ACTIVIDAD FÍSICA PARA

GRADO PRIMERO
GIMNASIO CRISTIANO ADONAI

ADVERTENCIA: CADA EJERCICIO PARA CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO ES OBLIGATORIO QUE

SE HAGA DE MANERA SUAVE PARA QUE NO LASTIMAR LAS ATICULACIONES
IMPLEMENTOS

1. Colchoneta o toalla para el suelo.

2. Balón
CALENTAMIENTO

1. Para comenzar es necesario calentar cada parte del cuerpo, comenzando

por el cuello, generando un movimiento repetitivo de arriba hacía abajo, de
manera lenta, haciendo 20 repeticiones.
2. Luego mover el cuello del lado derecho a lado izquierdo, girando la
cabeza con 20 repeticiones.
3. Continuamos con los hombros, con un movimiento repetitivo hacía arriba y
hacia abajo, por un lapso de 15 segundos.
4. Luego flexionar y estirar los bíceps, por medio del movimiento de los brazos;
hacerlo de manera continua por 15 segundos.
5. Pasar al movimiento de apertura de los brazos como si se fuera a dar un
abrazo, repetir esta acción lentamente por 15 segundos.
6. Luego continuar con los dedos y muñecas, haciendo apertura de manos y
cerrando el puño repetidamente durante 15 segundos.
7. Se continua con la cadera, haciendo movimientos hacía los lados, hacia al
frente y hacia atrás, durante un periodo de 15 segundos.
8. Seguir con las piernas estirando y contrayendo durante un periodo de 15
segundos.
EJERCICIO

1. Empezar haciendo 3 series de jumping jacks con un descanso entre serie y

serie de 30 segundos.
2. Continuar con 3 series de 15 segundos de skipping con descanso entre cada
serie de 30 segundos.
3. Luego 2 series de 5 sentadillas.
HABILIDAD FÍSICA

• Hacer rebotar el balón con cada brazo, haciendo 10 repeticiones por cada
brazo.
• Desplazamiento hacía adelante y hacía atrás en cuatro apoyos, pero con la
boca hacia arriba, hacer esto 5 veces.
ESTIRAMIENTO

1. Estirar brazos tomando la mano derecha con la izquierda y llevarla a posición

cruzada, luego invertir con el otro brazo.
2. Sentarse en el suelo estirando las piernas en modo compás y tocar primero la
pierna derecha y luego la izquierda.
3. Tomar con un brazo la esquina de una pared y luego girar lentamente el cuerpo
hacia dándole la espalda a la pared, luego hacer lo mismo con el otro brazo.
NOTA: cada ejercicio de estiramiento debe hacerse en un periodo de 15 segundos,
para que el estiramiento sea efectivo y hacerlo suavemente para que no genere
alguna lesión.