Esclavos de la Pasion cap 5

Desde siempre, el hombre ha intentado lograr el autodominio de sus

emociones, el
tener la capacidad de controlar y afrontar los
contratiempos de la vida de la mejor manera posible. Desde tiempos
antiguos esta capacidad de liberarse de la esclavitud de las pasiones
fue denominada una virtud.
Page DuBois, un notable erudito de la Grecia Clsica utilizaba el trmino
Sofrosyne, (el cuidado y la inteligencia en el gobierno de la propia
vida) para referirse a ella. Los romanos y la iglesia cristiana primitiva,
por su parte, la denominaban Templanza(contencin del exceso
emocional).
Sin embargo, el objetivo de la templanza, y el que debemos alcanzar, no
es el de la represin de las emociones, sino el equilibrio. Segn
Aristteles, el objetivo es el de albergar la emocin apropiada a la
circunstancia, pues cada sentimiento tiene su propio valor y significado.
Tanto el intento de acallar las emociones como su expresin
desenfrenada conducen a situaciones extremas an en el campo
patolgico (depresin, ansiedad aguda, clera, etc). Por tanto, el
equilibrio entre estas es lo que constituye nuestra Salud Emocional.
La Anatoma del Enfado:
Cuando experimentamos una situacin complicada, que nos enfada,
podemos actuar de dos maneras muy distintas. Un primer pensamiento
nos enfada, pero lo que realmente resulta decisivo en el desarrollo de la
rabia, es que ese pensamiento vaya seguido de una serie de otros
pensamientos de irritacin y venganza. Podemos dar rienda suelta a
nuestro monlogo que ir enardeciendo nuestro enfado, dando cada vez
mejores razones para explotar, o, tenemos la opcin de elegir una serie
de pensamientos que buscan una explicacin razonable para la situacin
evitando as el desenfreno de nuestro enfado. El desafo est, como dijo
Aristteles, en tener el grado de enfado apropiado, ya que, muy
frecuentemente la rabia escapa de nuestro control.
Segn Diane Tice, psicloga, el enfado es el estado de nimo ms
persistente y difcil de controlar. Hay quienes dicen que la ira es
ingobernable y que la nica manera de liberarse de ella es dejarla fluir;
por el contrario, hay quienes dicen que la ira o el enfado pueden ser
totalmente evitados.
Sin embargo, la cadena de pensamientos que alimentan nuestro enfado
hacindolo cada vez menos controlable, nos proporciona una posible
clave para hallar la manera, no de evitarlo, sino de calmarlo.
La solucin est en tratar de evitar los pensamientos que alimentan el
enfado. Cuanto ms pensemos en ello, mejores razones encontraremos
para seguir enfadados y explotar por la ira. Una investigacin realizada
por Tice, ha puesto de manifiesto que uno de los remedios ms
poderosos para acabar con el enfado consiste en volver a encuadrar la
situacin en un marco ms positivo.

La Irrupcin de la rabia:
Dolf Zillman, psiclogo de la Universidad de Alabama, quien ha
investigado y realizado experimentos acerca de la Anatoma de la Rabia,
concluy que el detonante universal del enfado es el sentirse
amenazado. Esto no se aplica slo a la amenaza fsica, sino tambin a
las amenazas simblicas a nuestra autoestima o amor propio.
El detonante de la ira tiene un efecto doble sobre el cerebro que consiste
en 1- secrecin de catecolaminas que da la energa necesaria para
atacar o huir, cuya duracin es de minutos.2) Oleada energtica que
activa la amgdala aportando el tono general adecuado a la respuesta
que puede perdurar horas o das.
Esta excitacin adrenocortical explica porque las personas quedan
predispuestas a enfadarse despus de haber sido provocadas.
El enfado es el resultado de una serie de provocaciones que van
preparando al organismo para una explosin de ira que se disipar
lentamente.
Durante el tiempo de provocacin, cada una intensificando la anterior
hasta el explotar, lo que explica que en enfado se construye sobre el
enfado. La persona por tanto se cierra al razonamiento y no puede
perdonar.
La falta de orientacin cognitiva provoca reacciones primitivas y
brutales.
Un blsamo para el enfado.
El primer modo de restar fuerzas es no atendiendo a los pensamientos
que se aumentan la ira.
Cuando la gente se halla sometida a un nivel de irritabilidad muy intenso
tiende a infravalorar los posibles mensajes de justificacin con frases
como esto es intolerable
El enfriamiento
La persona puede darse la oportunidad de desenfadarse al buscar un
recurso que le provea de distraccin o placer.
No suceder tal enfriamiento si alimento mis pensamientos con las
razones que provocaron mi enojo.
La falacia de la Catarsis
Normalmente la gente cree que la catarsis produce alivio, ya que se
saca afuera la ira a travs de palabras desagradables y hechos violentos
que hacen sentir mejor. Sin embargo, Zillman dice que de ninguna
manera se aplacar el enfado actuando as, en vez de aplacarse, se
prolonga y se provoca la violencia.
Aplacar la Ansiedad:
Cuando el ser humano est preocupado lo que hace es sumarse
demasiados pensamientos, todos por resolver formando una cadena de
preocupaciones sin encontrar solucin.
La preocupacin en si no es mala pues consiste en una anticipacin de
los peligros que pueda presentarnos la vida y la bsqueda de posibles

soluciones positivas para evitarlos. El problema surge cuando la

preocupacin se hace crnica y reiterativa.
Cuando el ciclo de la preocupacin se intensifica y persiste desemboca
en arrebatos nerviosos, fobias, obsesiones, pnico, etc.
Segn Borkovec la preocupacin tiene una manifestacin Cognitiva
(pensamientos preocupantes) y otra Somtica (evidenciada por los
sntomas fisiolgicos tpicos de la ansiedad, sudor, tensin muscular,
etc.)
Las personas que poseen preocupacin crnica no siempre tienen
problemas reales, sino que muchas veces imaginan o creen que tienen
el problema aunque no sea as.
La gente suele preocuparse por cosas que tienen pocas probabilidades
de ocurrir. Esto sucede porque les sirve a modo de seguridad o confianza
mstica de que no suceder.
Segn Borkovec la secuencia de la preocupacin es la siguiente:
.la persona se siente amenazada por algo y esto le produce ansiedad.
.luego, el que ya es crnico se sumerge en una serie de pensamientos
que desatan nuevas preocupaciones.
.el focalizarse en este tipo de pensamientos conseguir apartar su
mente de la imagen original que dispar la ansiedad.
La preocupacin crnica es frustrante porque no aporta ninguna solucin
efectiva.
Posible ayuda para los crnicos:
Tomar conciencia de uno mismo y registrar las primeras preocupaciones,
de esa manera tomar conciencia de la preocupacin inicial que de
desencadena en la serie de preocupaciones que termina en ansiedad.
Se aconseja adoptar una postura crtica a fin de analizar la posibilidad de
que la preocupacin real ocurra.
En algunos casos extremos se recomienda recurrir a la medicacin para
tratar de interrumpir este crculo vicioso. Se recomienda de todos modos
una reeducacin emocional, a travs de terapia para disminus la
probabilidad de que los trastornos vuelvan al dejar la medicacin.
El control de la tristeza.
La tristeza es el estado de nimo del que la gente ms quiere
despojarse. Tice descubri qu las estrategias para conseguirlo son muy
variadas. Sin embargo, no debe evitarse la tristeza porque tiene sus
facetas positivas. Por ejemplo, disminuye el inters por los placeres y
diversiones, fija la atencin en lo que se ha perdido e impone una pausa
que renueva nuestra energa para acometer nuevas empresas.
La tristeza no es el problema, sino la depresin, que es el resultado de
una tristeza mal tratada pues produce incluso consecuencias fsicas y
psicolgicas. En los peores casos se llega al suicidio.
En el caso de la tristeza comn que no llega a ser depresin la gente
tiende a buscar el aislamiento como una solucin. Pero sin embargo,
esto contribuye a aumentar la sensacin de soledad. Por lo tanto, segn
Tice la tctica ms eficaz es el hecho de buscar actividades sociales.

Uno de los principales determinantes de la duracin y la intensidad de

un estado depresivo es el grado de obsesin de la persona.
En algunos casos el deprimido slo se dedica a alimentar su tristeza sin
hacer nada por salir de ese estado.
Los elevadores del estado de nimo:
Las personas contamos con un repertorio de pensamientos negativos
que acuden a nuestra mente con mayor facilidad cuando estamos
decados.
El llanto parece ser un elemento importante de desahogo, sin embargo,
este a veces refuerza el ciclo de pensamientos obsesivos que solo sirven
para prolongar el pensamiento.
La distraccin, en cambio, es capaz de romper la cadena de
pensamientos sombros que sostienen a la depresin.
Existe una terapia electroconvulsiva que provoca la prdida de memoria
a corto plazo, por tanto los pacientes mejoran porque no recuerdan el
motivo de su tristeza.
Otras personas utilizan como mtodo el buscar entretenimiento como la
lectura, el sueo, etc.
Wenzlaff dice que las distracciones ms eficaces son las que pueden
cambiar nuestro estado de nimo.
Otro mtodo es el de infundirse nimo a si mismo mediante regalos y
placeres sensoriales.
Otro mtodo es el tratar de ver las cosas desde una ptica diferente.
Otros recurren, entre otras cosas a la religin.
Los represores de la Emocin:
Los represores son aquellas personas que parecen borrar
sistemticamente todo rastro de angustia emocional de su campo de
conciencia.
Estas personas son aptas para regular sus emociones, pero estn
acostumbradas a protegerse de los sentimientos problemticos que
puedan experimentar.
Pero aunque aparentan una calma y control emocional, a veces se
encuentran sometidos a alteraciones fisiolgicas de las que no son
conscientes, (sudoracin, tensin corporal, etc.).
Muchas veces esta estrategia es utilizada por personas que no pueden
expresar pblicamente su situacin.
Experimentos realizados por Richard Davidson evidencian que este
comportamiento no es intencional. No estn fingiendo una falta de
conciencia ante la angustia que puedan sentir, sino que su cerebro
mismo, los mantiene alejados de esta clase de informacin. Se ven
asimismas desde una perspectiva optimista.
Segn Davidson, cuando se trata de conseguir una cierta estabilidad, la
depresin de la emocin podra conseguir una cierta estabilidad.
La represin de la emocin podra ser una estrategia para la
autoregulacin.