ESCALA DE UNIDADES SUBJETIVAS DE ANSIEDAD (SUDS)

La escala SUDS (Unidades Subjetivas de Ansiedad) se emplea para comunicar el nivel de

ansiedad experimentado de forma subjetiva. Después de responder a cada situación, evalúe
empleando la puntuación SUD. Al emplear la escala, evaluarás tu nivel de ansiedad desde 0,
completamente relajado, hasta 100, muy nervioso y tenso.

Imagínate que estas completamente relajado y tranquilo. Para algunas personas, esto ocurre
mientras descansan o leen un buen libro. Para otras, ocurre mientras están en la playa o se
encuentran flotando en el agua. Da una puntuación de “0” a la manera como te sientes cuando
estás lo mas relajado posible.

Luego, imagínate una situación en la que tu ansiedad es extrema. Imagina el sentirte

extremadamente tenso y nervioso. Quizá en esta situación tus manos se encuentran frías y
temblorosas. Puedes sentirte mareado o acalorado, o puedes sentirte cohibido. Para algunas
personas, las ocasiones en que se sienten más nerviosos son aquellas en las que una persona
cercana a ellas ha tenido un accidente, cuando se ejerce una presión excesiva sobre ellos
(exámenes, trabajos, etc.), o cuando hablan delante de un grupo. Da una puntuación de “100”
a la manera como te sientes en esa situación.

Ya has identificado los dos puntos extremos de la escala SUDS. Imagina la escala entera (como
una regla) que va desde “0” SUD, completamente relajado, hasta ”100” SUD, totalmente
nervioso.

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Completamente relajado Totalmente nervioso

Tienes ahora el rango entero de la escala para evaluar tu nivel de ansiedad, para practicar
como usar esta escala, escribe tu puntuación SUD de este momento.
La puntuación SUD la puedes utilizar para evaluar situaciones sociales con las que te
encuentres en la vida real. La experiencia de elevados niveles de ansiedad es desagradable
para la mayoría de la gente. Además la ansiedad puede inhibirte para decir lo que quieres y
puede interferir con la forma en que expresas el mensaje.
Tu objetivo será reducir la puntuación SUD hasta un punto en que te sientas suficientemente
cómoda/o para expresarte.
Para practicar el empleo de la puntuación SUD, se pueden describir una serie de situaciones.
Para cada situación, escucha la descripción de cada escena y luego imagínate que te esta
sucediendo esa situación. Cuando te imagines en esa situación, intenta describir como te
sentirías si esa situación estuviera ocurriendo realmente.

Como tarea para casa, se le entrega al sujeto una hoja de autorregistro. En ella tienen que
identificar y registrar una breve descripción de las situaciones que tienen lugar en su vida y
que les producen diferentes niveles de relajación y ansiedad.