TALLER CONDICION FISICA

COMPETENCIA: PROMOVER LA INTERACCION IDONEA CONSIGO MISMO,

CON LOS DEMAS Y CON LA NATURALEZA EN LOS CONTEXTOS LABORAL Y
SOCIAL.

RESULTADO DE APRENDIZAJE: APLICAR TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA PARA

EL MEJORAMIENTO DE SU EXPRESIÓN CORPORAL, DESEMPEÑO LABORAL
SEGÚN LA NATURALEZA Y COMPLEJIDAD DEL ÁREA OCUPACIONAL.

TIPO INSTRUMENTO DE EVALUACION: TALLER

NOMBRE DE LA ACTIVIDAD: CONDICION FISICA
TIPO DE ACTIVIDAD: INDIVIDUAL
CRITERIO DE EVALUACION:

• EJECUTA RUTINAS DE EJERCICIO FÍSICO SEGÚN LAS NECESIDADES DE

LOS CONTEXTOS LABORAL Y SOCIAL.

¡¡Queridos Aprendices, saludo de codito!!

No ha sido fácil adaptarnos a este cambio tan repentino en nuestro diario vivir, pese a
tantas dificultades aquí seguimos con nuestro proceso de formación, con la esperanza de que
pronto nos volvamos a ver y podamos seguir nuestro proceso de Formación Profesional
Integral de manera presencial. Mientras toda esta emergencia se supere seguimos desde casa
trabajando el Resultado de Aprendizaje; PRACTICAR HÁBITOS SALUDABLES
MEDIANTE LA APLICACIÓN DE FUNDAMENTOS DE NUTRICIÓN E HIGIENE
En la parte final, encontrarán las recomendaciones sobre el tratamiento del COVID 19, por
favor Aprendices, es para su cuidado, para el cuidado de sus familias y de sus compañeros y
amigos, éxitos en el video y mucho Aprendizaje.

PORQUE LO MAS IMPORTANTE ES PRESERVAR TU VIDA Y LA DE TU

FAMILIA…..

¡¡QUEDATE EN CASA!!!!!!!

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En esta oportunidad les envío la siguiente reflexión:

Son múltiples los beneficios que se pueden conseguir mediante la práctica de la actividad
física, ejercicio físico y el deporte. Si nos centramos en la salud de la población podemos
observar que con el paso del tiempo la mejoría es sorprendente, no sólo a nivel
cardiovascular, respiratorio u orgánico, sino también a nivel anímico y social. Por lo tanto,
con el fin de promover hábitos de vida saludable, realizando actividad física diario, evitando
el sedentarismo, la obesidad, enfermedades cardiovasculares, etc. Se desea dar continuidad
con el programa de la transversal de cultura física incentivando a nuestros aprendices que
aporten al cuidado de su cuerpo realizando ejercicio físico diario, cumpliendo las
recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Cuando realizamos ejercicio nos debemos enfocar en las partes de un entrenamiento, los
cuales se conforman por nivel básico (acondicionamiento), intermedio – básico e intermedio
– avanzado, compuestas por tres fases: calentamiento, fase central y vuelta a la calma.
Durante las tres fases, es importante realizar la técnica adecuada (postura y respiración) para
evitar lesiones.

ACTIVIDAD: CONDICION FISICA

1. Realice un video que contenga lo siguiente:

- Ejecute 4 series de los ejercicios de la tabla N°1, tenga en cuenta las repeticiones
de cada ejercicio.
- Tiene plazo hasta el 29 de abril del 2020 para enviar el video al grupo WhatsApp
de la formación o a los correo rosicabre20@gmail.com rcabreraa@sena.edu.co
- Al enviar el video coloque su nombre completo, nombre del programa de
formación.
- El video debe enviarse completo, es decir cuanto termine la cuarta serie de los 6
ejercicios de la tabla 1.
- Excepciones: Aquellos Aprendices que, por fuerza mayor, su estado de salud le
impida realizar los ejercicios deberán hacer el video con la ayuda de algún
familiar.

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 TABLA N° 1.

EJERCICIO REPETICIONES FOTOGRAFIA DESCRIPCIÓN

1. Agáchate y apoya las manos en

el suelo a la anchura de los
hombros, los pies entre las
manos
2. Impulsa los pies hacia atrás
hasta quedar haciendo una
plancha
3. Haz una flexión, la espalda recta
y tocando el suelo con tu pecho
BURPEES 10
(esta flexión es opcional)
4. Impulsa los pies hacia delante
recuperando la posición
agachada
5. En un solo movimiento, como
un muelle, salta extendiendo las
manos hacia el cielo
6. Aterriza suavemente,
amortiguando la caída con las

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 piernas para quedar agachado de
nuevo

1. En la posición de partida, apoya

las manos en el banco con los
brazos semi-flexionados y los
codos cerrados hacia el cuerpo.
2. Las piernas tienen que estar
hacia adelante, ligeramente
flexionadas y apoyadas sobre los
talones.
FONDOS DE
15
TRICEPS 3. Baja el tronco sin que los glúteos
toquen el suelo, hasta que los
codos queden en un ángulo de 90
grados.
4. Sube hacia la posición inicial, de
manera lenta y utilizando la
fuerza de los tríceps.

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 Es un ejercicio de entrenamie <nto
de resistencia abdominal para
SIT-UPS 20 fortalecer y tonificar los músculos
abdominales.

1. Forma horizontal (como lo

indica la imagen), paralela al
suelo (dependiendo de la
superficie en la que estés,
decides si hacerlas con o sin
zapatos).
2. Mantén tu espalda recta y los
hombros hacia atrás, procura
PUSH UPS 15 que tu cuello también lo esté,
así evitarás que se tense.
Mientras te ejercitas debes
mirar hacia al suelo.
3. Tus brazos y pies deben estar
separados al ancho de los
hombros. Si eres principiante y
se te dificulta, puedes empezar
extendiendo más las manos,

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 4. Es muy importante que
mantengas tus codos hacia
adentro y que las manos no
estén por encima de la línea
central de los hombros.
5. Flexiona los brazos hasta
conseguir un ángulo de 90º,
dobla los codos manteniendo
todo tu cuerpo recto y
contraído, desciende
lentamente, sin dejar caer tu
cuerpo sobre el suelo, luego
lleva tu cuerpo hacia arriba
hasta que tus brazos estén
rectos.
6. Mantén tus músculos
contraídos y cuida el ritmo
de la respiración, lo más
recomendable es que inhales
mientras desciendes y
exhales mientras te empujas
hacia arriba.

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 1. Para empezar, acuéstate
sobre el suelo con
el abdomen hacia abajo.

2. Luego dobla los codos a 90

grados, de modo que queden
alineados con los hombros.

3. El cuerpo debe formar una

línea recta desde la cabeza, la
zona abdominal, hasta los talones.
60 SEGUNDOS

4. El apoyo debe ser solo en los

PLANK antebrazos y en las puntas de los
pies.

5. Recuerda que los codos

deben quedar directamente bajo
los hombros.

6. Al adoptar esta posición

debes tensar los
músculos abdominales y no
arquear la espalda.

7. Las caderas deben

mantenerse elevadas y en esta

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 posición se debe permanecer los
60 segundos

8.

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