TECNICAS PARA

EL ESTRES Y
ANSIEDAD
¿QUE ES LA RESPIRACION CONCIENTE?

La respiración consciente se usa para aliviar el dolor, el insomnio, problemas digestivos, presión
arterial alta y sobre todo, baja energía. También sirve para mejorar la concentración, la creatividad y
el rendimiento cognitivo. En esta oportunidad, aprenderás la importancia de la respiración para la
relajación y para reducir la ansiedad
Existen muchos tipos de ejercicios respiratorios: desde concentrarse simplemente en sentir el aire
que entra y sale lentamente de nuestros pulmones, hasta ejercicios mas sofisticados en los que se
va respirando alternativamente por una fosa nasal y luego por la otra. Uno de los ejercicios más
utilizados y que es la base para otros tipos de respiración, es la respiración abdominal.
TECNICA DE RESPIRACION
1. Ponte en un lugar cómodo y donde puedas
sentirte tranquilo.
2. Túmbate en el suelo o en la cama. Dobla las
rodillas sin separar las plantas de los pies del
suelo y separando los pies unos 20 cm.
3. Explora tu cuerpo en búsqueda de signos de
tensión o ansiedad.
4. Coloca una mano sobre el abdomen y otra
sobre el tórax.
5. Toma aire lenta y profundamente por la nariz
en 4 tiempos, mientras vas relajando e
«inflando» el abdomen. Espera 4 tiempos
antes de botar el aire.
6. Al expulsar el aire, debes hacerlo por la nariz en 4
tiempos, tratando de expulsar todo el aire, a la vez
que vas tensando y «desinflando» suavemente el
abdomen. Espera 4 tiempos antes de volver a
inhalar.
7.Repite el ciclo (inhalar/inflar en 4 tiempos, esperar
4 tiempos, exhalar/desinflar en 4 tiempos, esperar 4
tiempos) por lo menos unas 10 veces cada vez que
lo hagas. .
 RELAJACIÓN Y ALIVIO DE ESTRÉS

CONCIENCIA MÁS ELEVADA

VENTAJAS PARA LA SALUD

MEDITAR
Ventajas conocidas

REDUCCIÓN CONTROL DE MAYOR CONTROL DE

DE ESTRÉS ANSIEDAD ENFOQUE ADICCIONES
Meditación correcta

CIERRA LOS OJOS CONCÉNTRATE EN SÉ CONSCIENTE DE

TU RESPIRACIÓN TU CUERPO
COMPROMISO CON LA PRÁCTICA
CONSEJOS ÚTILES

COMIENZA CON NO TE PREOCUPES SÉ MUY PACIENTE

3 MINUTOS. SI TU MENTE VAGA. CONTIGO MISMO.
MUCHAS GRACIAS