MAPA CONCEPTUAL

HIDRATACION
DEPORTIVA

QUE ES LA HIDRATACION
Cuando realizamos actividad física nuestro cuerpo elimina agua por sus poros a través
del sudor.
Cuál es la importancia de la hidratación en el deporte?
R/Mediante diferentes procesos, el cuerpo pierde el exceso de calor para mantener el
organismo en equilibrio, pero es importante hidratar nuestro cuerpo para que el
esfuerzo a realizar sea menor

¿Qué es la deshidratación en el deporte?

R/La deshidratación es un trastorno que ocurre cuando una persona pierde más líquidos (por ej
orina o sudor) que los que ingiere.

¿Cómo se recupera de una deshidratación?

R/
Pruebe tomar sorbos de agua o chupar cubitos de hielo.
Pruebe beber agua o bebidas para deportistas que contengan electrólitos.
No tome pastillas de sales minerales. Pueden causar complicaciones graves.
Pregúntele a su proveedor qué debe comer si tiene diarrea.

¿Qué se debe tomar cuando uno está deshidratado?

R/
La fatiga puede ser uno de los primeros signos de
deshidratación.
...
Consejos para manejar la deshidratación:
No bebas demasiado de una vez. ...
Chupa hielo picado para mantener húmedos los labios y la
boca.
Consume alimentos que tengan mucho líquido, como la
sandía o los pepinos