PSICOLOGÍA

POSITIVA

MÓDULO 1
 CURSO DE FORMACIÓN
EN PSICOLOGÍA POSITIVA

MÓDULO 1

CURSO DE FORMACIÓN EN PSICOLOGÍA POSITIVA

Introducción a la psicología positiva: evaluación y sensibilización (sesión 1)

En este primer módulo, que es bastante teórico, aprenderás los funda-

mentos de la psicología positiva. Para aquellos que ya conocen esta prác-
tica, las herramientas que mostraremos les servirán para completar sus
conocimientos.

Cada módulo es una sesión típica, orientada hacia un tema específico de

psicología positiva, para abordar con tus clientes. Te aconsejamos que
respetes el orden de las sesiones y las espacies, al menos, una semana.

También es recomendable que practiques tú mismo este programa. Este

entrenamiento es esencial para poder ayudar a otras personas en el fu-
turo. Conocer tu perfil en psicología positiva, enfrentarte a tu “yo” y poner
a prueba los ejercicios, resulta esencial para el desarrollo personal y pro-
fesional.

Al final de este módulo, te proporcionaremos un ejemplo de una sesión

típica. No dudes en adaptarlo según tus preferencias, hábitos y perfil de
la persona a la que estés aconsejando. La adaptabilidad y la escucha son
esenciales para cualquier terapeuta de psicoterapia positiva.

La psicología positiva permite vivir lo más feliz y plenamente posible, en

sintonía con uno mismo. Requiere un trabajo real sobre el propio “yo”.
Los progresos se ven día tras día. Disfrutarás viendo cómo cambia tu vida
diaria, antes de ejercer como terapeuta y ayudar a otros.

¡Te deseamos un excelente curso de formación y gracias por elegirnos!

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 INTRODUCCIÓN
Al igual que sucede con cualquier nuevo conocimiento o aprendizaje,
es esencial centrarse en la definición del tema a tratar. Seguramente
habrás oído hablar de la psicología positiva. Ciertamente, desde hace
10 o 15 años el tema está más de moda que nunca.

Las palabras “psicología positiva” obtienen en Google 8.500.000 re-

sultados. En cualquier caso, esta creciente popularidad ha acabado
creando mucha confusión sobre el tema.

A día de hoy es crucial entender qué es la psicología positiva y qué no

lo es. En primer lugar, nos centraremos en su definición.

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 ¿QUÉ ES LA PSICOLOGÍA POSITIVA?
La psicología positiva estudia lo que da sentido a nuestra vida y hace
posible que esta sea útil, feliz y plena en el día a día. La psicología positi-
va es una disciplina de la psicología fundada oficialmente en 1998 en la
reunión anual de la Asociación Americana de Psicología por su entonces
Presidente, Martin E. P. Seligman.

Por lo tanto, es una ciencia que estudia las causas que hacen que la vida
sea más satisfactoria. Como ocurre con todas las ciencias, este enfoque
requiere probar teorías para extraer evidencias y conclusiones científicas.

Por lo tanto, la psicología positiva no es una disciplina secreta y misteriosa

que no pueda ser explicada o que deje espacio para el azar. Se basa en
hechos reales, en resultados observados a través de diversos estudios
realizados en los últimos 20 años. Utiliza muchas herramientas y cuestio-
narios para analizar los diferentes pilares que la componen.

Nota: este concepto debe ser expresado claramente a tus clientes.

Es absolutamente esencial insistir en el hecho de que se trata de
una ciencia avalada por estudios realizados por profesionales, con
retrospectiva y observaciones.

La psicología positiva, por lo tanto, tiene como objetivo mejorar el

bienestar diario que, según Seligman, se basa en cinco pilares:

• Emociones positivas
• Compromiso
• Relaciones humanas
• Sentido y el propósito de la vida
• Logros

El propósito de esta ciencia no es en absoluto hacer preguntas como

estas:

• «¿Qué te pasa?»
• «¿Qué te causa problemas y te hace infeliz?»
• «¿Cuáles son los factores en tu vida que te impiden prosperar?»

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 El objetivo principal de la psicología positiva es hacer la vida diaria más
feliz y útil. Por tanto, la pregunta clave será la siguiente:

• «¿Qué es lo que va bien en tu vida?»

Este concepto define la psicología positiva y debes transmitirlo a tu

cliente. La siguiente cita de Seligman ilustra perfectamente esta filoso-
fía: “Hay dos estrategias complementarias para mejorar la condición
humana: una consiste en aliviar, liberar lo que está mal, la otra es re-
forzar lo que es positivo.”

En este sentido, la psicología positiva es complementaria a la psico-

logía clásica. Esta última se centra principalmente en la primera es-
trategia (aliviar). La psicología positiva, por otro lado, se centra en la
segunda estrategia (reforzar lo positivo). Se trata de comprender en
profundidad las emociones positivas, los rasgos positivos y las percep-
ciones positivas.

Durante décadas, la psicología clásica se ha enfocado mucho en la au-

sencia de sufrimiento, sin centrarse realmente en las emociones posi-
tivas. El objetivo de Seligman no es sustituir la psicología clásica por la
psicología positiva, sino construir, junto al enfoque clásico, una repre-
sentación más completa de la experiencia humana.

El primer paso es ser capaz de escuchar tus pensamientos y hacer un

descanso en tu actividad diaria. Tómate el tiempo para parar, para
transcribir tus sentimientos y emociones.

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 PONERLO EN PRÁCTICA -
DESPERTAR Y TOMA DE CONCIENCIA

Comienza haciendo este ejercicio tú mismo. A continuación pídele a

tu cliente que lo realice durante esta primera sesión, y luego todos
los días hasta la próxima cita.

Objetivo para tu cliente: el propósito de este primer ejercicio es que se

familiarice con la escucha interior. Ser capaz de transcribir su estado emo-
cional actual es la base de la psicología positiva. Recuerda repetir este ejer-
cicio regularmente.

Instrucciones para el cliente: sin análisis ni juicio, debe tomar un pedazo

de papel y un lápiz y anota cómo se siente en este momento en particular.
Escribir algunas palabras u oraciones sobre sus sentimientos, sensaciones
y emociones. Dejarse llevar por los detalles físicos y psicológicos. Puede ser
algo así: “Me siento tranquilo, mi día ha sido bueno, disfruto este tiempo
que paso estudiando este curso de formación. Quiero aprender y hacer
todo lo que pueda para vivir lo más feliz posible. Siento energía en mí y sé
que estoy avanzando.”

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 LAS CLAVES DE LA TEORÍA
Y LA INVESTIGACIÓN
Desde su inicio, la psicología positiva se articuló en torno a muchos
temas de investigación: la felicidad, el optimismo, la autoestima,
el bienestar, la motivación, el flujo, las fortalezas y virtudes del
carácter, la esperanza, la resiliencia, la meditación de plena con-
ciencia y el pensamiento positivo.

Esta teoría se centra en tres fases:

• El pasado (bienestar y satisfacción),

• El presente (felicidad y flujo),
• El futuro (esperanza y optimismo).

Estos campos de investigación constituyen la base de las intervencio-

nes destinadas a mejorar la felicidad y el bienestar. Las intervenciones
serán aplicables a diferentes áreas de la vida diaria: educación, recur-
sos humanos, organización funcional, salud, terapia y orientación pro-
fesional.

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 PONERLO EN PRÁCTICA - FAMILIARI-
ZARSE CON LA NOCIÓN DE TIEMPO
Realiza este ejercicio para asimilar la experiencia. Pídele a tu clien-
te que lo haga en su casa todos los días hasta la próxima reunión.

Responder a las siguientes 3 preguntas:

• En los últimos días, piensa en el momento, acción o situación que te

ha dado más satisfacción y bienestar. Por ejemplo, puede ser el bien-
estar que sientes después de salir a correr o después de hacer yoga.

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• En este preciso momento, ¿cómo te sientes? ¿Feliz? ¿Estresado? ¿Can-

sado? ¿Ansioso? ¿Despierto? Describe con palabras o adjetivos de
una manera sencilla cómo te sientes aquí y ahora.

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• ¿Qué acción, actividad o evento has planeado en los próximos días que
te aporte felicidad y entusiasmo con sólo pensarlo? Por ejemplo: una
cena planeada en casa de tu mejor amigo o ir al cine con tu pareja.

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 LA AUTÉNTICA TEORÍA
DE LA FELICIDAD
Seligman se interesó en esta teoría de la felicidad y la trató amplia-
mente los fundamentos de la psicología positiva. Para él, la felicidad
está ligada a 3 tipos de experiencias:

• Una vida agradable y placentera

• El compromiso
• Una vida interesante y llena de sentido

Veamos estos conceptos en detalle:

Una vida agradable y placentera: se trata de sentir emociones positi-

vas y agradables en la vida cotidiana. Por ejemplo, disfrutar comiendo
helado o surfeando, ¡sólo porque es divertido! Mejorar tu felicidad a tra-
vés de este tipo de acciones requiere un mínimo de esfuerzo y trabajo.

Vida comprometida: el compromiso se caracteriza por el “flujo”. Se-

gún esta teoría, las personas son más felices cuando experimentan un
estado llamado “flujo” o experiencia óptima, en el que están totalmen-
te inmersos en una actividad. Esta condición se caracteriza por una
sensación de concentración energética, plena participación y placer.

Esta situación es asimilable a los artistas que “se meten” en su papel

y quedan tan inmersos en su actividad que incluso se olvidan de sus
necesidades de comida, agua y sueño. En estas situaciones, los pen-
samientos se evaden. Podemos observar este sentimiento en muchas
actividades: en el trabajo, bailando, jugando al tenis, corriendo, hacien-
do jardinería, etc.

Para que este “flujo” ocurra, debemos usar nuestras fortalezas de ca-
rácter, cualidades y preferencias para desafiarnos a nosotros mismos
en un sentido positivo y realizable. Lógicamente, las actividades con
un objetivo específico y una forma de observar el progreso son las que
más “fluyen”. Dan como resultado una fuerte motivación interna y re-

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 compensas intrínsecas.

A diferencia de la vida agradable y placentera, esta forma de felicidad

requiere más esfuerzo, pero también aporta más satisfacción.

Una vida interesante y llena se significado: las actividades que pro-

porcionan un “flujo” intenso a veces pueden ser percibidas como sin
sentido. La persona puede incluso sentir un vacío después de pasar
mucho tiempo en este estado. Por ejemplo, después de estar absortos
en un rompecabezas, podemos sentir que hemos perdido el tiempo.
No vemos el interés o el significado de esta acción. Para tener sentido,
las personas deben estar involucradas en algo que tenga un propósito
más allá de sí mismas, como la religión, la política o la búsqueda del
bienestar de los demás.

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 PONERLO EN PRÁCTICA – CONCIEN-
CIACIÓN A LA PSICOLÓGICA POSITIVA
Este ejercicio proporciona una oportunidad para revisar los con-
ceptos anteriores. Te aconsejamos que hagas estas 3 preguntas
a tu cliente y que las anote en su formulario. Estos elementos te
ayudarán a guiarlo en su progreso.

Responder a las siguientes 3 preguntas:

• Nombra una actividad que te guste hacer y que te proporcione una

emoción realmente positiva:

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• Nombra una actividad u ocupación que te dé la sensación de “flujo”:

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• Nombra una actividad en tu vida en la que te sientas involucrado y que

te haga sentir útil:

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 LA TEORÍA DEL BIENESTAR
Esta teoría complementa la anterior. A diferencia de la búsqueda de la
felicidad, el objetivo principal de la teoría del bienestar es enriquecer
el propio bienestar. Después de todo, muchas personas están motiva-
das para hacer muchas cosas en la vida que no siempre traen felicidad
en el momento presente. El ejemplo perfecto es el nacimiento de un
niño. Los padres a veces pueden describir fases en las que su felicidad
es menor, al tiempo que informan de un nivel significativamente más
alto de bienestar general.

Seligman, partiendo de esta observación, describió 5 factores que in-

fluyen en el bienestar:

• Emociones positivas: alegría, diversión, gratitud, esperanza, in-

terés, inspiración, orgullo, serenidad, asombro....
• Compromiso: en tu pareja, en tu familia, en una asociación o
comunidad.
• Relaciones humanas positivas.
• El sentido de la vida y la utilidad: tener metas, objetivos,
proyectos que nos sobrepasan.
• Logros: alcanzar tus objetivos, proyectos, etc.

En contraste con la teoría de la felicidad expuesta anteriormente, en

la que las fortalezas y cualidades del carácter sólo son esenciales para
“fluir”, aquí son esenciales para mejorar los cinco factores que influyen
en el bienestar. Por lo tanto, gracias a tus fortalezas de carácter serás ca-
paz de actuar sobre estos cinco factores y aumentar tu bienestar diario.

Un estado de máximo bienestar lleva a la persona a un estado de pro-

funda realización. Este estado se describe por un sentido de fuerza,
vitalidad y prosperidad como individuo, en grupo o en sociedad. La
vida que llevas te agrada y te trae satisfacción, felicidad y realización.

Actividad: Tómate el tiempo necesario para explicar esta teoría a tu

cliente. Puede utilizar el siguiente ejemplo como guía:

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 “Sandrine, tu bienestar depende principalmente de cinco factores. El pri-
mero son tus emociones positivas. Puede ser la alegría que sentiste cuan-
do tu esposo te regaló flores al llegar a casa del trabajo, o la gratitud a tu
mejor amiga cuando te ayudó a mudarte. Todas estas emociones te hacen
sentir este estado de felicidad y bienestar. El segundo factor es el compro-
miso en el sentido más amplio. El tercero, tu relación con las personas que
te rodean, pero relación en el sentido positivo de la palabra. El cuarto es el
sentido de tu vida (tus proyectos, tus metas...), el hecho de sentirte útil, de
contribuir a la felicidad de los demás. El último es el logro de tus objetivos.

Todo nuestro trabajo consiste en trabajar en estos cinco puntos. ¿Está cla-
ro? Ahora vamos a hacer un ejercicio para ilustrar los diferentes concep-
tos. Para ello, responderás a las siguientes preguntas. “

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 PONERLO EN PRÁCTICA: SENSIBILIZA-
CIÓN A LAS EMOCIONES POSITIVAS
Rodea las tres emociones positivas que crees que te traen más felicidad:

- Alegría​
- Reconocimiento/gratitud​
- Serenidad​
- Interés/curiosidad​
- Esperanza
- Orgullo​​
- Diversión​​
- Inspiración​
- Admiración​
- Amor

Piensa en las personas de tu círculo inmediato (familia, amigos...) y escribe

los nombres de las tres personas que te traen más felicidad y bienestar.
Junto al nombre, escribe tres adjetivos que describan la relación que tienes
con estas personas.

POR EJEMPLO: María: Amor, estabilidad, alegría de vivir.

________________ : ______________________________________________________

________________ : ______________________________________________________

________________ : ______________________________________________________

Ahora escribe tu objetivo principal, el que te motiva día a día:

POR EJEMPLO: Correr 10 kilómetros sin parar, antes de final de mes.

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 FORTALEZAS DE CARÁCTER
Y VIRTUDES
Las fuerzas del carácter y las virtudes son los ladrillos que hacen posi-
ble construir tu “flujo”, tu felicidad y tu bienestar. Hay seis virtudes lla-
madas universales. Cada una de ellas se divide en diferentes fortalezas
de carácter. Ellas te caracterizan y definen tu personalidad.

Cada fuerza corresponde a una predisposición a pensar, sentir y ac-

tuar de manera auténtica y energizante. Es importante señalar que
ganamos 100 veces más cultivando nuestras fortalezas que corri-
giendo nuestros defectos.

La psicología positiva no pretende ocultar emociones desagradables

o indeseables. Debemos escucharlas, sin enmascarar los problemas.
La idea sigue siendo cultivar lo positivo, valorar nuestras fortalezas y
cualidades y utilizarlas al máximo en lugar de centrarnos en nuestros
defectos. En este caso, la energía dedicada a luchar contra nuestros
defectos ya no está disponible para destacar nuestras cualidades.

En el próximo módulo volveremos a tratar este tema con más detalle.

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 20 CITAS POSITIVAS E INSPIRADORAS

Al final de la sesión, te recomendamos que imprimas estas citas y se

las entregues a tu cliente para que pueda leerlas y asimilarlas.

“La vida no consiste en esperar a que pasen las tormentas, sino en

aprender a bailar bajo la lluvia.” Séneca

“Acepta lo que es, deja ir lo que fue, confía en lo que será.” Buda

“Si hay un problema, hay una solución. Si no hay solución, entonces no

es un problema.”

“Si puedes soñarlo, puedes hacerlo.” Walt Disney

“La gente más feliz no tiene lo mejor. Hacen lo mejor que pueden con
todo lo que tienen.”

“Allí donde se cruzan tu talento y las necesidades del mundo, está tu

vocación.” Aristóteles

“No busques la felicidad, créala”.

“Cree en tus sueños y quizá se harán realidad. Cree en ti mismo y se-

guramente se harán realidad.” Martin Luther King

“La vida es como una bicicleta, tienes que seguir adelante para no per-
der el equilibrio.” Albert Einstein

“Siempre tenemos una opción. Somos incluso la suma de sus eleccio-

nes.” Joseph O’Connor

“El que es dueño de sí mismo es más grande que el que es dueño del
mundo.” Buda

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 “Hay dos maneras de pensar: una es creer que los milagros no existen;
la otra es creer que todo es un milagro.” Albert Einstein.

“Un viaje de mil millas siempre comienza con un primer paso.” Lao Tzu.

“Al levantarte por la mañana, recuerda lo precioso que es vivir, respirar

y ser feliz.” Marco Aurelio.

“No te preocupes por el fracaso, preocúpate por lo que perderás si ni

siquiera lo intentas.” Jack Canfield.

“Si tuviera nueve horas para cortar un árbol, usaría seis horas para
afilar mi hacha.” Abraham Lincoln.

“No esperes a ser feliz para sonreír. Sonríe para ser feliz.”

“Lo que somos es el resultado de lo que pensamos.” Buda.

“Cuando la vida te dé cien razones para llorar, muéstrale que tienes mil
razones para sonreír.”

“Cuando te atreves, a veces cometes errores. Cuando no te atreves,

siempre cometes errores.” Romain Rolland.

“Cuando miras en la dirección correcta, todo lo que tienes que hacer es

seguir adelante.” Proverbio budista.

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 PRÁCTICA GENERAL: ESTABLECER
EL PERFIL DE TU CLIENTE
Este es el formulario que te permitirá establecer el perfil de tu cliente. Re-
comendamos dos opciones:

1) Preguntarle directamente durante esta primera sesión. Si no se sien-

te cómodo, te recomendamos la opción 2.
2) Enviarle por correo electrónico las preguntas, le pides que las res-
ponda y que te devuelva el cuestionario también por email.

¿Quién eres? ¿Cuáles son las características y cualidades que te defi-

nen, que te vienen a la mente? Escribe, al menos, 5 características (esta
pregunta se utiliza para definir la autoestima).

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¿Qué actividades, situaciones o acciones te proporcionan las emocio-

nes más positivas? Anota, al menos, 3 situaciones.

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¿Te gusta aprender cosas nuevas? Escribe aquí una lista de las áreas
que te interesan o que quieres descubrir (compromiso, interés).

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 ¿Hasta qué punto eres feliz? Escribe un número entre 0 y 10, siendo 0
un estado de depresión y tristeza profunda, y el 10, el estado de felici-
dad más intenso que puedas imaginar (emociones positivas).

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¿Te consideras optimista? Anota, al menos, 3 problemas que han ocu-

rrido en tu vida y que has logrado superar rápidamente (optimismo y
autodeterminación).

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¿Crees que tienes amigos de verdad con los que puedes contar? Haz
una lista de las personas a tu alrededor que forman parte de esta ca-
tegoría (relaciones positivas).
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¿Te cuidas y te consideras una persona sana? (vitalidad)

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Con estas primeras preguntas puedes establecer un primer perfil y

sacar las primeras ideas positivas de la vida de tu cliente. Así comien-

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PSICOLOGÍA POSITIVA MÓDULO 1

 zas el trabajo de concientización y recopilas información que podrás
utilizar en futuras sesiones.

Al final de este módulo, debes estar familiarizado con la psicología

positiva. Lo que es y lo que no es importante para vivir feliz y exito-
samente. También deberás tomarte tiempo para hacerte preguntas
sobre ti mismo.

Para concluir esta primera sesión, aquí tienes el trabajo que debes
dar a tu cliente para la próxima semana. La meta es enseñarle a enfo-
carse en lo positivo en su vida y a acostumbrarse a la práctica diaria
de la psicología positiva.

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PSICOLOGÍA POSITIVA MÓDULO 1

 PRÁCTICA: EL CUADERNO DE LA
FELICIDAD Y LOS PEQUEÑOS PLACERES

Aquí tienes los consejos que debes darle:

Compra un cuaderno y anota todo lo que te da placer en el día a día. Es-

cribirlo y tenerlo presente te hará bien, pero también podrás acudir a él en
caso de una bajada de moral. Tan pronto como algo te haga feliz, escríbelo
en tu cuaderno. Déjate llevar, sin ningún tipo de restricción o juicio.

Ejemplo - Día 1:
El placer de la ducha por la mañana,
Mi amigo me preparó un café cuando llegué a la cocina
El rayo de sol sobre mi cara cuando abrí la puerta de casa
Comer un trozo de tarta de chocolate por el cumpleaños de un colega de
trabajo.

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 DESARROLLO DE LA SESIÓN
DE EVALUACIÓN:
Te sugerimos abordar la primera sesión de la siguiente manera:

• Recolectar la información personal del cliente para crear

su ficha.
• Hacer estas tres preguntas: “¿Por qué viene a usted? ¿Con
qué propósito? ¿Cuáles son sus objetivos?”
• Repite las respuestas para que el paciente se sienta com-
prendido y escuchado.
• Explícale (como hemos dicho) los fundamentos de la psi-
cología positiva.
• Realiza los ejercicios con él explicándole que su primer ob-
jetivo es sumergirse en esta filosofía positiva y en el auto-
cuestionamiento.
• Dale los ejercicios que tendrá que hacer hasta la próxima
sesión.
• Pídele que se concentre lo más posible en lo positivo de
su vida.

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PSICOLOGÍA POSITIVA MÓDULO 1