Tarea para las ansias de consumo (Christian)

Introducción.

El mecanismo subyacente al consumo impulsivo de cualquier clase de bien o sustancia, está basado
en un estado emocional que requiere ser “regulado” mediante el consumo.

Haciendo uso del esquema “A-B-C” podemos decir que el mecanismo subyacente de la cadena de
consumo se representa del siguiente modo:

A: Emoción negativa (bien por un evento desafortunado del día, bien por la culpabilidad de haber
consumido antes)

B: Conducta impulsiva.

C: Satisfacción emocional momentánea.

Sin embargo, habitualmente este esquema “A-B-C” no sucede una única vez. Al contrario, es una
cadena de eventos que genera otra nueva y perpetúa el ciclo de consumo. ¿Cómo? Veámoslo:

A: Emoción negativa → B: Conducta impulsiva → C: Satisfacción emocional momentánea

→ D: Culpabilidad por haber consumido, que es igual de nuevo a “A: Emoción negativa” y este
nuevo evento “A”, nos hace propensos a consumir de nuevo.

Por lo tanto, vamos a tratar de intervenir en las emociones negativas eliminando la culpa y
favoreciendo el máximo disfrute de este “A-B-C”.

Ayer decíamos que no es saludable dejar de comprar, pero sí comprar de forma diferente.

¿Cómo lo vamos a hacer?

Te propongo hacer un ejercicio de “compra consciente”, limitada en el tiempo.

Vamos a usar de nuevo el esquema “A-B-C” para secuenciar el ejercicio de forma práctica:

A: Emoción de ansia. Decidimos comprar algo asumible, que necesitemos, tras hacer balance (como
ocurrió con los audífonos).

B: Conducta de compra meditada. Observa cómo compras, paso a paso. Compra despacio. Tómate
tu tiempo. Dite a ti mismo que esta compra es importante y que la haces de forma consciente,
voluntaria y no como forma de escape.

C: Observa tus emociones; Observa cómo te sientes al comprar. Alegría, ansiedad…. Culpa. Si
sientes alegría, perpetúala. Date las gracias por haber hecho la compra. Si sientes culpa: observa la
culpa. No te dejes llevar por ella: repite que hiciste algo consciente, meditado y necesario. Cambia
la culpa por la emoción de satisfacción y date buenas razones por las cuales vas a disfrutar de esa
compra. Y observa cuánto has disfrutado realmente. ¡Disfruta de esta compra, pues es la única del
día!
Como puedes observar, manejar la culpa es esencial para evitar seguir comprando. No es necesario
sentir culpabilidad por una decisión consciente y meditada. Disfruta del proceso; el resultado es más
una ilusión que una realidad.

*** ¿Cómo manejar “A” en la primera cadena “A-B-C”?***

Seguro que te has preguntado cómo evitar que las emociones negativas deriven en compra.

Esta semana vamos a hacer, tal y como hablamos, una lista de “cuestiones por terminar” que te
interesan “per se”

Por ejemplo:

- Terminar un juego.
- Terminar una serie.
- Terminar de aprender una receta.
- Terminar de investigar sobre un tema concreto.
- Terminar de leer un libro.

Al llevar una tarea a conclusión, sientes satisfecho el anhelo de ocupar tu tiempo de forma
productiva. Nuestra mente es poderosa; sólo tenemos que encaminarla hacia un objetivo útil para
librarnos de la tendencia a las preocupaciones o de la tendencia a buscar satisfacción en cuestiones
materiales.

Te sugiero tener la lista “a mano”, para poder acceder a ella en cuanto sientas ansiedad o anhelo de
llenar el tiempo.

Si aún así se te resiste la mente, usa la “frase Stop!” (“Stop! Voy a….. leer el libro/ terminar la
serie/terminar el juego”)

Y esta es nuestra idea Christian :) Ve contándome qué tal va quedando esa “to do list” y cómo te vas
sintiendo con el ejercicio, si es que hubiera posibilidad de aplicarlo.

Gracias por tu dedicación,

Buena semana!