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Lanzamiento de la jabalina.
Está señalado con dos líneas blancas paralelas de 50 milímetros de anchura, separadas 4
metros una de otra. El lanzamiento se efectúa desde detrás de un arco (límite frontal de la pista
de carrera) de 8 metros de radio como máximo. El arco es una línea curva de color blanco, de
madera o metal, o pintada sobre el terreno.
La zona de caída del artefacto, como se la conoce, cuenta con un ángulo de 29º, una longitud
de 100 metros y debe ser de ceniza, de hierba o de otro material en el que la jabalina deje
huella.
La jabalina debe agarrarse por la encordadura y lanzarse por encima del hombro. Para que el
lanzamiento sea válido, la jabalina no puede tocar ninguna parte del cuerpo del atleta ni
tampoco puede lanzarse en rotación. Tiene que tirarse recta y la punta metálica de acero debe
ser lo primero que toque el suelo.
Todo el proceso se realiza en unos pocos segundos. Vamos a verlo todo más
detalladamente, analizando el momento del lanzamiento de jabalina, paso a paso.
1 - La postura de salida
El atleta comienza en una posición parada, sosteniendo la jabalina por la parte de agarre con
una mano.
Se coloca dando cara a la dirección de lanzamiento, con la mirada al frente, el tronco erguido y
con la jabalina sujeta por la encordadura, descansando sobre la palma y a la altura de la sien.
La jabalina paralela al suelo y apuntando algo hacia adentro. El brazo de transporte, debe ir
flexionado por el codo y abierto.
2 – La carrera
La carrera de aproximación de lanzamiento de jabalina tiene una longitud que oscila entre los
25 y 30 metros. El objetivo es alcanzar la máxima velocidad al final de la misma.
Para lograrlo, hay que girar los hombros apuntando, alineándolos, en la dirección del
lanzamiento. Durante la carrera, la punta de la jabalina debe alzarse a la altura de la cabeza del
lanzador. La cabeza ha de estar en todo momento orientada hacia adelante, en la dirección del
lanzamiento.
3 – Paso de lanzamiento
Justo antes del momento del lanzamiento de la jabalina, el paso de la carrera debe alargarse
para crear una base de apoyo bien equilibrada. En ese momento el cuerpo se debe inclinar
hacia atrás para permitir el mayor recorrido posible al brazo de lanzamiento.
3 – Lanzamiento
El brazo de lanzamiento permanece extendido, mientras que el brazo libre queda sin tensión,
relajado. Esta postura final se conoce como posición de potencia.
La jabalina debe caer entre las líneas sectoriales y clavarse hacia abajo, de lo contrario será
lanzamiento nulo.
Prueba masculina:
Diámetro de 25 a 30 milímetros
Peso: 800 gramos
Longitud: Entre 260 y 270 centímetros
Prueba femenina:
Diámetro de 20 a 25 milímetros
Peso: 600 gramos
Longitud: Entre 220 y 230 centímetros
Para realizar un giro correcto y adecuado, el jugador deberá de girar sobre su propio eje una
vez y media. Luego deberá de lanzar la bola con su brazo completamente estirado mediante un
rápido movimiento. Cada competidor puede lanzar el disco tres veces mientras se encuentra en
la ronda eliminatoria y luego, tres tiros más en la ronda final.
Los intentos deben de medirse inmediatamente luego del intento y éste se mide desde la marca
más cercana del disco en el interior del círculo.
Se permite el uso de tiza en las manos para mejorar el agarre del disco y que éste no se resbale
de las manos del participante.
Fase de preparación o posición de salida y entrada en giro: en esta fase el lanzador tiene apoyo
en el suelo y termina cuando el pie derecho pierde su contacto con el suelo.
Fase de vuelo o fase aérea: es una fase que finaliza al entrar en contacto con el suelo
nuevamente.
Fase de transición: esta fase se da cuando el pie derecho llega al suelo junto con el pie
izquierdo.
El objetivo en el impulso de bala es propulsar una sólida bola de metal a través del aire a la
máxima distancia posible. El peso de la bola en categoría masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en
femenina. La acción del lanzamiento está delimitada a un círculo de 2,1 m de diámetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano contra su
hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza semiagachado, para
adquirir la fuerza y velocidad que transmitirá a su lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto del
círculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en
la dirección adecuada.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrás del
hombro. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la
siguiente ronda de otros tres lanzamientos por atleta. Las medidas se efectúan desde el borde
interno de la circunferencia del área de lanzamiento hasta el primer punto de impacto. Los
competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador se sale del círculo,
el lanzamiento es nulo.
La lineal o O'Brien, en la que el atleta se coloca de espaldas a la zona de caída y se desplaza con
un sobresalto de la pierna derecha (atleta diestro) hasta colocarse en la posición final y lanzar el
artefacto.
Posición inicial
El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los
pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es personal, pues es producto del
proceso de concentración del deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se
adelanta una pierna más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un
poco el peso a esa pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la
fosa clavicular, donde es asegurada.
Deslizamiento
Para esta fase el deportista deberá situarse de espalda al área de lanzamiento. Debe hacer una
flexión y semitorsión de la pierna sobre la que ha recargado el peso del cuerpo; con ello el
deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear una actividad de resorte y explosividad.
Luego deberá dirigir la pierna izquierda al borde contrario, para que esta pierna cumpla una
labor de motor impulsor. Esta acción es la encargada de producir el cambio de la velocidad
lineal en angular.
La pierna derecha, se desplazará junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el pie,
debe girar hacia adentro, haciendo mucho énfasis en que la pierna quede adentro y bajo la
cadera, en una flexión y con el peso del cuerpo en ella.
Esfuerzo Final
En esta se conjugan la aceleración del desplazamiento todo el empuje y extensiones de pierna y
brazos, que buscarán la salida más rápida de la bala. Con esto se busca que la bala caiga a mayor
distancia en la proyección de un ángulo de aproximadamente 45 grados.
Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos.
El pie derecho comenzará a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y la cadera.
Este movimiento será trasladado a la pierna izquierda que también empujará para quedar en una
gran extensión de todos sus músculos. Al quedar en las puntas de los pies se realiza una
transferencia cinemática y de vectores de fuerza desde los dedos de los pies pasando al tronco y
terminar con la musculatura de los brazos y mano.
En este movimiento de giro en forma de tirabuzón, se deja pasar el brazo derecho que irá junto
con la mano empujando la bala. Este brazo deberá ir despegado del cuerpo en una línea recta. El
brazo izquierdo pasa semiflexionado por delante del tronco a cerrar el semicírculo.
Podemos decir que el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es rectilínea,
buscando la mejor altitud para lanzarla.
En el momento de la recuperación se realiza el cambio de pies después de lanzar la bala. El pie
debe entrar en semicírculo contra el tope y el deportista se mantiene dentro del círculo hasta
tener pleno equilibrio y estabilidad.
El peso mínimo del martillo para hombre adulto es de 7.26 kg, 6 kg para hombres jóvenes, y
de 4 kg para mujeres de cualquier edad.