LIC.

WILDON ROMAN TORRES

LA NETIQUETA: REGLAS BÁSICAS PARA UNA CONVIVENCIA VIRTUAL

1. Escribe claro y correcto tus datos personales.

2. Muéstrate, tú eres una persona con identidad y seguro de sí.
3. Mide bien las críticas que publicas. expresar tu opinión o una burla
sobre otras personas puede llegar a vulnerar sus derechos e ir contra
la ley.
4. Usa las opciones de denuncia cuando esté justificada la ocasión. 
5. No olvidar que al otro lado de la pantalla hay una persona. sea
amable y respetuoso.
6. Respeta la privacidad de los demás. evita publicar y compartir
información, fotos y videos de tus amigos sin su consentimiento.
7. No te escondas en el anonimato para ofender.
 “EL HOMBRE UN SER EN CONTINUO CAMBIO”

Un individuo, que es parte de una sociedad que se modifica de manera

continua, requiere tener la capacidad de autoaprender y modificarse a sí mismo
de manera integral, para poder mantener abiertos los canales que le permitan
integrarse a su contexto en distintos momentos.

Para tener un autoaprendizaje debes de estar consciente y depende de ti

el desarrollo del autoaprendizaje, competencia vital para los tiempos en que
vivimos.

Diferentes constelaciones
Cocinar
Manejar teclado más rápido
Construcción de tu propia flauta
Nudo de corbata
Jardinería
Idioma
Caricatura
Etc
 Actividad

física y recreativa
 Tema: “Nos movemos realizando un circuito físico”

GRADO: 4º A – B - C

II. Aprendizaje esperado

COMPETENCIA DESEMPEÑO EVIDENCIA

CAPACIDAD
Coordina su cuerpo de Muestra en un
Se desenvuelve manera
de autónoma con video de 4 min,
manera autónoma precisión
a en acciones
motrices de su preferencia un circuito físico
través de su motricidad para lograr un objetivo con 5 ejercicios
determinado y actúa de de intensidad
●Comprende su cuerpo. acuerdo con sus suave
● Se expresa posibilidades y limitaciones.
corporalmente.
 III. CAMPO TEMÁTICO

● Condición física
● Coordinación
● Autocuidado
● Circuito físico

IV. ACTIVIDAD

a. ¿Por qué hacerlo?

El OMS promueve la actividad física durante la crisis del COVID-19. Y
propone una serie de en circuitos de ejercicios en función de los grupos
poblacionales.

b. ¿Para qué hacerlo?

Para no descuidar nuestro nivel físico o en tal caso mejorarlo, también para
desestresarnos de la rutina diaria, para tener un buen descanso y para
integrar
a la familia Trigosino en casa.

V. MATERIALES:

● Ropa deportiva
● Soga, cable luz o teléfono (reciclados)
● Botella de agua para beber y para hacer el ejercicio core twister
● Una almohada
● Reloj con cronómetro o te puedes guiar con el sonido del video del
profesor, otra opción es APP.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA: EL CIRCUITO

El circuito es uno de los métodos de acondicionamiento físico más

usados, siendo un elemento complementario en la preparación de casi todos
los deportistas. Se suele emplear para el desarrollo de la resistencia aeróbica,
Pero es útil para el desarrollo de todas las capacidades físicas.

Consiste en la realización de una serie de ejercicios de forma sucesiva,

con una pequeña pausa entre la ejecución de uno y otro, teniendo bien en
cuenta la recuperación entre ejercicio, cuando menos entrenamiento tienen la
persona más es el descanso.

Puntos importantes a la hora de elaborar un circuito

a. Calentamiento: trote suave, movimiento articular, desplazamiento
activo y estiramiento
b. Elección de los ejercicios. Los ejercicios deben ser variados y
alternos (brazos, piernas y tronco) no podemos colocar ejercicios de
piernas y las siguientes, nuevamente piernas.
Otro punto importante es, tener ya previsto que ejercicios vas a utilizar.
El profesor te da dos ejercicios más opcionales como es el skiping y
planchas.
c. Duración. La duración de cada ejercicio o estación en un circuito es 15
segundos
d. Intensidad. Suave
e. Pausas o descansos. Las pausas para recuperar y cambiar de
ejercicio suelen durar de 30 segundos, más o menos lo que se tarda en
pasar de un ejercicio a otro. realiza respiraciones

NOTA:

● Aquí hay 5 ejercicios y dos son opcionales, dependerá de ti cuál

consideras par tu video
● Puedes colocar música de fondo.
● Acuarte la intensidad es suave, y no rápido.
BIBLIOGRAFÍA

video circuito físico https://www.youtube.com/watch?v=ymRzLLhxhqI

app tabata you tube configuración tabata timer for hiit

https://www.cfisiomad.org/Pages/detalle_noticia_pub.aspx?idnoticia=1960

WIKIPEDIA https://es.wikipedia.org/wiki/Circuito_de_entrenami
ento

VII. MATRIZ DE EVALUACIÓN

AD Realiza con suavidad el ejercicio y respeta el tiempo de descanso de 30 seg

A no respeta el tiempo descanso

B No respeta las pautas

C No participa
 ------------------------------

Wildon Román Torres

Doc. Educación. Física

Secuencia en los tiempos

T descanso T descanso T descanso T descanso T

15 30 15 30 15 30 15 30 15

Música:

Conteo: advierte que está empezando o está terminando cada tiempo

Descanso: caminar y levantar el brazo

https://youtu.be/0LjV97vvjbg