Universidad de Pamplona

Artes y Humanidades
Comunicación Social
Deportes
Juliana Andrea Pulido C
1094552739

Tarea:

a. Leer los links adjuntos

b. Teniendo en cuenta el punto 3, deben realizar una sesión entre 30 a 45 minutos de ejercicios
(cada ejercicio debe durar de 15 a 20 segundos y pausas de recuperación entre ellos de 10
segundos). Luego escoger un método de tomar la frecuencia cardiaca (la frecuencia cardiaca se
debe tomar antes, durante y después del ejercicio). Se toma antes en estado de reposo, a mitad
del ejercicio para saber lo máximo de sus pulsaciones y al final para regresar a la calma.
Recuerden que para regresar a la calma lo pueden hacer realizando ejercicios de estiramiento y
respiración. Si no pueden hacer el ejercicio, lo pueden aplicar a un familiar en casa. En este puto
deben:

 Describir los ejercicios que realizaron durante la sesión.

Salto de Payaso:

 Me pare derecha con los pies juntos y las manos a los lados.
 Salte, abriendo los pies y coloque ambas manos juntas sobre mi cabeza.
 Salte de nuevo y volví a la posición inicial.
 Repitiendo hasta que cumplí mi calentamiento
5 minutos
Saltar la cuerda:
 Salte sobre la cuerda con los dos pies juntos a un ritmo moderado.
 Mantuve los tobillos y rodillas relajados para absorber el impacto.
 El movimiento fue fluido en lugar de dos posiciones diferentes.
 Aumente la velocidad de la cuerda y el ritmo al tiempo que salte.
10 minutos
Zancadas
 La posición de partida fue la zancada de pie, con las manos en jarra apoyadas en la
cintura y las piernas ligeramente separadas. Tomando aire.
 Di un paso hacia delante. El torso debe mantenerse lo más recto posible y perpendicular
al suelo durante el movimiento, evitando en la medida de lo posible el balanceo.
 El paso (o zancada) no deberá ser demasiado amplio ni corto. Lo suficiente para que
la pierna que se mueve hacia delante no doble más de 90º a la altura de la rodilla.
 Luego el pie que avanza debe quedarse completamente apoyado sobre el suelo.
 Mientras, la pierna que se quede detrás se irá doblando hasta casi tocar el suelo con la
rodilla, pero sin llegar a hacerlo.
 Después, el pie de detrás permanecerá en la posición de inicio y se dobla hasta que
se apoye únicamente sobre la punta.
 Una vez completado el movimiento, expiramos y volvemos a la posición inicial.
 Para que el ejercicio sea completo, debemos cambiar de lado para no ejercitar uno más
que el otro
10 minutos
Rodilla a codo:
 De pie, con el torso recto. Es importante, que lo mantengamos apretado durante la
realización del ejercicio. Mejorará nuestra estabilidad y estimulación muscular en el
abdomen.
 Posteriormente, coloque las manos detrás de mi cabeza. Tratando de colocar los codos
alineados con la cabeza.
 Elevando una pierna. Tratando de elevar la pierna izquierda, de tal manera que la rodilla
trata de tocar el codo derecho.
10 minutos
Finalmente, con la bicicleta elíptica.
 Con los pies bien apoyados en los pedales, los cuales deberás empujar con los talones
para evitar lesiones en los tobillos. El movimiento de las piernas debe ser fluido y de
forma que se dibuje una elipse, evitando hacerlo de manera lineal.
 Registrar las tomas de la frecuencia cardiaca
 SESION DE EJERCICIO
10 minutos
TOMA DE FRECUENCIA CARDIACA

ANTES DURANTE DESPUES

80 91 87
85 115 98
86 105 88
90 124 100
88 120 105

C. Por ultimo contestar las siguientes preguntas:

 Nombre cinco factores que influyen en la frecuencia cardiaca.

Estrés: incrementa la frecuencia cardíaca en reposo y ejercicio.

Digestión de alimentos: la frecuencia cardíaca durante la digestión de los alimentos se

incrementa debido a que se aumenta el riego sanguíneo al estómago para facilitar la digestión.

Medicación: las variaciones en la frecuencia cardíaca dependerán del tipo de medicamento y de

la dosis 

Hora del día: relacionado con el factor anterior. La frecuencia cardíaca experimenta variaciones
a lo largo del día, siendo menor por la mañana y mayor por la tarde.

Hidratación: el incremento de la frecuencia cardíaca está relacionado positivamente con el nivel

de deshidratación. Cuando una persona está deshidratada muestra valores más altos de frecuencia
cardíaca ejercitándose a la misma intensidad, por ello habrá que tener en cuenta este factor para
no sobre-estimar la intensidad del ejercicio.

 Nombre los tres métodos para medir la frecuencia cardiaca, explique uno de ellos.

Palpación: consiste en notar con el tacto las contracciones del corazón en ciertas zonas del
cuerpo por las que circula una gran arteria. Hay que presionar la arteria de manera suave,
utilizando los dedos índices y corazón (no el pulgar ya que tiene pulsaciones propias).
Normalmente se “toma el pulso” en la muñeca, en la arteria radial, como se aprecia en la imagen
inferior.
Se cuenta el número de pulsaciones en un tiempo determinado, por ejemplo, en 6 segundos y
después se multiplican por 10 para calcular las pulsaciones por minuto.

La auscultación: esta es otra de las metodologías empleadas, para ello se necesita un

fonendoscopio o estetoscopio, similar al que se puede ver en la imagen inferior. Es necesario
saber utilizar este aparato para poder escuchar los latidos del corazón. El lugar de medición suele
ser la arteria braquial a su paso por la cara ventral del codo. Para calcular la frecuencia cardíaca
se puede emplear la metodología anterior (6 segundos) o contar el número de latidos en 10
segundos y multiplicar por 6.

Pulsómetros: la utilización de pulsómetros está ampliamente extendida en el mundo del fitness y

del entrenamiento deportivo. Estos aparatos están constituidos por un receptor de pulsera y una
banda o cinta transmisora.

 Cuál es la Frecuencia cardiaca normal en niños, jóvenes y adultos.

 Niños de 7 a 9 años de edad: 70 a 110 latidos por minuto.
  Niños de 10 años o más y adultos (incluso ancianos): 60 a 100 latidos por minuto.
 Atletas bien entrenados: de 40 a 60 latidos por minuto

Nota: las preguntas las encuentran en los links del punto 2.