TÉCNICAS SENSORIALES PARA ACTIVAR EL YO OBSERVADOR

1. Cierra los ojos y aprecia todos los sonidos que llegan a tus oídos. Ahora, hazlo nuevamente
y sé consciente de que estás consciente, escuchando. “Soy consciente de que estoy
escuchando”
2. Mira a tu alrededor y observa lo que se encuentra ante ti. Ahora, hazlo de nuevo con
consciencia de que estás observando. “Soy consciente de que estoy observando”
3. Aprecia las sensaciones físicas de tu cuerpo. Siente los pies en el suelo, y las prendas
tocando la piel. Ahora, hazlo de nuevo, siendo consciente de las sensaciones físicas que estás
sintiendo. “Soy consciente de que estoy sintiendo”
4. Olfatea el aire, y distingue los diferentes matices de olor que llegan a ti. Siente también la
sensación del aire entrando por las fosas nasales. Ahora, repite ambos tomando consciencia
del hecho en sí. “Soy consciente de que estoy oliendo mi entorno” “Soy consciente del aire
que entra por mis fosas nasales”.
5. Aprecia los sabores que hay en tu boca. Siente también la posición de la lengua contra los
dientes. Repite de nuevo con consciencia observadora de estos dos hechos: “Soy consciente
de que estoy saboreando”, “Soy consciente de la posición de la lengua en mi interior”.
6. Mueve los dedos rápido, y siente las sensaciones que aprecias al moverlos. Ahora, hazlo de
nuevo con consciencia observadora: “Soy consciente de cómo se sienten mis dedos cuando
los muevo”.
7. Escanea tu cuerpo, y céntrate en cualquier emoción o sensación que detectes. Focalízate en
ello. Ahora, observa con consciencia observadora. “Soy consciente de que estoy
sitiendo…...X…….”
8. Inspira tres veces profundamente, y concentra la atención en la respiración. Ahora, repite las
tres inspiraciones conscientemente, así como las espiraciones que le siguen. “Soy consciente
de que estoy inspirando…. Soy consciente de que estoy espirando” (x3)