………………………………………….

Me siento alegre porqué……………………………………………………………………………

Siento con asco porque…………………………………………………………………………….

 De esa forma todos
comprenderán tus emociones
pero debes controlar tus
reacciones, para no lastimar a
otros.

ACTIVIDADES:
Dibuja algo que te alegre:
Pinta a esta niña triste y escribe las razones de ¿por qué crees
que se siente así?

Tips para manejar la tristeza:

• Dibujar lo que siente. Puede dibujar, pintar, hacer un collage, escribir,

etc. Es importante que el niño exprese su tristeza de alguna manera. Esto
le ayudará a sentirse mejor.

• Hablar con alguien. Con sus abuelos, amigos o compañeros. Es necesario

que comprenda que no debe tener miedo a contar cómo se siente y a
comentar a los demás cómo le pueden ayudar.

• Hacer una lista de las cosas buenas que tiene. Le ayudará a ver todo lo
bueno que tiene a su alrededor.
 Cuento de la ira:

Ficha del cuento

Valores
Autodominio y buen carácter
Enseñanza
Cuando nos dejamos llevar por la ira terminamos haciendo daño a aquello o aquellos que tenemos
más cerca y que más deberíamos cuidar

Ambientación
Un antiguo palacio

Personajes
Un príncipe de mal carácter y su palacio

Hace mucho, mucho tiempo, cuando la tierra estaba tan llena de magia que hasta la piedra

más pequeña podía tener mil secretos, existió un palacio que estaba vivo. Solía estar

dormido, así que casi nadie conocía el secreto. Y así siguió hasta que la princesa que lo

habitaba se casó con un príncipe muy guerrero y valiente, pero con tan mal carácter que

ante cualquier contrariedad lanzaba objetos por los aires o golpeaba puertas y ventanas.

Tras su última victoria, el príncipe dejó que fuera la princesa, de carácter más dulce y

amable, quien viajara para negociar la paz, y pasó una larga temporada viviendo solo en el

palacio.

El aburrimiento empeoró el carácter del príncipe, y según pasaron los días el palacio

descubría nuevas marcas en las paredes y golpes en el suelo. Además estaba cada vez más

sucio y descuidado. Y así, disgustado por aquel trato, el palacio despertó y aprovechó una

salida del príncipe para moverse por primera vez en muchísimos años, y esconderse tras
una colina. Pero el palacio era demasiado grande y el príncipe no tardó mucho en

encontrarlo.

Así trató de escapar otras veces, pero el príncipe lo encontraba sin dificultad. Y luego

desataba su ira provocando destrozos cada vez mayores. Hasta que una noche, cansado de

todo aquello, el palacio cerró puertas y ventanas mientras el príncipe dormía. Y con él

dentro y encerrado, corrió durante días y días, sin importarle los golpes y destrozos de su

dueño. Cuando por fin se detuvo y abrió sus puertas, el príncipe descubrió que se

encontraban rodeados de hielo y nieve, en medio de un frío espantoso.

- ¿El Polo Norte? ¿Y ahora cómo salgo de aquí? - se dijo el príncipe mientras salía a

explorar los alrededores.

Después de investigar durante toda la mañaba sin encontrar nada, el príncipe volvió al

palacio para calentarse. Sin embargo, al intentar entrar, descubrió que la puerta estaba

fuertemente cerrada. La aporreó furioso, pero lo único que consiguió fue destrozarse sus

manos casi heladas. Al ratito, la puerta se abrió ligeramente, y el príncipe corrió hacia ella.

Solo para terminar llevándose un buen portazo en las narices justo antes de entrar.

- ¡Estúpido palacio! ¡Parece que estuviera enfadado conmigo!

¡Y claro que lo estaba! Y para hacérselo saber sacudió todas sus ventanas.

- ¿Con que esas tenemos, eh? - gritó el príncipe- Pues prepárate ¡Esto es la guerra! Y nunca

he perdido ninguna.
Durante los días siguientes, el príncipe y el palacio tuvieron la pelea más extraña que pueda

imaginarse. Mientras uno trataba de entrar rompiendo cristales y ventanas, el otro hacía lo

que fuera por mantenerlo fuera. Y en mitad de aquella tonta guerra, fue el frío quien

comenzó a congelar los pies del príncipe, y a agrietar las pareces del palacio.

A punto de morir helado, el príncipe, ganador de mil batallas, comprendió que la única

forma de ganar aquella era buscar la paz. Y, sin decir nada, comenzó a reparar el palacio,

controlando que sus enfados y su furia no volvieran a causar destrozos. El palacio descubrió

que aquellas reparaciones le gustaban mucho más que sus locas peleas, y que

precisamente aquel bruto príncipe era el único que podía repararlo. Así que no tardó en

abrir sus puertas, y el príncipe pudo resguardarse del frío por las noches, y limpiar y reparar

el castillo durante el día.

Para su sorpresa, el príncipe descubrió que disfrutaba enormemente realizando todas

aquellas reparaciones y cuidados, y poco tiempo después el aspecto del palacio era

magnífico. Tanto, que una de aquellas noches el palacio terminó de perdonar al príncipe, y

cerrando sus puertas tomó el camino de vuelta a su país de origen.

Llegaron allí poco antes que la princesa, que se mostró encantada con estado del palacio y

con la mejora del carácter de su marido, que apenas volvió a interesarse por las guerras. Y

aquella paz duradera, junto con los cuidados del príncipe, hicieron que el palacio volviera a

su silencioso sueño.
De aquel palacio único solo se sabe que fue desmontado piedra a piedra y repartido por

todo el mundo. Y que puede que alguna de sus piedras sea hoy parte de tu casa, así que

no dejes que tus enfados y tu mal humor puedan causarle algún daño...
Tips para controlar el enfado:

• Saber el motivo real de su enfado. No siempre es fácil saber porque

estamos enfadados, a veces la tomamos con nuestro hermano pequeño
cuando con quien realmente estamos enfados es con el compañero que
nos fastidió en el recreo. Es necesario conocer las causas que originan el
enfado para buscar una solución.

• Pararse a pensar antes de actuar. Stop el semáforo está en rojo,

esperar y contar hasta 10 le ayudará a no descargar su rabia y a pensar
qué es lo mejor que puede decir o hacer.

• Hablar con la persona que le ha molestado. Es importante que

comente con la persona qué le ha hecho enfadar, cómo se siente y qué
necesita. Eso sí, sin gritarle ni insultarle.

• Respirar tranquilamente e imaginarse que está en un lugar que le guste

mucho (playa, campo, en una nube, etc.), cualquier lugar sirve.

• Descargar su rabia. Si el enfado es muy grande, puede golpear un

almohadón o almohada hasta que su furia se haga más pequeña.

• Buscar ayuda en los adultos para solucionar la situación.

¿Has sentido sorpresa alguna vez? Realiza un cuento de ese
suceso
¿Qué cosas te dan miedo?, realiza una lista de ello

Puedes manejar tus miedos con estos tips:

• Dibujar sus miedos. Si tiene miedo de los monstruos o a un animal que
dibuje uno y que se haga su amigo. Si tiene miedo a las tormentas que
escriba un cuento sobre los rayos y los truenos

• Aceptar su miedo. Tiene derecho a sentir miedo, todos somos valientes

para algunas cosas y, al mismo tiempo, tenemos miedo a algo. • Divertirse
con su miedo. Si le asusta la oscuridad, puede usar una linterna y
convertirse en un intrépido explorador de la selva. Si lo que le da miedo es
la sangre, puede imaginarse cosas que sean de su mismo color pero que le
gusten como tomates, globos, etc.

• Intentar que el miedo sea más pequeño. Da igual a lo que tenga miedo,
ya sea algo real o imaginario… puedes decirle “Hay mucha más gente que
también ha tenido miedo a… y se han dado cuenta de que no pasa nada.
Seguro que tú también serás capaz de hacerlo”

. • Hablar sobre ello. Es importante que no lo mantenga en secreto. Si el

miedo es muy grande y le hace pasarlo muy mal que lo comente con
vosotros. Así podréis ayudarle a comprender lo que está pasando.